ስጋትዎን ለመቀነስ የሚረዱ ስትራቴጂዎች

በ Generalised Anxiety Trouሱ ረዳት ለመርዳት ጠቃሚ ምክሮች

ጭንቀትን ለመቀነስ ስድስት ስልቶች እዚህ አሉ. ሁላችንም አንዳንድ ጊዜ ስለሚጨነቁ ነገሮች. ሆኖም ግን የ A ጠቃላይ የሆነ የ AE ምሮ መታወክ በሽታ (ጂ A ል) ያላቸው ሰዎች E ንዴት A ደካሚ ሊሆን ስለሚችል በጣም የተጋነነ የጭንቀት ደረጃ ይደርስባቸዋል.

ለምን አስጨነቅን

ጭንቀት የጭንቀት ስሜት ስለማጣት የእውቀት ምልክት ነው. ጭንቀት , በመጠንኛ ደረጃ, አንድን ሰው በቁም ነገር እንዲወስደው, ችግሩን ለመፍታት, የእሱ ወይም የእርሷ ድርጊቶች እንድምታ, ወይም መጽናኛ ለማግኘት መፈለግ.

ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ አንድ ሰው በሚያስጨንቅ ሁኔታ ውስጥ ሊጣበቅ ይችላል. የሚከተሉት ስትራቴጂዎች እነዚህን ጥቂት ግቦች ለማሳካት ተስፋ ያደርጋሉ.

እቅድ ያውጡ

አብዛኛውን ጊዜ ሰዎች የሚያሳስባቸው ነገር ያልተጠበቁ ሁኔታዎች ናቸው. አንዳንድ ጊዜ ከቁጥጥ ውጭ የሆኑ በሕይወታችን ውስጥ የሚደርሱ ነገሮች ለምሳሌ እንደ ተቀጣጣሪነት የመሳሰሉ ነገሮች አሉ. እንደነዚህ ያሉትን ሁኔታዎች ለመቋቋም አንዱ መንገድ ለተለያዩ ምክንያቶች እቅድ ማውጣት ነው. የተወሰነውን ጭንቀት እንደሚያስወግድ ተስፋ በማድረግ ስራውን ካላገኙ ወይም ስራ ባይሰሩም የድርጊቱን መርሃ ግብር በዝርዝር እንዲወስዱ ይጠይቁ.

ጭንቀትን ለመቀነስ ተለማመድ

ሰዎች በእኩዮች ፊት ስለ አፈፃፀም እና አቀራረቦች ብዙውን ጊዜ ይጨነቃሉ. ለትምህርት ቤት, ለስራዎች, እና ለማህበራዊ ኑሮአችን ብዙውን ጊዜ የዝግጅት አቀራረብ እንልካለን, በይፋ እንናገራለን ወይም ስለ አንድ ነገር ከጓደኞቻችን ጋር ማውራት አለብን. በነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ የሚሰማን ጭንቀትን ለመቀነስ አንደኛው መንገድ የሚናገሩትን በትክክል መናገር እና ምቾት እንዲሰማዎት ለማድረግ በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ ማድረግ ነው.

ለአካላዊ ጤናዎ ይሳተፉ

አካላችን በተገቢው ጤንነት ላይ ሲሆን, ውጥረትን ለመቋቋም , ችግሮችን ለመፍታት እና ጭንቀታችንን ለመቆጣጠር የሚያስችል ብዙ የአዕምሮ ሀብቶች አሉን. ጤናማ አመጋገብ በመመገብ, የበለጠ እንቅልፍ በመተኛትና አካላዊ እንቅስቃሴ በማድረግ አካላዊ ጤንነት ማግኘት. በስሜትዎ እና በችሎታዎ ላይ የመቋቋም ችሎታዎ ላይ ከፍተኛ ተፅዕኖ ሊያስከትል ይችላል.

የጭንቀትህ እውነተኛው ምን እንደሆነ እወቅ

አንዳንድ ጊዜ አንድ ሰው በእሱ ወይም በእሷ ላይ የሚያበሳጩት ነገሮች ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ይጨነቃል. ለምሳሌ, በሚቀጥለው ቀን ስለልጅ ልብስ መጨነቅ, ከልብ ከሚወዱት ጋር መጨቃጨቅ የመሳሰሉ ነገሮችን እያሳሰበ ስለምጨነቅ ትኩረትን ይስባል. ለጭንቀትዎ እና ለጭንቀትዎ ትክክለኛውን ምንጭ መከታተል መቻልዎ ሁኔታውን መቆጣጠርዎን እንዲችሉ እና የሚረብሹዎን ነገር ለማሻሻል እርምጃዎች እንዲወስዱ ይረዳዎታል.

ጭንቀትን ለመቀነስ ተገቢ በሆነ ሁኔታ ውስጥ ያስቀምጡት

በአጠቃላይ የተጨነቁ የመረበሽ ምልክቶች የሚታዩበት ትናንሽ ነገሮችን ማጉላት እና ጭንቀት ናቸው. ጭንቀትዎን ወደ ተገቢ አገባብዎ ለማስቀመጥ እርምጃ መውሰድዎ ከፍተኛ ጥንካሬዎን ለመቀነስ ፈጣን መንገድ ሊሆን ይችላል.

ችግሮችዎን ይፍቱ

ስጋት በአዕምሯችን ውስጥ ከፍ ያለ የፍራቻ እና የጭንቀት ተራራ እንድንገነባ ያደርገዋል, እና በመጨረሻም በተራራው ውስጥ ምን እንደሚከሰት እናያለን. ችግር ለመፍታት ጊዜ በመውሰድ እና የሚያስጨንቁትን ነገሮች ዘርዝረው መጨረስዎ ስለ ነገሮች ነገሮችን ለመያዝ በጣም ጥሩ መንገድ ነው, እና በተራራዎች ላይ መውጣት ከመነቃነቅ ይልቅ ብዙ የአነስተኛ የድርጊት መርሃግብሮችን እንድታደርጉ ያስችልዎታል.