መርሃግብርን በመጠቀም መርሃግብርን ለመመርመር 5 መንገዶች
የጂኦርጂኒስስ ጭንቀት (GAD) የባህርይ ጭንቀትን ለመቆጣጠር መማርን - ጊዜን ማጨናነቅ ይበልጥ አወዛጋቢ የሆኑትን አሉታዊ እምነቶች እና ትንበያዎች , የአተነፋፈጦችን / የመዝናኛ ዘዴዎችን እና በአእምሮ ህይወት ውስጥ በማከማቸት - አንዳንዴ አስጨናቂ ወይም አድካሚ ሊሆን ይችላል. የጂ A ዳ እና ሌሎች የጭንቀት ችግሮች እና ዝቅተኛ ደረጃ ውጥረቶች ላላቸው ሰዎች የተለመዱ ሰዎች, በመጠጥ, በሲጋራ , በመዝናኛ ወይም በመዝናኛ እደላ በመውሰድ "ጠንከር ብለው ማጥፋት" ወይም " መጠቀም .
እነዚህን ተፅእኖዎች ለመቋቋም (ማለትም, "ለራስ-መድሃኒት") በጭንቀት ምክንያት, ግን ፓራዶክክራሲያዊ ውጤት ሊኖረው ይችላል. ይህ ማለት በጭንቀትዎ ወይም በሚጨነቁበት ጊዜ የሚዞሩባቸው ንጥረ ነገሮች ጭንቀትዎን የበለጠ ያመጣል, እንደ አደገኛ መድኃኒት ቀጥተኛ ባዮሎጂካል ውጤት ወይም አደገኛ መድሃኒቶችዎ ሌሎች ውጤቶችን ስለሚያስከትል. እንዲሁም በጭንቀት ምክንያት የሚመጣባቸው አዋቂዎች ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የጭንቀት ስሜቶችን ለመቋቋም የአልኮል ወይም የአደንዛዥ ዕፅ አጠቃቀምን ሙሉ ለሙሉ የመርጋት ችግርን ሊያስከትል ይችላል.
ስጋትን ለመቆጣጠር የአልኮል መጠጥ እና ሌሎች ቁስ አካላት እንዴት መጠቃለል እንዳለብዎት ያውቃሉ?
አደንዛዥ ዕፅ መጠቀምዎን ለመገምገም 5 መንገዶች አሉ:
- እውነታውን እወቅ. አደገኛ መድሃኒትዎን ለአንድ ሳምንት ወይም ሁለት ጊዜ ክትትል ለማድረግ ያስቡ. መቼ, የት, ለምን እና ከማን ጋር እየተጠቀሙባቸው እንደሆነ, እንዲሁም ምን ያህል እና ምን ያህል እየተጠቀሙ እንደሆኑ ይመልከቱ. ብዙ ጊዜ ተጠቅመው (ወይም / ከሌሎቹ በመደበቅ) የሚጠቀሙ ከሆነ, ብዙ ጊዜ በማህበራዊ ሁኔታ በሚሰሩበት ጊዜ ከሌሎች በላይ ሲጠጡ, ከተከራከሩ, ጓደኞቼን እና ቤተሰቤን, ወይም አደንዛዥ ዕጽን መጠቀም በሚፈጠርበት ጊዜ ለመስራት አለመቻልዎን ካወቁ, የማስጠንቀቂያ ምክንያት ይኖራል.
- ምክንያቶችዎን ይረዱ. ለምን ኣብዛኛውን ጊዜ ኣደንዛዥ ዕጽ ወይም ኣልኮሆል ኣንዳለህ እራስዎን ይጠይቁ ጭንቀትን ለማስወገድ, ጭንቀትን ለማርካት ወይም ዓይን አፋርን ለመዋጋት? ስነ ልቦናዊ ወይም አካላዊ ሥቃይን ለማስታገስ ነው? በእውነቱ ጥሩ ጊዜ ለመኖር ብቸኛው መንገድ ወይም የተሻለ መንገድ ነውን? ከእነዚህ ጥያቄዎች ውስጥ ለአንዳንዶቹ "አዎ" ከሆነ ከነዚህ አኳያ የመድኃኒትዎ ተግባራትን ወይም ዓላማን መረዳት እና ከጭንቀትዎ መታወክ ጋር ምን ያህል ትስስር እንዳለው መረዳት ይጀምራሉ.
