ብዙ ሴቶች በክረምት ወራት በሚከሰትበት ወቅት አልፎ አልፎ ይገናኛሉ. ነገር ግን ከወትሮው አልፎ አልፎ በሚከሰትበት ጊዜ በክረምት እና በክረምት ወራት ብዙ ጊዜ የሚከሰቱ በሚሆንበት ጊዜ, ወቅታዊ የጾታ ችግር (SAD) ሊኖርዎት ይችላል. ይህ እንደ እርስዎ የሚመስል ከሆነ, አትጨነቁ. SAD የተለመደና በፀሐይ ብርሃን መብራቶች አማካኝነት ሊታከም ይችላል.
ምልክቶቹ
SAD የሚገመተው ወደ 35 ሚሊዮን አሜሪካኖች በተለያየ ደረጃ ነው.
ከነዚህም ውስጥ ቢያንስ 10 ሚሊዮን የሚሆኑ በተቃራኒው የስነ ልቦና ችግር ምክንያት በተደጋጋሚ ህይወታቸው ይረብሻሉ. በ SAD ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ የሚችሉ ሰዎች ልጆች, ጎረምሶች እና ሴቶች ናቸው. እንዲያውም በሶዲያን ከሚሰቃዩት ሰዎች መካከል ከ 75 እስከ 80 በመቶ የሚሆኑት ሴቶች ናቸው. በግራ እና በቀዝቃዛው ወራት ውስጥ ከነዚህ ምልክቶች መካከል አንድ የሚያጋጥምዎት ከሆነ SAD ሊሆን ይችላል:
- ጉልበት ማጣት, የእንቅልፍ ድካም, የእንቅልፍ እና የትንፋሽ እቃዎች መጨመርን ጨምሮ.
- የምግብ ፍላጎት መጨመር, ክብደት ሊጨምር እና ለስኳር እና ለካስቢሶች ምኞት.
- ከጓደኞች እና ከቤተሰብ መቆጠብ, ግንኙነቶች ችግሮች, የጾታ ፍላጎትና ጭንቀት ማጣት.
- ችግር ላይ ማተኮር ወይም በተለያዩ ተግባራት ወይም በሥራ ላይ ማተኮር.
- የቅድመ ወሊድ ሕመም (PMS) ወይም የቅድመ ወሊድ የአእምሮ መዛባት (PMDD) ምልክቶች መጨመር.
- በክረምት እና በክረምት ወቅት የተስፋ መቁረጥ ስሜት.
በ SAD ከባድ የመንፈስ ጭንቀት ካስከተለዎት, ትክክለኛውን ምርመራ ለማድረግ እንዲችሉዎ የሕመሙ ምልክቶችዎን መቀበልዎ ወሳኝ ነው.
የከፍተኛ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ከጠዋት እስከ ማታ ናቸው, ሆኖም እንደ ዲፕሬሽን እና ድካም ያሉ የ SAD ምልክቶች ጠንቃቆች ቀኑን ሙሉ ይጨምራሉ.
ወቅታዊ የአካል ጉዳት መንስኤ ምንድን ነው?
ከምትኖሩበት ቦታ በሰሜን ኮምጣጣ ስፍራ ወይም በደቡባዊ የደቡባዊው ደቡባዊው ደቡባዊ ግቡባዊ ክፍል በደቡብ አካባቢ የሚገኙ ሰዎች ሳዲ (SAD) የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው.
አጭር ቀንና ሰዓት እና የፀሐይ ብርሃን ቅዝቃዜን ወደ ሬቲና ያመጣዋል. ምክንያቱም የፀሐይ ብርሃን የአካል ሰውነት ሴሮቶኒንን ለማምረት, የነርቭ ውስጣዊ ሁኔታን ለማጠናከር, እና የእንቅልፍ እና የማነሻ ዑደት የሚወስን የሜላተንኒን መጠን መጨመር ስለሚጨምር ነው. እነዚህ በአንድ ላይ ተለዋዋጭ ወቅታዊ ሁኔታዎች በአንዳንድ ሰዎች ወቅታዊ የስሜት ቀውስ ያስከትላሉ.
በብርሃን አያያዝ
SAD ካለዎት ሐኪምዎ መድሃኒት ሊያዝልዎ ወይም ወደ ቴራፒስት ሊልክዎት ይችላል. ሌላው አማራጭ የብርሃን ህክምና ነው. ለ SAD ተመራጭ ሕክምና , የህክምና ቴራፒ ህክምና ከ 60 እስከ 80 በመቶ ለሚሆኑ ሕመምተኞች ውጤታማ ነው, በአብዛኛው በአራት እና አምስት ቀናት ውስጥ በጣም ትርጉም ያለው መሻሻል ይታያል.
