ለፓንሲስ ዲስኦርደር ማባከን

የሚያስፈራችሁን ነገር ለማሸነፍ በምታደርገው ሀሳብ ውስጥ እንዴት መጠቀም እንደሚቻል

የተጠቂዎች በሽታ ያለባቸው ብዙ ሰዎች ጭንቀታቸውን የሚያስከትሉ በሚመስሉ አንዳንድ ፍርሃቶች ወይም ፎቢያዎች ይሠቃያሉ. ከግብርና አሳሳዎች ጋር የተጋለጡ ሰዎች ከእስር ማምለጥ አስቸጋሪ ወይም አሳፋሪ ስለሚሆኑባቸው ሁኔታዎች በመፍራት ይታገላሉ. ብዙውን ጊዜ ወደ አስፈሪ ጥቃቶች የሚያመሩ ከፍተኛ የስሜት መረበሽዎች ናቸው . የጭንቀት መንስኤ እና አሳሳቢ ጉዳይ ሊያስከትል የሚችለውን ሁኔታ ከማስወገድ ውጪ ያሉ ብዙ ያልተለመዱ ስነምግባርን ያስከትላል.

ፍርሃትና ፎቢያዎች ከማስጨርሳቸው የበለጠ እየጠነከሩ ይሄዳሉ. እነሱን ለማሸነፍ እነዚህን ተፈታታኝ ሁኔታዎች ለመጋፈጥ የሚያስፈልገንን ተፈጥሯዊ መስሎ ታይቶናል. ይሁን እንጂ ከፍርሃቱ ጭንቅላታችን ጋር ለመፎከር የምንችለውን ያህል ማከናወን ፈጽሞ የማይቻል እንደሆነ ሊሰማን ይችላል. አስቂኝ ስሜትን መቀነስ አንድ ሰው በአዕምሯቸው ውስጥ የመጀመሪያዎቹን ችግሮች በመርሳት ቀስቅሾችን እንዲቀንሱ የሚያስችላቸው ዘዴ ነው.

ኢስላማዊ ፈውስ ምንድነው?

አስደንጋጭ ክስተቶችን የሚያስከትሉ መንሸራተቻዎች ወይም ክስተቶች እርስዎ "ተነሳሽነት" ተብለው የተቆጠሩ ሁኔታዎችን ማለት ነው, ይህም እነዚህን ሁኔታዎች ከፍርሃት እና ጭንቀቶች ጋር ማዛመድዎን ነው . ለምሳሌ, በረራ ስለመፍራት አንድ ሰው በአውሮፕላን ውስጥ ለመጓዝ ሲያስቡ እንኳን ከፍተኛ ጭንቀት እንዲፈጥር ሊያደርግ ይችላል. ምክንያቱ ምንም ይሁን ምን ሰውዬው በጠንካራ የጭንቀት እና የፍርሃት ስሜት መጋለብ ይመጣል. በጊዜ ሂደት ለስለስ ያሉ ሁኔታዎች ውስጥ እንገባለን.

በዚህ ምሳሌ, በበዓላት ላይ ወይም ለየት ያሉ ዝግጅቶችን ማጣት ቢኖረውም እንኳን አይን ላይ መጓዝ አይችልም. የእኛን ጭንቀት ከመቼውም በላይ እየጨመርን በሄድን መጠን ፍርሃታችን እየጨመረ ይሄዳል, በመጨረሻም ፎቢያ ሊከሰት ይችላል.

አንድን ፍርሀት ለማሸነፍ እንዲቻል "ለስላሳ ስሜትን" ማድረግ አለብዎት, ይህም ማለት በጣም የከፋ ጭንቀትን ከትክክለኛው ሁኔታ ጋር ለማያያዝ መማርን ይማራሉ.

