በአካባቢያችን ምግብን ለመመገብ በሁሉም ላይ ጫናዎች አሉ, ነገር ግን ቁጥራቸው እየጨመረ የመጣ አሜሪካውያን እየጨመሩ ነው. መብላት ለሰው ልጅ ማለትም ለማንኛውም ወንድ, ሴት ወይም ልጅ የሚሰጥ ነው. አንተም ሆንክ የምትወደው ሰው ለመብላት በብዛት ከሄዳችሁ ብዙ የጤና ችግሮች ይገጥማችኋል. ጥሩው መፍትሔ የምግብ መመንጫዎትን ማስተዳደር ነው, ነገር ግን ከተበላሹም, እነዚህን የበሽታ መቀነስ ምክሮች ጤናዎን እና ደህንነታቸውን ለመጠበቅ ይረዱዎታል, ምንም እንኳን በጣም ቢመገቡም.
በየጊዜው ራሳችሁን ይሙሉ
በየእለቱ በየቀኑ ወይም በየሳምንቱ እራስዎ ክብደት አይኖረውም, ነገር ግን በወር አንድ ወይም ሁለት ጊዜ በመታጠቢያ ቤቶቹ ላይ መዝለል ክብደትዎ ይኑርዎት ወይም ክብደትዎን እየጨመሩ ወይም እየቀነሱ እንደሆነ ይለዩዎታል. ክብደትዎ ምን መሆን እንዳለበት አታውቅም? ጽሑፎቼን ተመልክቼ, እኔ ስብ ነው?
እራስዎን ከመመዘን በላይ መለኪያ መውሰድ እጅግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል - በወር አንድ ወይም ሁለት ጊዜ በፍጥነት መለኪያ መለወጦች ለውጦች እየተከሰቱ ስለመሆኑ ይነግሩዎታል. በማጭበርበርዎ ምክንያት የሆልዎትን ቁልፍ እንደ ማጣቀሻ ነጥብ ይጠቀሙ, እንዲሁም ምንም እንኳን ሳምባዎ ውስጥ ሳጠባዎት ወይም እራስዎን ሳይሞሉ ይለኩ. የወገብዎ መጠኖች በተከታታይ ሁለት ጊዜ ሲነሱ, የአመጋገብ ልምዶችንዎን ለመገምገም እና ለመቆጣጠር ጊዜው አሁን ነው. እንዴት ይህን ማድረግ እንደሚችሉ ተጨማሪ ምክር ለማግኘት ጠቃሚ ምክር 3 ይመልከቱ.
እንዲሁም ክብደትን ወይም ክብደትን ለመሸከም የማይችሉ ከሆነ መሸፈኛዎ በጣም ጥብቅ ከሆነ በራስ-ሰር ብቻ መለጠፍ የለብዎትም. ከልክ በላይ መብላት እና ክብደት ከመጨመር ይልቅ ስላገኘሃው ሀብት ስለ ማጣት አስብ.
አሁን ትንሽ በትንሽነት መቁረጥ ወደ ሸካራነት የሚንሸራተቱ ዝቅተኛ ፍጥረታት መውረድ እንዳይችሉ እና በጣም ብዙ አስቸጋሪ በሚሆንበት ጊዜ ብዙ ሊጠፉ ይችላሉ.
ካሎሪዎችን ያስቁ
ስለዚህ በቁም ነገር መጨነቅ አይኖርብዎትም, ነገር ግን ምግብ ለመብላት በጣም በሚቸልበት ጊዜ የምግብ አይነተኛ ይዘትን ችላ ማለት ችግርን መጠየቅ ነው.
ክብደትዎን ለመቀነስ ወይም ክብደትዎን ቀስ በቀስ ለመቀነስ የሚፈልጉትን አጠቃላይ የካሎሪ ብዛት ማወቅ አለብዎት.
እያንዳንዱ ካሎሪን መቁጠር አስፈላጊ አይደለም, ነገር ግን በተለይ ካሎሪ ከፍተኛ የሆኑ ምግቦችን ያውቃሉ. ክሬም ክሬም, ቅቤ እና ጣፋጭ ምግቦች በጣም ግልፅ ምሳሌዎች ናቸው, ነገር ግን በካሎሪ እጅግ በጣም ከፍተኛ የሆኑ ብዙ የበሰለ ምግቦች አሉ, እና በትንሽ ምግብ ውስጥ አንድ ሙሉ ምግቦች ዋጋ ያለው ካሎሪ ጋር እኩል መመገብ ይችላሉ.
