ፈተናን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል መጨነቅ እና በምርመራ ላይ የተሻለ መስራት

የፍርሃት ጭንቀትን መቀነስ ይችላሉ!

ፈተናዎች በጣም ለተዘጋጁ ተማሪዎችም እንኳ ጭንቀት ሊያደርጉ ይችላሉ, አብዛኛውን ጊዜ ብሩህ እና ብዙ ልበካቸው ተማሪዎች በፈተና ውስጥ ከፍተኛ ውጥረት ሊገጥማቸው ይችላል. በሚያሳዝን ሁኔታ, ጭንቀትን መሞከር በሂደትዎ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል, ከፍተኛ ተሰጥዖ ካላቸው ተማሪዎችና ከፍተኛ ውጤት ካገኙ, በተለይም ከ ፍጹምነት ተከታዮች መካከል. (ያንን እውቀት ለጭንቀት ይጨምራል ማለት ነው, አይደል?) ደስ አይለውም: ፈተና ከመውሰድህ በፊት ልትወስዳቸው የምትችላቸው በርካታ እርምጃዎች አሉ እና በሚፈጠርበት ጊዜ እንኳን የሚሰማህን ጫና ቀንሶ እንዲቀንሱ ማድረግ, በራስህ የመተማመን ስሜት , እና የጭንቀትዎ ደረጃዎች የበለጠ ተቆጣጣሪ ያደርጉ.

ፈተናዎች በጭራሽ መዝናናትና ውጥረት የሌለባቸው ሲሆኑ, በጭንቀት ተሞልቶ መቆጣጠር ሲጀምሩ እና እነሱን ለመዋጋት መሳሪያዎችን ይዘው ከተያዙ በኋላ በቀላሉ ሊወሰዱ ይችላሉ. የሚቀጥሉት የእርግዝና ፈተናዎች በሚቀጥለው ፈተናዎ ይበልጥ በተሻለ ሁኔታ - እና የበለጠ ስኬት ሊገጥሙዎት ይችላሉ!

በቂ እንቅልፍ ያግኙ

የ 6 ሰዓታት ያህል ያነሰ ማግኘት ወደ እንቅልፋቸው እንቅልፍ ወይም በቂ እንቅልፍ አለመኖር ሊያስከትልብዎት ይችላል. እነዚህ እንቅልፍ የሌላቸው የእንቅልፍ ሰዓቶች ማጥናት ቢኖርብዎም እንኳ የእንቅልፍ ችግር ማነስዎ በአካላዊ ግንዛቤዎ ላይ ዝቅተኛ ሊያደርግዎ ይችላል. ስለዚህ ትልቅ ቀን ከመምጣታችሁ በፊት ጥሩ እንቅልፍ ማግኘት እንድትችሉ ሁሉም ጥናቶችዎ እንዲከናወኑ በጣም አስፈላጊ ነው.

አዋቂን ማጥናት

ከጥናትዎ ጋር በመተባበር (በተለይ ከላይ ሲታዩ) ስለነበሩ ሁሉንም ጥናቶችዎን ለማጣራት እና ፈተናውን ለመምታት ይረዳሉ. እንዴት 'ይበልጥ ብልህ' ነው የምትማረው?

አስፈላጊ ስለሆኑ በጣም ጠቃሚ ነገሮችን ለመዘርዘር ዝርዝር ያስቀምጡ, እና በመጀመሪያ ከዝርዝሩ አናት ላይ ያሉትን ንጥሎች ይምቱ. (እንዲህ ከሆነ, ጊዜ ካለብዎት, አብዛኛውን ጊዜ እርስዎ ይሸፍናሉ.) እርስዎ ማድረግ ያለብዎትን ስራ ዝርዝር, ዝርዝር እያንዳንዱ እርምጃ ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድ, እና ካለዎት ሰዓቶች ጋር ያወዳድሩ. ; ይህ መፅሀፍ እንዲነበብ (ወይም ለማጣራት), ወረቀቶችን ለመለወጥ ምን ያህል ጊዜ እንደሚከፈል እና ሌሎች ነገሮችን ለማከናወን እንዲችሉ እራስዎን ለመንከባከብ ሌሎች መንገዶች ይኖሩ እንደሆነ ይነግርዎታል.

(ለተወሰነ ጊዜ ከተጫኑ የ ፍጽምናን ፍላጎትዎን በር ላይ መፈተሽ አስፈላጊ ነው.) ኦህ ቴራዎችዎ ወደ ኋላዎ እስከሚሞክሩ ድረስ በተቻለ መጠን የተቻለዎን ቲቪን ያጥፉት.

ስኬት ያሳዩ

በእያንዳንዱ ሌሊት ተኝታችሁ እያለ በራስ የመተማመን ስሜታችሁን ለማጎልበት የሚቻልበት አንዱ መንገድ ፈተናዎችን በመውሰድ እና በሚያስደንቅ ሁኔታ በማድረግዎ መታየት ነው. የታቀዱ ምስላዊ ነገሮች አንድ ነገር እየደረሰብዎት እንደሆነ እንዲሰማዎት ሊያግዝዎት ይችላል, እና እራስዎን ጥሩ እያደረጉ መሆናቸውን በምታይበት ሁኔታ ማየትም በተሻለ እንዲሰሩ በሚረዳዎ መንገድ ስኬታማ የመሆን መንገድ ነው. (ፈተናዎችዎን ሲወስኑ መተማመን በጭንቀቱ ምክንያት እንዳይተጣጠሉ ሊረዳዎት ይችላል.) ስዕላዊ መግለጫዎች ማስታወስ እንዲችሉ ይረዳዎታል. ለማስታወስ የሚሞክሩትን መረጃ የሚያካትቱ ዝርዝር ሁኔታዎችን መፍጠር ይችላሉ, ይህ ደግሞ ለማጠናከር ይረዳል. በመረጃዎ ውስጥ ያሉ እውነታዎች.

ተረጋጋ

ምክንያቱም ውጥረት የማስታወስ ችሎታህን ሊያበላሸው ስለሚችል ፈተናዎችን ከመሞከርዎ በፊት እና በመረጋጋት ወቅት መረጋጋት አስፈላጊ ነው. ይህን ማድረግ ቀላል አይደለም, ነገር ግን በጭንቀት በሚዋጡበት ጊዜ ሁሉ እንዲረጋጉ የሚያግዙ ብዙ የጭንቀት መፍታት ዘዴዎች አሉ. ለምሳሌ የትንታኔ ጭንቀትን ለመቀነስ በምርምር የተደረጉትን የትንፋሽ / የጭንቀት ልምዶች / ሙከራዎች ተጠቅመዋል. እንዲሁም በተለያዩ ሁኔታዎች ውስጥ የጭንቀት ምላሽዎን እንዲቀላቀሉ እና በሀሳብዎ እንዲመለሱ ለመርዳት እጅግ በጣም ውጤታማ ናቸው.ይህ ትንፋሽን ብቻ ይወስዳሉ, ሆድዎን ወደ ውስጡ ማስወጣት, ከውጥረትህ ጋር ውጥረት ይፈጠር ይሆናል.

_{ምንጮች: ፖል ግ, ኤላማ ቢ, ቬርሆልሽ ሳጄ የተማሪዎችን የረጅም ግዜ ፈተናዎች የሙከራ ፈተናዎችን ለመቀነስ በከፍተኛ የትንቃት መሃን አሰራር አጠቃቀም ላይ የተደረጉ ጥናቶችን በተመለከተ. በመድኃኒት ውስጥ ማስተማር እና መማር , ክረምት 2007.}