እንዴት CBT መርዛትን እንዳይበሉ መርዳት ይችላል

በማስታመም ምክንያት የምግብ ሱሰኝነትን ለማከም CBT

ከመጠን በላይ መብላት ከከበዳችሁ የኮምፒዩተር ቴራፒ (CBT) የስሜትዎ ችግር እና የምግብ ሱሰኛ እንድትሆን ሊረዳዎት ይችል ይሆናል. ይህ ምሳሌ ወደ ምትክ የምግብ ሱሰኛ ህክምና ለሚመጡ ሰዎች ባህሪያት እና ሁኔታዎች ውስጥ በአደገኛ ሰው ውስጥ ያስቀምጣችኋል . ይህ በ CBT ውስጥ ምን እንደሚፈጠር እና እንዴት ሰዎች ከመጠን በላይ መብላት እንዲችሉ እንዴት እንደሚረዳው ሊያሳይዎት ይችላል.

እጅግ የበለፀገ ባህሪ

እርስዎ በቀን, በኩኪ እና ቸኮሌት በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ የሚቀጣ ሰው ናት. በምግብ ሰዓት ከረሜላ በምስጢር ሲበሉ በልጅሽ ጊዜ መብላት ጀመረ. የተንከባከቧን ስሜት በሚነካ ሁኔታ ስትበላ ስለምታልክባቸው እንደ ስሜት ስሜታዊ ምግብ ነው.

የመደበኛ ምግብ ምግቦችን መውጣትን, ለረዥም ሰዓት በመለማመድ, የጨጓራ ​​እቃዎችን "እራስዎን አውጥተው" እና አልፎ አልፎ እራስዎን በማስነጠቅ ክብደትዎን ለማስቀረት የሚችሉትን ሁሉ ያደርጋሉ. ከልክ በላይ ከመጠን በላይ የመውለድ መከላከያ ችግር ካለብዎት የቤተሰብ ሐኪምዎ ይረብሽ ነበር, እናም እርሶ መብላትን እንዲያቆሙ ለማገዝ ወደ CBT ይልክዎታል.

በስሜታዊ ምክንያቶች ምክንያት ከመጠን በላይ መብላት

የምታውቀው የባህሪ ህክምና ጥናት ባለሙያዎ ጣፋጭ ምግቦችን ከመመገብ በፊት, በመጠገንና ከዚያ በኋላ የሚገጥሙዎትን ሀሳቦች እና ስሜቶችን በመመዝገብ ይመራዎታል. ስሜታዊ እና አመክንዮ በመሳሰሉት በተሳሳተ አስተሳሰባችሁ የተነሳ እርስዎ እና የእርሶ ባለሙያው በምግብ ውስጥ ሱስ እንደያዘዎት ያውቃሉ.

ክብደትዎ እየጨመረ ሲሄድ, ለራስህ ያለህ አክብሮት እየጨመረ መጥቷል. በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ, በትንሽ አጋጣሚዎች እንደሁኔታው ለራስህ መጥፎ ስሜት እንደሆነ አድርገው ትገልጻለህ. የአዕምሮዎን ሂደቶች መከታተል ከጀመሩ ይሄ ምን ያህል ጊዜ እየሆነ እንደሆነ ያውቃሉ.

ለምሳሌ, አንድ ሰው ከፊት ለፊት ከፊት ከፊትዎ ቢገፋ, ይሄ ማለት ዋጋ የሌለው ሰው ማለትዎ ነው ማለት ነው እና እርስዎ ለመብላት እና እራስዎን ለመልበስ አንድ ቸር ቤት ይገዙ ነበር.

አንድ ቀን, አንድ የሥራ ባልደረባዎ "ደህና ማለዳ" ስትሉ መልስ አልሰጡም, እናም ይህ ምክንያቱ የእርስዎ የሥራ ባልደረባዎ እናንተን ስላልወደዳችሁ ነው. በመጀመሪያ ባገኙት አጋጣሚ እርስዎ ለመውጣት እና ኩኪዎችን ለመግዛት እና ሙሉውን እቃውን በሉ. በስራ ቦታ ላይ የእርስዎ የአፈጻጸም ግምገማ «ጥሩ» ደረጃ ተሰጥቶት እና ከ "በጣም ጥሩ" በታች የሆነ ማንኛውም ነገር እርስዎ በስራ ቦታዎ ላይ በጣም አስቀያሚ ነገር አድርገው ስለሚያስቡ ምሽቱን ኬክ እና አይስ ክሬን በልተውታል.

በየቀኑ በየቀኑ እንደዚህ አይነት ጥቃቅን ጉድለቶች ሲከሰቱ ወደ ጥቁር ቸኮሌትህ ወይም ወደ አልጋ መሸጫ ሱቅ ትገባለህ. ከመጠን በላይ መብለጥ ለማቆም ቢፈልጉም, ይህ በደንብ የተረጋገጠው የባህሪይ ባህርይ ቢኖርም, ያፈጠጠውን የማይጎዱ የዋጋቢነት ስሜቶችዎን ለመቆጣጠር ሌላ መንገድ አላውቅም ነበር.

ለስሜታዊ ምክንያታዊ ግንዛቤ (ኮግኒቲቭ) የባህርይ ሕክምና

የቲቢቲ ባለሙያዎ የእርበን መመገብዎ ስሜታዊ በሆኑ ምክንያቶች ላይ የተመሰረተ እንደሆነ እና ምንም እንኳን መብላት ለጊዜው እንዲጽናና ሊያደርግዎ ይችላል, እርስዎ ስለ ራስዎ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት አይረዳዎትም. እንዲያውም ከመጠን በላይ መብላት ለራስህ መጥፎ ስሜት እንዲሰማህ እያደረገ ነበር; ይህ ደግሞ ከመጠን በላይ ይበላል.

አንድ ላይ ሆናችሁ ለሐዘን መፍትሄን በተለየ መንገድ አቅርበዋል.

በተግባርህ, የሰዎችን መልሶች በተጨባጭ በተሻለ መንገድ መተርጎም ትችላላችሁ, ስለዚህ በቂ እንዳልተሟላ ሆኖ አይሰማዎትም. በራስ መተማመንዎን ለማሻሻል የሚረዱ ዘዴዎችን ይለማመዳሉ. ለራስህ ያለህ ግምት እያሳየ ሲሄድ ከመብላት እና ከመጠን በላይ ከመጠጣት ተላቅቀህ የበለጠ የተመጣጠነ ምግብ መብላት ጀመረች.