ልዩነቱን እንዴት እንደሚናገሩ
ፍርሃት ጤናማና ጤናማ የሕይወት ክፍል ነው. በእርግጥ ፍርሃት ወደ ጎጂ ሁኔታዎች ከመግባታችን እና ከማያስፈልጋቸው ሁኔታዎች ውስጥ መቼ እንዳንወጣ ለመወሰን ይረዳናል.
በተለመደው ሁኔታ ውስጥ, በፍርሀት እና በምክንያታዊ ምክንያታዊነት መቆጣጠር ይቻላል, ህይወታችንን አይይዝም, ወይም ምክንያታዊ ያልሆነ እንድንሆን ማድረግ እንችላለን.
ፈገግታ ግን የተለመደውን የፍራፍሬን ምላሽ የማያቋርጥ እና አስቸጋሪ ወይም መቆጣጠር የማይቻል ነገርን ያዛምደዋል.
ተፈጥሯዊ ምላሽ ለፍርሃት
ለማንኛውም በቀላሉ ሊፈራ ይችላል. በጥያቄው ውስጥ ባለው አወንታዊ ግንኙነት መሰረት ፍርሃት በተለይም ሁልጊዜ ባይሆንም እንኳ በአጠቃላይ ፍርሃት ነው. ለምሳሌ, በልጅሽ ውሻ ውስጥ ጥቃት ከተሰነዘርሽ ዛሬ ውሾች ልትፈራቂ ትችያለሽ. አንዳንድ ጊዜ ከእናቷ ምላሹ ምክንያት ሸረሪትን ከሚፈራ ልጅ እንደ ሌላ ሰው ይማራሉ.
የትኛውንም ዓይነት የፍርሃት ጣዕም ምንም ይሁን ምን ያንን ነገር ሲጋጩ ሊጨነቁ ወይም ምቾት አይሰማዎትም. ለምሳሌ ያህል ለመብረር ፍራቻ ካጋጠመዎት አውሮፕላን ሲሳለቁ በጣም አዝናለሁ ወይም ጭንቀት ሊሰማዎት ይችላል. ምናልባት እራስዎ መድሃኒት ሊሆን ይችላል, ምናልባትም በቅድመ-ወተት መጠጥ ውስጥ በመግባት, ነገር ግን በህመምዎ ውስጥ ያሉትን ችግሮች መቆጣጠር እና በህይወትዎ መጓዝ ይችላሉ. በመኪና ወይም በባቡር መጓዝ ይመርጡ ይሆናል ነገር ግን አስፈላጊ ሲሆን ተግባራዊ ይሆናል.
ፎቢክ ምላሽ
የአንድ የተወሰነ ነገር ወይም ሁኔታ በፍላጎት የሚታወቅ ፈገግታ ካለዎት, ምላሹ ይበልጥ አስከፊ ይሆናል. የበረራ ምሳሌን መፍራት, ወራሪውን ማጓጓዝ ከቻሉ ማላብ, መንቀጥቀጥ, ማልቀስ ወይም ሌላ ከባድ የስነ-ልቦናዊ ምላሾች ሊኖሩ ይችላሉ. ሁለም ተረጋጋጭ ነገሮች ሁለም ጭንቀታውን እንዯሚያሳኩ ስሇ ሁለም መቀመጫ ጊዛ ሁከት ያዯርጋሌ.
የእርስዎ አፍንጫ ይበልጥ አስከፊ ከሆነ, በጭራሽ ማጓጓዝ አይችሉም. ተለዋጭ የመጓጓዣ አይነት ከሌለ በበረራ, እንዲያውም ከመሰረዝያ ሽርሽሮች ወይም የንግድ ጉዞዎች ለመራቅ ከትራፊክዎ ይራወጣሉ. አየር ማረፊያ ለመጎብኘት ወይም ጓደኛዎን ለመምረጥም ይችላሉ. እንዲያውም ሽፋኖች ከመብረር በላይ ሲበሩ ጭንቀት ሊያደርጉ ይችላሉ.
በመፍራት እና በፍባብ መካከል ያለው ልዩነት
ከፍርሃትዎ ጭምር በተጨማሪ ምንጩን ማገናዘብ አስፈላጊ ነው. ቀላል ፍርሃት ካለዎት, ስለዚህ ፍርሃት ብዙ ጊዜ አይወስዱም. እርስዎ ለመጋለጥ በሚገደዱበት ጊዜ ብቻ ተጽዕኖ ሊያሳርፍዎት ይችላል, ማለትም እንደ አውሮፕላን ላይ ማረም.
ይሁን እንጂ ፎቢያ ቢይዙህ ከፍርሃት የተነሳ ፍርሀት ሊያጋጥምህ ይችላል. ፍርሃትዎን ለመቀስቀስ አንድ ነገር እንደሚፈጠር መስራት ሊጀምሩ ይችላሉ. ሊከሰቱ የሚችሉ ቀስቀሳጮችን ለማስቀረት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን መቀየር ሊጀምሩ ይችላሉ. ከፍርሃት ጋር የሚጋጭ ነገር እያጋጠመህ ካወቅህ ምናልባትም በቁም ነገር ላይ ብቻ ትኖራለህ. የመጋለጡ ቀን እየቀረበ ሲመጣ በሥራ መተኛት ወይም አስፈላጊ በሆኑ ስራዎች ላይ ማተኮር ያስቸግር ይሆናል.
እርዳታ ማግኘት
ፎብያስ በምርቶቹና በአስጨናቂው ሁኔታ ውስጥ በጣም የተጋለጡ እና እራሳቸውን በራሳቸው ሊመረመሩ አይችሉም.
ከዚህ በላይ ያሉት መመሪያዎች እርዳታ መፈለግን ለመወሰን የሚረዱ ጥቂት መመሪያዎች ያሉት ሲሆን, ምልክቶቹ ከተዘረዘሩት ሊለወጡ እንደሚችሉ መገንዘብ ጠቃሚ ነው.
ፎፊያ ቢኖራቸውዎ ወዲያውኑ የአእምሮ ጤና ባለሙያ ማየቱ በጣም አስፈላጊ ነው. እሱ ወይም እሷ ትክክለኛ የፍተሻ ውጤት ይሰጡልዎታል እንዲሁም ለእርስዎ ትክክለኛ የሆነ የህክምና እቅድ ያዘጋጁታል .
> ምንጭ:
> የአሜሪካ የሥነ አእምሮ ሐኪም. (2013). የአእምሮ በሽታዎች ዳይች እና ስታትስቲክካል (5 ኛ እትም). ዋሽንግተን ዲሲ: የአሜሪካ የሥነ አእምሮ ህክምና