እና እነዚህን ምግቦች መበላት ኣልችልም ወይም ደግሞ መብላት የለብዎትም - እነሱን በጣም የሚያስደስት ሆኖ ካገኙ ለመዝናናት ብዙ ይበዛል. ነገር ግን ክብደትን ከመቀነስ እራስዎን ለመከላከል ሌሎች ምግቦችን በቀን ወይም በሚቀጥለው ቀን መቀነስ ያስፈልግዎታል. አጠቃላይ ካሎሪ ኮታዎን በልቡ ያዙ, እና ሲያስቡ ወደ ሌላ ቦታ ይቁረጡ.
ያስታውሱ, ኬክዎ ሊኖርዎትና ሊበሉትም ይችላሉ!
ጤንነትን ለመጠበቅ ጤንነትን ለመጨመር ጤናማ ምግብን ይቀይሩ
ምግብን ለመብላት በምግብ ላይ ከመጠን በላይ የመብላት ዕድሉ ከፍተኛ ነው, ነገር ግን ሁሉም መክፈሶች እኩል ናቸው. በጣም ስንበላው, ስኳር, ጨው, ስብ ወይም ስኳርነት ይከተላል. ስለዚህ ጤናማ የሆኑ ምግቦችን ለመመገብ ይችላሉ, ይህም ያለመሳካት ውጤት ሳያስከትል ተመሳሳይ ስሜታዊ መነቃቃት ይሰጣችኋል.
አንዳንድ አስተያየቶች እነሆ:
ጣፋጭ ምግቦች:
የስኳር ሱሰኛ በራሱ የምግብ ሱስ ነው. በከጎል ካሎሎም ከፍተኛ መጠን ያለው ቸኮሌት ወይም ሌላ ከረሜላ ይልቅ በካሎሪ እና ዝቅተኛ በቪታሚኖች አነስተኛ የሆኑ ትኩስ ወይም የደረቅ ፍራፍሬዎችን ሞክር.
የበሰለ የምግብ ምትክ:
በከባቢ አየር ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያላቸው ወፍራም ቺፕዎች ይልቅ በጤናማ ስብ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያላቸው የወይራ ዘይቶችን ሞክረው.
የበሰለ የምግብ ምትክ:
በቺካሎች, በኦቾሎኒ, በፖንቸኮር ወይም ሌሎች ከፍተኛ የካሎሪ ቀሚስ ምግቦች ፋንታ እንደ ሄልሜሪ ወይም ካሮድስ የመሳሰሉ ጥሬ አትክልቶችን, እንደ ዎልትስ የመሳሰሉ ጤናማ ኩንታል እና እንደ ቡናላ ወይም ሩዝ ኬኮች የመሳሰሉ ጥሬ ምግቦች ይሞክሩ.
ክሬም የምግብ ምትክ:
በካሎሪ ውስጥ እጅግ በጣም ከፍተኛ ከሆነ እውነተኛ ክሬም ምትክ, ግማሽ ቅባት ወይም ዝቅተኛ ቅባት ያላቸውን ምትክ ይፈልጉ. እንደ አልኮሚት ጥፍጥ የመሳሰሉ ድፍድ ክሬሞችን ከወደቀትዎ ዝቅተኛ ስብ ወይም ስብ አይጫም ክሬም ወይም ወፍራም ዶረት ይጠቀሙ. እንደ ሃምሚስ ያሉ ጤናማ ጭመቶችም ዘዴውን ሊያደርጉ ይችላሉ.
ለስስክሬም
በዝቅተኛ የስኳር መጠን, ዝቅተኛ ስብ, ወይም ሁለቱም ሊሄዱ ይችላሉ. ነገር ግን እውነተኛ የ አይስክሬም ጀርኪ ከሆንክ, የበረዶ-ስካን ሰሪ ስለመግዛት ያስቡ, ስለዚህ ምርቶችን ሙሉ በሙሉ መቆጣጠር እና ጥገናዎን ወደ ጤና ኮምፒተር ለመመለስ የሚያስችል ኃይል. ለምሳሌ, ከፍተኛ መጠን ያለው የፍራፍሬ ፍሬን ለተጨማሪ ንጥረ ምግብ, ቀዝቃዛ ስኳር, ያለፈ ጣፋጭ ወይንም ጣፋጭ ካልሆነ, እንዲሁም እንደ አነስተኛ ቅባት, ለስላሳ ወተት, እና እንደ ጤናማ ቅባት, የፍላጭ ዘይት.