የተለያዩ የሱሰኛ ዕፆችን ለመከላከል የሚያስችል የመድኃኒት-ተኮር የስነ-ልኬት ዘዴ
ኮግኒቲቭ የባህርይ ቴራፒ (CBT) ምንድን ነው?
ኮግኒቲቭ የባህርይር ቴራፒ ወይም ባጭር (አጭር) ኮምፒዩተር (ኮምኒቲቭ ባህርይ ቴራፒ) ወይም ባር ሲቲ (CBT) በአጭሩ በቢሊቲዝም (የስነ-ልቦና) የስነ-ልቦና መርሆዎች ላይ ተመስርቷል-ይህም የሰዎች ባህሪያት እንዴት ቁጥጥር ሊደረግ ወይም ሊሻሻሉ እንደሚችሉ, - እራሳቸውን እና በዙሪያቸው ያለውን ዓለም እንዴት እንደሚያስቡ, እንደሚሰማቸው እና እንደሚረዱላቸው በሚረዱበት መንገድ ላይ ያተኮሩ ናቸው.
ባህሪይነት የሚያተኩረው በሰዎች ባህሪ ወይም ድርጊት ላይ ነው, ግን የእውቀት ፅንሰ-ሀሳቦች በሰዎች አመለካከት ላይ - ማለትም የሚያዩ, የሚሰማቸው እና የሚሰማቸው, ሀሳባቸው እና ስሜታቸው ላይ የሚያተኩረው. CBT ማለት ግለሰቡ እየጨመረ ወይም እየቀነሰ የሚጓጓቸውን ባህሪያት በመጠቀም ጥንካሬን እና አወንታዊ ማጠናከሪያን , ወይም ሽልማቶችን በማምጣት , ባህሪን ለመለወጥ የሚያተኩር የባህሪ ህክምና ነው.
የግንዛቤ ማወቃችን የሰው ልጅ የእኛን ግንዛቤ, ሀሳብ, ስሜት እና መረዳት ያካትታል. ይህም ማለት በስሜት ህዋሳት ውስጥ ወይም በአለመካካቶቻችን ውስጥ በሚታሰብበት ወይም በሚሰማን መንገድ ወደ አእምሮችን የሚመጣን ማንኛውንም ነገር ያጠቃልላል. የስነ ልቦና ምርመራ (Cognition) ወደ አካላዊ ሥነ-ቴራፒ (ስነ-ቫይረስ) መኖሩን መተንተን የስነ-ልቦና-ቴራፒ (cognitive behavior) ቴራፒን ለማዳበር ያስቻላቸው ስለ ሰዎች ባህሪያት ሀሳቦች እና ስሜቶች ግምት ውስጥ በማስገባት. ባህሪያትን ከመጠበቅና ከመቆጣጠር ይልቅ, በአእምሮው ውስጥ ምን እየሆነ እንዳለ, እና እነዚያ ግንዛቤዎች, ሀሳቦች, እና ስሜቶች በተለየ መንገዶች እንዲመሩ የሚመራቸው.
በተለይም CBT በተለይ ማድረግ በምንፈልጋቸውና እኛ በምንሰራው መካከል ግጭቶችን ያስወግዳል. ሱሰኝነት የዚህ ዓይነት የተጋጭ ባህሪያት ጥሩ ምሳሌ ነው - ሱስ የሚያስይዙ ባህርይዎችን እና ቁስ አካቶችን ማስወገድ ማለት ጤናማና ደህንነታችን ምን እንደሆነ እናውቃለን, ሆኖም ግን ወደ ፊት ለመሄድ እና በሀሳቡ ውስጥ ለመሳተፍ እንመርጣለን, አንዳንዴ እራሳችንም እና ሌሎች ሰዎች.
ሱሰኛ የሆኑ ሰዎች እነዚህን ባህሪዎች ሊያሳዝኑ ቢችሉም, እነርሱን መድገም ለማቆም ከባድ ሊሆን ይችላል, አንዳንድ ጊዜ ግለሰቡ ያለበትን ምክንያት በትክክል ሳያውቅ.
