5 የመቋቋም ስልቶች
በድብታ የተያዙት በሚሰማዎት ጊዜ የሚንቀጠቀጥዎት ነገር ብዙ ሰዎች ከአደጋው በኋላ ከሚከሰት ጭንቀት (ፒ ቲ ዲ ኤስ) ጋር በሚመሳሰሉ ሰዎች ውስጥ ሲሆኑ ስሜታቸው ነው. ዛሬ ባለው ህብረተሰብ, በተለይም በከተማ ውስጥ ወይም በዓመት ውስጥ በተወሰኑ ወቅቶች እንደ ክብረ በዓላት በተለይም ብዙ ሰዎች ለመራቅ አስቸጋሪ ናቸው. የኤችአይኤስ ፒን (PTSD) የከፍተኛ ህመም ምልክቶች ሊያመጡ ስለሚችሉ ከፍተኛ ቁጥር ያላቸው ሰዎች በተለይ የ "ፒ ቲ ዲ ኤስ" ("PTSD ") ካጋጠሙዎ ይጎዱ ይሆናል.
PTSD እና ሰዎች
ፒ ቲ ዲ ኤስ (PTSDs) ካጋጠምዎ የተደላደለ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል ወይም ብዙ ሰዎች በሚኖሩበት ጊዜ ሁኔታውን ለማምለጥ ምንም ቀላል መንገድ የለም. በየትኛውም ጊዜ ቢሆን በቁጥጥር ስር ሊዋሉ እንደሚችሉ ሊሰማዎት ይችላል. በውጤቱም, ብዙ ሰዎች ባሉበት ሁኔታ, በቋሚነት, በመፍራት እና በመጨነቅ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል. እነዚህ አሉታዊ ስሜቶች ቤትዎን ከመቀላቀል እና ከመኖርዎ በፊት የመኖርዎን እና የኑሮዎን ጥራት ከማሳገድ ሊያግዱዎ ይችላሉ .
ይህ በመሆኑ, PTSD ሲኖርዎ ብዙ ሰዎችን ለመቋቋም የሚረዱ ዘዴዎችን መማር በጣም አስፈላጊ ነው. ብዙ ሰዎች የሚያካትቱትን ውጥረት ያለበት ሁኔታ ለመቋቋም የሚረዱዎ አንዳንድ የመቋቋሚያ ስልቶች እዚህ አሉ.
1. ጥልቅ ትንፋሽ ይለማመዱ
የትንፋሽ ትንፋሽ ውጥረትንና ጭንቀትን ለመቋቋም በጣም ቀላል መንገድ ነው. ስስ ንፋስማሜአዊ እስትንፋስ በመባል የሚታወቀው በከፍተኛ የአተነፋፈስ ልምምድ እንዴት እንደሚሰማ ማወቃችን በጭንቀት ቀስቃሽ ስሜትን ለመቀነስ እና ዘና ለማለት ይረዳል. ይህ ከብዙ ሰዎች ጋር መቆየት እንደ መፍትሄ ማግኘት በማይችሉበት ሁኔታ ውስጥ ሲሆኑ ይህ በጣም ጠቃሚ የመቋቋሚያ ስልት ሊሆን ይችላል.
2. Mindfulness Learn
በአብዛኛው ሕዝብ ውስጥ, አንድ ሰው PTSD የያዘው ሰው በአደጋ ላይ እንዳለ ሆኖ ይሰማው ይሆናል. እነዚህ ስሜቶች በሁሉም መጥፎ ነገሮች ላይ የሚያተኩሩ ደስ የሚሉ እና አስጨናቂ ሐሳቦች ሊጀምሩ ይችላሉ. እነዚህን ሀሳቦች መግዛቱ ጭንቀትና ፍርሃት ይጨምራሉ.
ከእርስዎ ሀሳብ ወደ ኋላ መመለስ እንዴት እንደሚያውቅዎ መማር ስሜትን እና ባህሪዎ ላይ ተጽእኖ ሊያሳርፍ ይችላል. ሀሳብዎን በጥሞና ማሰብ እራሳችሁን ከአስጨናቂው ሀሳቦች ለመራቅ ጥሩ እና ቀላል ዘዴ ነው.
በተጨማሪም የአካባቢያችሁን ሁኔታ የበለጠ ለመገንዘብ ዉጤትን መጠቀም ይችላሉ. ሰዎች አስፈሪ ሁኔታ በሚገጥማቸው ጊዜ, ትኩረታቸውን በአካባቢያቸው ላይ አስፈሪ ዕቃዎችን ለመቆለፍ ይችላሉ. አንድ ጊዜ እነዚህ ነገሮች በእንደዚህ አይነት ነገሮች ላይ ከተቆለፉ, ከነሱ ማባረር በጣም ይከብዳል. የአካባቢያችሁ ሁኔታ በአእምሯችሁ መሞከር የበለጠ ትኩረትን ሊስብላችሁ ስለሚችል, እንደ ክፍት ቦታ, ወዳጃዊ ፊቶች, ወይም የሚያፅናኑ ምስሎች ያሉ በቀላሉ ወደ አስፈሪ ነገሮች በቀላሉ እንዲመሩ ሊያደርጉ ይችላሉ.