ያለፈውን ፍርሀት የማለፍ ሂደቱ ብዙውን ጊዜ የተረጋጋ እና የተረጋጋ ስሜት ሲሰማው በሚፈራው ሁኔታ ውስጥ መሳተፍ ይጀምራል. ኢምጂናል የሽምችት መነሳሳት አንዳንድ ጊዜ ቀስቅሶዎትን ከማስተባበር ጋር ያለውን ግንኙነት ለማቋረጥ የፈጠራና የመዝናኛ ዘዴዎችን በመጠቀም ይህን ለማድረግ ያስችልዎታል.

ኢንስቲትሽንስ እንዴት እንደሚሰራ

የምስለታዊ ስሜትን ለመጀመር የመጀመሪያው ደረጃ ወደ ሙሉ መረጋጋት እና ዘና ያለ የአእምሮ ሁኔታ ውስጥ መግባት ነው. ይህ የመተንፈሻ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን , የጡንቻ ጡንቻዎች መዝናናት , ዮጋ , ማሰላሰል , የጋዜጣ ጽሁፍ ወይም እነዚህን ስልቶች ጥምርን ጨምሮ ብዙ ሊዝናኑ ይችላሉ.

አንዴ ሙሉ ለሙሉ ዘና እንዲሉ ከተሰማዎት, ቀጣዩ ደረጃ እራስዎን በከፍተኛ ፍጥነት እያሰሱ እንዲኖሩ ማድረግ ነው. በሚፈሩበት ሁኔታዎች እራስዎን ሲስቡ ሲረጋጋ እና ምቾት ለመጠበቅ መሞከሩ በጣም አስፈላጊ ነው. በየትኛውም ጊዜ ፍርሃት ሲሰማዎት ወይም ከፍተኛ ጭንቀት ካደረብዎት, ከመጨነቅ ሁኔታ እራሳችሁን ወደ መረጋጋት እና ተረጋጋ.

የምዝናና ስሜትን በመደበኛነት በመለማመድ በአንድ ክስተት እና በግላዊ የፍርሃትና ጭንቀቶች መካከል ያለውን ግንኙነት ማቆም ይጀምራሉ. ስሜትህን የማጥበብ ፍላጎትህን ይበልጥ ለማጠናከር, ውሎ አድሮ እውነተኛ ፍርሃቶችህን በአካል ልታያቸው ትችል ይሆናል.

በመጀመሪያ ደረጃዎቻችዎን በቅድሚያ ምስሎችዎን ማየቱ በጣም አስፈላጊ ነው ምክንያቱም ይህ ትንሽ ጭንቀት ያስከትል እና በንደተኝነት እና በተለየ ሁኔታ መካከል ያለውን ግንኙነት በትክክል ለማፍረስ ያስችልዎታል. በአብዛኛው እነዚህ ማህበሮች በመነሻዎ የተፈጠሩበት እና በአዕምሯቸዉ ውስጥ ያተኮሩበት / የሚጀምሩበት ቦታ ነው.

እርስዎ እራስዎን ማቃለል በመጠቀም ይጠቀሙ

የጭንቀትዎን የተለያየ ደረጃ ዝርዝር በመዘርዘር ይጀምሩ. ዝርዝርዎን ከ 10 እስከ 20 የሚሆኑትን ሁኔታዎች ያስቀምጡ. የሁኔታዎች አሳዛኝ ሁኔታ በሚፈጠርበት አካባቢ ላይ ከሚያስከትልዎ አነስተኛ ጭንቀት አስፈሪ ሁኔታን ይይዛሉ.

ለምሳሌ, ይህ ዝርዝር ለመብረር ፍርሀት ላለው ሰው ይህ ዝርዝር ነው የሚሆነው.