- እነዚህን ምክንያቶች በጥንቃቄ ይገመግሙ. አደንዛዥ ዕጽዎን (ዋን) አላስገባዎትን ካወቁ (1) አደንዛዥ ዕፅ ወይም አልኮል መጠቀምን ዓላማዎን ትርጉም ያለው በሆነ መንገድ እንዲፈጽሙ የሚረዳዎ ከሆነ , (2) ለዚያ ዓላማ ሌላ መንገድ ካለ, ( 3) ለአልኮል መጠገኛዎ የሚከፍሉት ዋጋ ካለ. ወጪዎ ወደ ጎጂ ሁኔታ መጠቀምን ያጠቃልላል - በሚቀጥለው ቀን መምጣት የማይችሉ ወይም የተቃራኒ ጭንቀት ወይም የስሜት ለውጦች ሲገጥሙ - ወይም ከወዳጆችዎ ጋር የበለጠ ግጭት (ለምሳሌ ከጓደኞች እና ቤተሰብ ጋር ክርክር).
- ሌሎችን ለግቤት ጠይቅ. የታመነ አፍቃሪዎን መጠየቅ ወይም ስለ እፅዋትን መጠቀም ለሚፈልጓቸው ሃሳቦች እና ስሜቶች መጠየቅ ይኖርብዎታል. በጣም ደፋር እርምጃ ነው, ነገር ግን ሊጠቀሙበት የማይችሉት አደንዛዥ ዕጽዎ ወጪዎች እና መዘዞች ለማብራራት ሊረዳዎ ይችላል. የቅርብ ጓደኞች እና ቤተሰቦች በየትኛው መንገድ እርስዎን - ጭንቀትዎ, እና ስብዕናዎ እንኳን - በአዕምሮ ጥቅም ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. በተለመደውና ችግር በሚከሰቱ ባህሪያት መካከል ያለው ልዩነት የበለጠ ግንዛቤ ለመጨመር ስለ መድሃኒት እና አልኮል (እና ጥቅማ ጥቅሞች እና ወጪዎች) በተመለከተ የአንተን ሐኪም ወይም የአይምሮ ጤንነት ባለሙያ ያነጋግሩ.
- ለለውጥ ግብ ይምረጡ. የንጥረ ነገሮችን የመጠቀም መድከቶች ለመለወጥ ሊቋቋሙ ይችላሉ. የአሁኑን የአጠቃቀምዎ አጠቃቀም ምን ያህል ችግር ያለበት እንደሆነ ለመገመት ግብን ማቀናበር, ዝርዝር ዕቅድ ማውጣት እና ውጤቱን ለመገምገም ቀን ማቀናበር ይችላሉ. ለምሳሌ የአልኮል መጠጥ መለዋወጥ ዓላማዎች, ለመጠጣት, መጠጣት ወይም ሙሉ ለሙሉ ከመጠን በላይ መጠጣት ይጨምራል. ስለ ለውጥዎ እቅድዎ አንድ ሰው ያሳውቁ - በአመክካሪው ክሊኒክ, ወይም ቢያንስ አንድ የቤተሰብ አባል ወይም ጓደኛ - በችግሮቹ ውስጥ ችግሮችን መፍታት አይኖርብዎትም, ወይም ያገኙትን ስኬቶች ብቻ ይደሰቱ. ከአልኮል እና ከአደንዛዥ እፅ ጋር ያለዎትን ግንኙነት ለመለወጥ በጣም ከባድ ሆኖ ካገኙት, ለየት ባለ የተለየ ትኩረት ሊሰጠው ይችላል. ሊረዱ የሚችሉ ብዙ አይነት ድጋፎች አሉ.
ስለ መድሃኒት አወሳሰድ እና ለህክምና አካባቢያዊ ምንጮች ተጨማሪ መረጃ የሚከተሉትን የአካል ጉዳቶች እና የአእምሮ ጤና አገልግሎቶች አስተዳደር (SAMHSA) እና የአእምሮ ሕመም (NAMI) የተባለ ብሔራዊ ህብረት ይከታተሉ. በከፍተኛ ጭንቀትና የመድሃኒት መዛባት መካከል ስላለው ግንኙነት የበለጠ ለመረዳት, በዚህ ርዕስ ላይ በቅርብ የተደረጉ ጥናቶች ላይ የተገኙ ግኝቶችን ለመረዳት እና ሁለተኛው የመመርመሪያ ዶዘር ላይ ጠቃሚ መረጃ ማዘጋጀት.
> ምንጮች:
> አልንደርሰን, K. የመጠጥ አወሳሰዳችሁን መቀየር: የአልኮል ሱስን የሚያበላሹ መመሪያዎች. 2 ኛ እትም. ኒው ዮርክ-የ HAMS ጉዳት መከላከያ አውታር, 2010.
> ሮቢንሰን ጄ, ሳረን ጀርሲ, ኮክስ BJ, ቦልተን ጄ ኤም. የኮሞራክ ጭንቀት እና የአደንዛዥ ዕጾች መድኃኒቶች መዛባት ላይ ራስን የመድሃኒት ሚና. አርክ ጀስት ጄምስ 2011; 68: 800-807.