3. ማህበራዊ ድጋፍን ይጠቀሙ
ብዙ ሰዎች ብዙ ፍርሃትና ጭንቀት ሊፈጥሩዎት እንደሆነ ካወቁ, ሁሉንም ዓይነት ጭንቀቶችን ለመቋቋም በጣም ጥሩ ዘዴ የሆነ ማህበራዊ ድጋፍ ማምጣትዎን ያረጋግጡ.
ከመውጣትዎ በፊት ከጓደኛዎቾ ጋር ስለ የትራፊክ ምልክቶች በአጠቃላይ ምን አይነት ሁኔታዎች ሊከሰቱ እንደሚችሉ ያነጋግሩ. በተጨማሪም, ምን አይነት ምልክቶችን በርስዎ ውስጥ እንደሚንከባከቡ ያሳውቋቸው.
በዚህ መንገድ የሚሰማዎትን ጭንቀትና ፍርሃት በፍጥነት እንዲይዙ ይረዳዎታል, ይህም ጭንቀትን እና ፍርሃትን ለመቋቋም በሚረዱዎት ጊዜ ለመርዳት እርምጃዎችን እንዲወስዱ ያስችላቸዋል.
4. መርሃግብርን ይያዙ
የራስህን መርሃግብር አዘጋጅ. ወደ አንድ የተጨናነቀ ቦታ እንደሚሄዱ ካወቁ ለዚያ ጊዜ ውስጥ በዚያ ቦታ ላይ ለመቆየት ይስማሙ. ውጥረትን ለመቋቋም ይበልጥ ረዘም ላለ ጊዜ ይበልጥ እየከበደ ይሄዳል, ይህም የቲቢ ምልክቶች ሊከሰቱ የሚችሉበት ዕድል ይጨምራል.
5. ነቃፊዎችን መቋቋም የሚቻልበት መንገድ
ብዙ ሰዎች ውስጥ መሆንዎ በአደገኛ ሁኔታ የቲቢ (ፒ ቲ ኤስ ዲ) ምልክቶች ሊያስከትል ይችላል. ሁሉም ሊያስነሱ የሚችሉ ነገሮች ሊከላከሉ አይችሉም, እና በእኛ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድሩብን ከሚችሉ ነገሮች መካከል እኛን የሚጠብቁን.
ስለሆነም እንደ የመሬት መንሸራተቻ ዘዴዎችን በመጠቀም እንደ ማንቀሳቀስ እና እንዴት መቋቋም እንደሚቻል መማር በጣም አስፈላጊ ነው. የመሬት አቀማመጥ ከአምሳአሳዎች (አምስቱ የስሜት ሕዋሳት) እራስዎን ከአሁኑ አሁኑኑ ጋር ለመገናኘትና ከአዕምሮዎ ጋር ተመሳሳይ ነው. በዚህ መንገድ, ሳይታሰብ በሚነሳበት ጊዜ በተሻለ ዝግጁ ሊሆኑ ይችላሉ.
በአጥፊነት ባህሪ ላይ ይሰሩ
ብዙ ሰዎችን ማነጋገር የህይወት አካል ነው. ሊወገዱ የማይችሉ ናቸው. ነገር ግን በጣም ብዙ ሰዎች ከቤትዎ በፍጹም እንደ መተውን የመሳሰሉ እጅግ በጣም ብዙ የመከላከያ ድርጊቶችን እንዳይፈጽሙ አስተዋጽኦ እንዳያደርጉ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው. የማጥፋትን ባህሪን ማስወገድ ቀላል ነገር አይደለም, እና እንዲያውም, በጣም የሚያስጨንቅ ተሞክሮን ሊሆን ይችላል. ነገር ግን ከእርሶ ለመሻገር ስትሰሩ , ጭንቀትዎም ይቀንሳል.
በጣም ብዙ ሰዎችን የሚፈሩ ከሆነ, ከላይ ያሉትን አንዳንድ የመቋቋሚያ ስልቶች ይሞክሩት, ግን ፍጥነት ይጀምሩ. ልክ እንደ ጥልቅ ትንፋሽ ወይም ማሰላሰል የመሳሰሉ አንዳንድ ችሎታዎች በመከተል ይጓዙ, ምቾት በሚሰማዎት ቦታ ይጀምሩ. እነዚህን ክህሎቶች በመጠቀምዎ ብዙ በተለማመዱበት ጊዜ, በሚጨነቁ ሁኔታዎች ውስጥ እንዲጠቀሙባቸው በጣም ይቀላል. በበርካታ ሰዎች ውስጥ መሆን ምን እንደሚሆን በማሰብ ለመጀመሪያ ጊዜ ለመሞከር ትፈልግ ይሆናል.
ከዚያም ሰፋ ያሉ ትናንሽ ሰዎች ሊኖሩ ይችላሉ. ብዙ ሰዎች ሲያጋጥሙዎት ስኬታማ ሲሆኑ, ፍርሃትና ጭንቀትዎን ለመቆጣጠር ባለዎ ብቃት ላይ የበለጠ በራስ መተማመንን ያመጣል. እነዚህ ምልክቶች የቲቢ ኤስቲን (PTSD) ምልክቶችዎን መቋቋም የሚችሉበት ነው, ይህም የዕለት ተዕለት ኑሮዎን ለመቆጣጠር የሚያስችላቸውን ኃይል መገደብ ነው.