ካፌይን የእኛ በጣም ተስፋፍቶ የሚገኘው የሥነ ልቦና መድሃኒት ነው, እና ሱስ የሚያስይዝ ቢሆንም, ብዙውን ጊዜ ስለ ዕለታዊ ምግቦቻችን መጠቀምን እና ለትክክለኞቻችንም እንኳን መስጠት አያሰጋቸውም. ካፌይን በምግብ እና በመጠጥ ውስጥ ምን ያህል እንደሆነ ለማወቅ.
1 - ቡና
ከ 50% በላይ የሚሆኑ አሜሪካውያን በየቀኑ ቡና ይጠጣሉ. አንድ ካፌይን አንድ ኩባያ ቡና አንድ ትልቅ ቡና ያለው ጥንካሬና የቢራ ጠመቃ ዘዴው እንደ ካፌይን ምን ያህል ማተኮር እንዳለበት ይወስናል. እናም, ያንን የቡና ጽዋዎ መጠን ምን ያህል ካፊን እንደሚይዝ ይወስናል.
እርስዎ የሚጠቀሙበት የካፌይን መጠን በቡናዎ ጥንካሬ እና በስፖንቱ መጠን ላይ ይመሰረታል. ለምሳሌ, እጅግ በጣም ጠንካራ ቡና ዓይነት የፕሬስሶ ዓይነት, 50 ሜጋ ካፌይን (ፍሎውስ) በአንድ ፍሎዝ ይዟል, ነገር ግን በ 2 እዝግዝመት ብቻ, 100 ሜጋ ካፌይን ሊሰጥዎት ይችላል, ልክ 8 fl oz cup የተጨመረ ቡና. ፈጣን ቡና በ 8 እግር ኳስ በ 50 ሜጋ ዋት ውስጥ ደካማ ነው.
2 - ሻይ
ብዙ የተለያዩ የሻይ ዓይነቶች የካፌይን ከፍተኛ መጠን ያለው የካፌይን (የኬላ) ጥራጥሬዎች ከካፋይን አልወጡም.
መደበኛ ሻይ, በአብዛኛው ብርቱካን ፖክ ወይም ጥቁር ሻይ ቅባት, በተመሳሳይ ጊዜ የካፌይን መጠን እንደ ፈጣን ቡና - 50 ሜጋ ዋት በ 8 እምጽ ቮስ. ነገር ግን ሁልጊዜ ሻይዎን ረዘም ላለ ጊዜ መጥረግ እና ጠንካራ መጠጥ ይዘው መቆየት ይችላሉ, ስለዚህ በሻንሳ ሻንጣ ውስጥ ያለው የካፌይን መጠን ከ 8 ሜጋ ዋት እስከ 80 ሜጋ ያህል ይለያያል.
በተለያዩ የሻይ ዓይነቶች መካከል, በ Chai ውስጥ ከ60-120 ሚ.ሜትር ካፌይን በ 8 ፍኖው ስኒ, የአሳ አለም ጥቁር ሻይ በ 8 እምጽ ቮል, በጀር ግሬይ እና በዳርጂሊንግ ጥራጥሬዎች ውስጥ 50 ፐርጂት , 40 ሜጋ ብቻ, አረንጓዴ ሻይ, 25 ሜጋ እና ኋይት ሻይ, 15 ሚ.ግ.
3 - ቸኮሌት
በቸኮሌት ውስጥ ያለው የካፌይን መጠን ይለያያል, እንደ የምርት እና የቸኮሌት ዓይነት ይለያያል. በአማካይ, የወተት ቸኮሌት በ 100 ግራም ውስጥ 18 ሚሲ ኪሎ ግራም ካፌይን አለው. ያ በጣም ብዙ አይመስልም, ነገር ግን ለቺኖካቢነት , በቀላሉ በቀላሉ ሊጨምር ይችላል.
