ብዙዎች የመረበሽ መታወክ በሽታ (ጋድ) ከእንቅልፍ ችግሮች ጋር ትግል ይገፋሉ. የተለመዱ ችግሮች ከባድ እንቅልፍ በሚያጋጥሙበት ወቅት እንቅልፍ እንቅልፍ መተኛት እና እንቅልፍ እንቅልፍ ማጣት አለመቻል ናቸው. ለአንዳንዶቹ ለእነዚህ ችግሮች አንድ መፍትሄው ጥሩ የእንቅልፍ ንጽሕናን ለመለማመድ እና የእንቅልፍ መርሃግቶቻችንን በተቻለ መጠን ጥሩ እንቅልፍ እንድናገኝ በሚያስችል መንገድ ማዋቀር ነው.
በጤና, በእንቅልፍ እና በጭንቀት መካከል ያለ ግንኙነት
ዶ / ር ዳንኤል ካሪኬ, በሊዮላላ, ካሊፎርኒያ ውስጥ በእንቅልፍ ውስጥ ከሚገኘው የሱክሪፕስ ክሊኒክ ውስጥ የእንቅልፍ ባለሙያ ናቸው, እሱም በተለያዩ ሰልፎች ውስጥ እንቅልፍ ማጣትን ያካሂዳል.
እንቅልፍ ማጣት እና የእንቅልፍ መዛባት አሳሳቢ የጤና ጉዳይ ናቸው. ከ 50 እስከ 70 ሚልዮን አሜሪካዊያን በየትኛውም ቦታ ላይ የአደገኛ ዕልቂት ችግር እንደሚደርስባቸው ይገመታል. እንቅልፍ በመተኛት ብቻ ከልክ በላይ ከመሥራት ባሻገር የስራ አፈፃፀምን ሊያሳጣ, የሞተር ተግባራትን ሊያዘገይ, አካላዊ ጤንነት ሊጎዳ እና እንዲያውም የህይወት ረጅም ሊያጠፋ ይችላል.
ከጎደለ ጋር ለሚኖሩ ሰዎች እንቅልፍ በጣም አስፈላጊ ነው. በቂ እረፍት አለማግኘትህ ደካማ እና ብስጭት እንዲሰማህ ሊያደርግህ እና እራስህ ዝግጁ ሳትሆን እንዲሰማህ ሊያደርግ ይችላል. ይህ ለጭንቀትዎ መንስኤ ሊሆን ይችላል, የበሽታ ምልክቶችዎን ይጨምራል.
እንቅልፍ እና ማወክ በዑደት ውስጥ ተገናኝተዋል. ስላስጨነቁ እና ስለሚጨነቁ እንቅልፍ እንቅልፍ ይነሳል. መተኛት ሲሳነቁ, የበለጠ ይጨነቃሉ, እና ወዘተ. ይህ አደገኛ ዑደት የረጅም ጊዜ ውጤቶችን ያመጣ አይደለም.
የተሻለው የእንቅልፍ ችግር ለመኖሩ የካግክ አቀራረብ
ዶክተር ካግኬ በቂ እንቅልፍ የሌላቸው እና የእንቅልፍ እንቅልፍ የፈተናውን ጥራት ለማሻሻል የተለመዱ ልማዶችን ይመረምራሉ. በመሠረቱ ዶ / ር ክራይኬ አቀራረብ እና በርካታ የድጋፍ ምክንያቶች ሁለት ዋና ነጥቦች አሉ. የመጀመሪያው ቀን ምንም ጊዜ ቢያልፉም በእያንዳንዱ ቀን አንድ ጊዜ ከእንቅልፍ መነሳት ነው.
በየጊዜው ለማረፍ እና መደበኛ ደረጃዎን ለማሻሻል ሲፈልጉ የሚወጡትን ይወቁ. ይህ በአብዛኛው ማታ ላይ ቋሚ ሰዓት ላይ ድካም እንዲሰማዎት ይረዳል, ይህም ለመተኛት ቀላል ያደርገዋል.
ያንን ጊዜ በየቀኑ ማመጣጠን አስፈላጊ ነው. ቅዳሜና እሁድን ለመተኛት ቢፈተንም, እሱ እሳቱን ሊያጠፋ ይችላል. በእንቅልፍ ላይ "ለመከታተል" እና የእርሶዎን መደበኛ ስራ ለመለወጥ የማይቻል ነው ወደ ስራ ሲመለስ ዕረፍት ለማድረግ በጣም አስቸጋሪ ያደርገዋል.
ሁለተኛው ነጥብ ሲደክም ብቻ መተኛት አለብዎት. ሰዓቱ የሚያነብበት ጊዜ አልጋው ላይ መተኛት እና መዞር መጀመር ተጨማሪ ግማሽ ሰዓት እንደቆዩ ካሳዩ ይልቅ እንቅልፍን የበለጠ ከባድ ሊያደርግ ይችላል. ከ 20 ወይም 30 ደቂቃዎች በኋላ ድካም አይሰማዎትም, እስኪደክም ድረስ መጽሐፍ ይንገሩ, ንቃተ ህፃናት ያንብቡ. ብርሃን ከእንቅልፍህ እንዲነቃ ስለምትፈልግ ቴሌቪዥን ወይም ኮምፒተርን ከመጠቀም ተቆጠብ. ካሪሽ በተጨማሪም አልኮል, ካፌይን, የእንቅልፍ መርጃዎችን ከመተኛት እና እንቅልፍ ከሌልዎት በአልጋ ላይ ጊዜ በመተኛት ይመክራሉ.
ስንት የእንቅልፍ ያህል ነው የሚበቃው?
ዶክተር ካይኪ ሰዎች በአንድ ሌሊት 8 ሰዓት መተኛት ጤናማ ለመሆን የሚያስችለውን ሀሳብ አያሳዩም. ብዙ ባለሙያዎች በሰዎች የሚፈለጉትን የእንቅልፍ መጠን ይመርጣሉ, አንዳንድ ሰዎች ብዙ ሲፈለጉ እና ሌሎች ደግሞ በተሻለ ሁኔታ እንዲያከናውን የማይፈልጉበት ክልል ነው.
ስለዚህ, ጤናማ ለመሆን በቂ እንቅልፍ አያጡም ብሎ በመጨነቅ በእንቅልፍ ምርምር አይደገፍም. በመጨረሻም ለሁሉም ሰው የሚቀርብ ዘዴ የለም. ይህ ዘዴ ለእርስዎ የማይሰራ ከሆነ, የሚሠራው ዘዴ ለማግኘት ፍለጋዎን ይቀጥሉ.
ጭንቀትዎ የመተኛትን ችሎታን መጉዳት ካላቸዉ ለርስዎ ቴራፒስት ወይም ዋና ተንከባካቢው ያነጋግሩ. የሚያስፈልገዎትን ዕረፍት እንዲያገኙ ለማገዝ ሕክምና ወይም መድሃኒት ጨምሮ የሕክምና አማራጮችን ሊያቀርቡልዎት ይችላሉ.
ምንጮች:
Colten, H. የእንቅልፍ መዛባት እና እንቅልፍ ማጣሪያ , 2006.
Kripke, DF. «ከእንቅልፍ ጊዜ እና ከእንቅልፍ ጋር የተያያዘ ህጻን». ጆርጅ ኦፍ ጄኔራል ሳይኮሎጂ , 2002, 131-136.