የኃሳሽ ስሜት በጨቅላ ስሜታዊነት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር የሚችለው እንዴት ነው?
ሰዎች አንድ የስሜት ቀውስ ካጋጠማቸው በኋላ እንደ ፍርሃት, ጭንቀት , ሐዘን, ቁጣ , የጥፋተኝነት ወይም የኃፍረት ስሜት የመሳሰሉ የተለያዩ ስሜቶች ሊገጥማቸው ይችላል. እነዚህ ሁሉ ስሜቶች በጣም አስጨናቂ ሊሆኑ ቢችሉም, ውጥረትን ለመቋቋም የሚያስቸግር ስሜት ለእፍረት ይዳርጋል. በጣም አሳዛኝ የሆነ የኀፍረት ስሜት ከአሰቃቂ የጭንቀት ጭንቀት (ፒ ቲ ኤስ ዲ) ከባድ አደጋዎች ጋር ተያይዞ የሚከሰት ነው.
በ E ርስ በ E ፍረትና በ AE ምሮ ኔትወርክ መካከል ስላለው ግንኙነት ከመወያየታችን በፊት ኃፍረትን E ና ከሌሎች ስሜቶች እንዴት E ንደሚለዋወጥ መገንዘብ A ስፈላጊ ነው.
በስደትና በደል መካከል ያለው ልዩነት
ውሽት ብዙውን ጊዜ "ራስን ስሜት የሚጎዳ ስሜት" እንደሆነ ተደርጎ ይወሰዳል, በአጠቃላይ በጥፋተኝነት ስሜቱ በጣም የተያያዘ ነው. እንዲያውም ብዙ ሰዎች በእፍረት እና በደል መካከል ያለውን ልዩነት የመለየት ችግር አለባቸው. ልዩነት ይኸውና:
ቅሌት እራስዎን በአዕዛዙ ዜጋ ሲገመግሙ ወይም እራሳችሁን ሲገምቱ የሚሰማው ስሜት ነው. ለምሳሌ, እራሳቸውን እንደ ዋጋ ማጣት, ደካማ, መጥፎ ወይም ዋጋ ቢስ እንደሆኑ አድርጋችሁ ከተመለከቱ ሀፍረት ሊሰማችሁ ይችላል.
የጥፋተኝነት ድርጊት የሚከሰተው ባህሪን ወይም ድርጊት እንደ አሉታዊ ሁኔታ ሲገመግሙ ነው. ለምሳሌ, ከሌላ ሰው ገንዘብ ከተበደሉ እና ካላገኙ መልሰው ለመክፈል ካልቻሉ ስህተት እንደሆንዎት ወይም ሊታሰብ የሚችል ነገር ስላደረጉ የጥፋተኝነት ስሜት ሊሰማዎት ይችላል.
በሀፍረትና በጥፋተኝነት መካከል ያለውን ልዩነት በባህላዊ ተፅእኖዎ ላይ ተፅዕኖ በማድረግ አስፈላጊ ነው.
የጥፋተኝነት ስሜት ማስተካከል, ይቅርታ ለመጠየቅ ወይም ለማረም ሊያነሳሳዎት ይችላል. እንዲህ ያሉ ነገሮችን ማድረግህ የጥፋተኝነትን ስሜት ለማቃለል ይረዳል; እንዲሁም ስለ ራስህ ያለህ ግምት ከፍ እንዲል ይረዳሃል. በዚህ መንገድ, የጥፋተኝነት ስሜት ጠቃሚ ስሜት ሊሆን ይችላል.
በሌላ በኩል ግን እሳትን ማቃለል በጣም ጠቃሚ ነው. በሃፍረትዎ, እርስዎ ራስን የመግደል ዕድል (እንደ ራስ-በራሱ ጉዳት ) ወይም ራስዎን ከሌሎች እንዲያገልቁ ሊደረግ ይችላል.
ይህ ረዘም ላለ ጊዜ ውጥረትን ለማስታገስ ትንሽ ማድረግ እና እንዲያውም እፍረትን ሊጨምር ይችላል.
በሻም እና ፒ ቲ ዲ መካከል ያለው ግንኙነት
ጥናቶች በአሰቃቂ ክስተቶች ምክንያት የኀፍረት ስሜት እና የስሜት ቀውስ (ኤች.አይ.ቲ.
ለምሳሌ, የኀፍረት ስሜት ከፒ ቲ ኤስ ዲ ከባድ ወንጀል ከተጋለጡ እና ከወንጀል ጥቃት ከተጋለጡ የቀድሞ ወታደሮች ጋር የተያያዘ ነው. የሚገርመው, እነዚህ ጥናቶች ከቅጽበት ጋር የተቆራኙ ጥፋቶች ከበደለኝነት ጋር የበለጠ ጠለቅ ያለ ግንኙነት እንዳላቸው ተረድተዋል.
