ጭንቀትን መጫወት
ማንም በጭንቀት ውስጥ ሊኖር አይችልም . ለዚህም ነው ምክንያቱም መሠረታዊው ጭንቀት በጣም አስፈላጊ ዓላማን የሚያራምድ የስሜታዊ እና የስነ-ቁስ ሁኔታ ሲሆን ምክንያቱም እርምጃን ለመቀስቀስ.
በ 20 ኛው ክፍለ ዘመን መጀመሪያ ላይ የሥነ ልቦና ምሁር የሆኑት ሮበርት ያርክስ እና ጆን ዶዲሰን በችኮላ ስሜታቸው መነሳሳት እና በድርጊታቸው (ወይም በአፈጻጸማቸው) መካከል ያለውን ግንኙነት የሚያሳይ ነበር. የእነሱ ግኝት ሰዎች በጣም ጥሩም ሆነ በጣም ዝቅተኛ የስነ-ልቦናዊ ቀልድ ስሜት ሲሰሩ የያርክስ-ዱዲሰን ሕግ በመባል ይታወቃል, እና ለተመሳሳይ ውጤቶች በማግበር እና በመዝናናት መካከል የተመጣጠነ ሚዛን መጠበቅ አስፈላጊ መሆኑን ያቀርባል.
የተሻሉ "ውጤቶችን ለማመቻቸት" የሚፈልጉ ከሆነ - ይህ ማለት የባለሙያ ወይም ግለሰብ ስኬታማነት ማለት በተቃራኒው ጎዳና ውስጥ በተደጋጋሚ የሚዝናኑ እና በሱ ጋር በደንብ መጫወት የሚማሩ ሰዎችን መመልከት (ከሱ ጋር ለመዋጋት ሳይሆን) ጠቃሚ ሐሳቦች.
"ሕይወት እንደ ስፖርት" ጽንሰ-ሐሳብ
ዶ / ር ጆናታን ፋዲር ለሜሪ ሊቦክስ የቤዝሎል ኒው ሜክስ እና የኒው ዮርክ ከተማ የኒው ዮርክ ከተማ የዩኒየን አደራደሬሽን ተባባሪ መስራች, በተደጋጋሚ ለሚካፈሉ ስፖርተኞች, የእሳት አደጋ ሠራተኞች, የፖሊስ መኮንኖች እና የጦር ኃይሎች አባላት ናቸው.
እነዚህ "የጭንቀት ጠቀሜታዎች" በጋራ የሚያደርጉት በስሜታዊ እና በስነ-ልቦና እውቀትን ለማሻሻል, እነዚህን ግዛቶች በማስተዳደር እና እራሳቸውን በተደጋጋሚ በማጋለጥ (ለምሳሌ, የጡንቻ ኳስ በአቅራቢያቸው እየታከሙ, የእሳት ማንቂያ ደወል ድምፆች ወይም የጭስ ክራፍ በአየር ውስጥ). ዶ / ር ፊዴር በጻፈው መጽሐፋቸው ውጥረት በሚከሰትበት ጊዜ እና በእርግጥ "ምንም ስሜታዊ ምላሽ ግቡን አልመታም" የሚል ነው. ይልቁንስ ዓላማው ለርስዎ ተስማሚ የሆነ የመረጋጋት ስሜት መኖሩን ለይቶ ማወቅ ነው, ምንም ሳይጎዱዎት አዎንታዊ ጎዳና.
ደካማዎቹ አኗኗር በሚያጋጥሙበት በዚህ ወቅት እንዴት ሚዛኑን ጠብቀው መጫወት ይችላሉ?
የአእምሮን Mind
ራስን-መናገርን በመጠቀም, ዛቻዎች እንደ ተፈታታኝ ሁኔታዎችን እንደገና መከለስ ይችላሉ. ይህ ለቲያትር ተጫዋች እውነት ነው ከሚጠበቀው በላይ ለፈተናው ከተቀመጠ ወይም ለንግድ ስራ ተሳታፊ የፕሮጀክቱን የጊዜ ገደብ ሲያሟላ ለቲኬት ተጫዋች ነው.
የእድገት አተገባበርን መቀበል (በስታንፎርድ ዩኒቨርሲቲ የሥነ ልቦና ባለሙያ የሆኑት ካሮል ድዌክ) አንድ አጋዥ አዲስ ትረካ ለመገንባት የመጀመሪያው ወሳኝ እርምጃ ነው. የእድገት አተገባበር ማለት ጥረት, ትምህርት, እና ጽናት ወደ ተሻለ ስራዎች እንደሚያመሩ ያምናሉ.
