በሚጓዙበት ጊዜ ክላውስተሮፊብያ - መድሃኒት እና እቅድ

ረጅም ጉዞ ሲያደርጉ ለመቋቋም የሚረዱ ምክሮች

በተለይም ክላውስትሮፋፒ በመጓዝ ወቅት ለመቆጣጠር በጣም አስቸጋሪ ሊሆን ቢችልም, መድሃኒት እና ሌሎች የመቋቋም ዘዴዎች ሊረዱ ይችላሉ. ለአብዛኞቹ ሰዎች የእረፍት ጊዜያትን ሲወስዱ በህይወት ውስጥ ከሚመጡት ውስጣዊ ደስታዎች አንዱ ቢሆንም, በፍራቢያው ከተሰቃዩ በጉብኝቱ ወቅት ከተገላቢጦሽ ይልቅ በጭንቀት የተሞላ ሊሆን ይችላል. ደግሞም መጓጓዣዎች, አውቶብሶች, ባቡሮችና አውሮፕላኖች ውስጥ ብቻ ተወስነው መጓዝ ይጀምራሉ.

ፍርሃቶችህን ለማስተዳደር እነዚህን ምክሮች ተጠቀም.

ለመጓዝ በሚጓዙበት ጊዜ የ Claustrophobia ሽግግርን ማሸነፍ

መብረር : ክላይዜሮፊያ ካለብዎ የቱሪስት ጉዞ ከባድ ሊሆን ይችላል. የበለጠ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት ለማድረግ, ብልህ ምርጫዎችን በማድረግ ስጋትዎን ያስተካክሉ. ለምሳሌ, ከፍ ያለ ቦታ (ኤክሮሆፒ) ካለዎት የመረጪያ መቀመጫ ይምረጡ. አውሮፕላን ውስጥ ለመቆፈር የሚያስፈራዎ ከሆነ, በፍጥነት መወርወር እንዲችሉ ከፊት በኩል መቀመጫ ይምረጡ. ፀረ-ጭንቀት መድሃኒት ሊረዳ ይችላል.

መንዳት : ክሎስትሮፍቢያ ካለዎት, ረጅም የመንገድ ጉዞዎች ምቾት አይሰማቸውም. ቢሆንም, በሚያስፈልግበት ጊዜ መኪናውን ለማቆም እና ከመኪናው ለመውጣት እድሉ ይሰጥዎታል. ብዙውን ጊዜ የእግር ጉዞዎችን በመውሰድ ረጅም መኪናዎችን ወደ አጭር ክፍሎች በመምረጥ እና የጉዞ አጋሮችዎን በጥንቃቄ መምረጥ በመንገድ ላይ እያሉ እንዲዝናኑ ሊያግዝዎት ይችላል.

የባቡር ጉዞ : ምንም እንኳን የባቡር ሐዲድ ወርቃማው ዘመን በአሜሪካ ውስጥ ለረጅም ጊዜ ቢፈገፈም, አሁንም ቢሆን ዋናው የመጓጓዣ ዘዴ ነው, በተለይም የኦሮፕላፒያ ለሆኑት, ለመብረር ፍርሀት.

የትራፊክ መጓዝ በረራውን, ትልቅ መቀመጫዎችን, እና በሀላፊነት ዙሪያውን ለመጓዝ የሚያስችል ችሎታን ጨምሮ ለመብረር ሲባል ጉዞዎ ብዙ ቅንጦችን ያመጣል.

በባሕር ላይ በሚበር የሽርሽር መርከብ ላይ - ክላይዜሮፊያ ካለዎት በመርከቡ ውስጥ ባሉ አነስተኛ ግቢ ውስጥ ስለመታሰር ሊያስቡ ይችላሉ. ይሁን እንጂ ዘመናዊ መርከቦች በማያቋረጡ እና እንቅስቃሴ አልባ በሆኑ እና በርካታ ክፍት ቦታዎችን በማሟላት የተሞሉ ናቸው.

ምቹ የሆነን መኝታ ቤት መምረጥ እና መርከቧን በመርከብ ላይ መጓዝ በባህር ውስጥ ክላውስትሮፋይያንን ለመከላከል ቁልፎች ናቸው.