የአሰቃቂ ክስተቶችን ተከትሎ የሚመጣው የኃፍረት ስሜት ከከባድ አሰቃቂ ክስተቶች ጋር የተዛመዱ ስሜቶችን ለመቆጣጠር እንቅፋት ሊሆኑ ከሚችሉ እንደ አልኮል መጠቀም, ማስወገድ, ወይም ራስን የማጥፋት ባህሪያትን የመሳሰሉ ጤናማ የመቋቋሚያ ስልቶችን እንዲጠቀሙ መርማሪዎች ያመነጫሉ . ይህ የስሜት ቀውስ (PTSD) ምልክቶች እንዲታዩ ወይም እንዲባባስ አስተዋጽኦ ሊያደርጉ ይችላሉ.
በተጨማሪም የኃፍረት ስሜት ከድክመቶች ወይም ከደካማ ፍርዶች ጋር ተዛማጅነት ሊኖረው ስለሚችል, በሕይወት የሚተርፉ ሰዎች አስከፊ የሆነ ክስተት ስላጋጠማቸው የበለጠ ቅሌት ሊሰማቸው ይችላል. ይህ መገለል ተገቢውን እንክብካቤ ከመፈለግ ሊያግድዎት ይችላል.
የጥፋተኝነትን ልምምድ መቀነስ
የኃላፊነት ስሜት ለመቋቋም በጣም ከባድ ስሜት ሊሆን ይችላል. ይሁን እንጂ አንዳንድ የመቋቋሚያ ስልቶች በአሰቃቂ ሁኔታ ጊዜ ለአሳሳቢነት ጠቃሚ ናቸው.
የኃፍረት ስሜት ሲሰማ "ተቃራኒ እርምጃ" መውሰድ አስፈላጊ ነው. ያም ማለት ከኀፍረት ስሜት ተቃራኒ የሆነ ነገር ያድርጉ. ለምሳሌ ያህል, ውርደት ራስን በራስ የማጥፋትን ሥራ መሰራት እንዳለብህ ሆኖ እንዲሰማህ እያደረገ ከሆነ ለራስህ እንክብካቤ ማድረግ የምትችለው ነገር አድርግ . በዚህ ረገድ ለራስ-ቁጭ እና እራስ-ርህራሄ የመቋቋም ስልቶች በተለይ ጠቃሚ ናቸው.
እነዚህ ጤናማ የመቋቋሚያ ስትራቴጂዎች ያለባቸው ፈታኝ ሁኔታዎች አይደሉም, ነገር ግን ለሀፍረት ምላሽ እነሱን መጠቀም የምትችላቸው ከሆነ, ውርደት ወደ መሆናቸው እና ወደ ጤናማ ያልሆነ ባህሪይ ይመራሉ.
አንዳንድ መድኃኒቶችም ውርደትን ለመቀነስ ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ. ለ PTSD የእውቀት (ኮምፒዩቴሽን) የግንዛቤ ማስጨበጫ ( PTSD) በተደረገላቸው ሰዎች ላይ የደረሰን የስሜት ቀውስ ለመቀነስ ተችሏል. ፆታዊ ባህርይ ሕክምናም ውርደትን ለመቀነስ ጠቃሚ ነው.
በእነዚህ ህክምናዎች ውስጥ የሰለጠኑ የህክምና ባለሙያዎችን ለመፈለግ ፍላጎት ካሎት በአካባቢያችሁ በአካባቢያዊ የስነምግባር እና ኮግኒቲቭ ቴራፒስ (ABCT) ድረገጽ ውስጥ አንዱን መፈለግ ይችላሉ.
ምንጮች:
ቤክ, ጂጂ, ማክኒፍ, ጄ, ክላፕ, ጄድ, ኦልሰን, ሳ ኤ ሳ, ኤቨሪ, ኤም ኤል ኤል, እና ሃጊውድ, ጄኤች (2011). የጓደኞቹን የሃይለኛነት ጥቃት ከሚያጋጥማቸው ሴቶች ጋር አሉታዊ ስሜትን መመልከትን-አሳፋሪ, የጥፋተኝነት, እና ፒ ቲ ኤስ ዲ. የባህሪ ቴራፒ, 42 , 740-750.
Leskela, J., Dieperink, M., & Thuras, P. (2002). አሳፋሪ እና ድህረ-ቁስ አስጊ ሁኔታዎች. ጆርናል ኦቭ ትራሞቲቲ ውጥረት, 15, 223-226.
ሌዊስ, ኤችቢ (1971). በኒዮራስ ውስጥ ውሸትና የበደለኛነት ስሜት. ኒው ዮርክ, ኒው ዮርክ: ኢንተርናሽናል ዩኒቨርስቲ ፕሬስ.
ራኬክ, ፒ., እና ስክኒክ, ኤም. ኬ. (1992). ለወሲባዊ በደል ሰለባዎች የግንዛቤ ማቀናበሪያ ሕክምና. ጆርናል ሪሰርች ኤንድ ክሊኒካል ሳይኮሎጂ, 60 , 748-756.
Street, AE, & Arias, I. (2001). ስነ-ልቦናዊ ጥቃት እና ድብደባ ሴቶች በጭካኔ የተሞሉበት ሁኔታ; የኃፍረትና የጥፋተኝነት ሚናዎችን መመርመር. ጥቃት እና ሰለባዎች, 16 , 748-756.