ለሱስ በሚል የኮግፊቲቭ ባህርይ ሕክምና
ሱስ በተንሰራፋው ሰው ላይ ምን እንደሚፈጠር በሚቃወም ባህሪ ባህሪ ግልጽ ምሳሌ ነው. ሱስ የሚያስይዙ ባህሪያትን ለማሸነፍ የሚሞክሩት ሰዎች ብዙውን ጊዜ እነዚያን ባህሪያት ለመለወጥ ይፈልጋሉ, እና የአልኮል, ዕፅ, ወይም ሌሎች አስጨናቂዎች ሊያስከትሉ የሚችሉ ሌሎች አስገዳጅ ባህሪዎችን ለማቆም ይፈልጉ ይሆናል, ይህን ለማድረግ እጅግ በጣም ከባድ ያደርጉታል. እንደ ኮግንቲቭ የባህሪ ቴራፒ ሕክምና አቀራረብ እንደ የመጠጥ, የዕፅ መጠቀም, የቁማር ሱሰኛ, አስቂኝ ሱቆች, የጨዋታ ሱሰኝነት, የምግብ ሱሰኛ እና ሌሎች ጎጂ ከመጠን በላይ ባህሪያት የመሳሰሉት ሱስ የሚያስይዙ ባህሪያት እና የተሳሳቱ አሉታዊ ስሜቶች ውጤት ናቸው.
የኮግፊቲቭ የባህርይ ቴራፕ (ኮግኒቲቭ ባህርይ ቴራፕ ቴራፕ) ይህን ያስረዳል የሰዎች አስተሳሰብ እና ስሜቶች እንዴት እንደሚገናኙ ግልፅ ያደርጋል. የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ብዙዎቹ ሀሳብ እንዳላቸው ተገንዝበዋል, እውነት ያልሆኑ እውነትነት, ከእውነታ ጋር የማይጣጣም ወይም የማይቻል ነው በሚለው እምነት ላይ የተመሠረተ ነው, እና እነዚህ ሃሳቦች , እንደ ጭንቀት እና ጭንቀትን የሚያስከትሉ አሉታዊ ስሜቶች ያስከትላሉ.
አስተሳሰባችንን እና ተዛማጅ ስሜታችንን በመመዝገብ, እነዛን ሀሳቦች እና ስሜቶች ከሚያስከትሏቸው ክስተቶች ጋር እና በዚህ ምክንያት የምናከናውናቸውን ባህሪያት በመመዝገብ ባህሪያችንን ለመለወጥ የምናደርገውን ጥራትን የሚያበላሹትን የራስ-ሰር ሂደትን መለወጥ እንጀምራለን.
በተደጋጋሚ የምንመለከታቸው የሃሳቦች እና የስሜት ቅርጾችን በመመልከት, ሁኔታዎችን ወደ ተጨባጭነት በሚወስዱ መንገዶች, ሁኔታዎችን ወደ አእምሯዊ ስሜቶች እና ወደ ጎጂ ባህሪያት እንዳይመሩ እና እራሳችንን በአስተማማኝ ሁኔታ ለመመልከት እንጀምራለን. እነዚያን ጎጂ ባህሪያት ለደህን ጤናማ ስነምግባር በመክፈል ከጊዜ በኋላ ጤናማ ባህሪያት ከተሻለ አዎንታዊ ስሜት ጋር የተቆራኙ እና የበለጠ በራስሰር ይሆናሉ.
ሲ ኤስ ሲ (CBT) ድብርት, ጭንቀት እና ሌሎች ሁኔታዎች, ሱስን ጨምሮ ሌሎች በሽታዎችን ለመከላከል ውጤታማነቱን የሚያሳዩ በርካታ ጥናቶች አሏቸው.
ወደ 20 ኛው መቶ ዘመን መገባደጃ ላይ የተለመደው ሲኤቲ (CBT) አቀራረብ ራሱን በማሰቃየት, በመቀበያ እና በመጠኑ ላይ በሚያተኩር የ "ሶስት ሞገድ" ባህሪ (ቴምፕሬሽንን) እየተካፈለ ነው. እነዚህ አቀራረቦች መቀበል እና ቃል ኪዳን ቴራፒ (ኤኤንሲ), ዲያኪቲካል ባህርይ ቴራፒፕ (DBT), በማስታወስ ላይ የተመሰረተ የግንዛቤ መዳረሽ እና የተግባር የስነ-ልቦና ሕክምና የመሳሰሉትን ያካትታሉ.
> ምንጮች
> ማቃጠል, D. ጥሩ ስሜት: የአዲሱ የስሜት ህክምና . (የተከለሰ እትም). ሃርፐር ኮሊንስ: ኒው ዮርክ. 1980.
> ማቃጠል, D. ጥሩ ስሜት የሚሠራ መመሪያ . (የተከለሰ እትም). Penguin: Harmondsworth. 1999.
> ሌድሊ, ዲ., ማርክስ, ቢ. እና ሂምበርግ, አር. ኮግኒቲቭ የባህርይ ቴራፒ ስራን መስጠት. ኒውዮርክ-ጊሊፎርድ ፕሬስ. 2005.
> Linehan, M. የኮግኒቲቭ-ባህሪይዊ ባህርይ ስለ ድንበር ህሊና ችግር. ኒውዮርክ-ጊሊፎርድ ፕሬስ. 1993.