አውቶቡስ ጉዞ ብዙ ሰዎች ለረጅም ርቀት አውሮፕላኖችን (ኩባንያዎችን) እንደ Greyhound በመሳሰሉ በረራዎች ለባዛዎች ወይም ለባቡሮች በማቅረብ ላይ ይገኛሉ. ይሁን እንጂ ፎብያ ለሚሰቃዩት አውቶቡሶች በጣም ፈታኝ ሊሆን ይችላል. የአውቶቡስ ጉዞዎች ከሚያስከትላቸው ችግሮች መካከል ትናንሽ መቀመጫዎች, አነስተኛ እግር ማእከሎች እና ከማያውቋቸው ጋር ለብዙ ሰዓት የመቆየት ዕድል ናቸው. በጣም ታዋቂ በሆኑ መስመሮች ላይ መጓዝ እና በተለየ የእረፍት ጊዜዎች ላይ የረጅም ርቀት አውቶቡስ ለመቋቋም ይረዳዎታል.

በጉዞ ላይ እያሉ የጉልበት ብቸኝነትን ለመቋቋም መድሃኒት

ረጅም ጉዞ ከመጀመርዎ በፊት ለሐኪምዎ ወይም ለሐኪምዎ መመርያ ይመልከቱ. ምንም እንኳን በመደበኛ ክላስትሮፕላሪ መድሃኒት የማይወስዱ ቢሆንም, ሐኪሙ በጉዞዎ ጊዜ እንዲጓዙ በዝቅተኛ የእርግዝና ጭንቀት መድሃኒት ሊያዝዙ ይችላሉ.

ከመሄድዎ በፊት በርካታ ጊዜ መድሃኒቱን መውሰድ መጀመር, ከአልኮል መጠጣት ወይም ሌሎች ሂደቶችን መከተል ስለሚኖርብዎት የእርሱን መመሪያ በጥብቅ ይከተሉ.

ሌሎች የመቋቋም ዘዴዎች

የጤና ባለሙያ በአለመግባባት ምክንያት የሚከሰተውን ችግር ለማስታገስ ከመድኃኒት እጅግ የላቀ አገልግሎት ይሰጣል. በመቀመጫችሁ ወቅት ሊጠቀሙባቸው የሚችሉትን የእይታ ምስሎች እና ሌሎች የመዝናኛ ዘዴዎችን ያስተምሩዎታችዋል, እና ሊፈጠር የሚችልን ድብደባ ለመከላከል ይረዳዎታል.

አንዳንድ ልምዶች ለመለማመድ በርካታ ቀናትን ስለሚወስዱ ጉዞዎን ከመቀጠልዎ በፊት አዲሱን ችሎታዎን ይለማመዱ.

የሚቻል ከሆነ ከደጉ ጓደኛ ወይም ዘመድ ጋር ይጓዙ. እሱ ሊያወያይዎት, በመዝናኛ ልምምድ ውስጥ እንዲሰሩ ሊያግዝዎት, ወይም በጉዞው ወቅት እርስዎን እንዲያዘናጉ ሊያደርግዎ ይችላል. ጓድዎ እንደ ጓዝ መኖራቸውን የመሳሰሉትን ዝርዝሮችን ማስተዳደር ይችላል, ይህም ምቹ መያዛቸውን ለመያዝ በጣም ሊያሳስብዎት ይችላል.

Claustrophobia በተለያዩ መንገዶች የመጓጓዣ ችግር ሊያስከትል ይችላል. ይሁን እንጂ ትንሽ የእቅድ አወጣጥ ካቀረብሽ, ክሎስትሮፊሚያ ህይወታችሁ ውስጥ እንዳያጋጥማችሁ መጠበቅ የለበትም.

_ምንጭ

_{የአሜሪካ የሥነ አእምሮ ሐኪም. (1994). የአእምሮ ሕመሞች የመመርመሪያ እና ስታትስቲክዊ ማንዋል (4 ኛ እትም) . ዋሽንግተን ዲ.ሲ. ደራሲ.}