ለብርሃን ህክምና የተዘጋጁት ልዩ የብርሃን ሳጥኖች በርከት ላሉ ዋና የችርቻሮ መደብሮች እና በመስመር ላይ መግዛት ይቻላል. ለትክክለቱም, መብራቱ ቢያንስ 10,000 ብክነት ሊኖረው ይገባል, ይህም በቤታችሁ ወይም በቢሮዎ ውስጥ መደበኛውን ብርሃን ከ አምስት እስከ ሃያ ጊዜ እጥፍ ያክል ነው. ይህ A ደጋ በተከሰተባቸው ከፍተኛ በሆኑ ወቅቶች ውስጥ SAD መብራቶች በየቀኑ ጥቅም ላይ መዋል ይኖርባቸዋል. ለህክምና ማከምዎ ከብርሃን ህሙማጌት መብራትዎ በፊት በየቀኑ ከ 30 ደቂቃዎች እስከ ሁለት ሰአት መቀመጥ ያስፈልግዎታል.
የብርሃን መብራቱ በጣም በጣም ብሩህ እንደሆነ ያስተውሉ, ስለዚህ ቀጥታ ላለመመልከት ይሞክሩ.
ለማንበብ, ቴሌቪዥን በመመልከት, በኮምፒተርዎ ወይም በመስራት ላይ በሚሰሩበት ሌላ ማንኛውም ነገር ይሞክሩ.
አብዛኛው ሰዎች ጠዋት ላይ ከእንቅልፉ ሲነዱ መጠቀም ቢመርጡም ምሽቱን ደግሞ ማድረግ ይችላሉ. የወቅታዊውን የስነልቦና ቀዶ ሕክምና ለማካሄድ የሚመርጡበት ጊዜ በእርስዎ እና ቀኑ በጣም ውጤታማ እንደሆነ በሚሰማዎት ጊዜ ላይ ይወሰናል. ተፈጥሯዊ የፀሐይ ጨረር ለመፍጠር ከእንቅልፍዎ ሁለት ሰዓታት በፊት መብራት ለመጀመር ራስ ማጥፊያውን ማቀናበር ጠቃሚ ነው.
የፀሀይ ሕክምና የህይወት ማራዘሚያ እስከሚሆንበት ጊዜ ድረስ ሙሉ ለሙሉ በክረምት እና በክረምት ለመኖር ይረዳል.
የ SAD ምልክቶችን ይቀንሱ ወይም ይከላከሉ
የሚከተሉት ምክሮች በወቅታዊ የስነልቦና ቀውስ ለሚነዱ አንዳንድ ታካሚዎች ጠቃሚ ናቸው:
- በቂ የሆነ ፕሮቲን የሚያካትት ዝቅተኛ ቅባት ያለው ምግቦችን ይግዙ, ግን በጣም ብዙ የፕሮቲን አይጠቀሙ. እንዲሁም በተቻለ መጠን ስኳር እና ካርቦን ማስወገድ ይኖርብዎታል.
- አንዳንዶቹ ማግኒዥየም, ቢሰፕሮብል እና ማዕድኖችን የያዘ ጠቃሚ ንጥረ ነገር መውሰድ ጠቃሚ ነው.
- ካፌይን መወገድም ሊረዳ ይችላል. ካፌይን በአብዛኞቹ ሶዳዎች, ቡና, ሻይ እና ቸኮሌት ውስጥ እንደሆነ አስታውስ.
- የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ መጠን መጨመር የ dopamines መጠን እና እንዲሁም የኃይልዎ መጠን ይጨምራል. በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ተጨማሪ እንቅስቃሴን ለማከናወን ቀላል መንገዶች, መራመድ, መሮጥ እና ኤሮቢክ.
- የ SAD ጉዳይዎ ደማርት ከሆነ በቤትዎ ውስጥ ያለውን መብራት ለመጨመር ይሞክሩ-ሁልጊዜ የእርስዎን የፍጆታ ደረሰኝ ለመቀነስ ከመጠቀም ይልቅ መብራቶቹን ይተው. ውጭ ውጭ በፀሐይ ግዜ ደግሞ ከቤት ውጭ ተጨማሪ ጊዜ ማሳለፍ አብዛኛውን ጊዜ ጠቃሚ ነው.
የ SAD ምልክቶች ወይም የመንፈስ ጭንቀትዎ በርስዎ የግል ወይም ሙያዊ ሕይወት ውስጥ ችግር ካጋጠምዎት የጤና እንክብካቤ ባለሙያዎን አይርሱ. ከብርሃን ቴራፒን በተጨማሪ ሁለቱም ፀረ-ጭንቀቶችና መድሃኒቶች አብዛኛውን ጊዜ ወቅታዊ የስነልቦና ሕክምናን ለማዳን ውጤታማ ዘዴዎች ናቸው.