ይህ በአካል ከመረዳት አኳያ ያልተለመዱ አስተሳሰቦች በተቃራኒው ግን ችሎታ ወይም ችሎታ - የማይለዋወጥ ነው ተብሎ ይታመናል. የተደባለቀ አዕምሮዎች (ለምሳሌ «እኔ በጣም ደፋው ህዝብ ተናጋሪ ነኝ» ወይም «እኔ የፈጠራ ሰው አይደለሁም» ማለት ነው.) እንደ ውድቀት ስሜት ሊሰማዎት የሚችል ሁኔታዎችን ለማስወገድ ሊያመራ ይችላል. ነገር ግን ያን ያህል ብዙ አይማሩም , ችሎታዎን ያሻሽላሉ.
የዕድገት ጽንሰ-ሐሳቦች ወደ ራስ-ወራጅነት የሚያነሳሳ እና የሚያበረታቱ, ከሂደቱ ይልቅ በሂደቱ ላይ አጽንኦት, እና በአንድ የተወሰነ አካባቢ ውስጥ ለመለማመድ እና ለማሻሻል እድል ፈላጊዎች ሊሆኑ ይችላሉ.
ለጭንቀት ይጠበቁ እና ያዘጋጁ
ሙያዊ አትሌቶች, የመጀመሪያ ምላሽ ሰጭዎች እና የውትድርና አባላት ለሽምግልና በልምድ ልምምድ እንዲሳተፉ ይፈለጋሉ. የመራገፍ ልምምድ የዝውውር ጊዜን ከፍ ያደርገዋል, የቲስ ቴሌቪዥን ልምምድ ማድረግ ፍጥነትን ሊያሻሽል, በአለት ላይ ለመውጣት መዘጋጀት - ጥንካሬ እና ስልት ሊያዳብሩ ይችላሉ. እነዚህ ጥንካሬዎች እና ክህሎትን ከመገንባት ባሻገር አካላዊ እና ስነ ልቦናዊ ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ለመማር እነዚህ ልምዶች ናቸው.
ዶክተር ፋድ እንዲህ በማለት ጽፈዋል, የአተነፋፈስ ልምዶችን በመተግበር ሰውነትዎ ላይ ራስዎን ለጉዳቱ መቆጣጠር ይችሉ ዘንድ ወሳኝ የሆነ ስልት (እዚህ ላይ ያንብቡ የትንታሽ አካላዊ ምልክቶችን ለይተው የሚያተኩሩትን መተንፈስን የበለጠ ይማሩ).
ስድስት ያህል ፈሳሾች እና ፈሳሾች በመውሰዳቸው ተራውን ሰው የችግር ስሜታቸውን ይቀንሳሉ, ዶ / ር ፋደርን እና ጥንድ ትንፋሽ እንደሚያደርጉ ያስባሉ - ከማንሸራሸር ልምዶች (ለምሳሌ, ሁሉንም ተፈታታኝ ሁኔታ ገጽታ የሚያሳዩ), የአካል እና የአእምሮ ህመምተኞችን ሊያጠናክሩ ይችላሉ. በመሠረት ላይ. በዕለት ተእለት አተኩሮ የተተገበረ የአተነፋፈስ ልምምድ ጊዜዎን በስራዎ የተያዘ ሰዓት ውስጥ ለማጣጣም, የአሜሪካን የጭንቀት ተቋም ምክሮችን ይመልከቱ.
ወደ ፊት ከመሄድ በፊት ወደ ኋላ መመለስ
በህይወት ውስጥ እንደ ስፖርት በህይወት ያሉ ተወዳጅ አትሌቶች ወደ አንድ ተመልካች ሞዴል - እንዴት እንደሚቀይሩ የሚያሳዩ በርካታ ምሳሌዎች አሉ-ይህም ማለት ዶ / ር ፋደር የአፈፃፀም ሂደታቸውን "ሦስተኛውን ግለሰብ እይታ" እንደሆነ ያምናሉ. በተለያዩ የስፖርት ዓይነቶች ውስጥ የጨዋታ ስዕሎችን ለመከለስ የተለመደው አንድ ምክንያት ይህ ሊሆን ይችላል.
እንደ አለመታደል ሆኖ ለሽምግልና ላልሆኑ አትሌቶች ከጎናችን ላይ የተገነጣጠለ የራዕይ እይታ ሊደረስበት ይችላል. እራስዎ ጥቂት ቀላል ጥያቄዎችን እንደሚጠይቅ ሁሉ ምስላዊ እና የእይታ ስራዎች ሊረዱዎት ይችላሉ. ከዶክተርዎ ፋስተር ከራስዎ እና ከአሁኑዎት ውጭ ለመለማመድ ለመለማመድ (1) ስለአንድ ጊዜ የአካላዊ ልምዳችሁን, (2) የስሜት ሕዋሳቱ የሚጀምሩበት እና የሚጨርሱበትን, እና (3) ማንነታችሁን መለየት ከቻላችሁ, ለመጉዳቱ ምላሽ በመስጠት ላይ አዎንታዊ ተፅዕኖ ለመፍጠር.