ጥቁር ቸኮሌት ብዙ ካፌይን ያለው ሲሆን ከ 100 ግራም በላይ ካፌይን በ 70 ግራም ካፌይን የሚይዝ ጥቁር ቸኮሌት አለው.
አንዳንድ አምራቾች ይበልጥ ኃይለኛ ካፌይን የሚባል ቆርቆሮ እንዲጨምሩ ተጨማሪ ካፌይን (ቾኮሌት) ይጨምራሉ - በአብዛኛው 100 ሜጋክርት ካፌን በያንዳንዱ ክፍል, ተመሳሳይ መጠን ባለው የኤስፕሬሶ ቡና ያገኛሉ. ሌሎች የካፌይን የሚጫኑ ከረሜላዎች, ሚንት እና ድድ ይገኛሉ.
ጥቁር ቸኮሌት በአብዛኛው ካፌይን አይኖርም.
4 - ለስላሳ መጠጦች
አብዛኛውን ጊዜ ለስልኮ የሚቀርቡ ለስላሳ መጠጦች, ብዙውን ጊዜ ካፌይን ይይዛሉ. ኮላ በ 330 ሚሊ ሊትር ውስጥ ከ 30 እስከ 60 ሜጋ የሚጠጋ ካፌይን የሚይዝ በጣም የታወቀው የካይኒን ምንጭ ነው. ከኮላ እና ቡና መካከል ልዩ በሆነ ቡናማ ቀለም ያለው ተመሳሳይነት እንድናስታውስ እናሳስባለን, ብዙ ወላጆች ግን የሊምሞይድ ዓይነቶችን በማስመሰል ስህተት ያደርጉታል. ግልፅ የሆኑ ለስላሳ መጠጦች ካፊኔን አልያዘም, ምንም እንኳን ብዙዎቹ እንደሚያደርጉት. አንዳንዶቹ ከኮላ, ወይም ከዛም በላይ ተመሳሳይ መጠን ይይዛሉ.
ኢስኬቲንግ ሻይድ እና የዝር ቢራ የተለመደው መጠን ብዙውን ጊዜ እንደ ትልቅ ቋሚ ቅባት (እንደ ሻንዛን) ያሉ የተለመዱ ምንጮች ናቸው. ይሁን እንጂ አንዳንድ ለስላሳ መጠጦች ማንኛውንም ካፌይን አይይዝም ወይም አነስተኛ መጠን አለው, ስለዚህ ስያሜውን ለማየት መሞከሩ ተገቢ ነው.
5 - የስፖርት መጠጦች እና የኢነርጂ መጠጦች
የስፖርት መጠጦች እና የኃይል ማጠቢያ ዓይነቶች በአብዛኛው የሚሸጡት ለካፊይን ይዘታቸው አጽንኦት በሚያሳዩ መንገዶች ነው, ምንም እንኳን የተያዙት የካፌይን መጠን በጣም ከፍተኛ ነው. አንዳንዶቹ በሻት ወይም በቡና, ከ 50-100 ሜጋር አምስቴክ በአንድ የአልኮል መጠን, ሌሎች ደግሞ ብዙ ይዘዋል.
ራሳቸውን "ጤናማ" አድርገው ለሽያጭ መጠጦች በጥንቃቄ ተጠንቀቁ - ምልክቱን ሳያረጋግጡ ብዙ ካፌይን መውሰድ ይችላሉ. በግሉኮስ መጠጦች, ትናንሽ ሕትመቶች, እና ስያሜዎችን ለማንበብ አስቸጋሪ ናቸው.
ከፍተኛ የደም ካንሰር በሚወስዱበት ጊዜ ጥንቃቄ መውሰድ ጥሩ ነው ምክንያቱም ካፌይን ከመጠን በላይ ማፍሰስ ስለሚቻል, የደም ግፊትዎ ከፍ እንዲል ስለሚያደርግ እንዲሁም ካፌይን በመርከሱ ምክንያት የአእምሮ ጤንነት ችግር ሊያደርስ ይችላል .