1. አውሮፕላኖቹ በሰማይ ላይ ይበርራሉ.
2. ከሚወዱት ሰው ወደ አውሮፕላን ማረፊያ ማሽከርከር.
3. አውሮፕላኖች ሲጓዙ ከዋነኛው ሰው ጋር አውሮፕላን ማረፊያ ያርፉ.
4. ከአውሮፕላን ማረፊያው ውስጥ ሆነ እና ከሚወዱት ሰው ደህንነት ጋር.
5. በራስዎ ቁጥር 2, 3 እና 4 በመድገም.
6. የታወቀ ባልደረባ አውሮፕላን ማረም.
7. ከእርስዎ የታመነ ጓደኛ ጋር አጭር የአውሮፕላን ጉዞ ማድረግ እና ሙሉውን ጊዜ ለእርስዎ ለማነጋገር ይገኛል.

ይህ ዝርዝር እንደ በረራ በረጅሙ ርቀት ወይም በተጋለጡ በረራ ውስጥ እንደ መብራትን የመሳሰሉ በጣም አስፈሪ ሁኔታዎች እስክታገኙ ድረስ ይህ ዝርዝር ሊቀጥል ይችላል. እነዚህን ክስተቶች ለማንሳት ከመጀመርዎ በፊት በመጀመሪያ ስለ መዝናኛ ዘዴዎች ጥሩ ግንዛቤ ማሳየት አለብዎ. ከእነዚህ ስትራቴጂዎች መካከል የትኛው ለእርስዎ በተሻለ ሁኔታ እንደሚሰራ ይወቁ እና በየጊዜው እነዚህን ልምዶች ለመተግበር ቁርጠኝነታቸውን ይወስኑ.

አንዴ የመዝናኛ ችሎታዎችዎን ከተገነቡ በኋላ, በአእምሮ ምናሌ ውስጣዊ አሰራር ሂደት ውስጥ ለመጠቀም አስፈላጊ ጊዜ ነው. ለማዝናናት በቀን 10 ደቂቃዎች ያስቀምጡ እና አስፋፊዎችን አስቡት 10 ሰዎች ያስቀምጡ. ለመጀመር በተቻለዎ መጠን በተቻለዎት መጠን በተቻለዎት መጠን በተቻለዎት መጠን በተቻለዎት መጠን በተቻለዎት ፍጥነት ይፍጠሩ. እራስዎን ወደ ዘለቀው ሁኔታ ይምጡና ከዚያ በእውቀትዎ የመጀመሪያ ሁኔታ ውስጥ መሆንዎን ያስቡ. በእራሳችን ዙሪያ ያለውን እያንዳንዱን ነገር ልብ ይበሉ. ድምጾቹን, ቀለሞችዎን እና ሽታዎችዎን ልብ ይበሉ. በተቻለ መጠን ብዙ ዝርዝሮችን ለማሰብ ሞክር. ጭንቀትዎ እየጨመረ ሲመጣ, አዕምሮዎ ወደ ሰላማዊ ዘና ያለ ሁኔታ እንዲመለስ ያድርጉ.

ከጊዜ በኋላ ዝርዝርዎን መጨመር, በተለያዩ ሁኔታዎች ውስጥ አዕምሯቸውን ማለፍ ይችላሉ. የማደንዘዝን ተግባር በመጠቀም, እርስዎ ከሚፈጠሩ አሰቃቂ ፍርሀቶችዎ ውስጥ አንዳንዶቹን ማሸነፍ ይችሉ ይሆናል. አንዳንድ ሁኔታዎች ሲያጋጥሙዎት አሁንም ጭንቀት ላይ ሊሰማዎት ይችላል. ይሁን እንጂ, የመረበሽዎ ሁኔታ በእጅጉ ይቀንሳል. የእውነተኛ ህይወት ሁኔታዎችን ከመሞከርዎ በፊት ቀስ በቀስ እና ሁልጊዜም በቅድሚያ በመመልከት በማስተዋል መውሰድዎን ያስታውሱ.

_ምንጭ

_{ቡር, ኢ ጄ የጭንቀት እና ፎቢያ መፃህፍት. 5 ተ. Oakland, CA: New Harbinger, 2011.}