የዚህ ልምምድ ግብ, እራስን ከሚያገናኘው ይልቅ የማወቅ ጉጉት እንዲያድርበት ማበረታታት ነው. ከጊዜ በኋላ ይህ በአጠቃላይ በሰፊው ወደ አጠቃላይ ማዕቀፍ እና ፍች ግንዛቤ የሌለው ሊሆን ይችላል. ዶክተር ፋድ እንዲህ በማለት ያብራራዋል, "በጭንቀትዎ ላይ የሚሰማዎትን ስሜት ሁሉ እንደ ጤናማ እና ጎጂ አለመሆኑን ለመቀበል ፍቃደኛ ሲሆኑ, እነሱ ባይጠፉም እንኳን በእነርሱ ላይ ኃይል ሊሰማዎት ይችላል."
አካልዎን ለቶም መተማመን ይጠቀሙ
ያልተናገሩት ነገር, አኳኋን, የድምፅ ቃና ወይም የእኛ መመሪያ ወደ ሌሎች እና ወደ ራሳችን እንድንል ያደርገናል. ለታችኛው የኳስ ቦል ማሽን መልስ በመስጠት, በጭንቅላቱ ላይ በመነቅነቅ እና ትከሻውን በመዝለጥ የቅርጫት ኳስ ተጫዋችን ተመልከት. አስከሬኑ በሐሳቡ እና በሐዘን ስሜት ተሞልቶ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን አእምሮው ለሥጋው - ምናልባትም በተስፋ መቁረጥ ስሜት እና በሶስት-ጠቋሚ መንገድ እድል አልነቃም ብሎ ስለሚያምን ነው.
በቡድኑ ውስጥ ከምርቱ ዋና አጭበርባሪ ጋር ያወዳድሩ. የታመመውን ክትትል ካመለጠ, ህዝቡን በመደፍሩ እራሱን በማራመድ ብስጭትን ሊያስወግድ ይችላል.
በዶክተርዎ Fader ላይ ከጭንቀትዎ ጋር በሚጫወትበት ጊዜ የሚፈጠረውን ምቾትን ለማሻሻል አንድ ወይም ሁለት ባህሪዎችን ለመለወጥ ይጀምራል. ይህ ትንሽ ረጅምና ቆንጆ ትከሻዎችዎን ወይም ቅብጦችዎን ዘና ለማድረግ ወይም በትክክለኛው ፍጥነት በመነጋገር ሊቆዩ ይችላሉ. አንድ የባህሪ ለውጥ ሌላውን የሚያመጣ ከሆነ, ወይንም አዎንታዊ የሆኑ የሰውነት ክፍሎችን ካሳየ ልብ ይበሉ. (ለምሳሌ, የትንፋሽ ትንፋሽ, የልብ መጠን መቀነስ).
መዝናኛውን አትርሳ
ከዚህ በላይ በተጠቀሱት አንዳንድ ልምምዶች ለመጫወት በምትጀምሩበት ጊዜ ጨዋታ ማጫወት ማለት መሆኑን ያስታውሱ. በእጅ በሚሠራው ስራ ላይ ትንሽ ብልሃትን ለማምጣት የተቻለዎትን ሁሉ ያድርጉ. ዶ / ር ፋደር የአንተን ተፈጥሯዊ ሰውነት በደመ ነፍስ ላይ ምን እንዳደረገ ለማሳየት ይሠራል, ዶ / ር ፋደር በመጽሐፉ ያማክራሉ እናም ለእርስዎ እና ለቡድን ጓደኞችዎ ጥሩ ነገር ላይ ለማተኮር ያሰባስቡ. ሽልማቱ ትልቅ መሆን አይኖርበትም, ሌላው ቀርቶ ለመለወጥ ከምትፈልጉት ጋር በቀጥታ የተገናኘ መሆን አለበት. ከእርስዎ ጥረቶች እንደተሰማዎት የሚሰማዎት ገንቢ የሆነ ነገር መሆን አለበት.
የሚከተለው የቡድን ናሙና የቀረበው ለግምገማ ዓላማዎች በአሳታሚው ነው:
ፋድ, ጄ. ሕይወት እንደ ስፖርት; በህይወት እንዴት እንደሚታደግ እርስዎን የሚያስተምሩ አዋቂ አትሌቶች. ዴቪዶ ፕሬስ-ቦስተን, ሜኤ (2016).
> ምንጮች:
> ዲዌክ, ሲ.ኤም ማይሚንግ: አዲሱ የስኬት ኮምፒተር. Ballantine Books: New York, NY (2006).
> Jerath, R., Crawford, MW, Barnes, VA & Harden, K. ለጭንቀት እንደ ቀዳሚ ህክምና የትንፍጠትን ራስ መቆጣጠር. Appl. ሳይኮሎጂስዮል. Biofeedback 40, 107-115 (2015).
> Yersk, RM & Dodson, JD የጠንካራ ጥንካሬ ዝምድና ከዕለት ኑሮ መመጠን ጋር. ጄ. ኮም. ኒውሮል. ሳይክሎል. 18, 459-482 (1908).