ለጭንቀት ማንትራ ስነስርዓት ይጠቀሙ

የማጥራት ማሰላሰል በጣም ቀላል እና ቀለል ያለ የመማር ማስተማር ዘዴዎች አንዱ ነው . ልክ እንደ ሌሎች የሜዲቴሽን ዓይነቶች, በአሁኑ ጊዜ ያለዎትን የውጥረት መጠን በአንድ ጊዜ ሊለውጠው ይችላል ወይም በተደጋጋሚ በተደጋጋሚ ህይወትን የሚቆጣጠሩበትን መንገድ መቀየር ይችላል. እና ለጭንቀት ማኔጅመንቶች የእርስዎን ልዩ ፍላጎት ለማሟላትና ብጁ ማድረግን ቀላል ማድረግ ጠቃሚ ነው.

የ Mantra ማሰላሰል ጥቅሞች

ይህንን እያነበብህ ከሆነ, ማሰላሰል የአንተን አሻሽነት እና አጠቃላይ ጤናን ሊያሻሽል ስለሚችል ሁሉም በውጤታማነት መፍትሔው የጭንቀት መንሸራተቻ ቤት ነው. ማሰላሰል የረዥም ጊዜ ጭንቀት መቀነስ እና የልብ እና የደም ግፊት መቀነስ, የበሽታ ተከላካይ ተግባራት መጨመር እና ሌሎች ብዙ ጥቅሞች ጋር ተያይዟል.

በተለይም የማንትራ ማሰላሰል በኤች አይ ቪ ሕመምተኞች ሕይወት ውስጥ ትርጉምና የኑሮ ጥራት መጨመር ጋር ተያይዟል. ጭንቀትን, ጭንቀትንና ቁጣን መቀነስ እንዲሁም በነርሶች ሕይወት ላይ የሚኖረውን የጥራት ደረጃ ከፍ ማድረግ ጋር የተያያዘ ነው. በአርበኞቹ የጦረበት ሌላ ጥናት እንዳመለከቱት የማቲራ ማሰላሰል አስተሳሰባቸው የተዛባ አስተሳሰብ እንዲቀንስ እና ውጥረትን ለመቀነስ ይረዳል. ብዙ ሰዎች ማትራ ማሠልጠጥ ሲጀምሩ ማስተርአቸውን ቀላል ማድረግ እንደማያሻቸው ያምናሉ. ብዙ ሰዎች ሀሳባቸውን ወደአሁኑ አኗኗር በማዛወር አሁንም አስቸጋሪ ሆኖ ያገግማል, ይልቁንም የበለጠ ተጨባጭ የሆነ ነገር እንዲኖርዎት ቀላል እንደሆነ ይሰማቸዋል.

ዋናው ነጥብ ከአዎንታዊ ክርክር ጋር, ከማንስትራ ማሰላሰል በኋላ, ትንሽ ጊዜ ውጥረት ይሰማዎት ይሆናል. በተደጋጋሚ በተደጋጋሚ ጊዜያት ለወደፊቱ ተጋላጭነት ሊኖርህ ይችላል. የማስታን ማሰላሰል ተግባራዊ ማድረግ ቀላል ነው. እንዴት እንደሚደረግ እነሆ:

1. ጥቂት ደቂቃዎችን መድቡ እና ወደ ምቹ ቦታ ይግቡ.
   መጀመሪያ ላይ ከስብሰባዎች የጸዳ ምሽት መኖሩ የተሻለ ነው. በተደጋጋሚ በተደጋጋሚ በመለማመድ, የማትሬን ማሰላሰል በየትኛውም ቦታና ሁኔታ ውስጥ በተደጋጋሚ ያጋጥምዎታል.

1. ለማሰላሰል ሞንታራ ይምረጡ.
   ማንታ ማለት ለራስህ የምትነግረው ቃል ወይም ሐረግ ነው. እንደ 'ኦም' ያለ ስሜት የማይሰጥ ድምጽ ሊሆን ይችላል ወይም እንደ 'Calm' ወይም 'እኔ ሰላም ያለኝ' ቃል ወይም ቃል ሊሆን ይችላል. በጣም ቀላል እና ምቾት እስካለ ድረስ እርስዎ የሚመርጡት ቃላቶች ወይም ድምፆች አስፈላጊ አይደሉም.
2. ዓይንዎን ይዝጉ እና የእራስዎን ጭብጨብ በራስዎ ይደግሙ.
   ይህን ስታደርጉ, በአድናችሁ እና በሚሰማው ድምጽ እና ስሜት ላይ ብቻ ለማተኮር ሞክሩ. በጭንቅላታችሁ ውስጥ ሌላ ሀሳቦች ካጋጠሙ, በማስተዋል ለራስዎ አመሰግናለሁ, እና በትዕዛዝዎ ላይ ወደ የእርስዎ ማንነት ትኩረትን ያዞሩ.
3. ለበርካታ ደቂቃዎች ይቀጥሉ.
   በቃ. ያስተነትዎን ብቻ ይድገሙት እናም ድምጽን እና ድምጽን በሚሰማበት መልኩ ላይ ያኑሩ. ትኩረታችሁ ትኩረት ከሚስብ እና ወደ ማተሚያዎ ይመለሱ. በ 5 ወይም በ 10 ደቂቃዎች ክፍለ ጊዜዎች እስከ 20 ወይም 30 ድረስ መጀመር ይችላሉ; ከማታ ባዕላት ጋር, ማንኛውም የመለማመጃ ጊዜ ከማንም የተሻለ ነው.

ጠቃሚ ምክሮች

1. ማታ ባዕላትን በየሳምንቱ ከበርካታ ጊዜያት ጀምሮ እስከ ሁለት ጊዜ ድረስ ይለማመዱ. ብዙ ሰዎች በቀን አንድ ጊዜ በፍጥነት ለመሞከር ቀላል ሆኖ ያገኙታል, ስለዚህም የተለመዱ ልምዶች ሲሆኑ ግን ብዙ ጊዜ አይወስዱም.
2. በዚህ ሁኔታ የበለጠ ምቾት የሚሰማዎት ከሆነ ድምጽዎን ድምፅዎን በፀጥታ ሊደግሙት ይችላሉ. አንዳንድ ሰዎች ይህ የበለጠ ቀላል እንዲሆን እና ከሌሎች ጋር የሚኖሩ ከሆነ እራሳቸውን የሚያሳድጉ ናቸው.

1. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በማሰላሰል አካላዊ እንቅስቃሴዎችን በማካሄድ ማድራ ሜዲቴሽን ማድረግም ይችላሉ. ስትሰነዝር የእራስዎን ምት በተፈጥሯዊ መንገድ ይጠቀሙ.