ማንኛውም ተማሪ ሊነግርዎ ስለሚችል ትንሽ ውጥረት ማበረታቻ ሊሆን ይችላል. ይሁን እንጂ ብዙ ውጥረት ብዙውን ጊዜ ከመደበኛ በላይ እንቅፋት ይፈጥራል. ይህ ለብዙ ነገሮች, የጤና-ማስተዋወቂያ ባህርያትን, ግንኙነቶችን እና ሌላው ቀርቶ ትውስታዎቻችንን ጨምሮ ሌሎች በርካታ ነገሮች ሲከሰቱ ነው. ውጥረት የእኛ ቅርፅን ሊገድብ እና ትውስታዎችን ማምጣት እና የኛ ትውስታ እንዴት እንደሚሰራ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳርፍ ይችላል.
እንደ እድል ሆኖ, መጥፎውን ለማስታገስ እዚህ ጥሩ ዜና አለ. በማስታወስ ላይ የሚያስከትለውን ውጥረት በተመለከተ ምርምር ምን እንደሆነ ይነግረናል.
ውጥረት እና ማህደረ ትውስታ
ጭንቀት እንዴት ትውስታዎች እንደተፈጠሩ ሊወስኑ ይችላሉ. ውጥረት በሚፈጠርበት ጊዜ ሰዎች የአጭር ጊዜ ትዝታዎችን በመፍጠር የአጭር ጊዜ ትዝታዎችን ወደ ረጅም ጊዜ ትውስታዎች ዘላቂ ያደርጋቸዋል. ይህ ማለት ውጥረት በሚፈጠርበት ጊዜ ለመማር በጣም አስቸጋሪ ነው ማለት ነው.
ጭንቀት እኛ የምንገነባባቸውን የስሜት ዓይነቶችም ሊነካ ይችላል. በአንድ ክስተት ላይ ውጥረት ካጋጠመን, የእኛን አመለካከት እና በወቅቱ የተሰማንን የማስታወስ ችሎታችንን ከምናሳየው በኋላ የክስተቱን ዝርዝሮች በትክክል ለማስታወስ የበለጠ ከባድ ሊሆንብን ይችላል. ይህ የአይን ምስክር ምስክርነት የማይታመንበት አንዱ ምክንያት ነው - ሰዎች አንድ አይነት ነገር እንዳዩ እርግጠኛ ሊሆኑ ይችላሉ, ነገር ግን እነሱ ትክክል ናቸው ማለት አይደለም. አንድ ጥናት እንዳረጋገጠው ሁሉም ተመሳሳይ ክስተት የተመለከቱ ሰዎች ስለሚያዩት ነገር እጅግ በጣም የተለያዩ ዘገባዎች ሊኖራቸው ይችላል, ነገር ግን ስለአዩት ነገር የተረጋጋላቸው ደረጃ እንኳን ከትክክለኛዎቹ ጋር እንኳን ሳይቀር የሚዛመዱ አይደሉም.
ትውስታዎች ከተመሰረቱ በኋላ ሊለወጡ ይችላሉ. በእርግጥ, አንድ ማህደረ ትውስታን ባመጣንበት ቁጥር, አሁን ባለው የእኛ ተሞክሮ ላይ እንቀያይቀዋለን, ለምሳሌ አንድ ነገር ከመደርደሪያ ላይ ስንወስድ እና እንደገና ከመልስ እና የጣት አሻራዎች እንደገና እንዳይያዙት. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሰዎች በተጠየቁበት ስለታሰበው ነገር የተሳሳተ መረጃ ከያዙ ይህ መረጃ የማስታወስ ችሎታቸውን ይቀይርባቸዋል ብለው ያሰቡትን ያመጣል. ይህ መረጃ (ከድርጊቱ የበለጠ የቅርብ ጊዜ ስለሆነ) ያስታውሱ.
ለዚህ ነው የሐሰት ትውስታዎች በደንብ የታሰበባቸው ጥያቄዎችን መስራት የሚችሉበት.
በቅርብ ጊዜ በዲ ኤን-ኤክስቴሽን ላይ የተደረጉ ጥናቶች በ 113 የስጋት ጥናቶች ላይ ተካሂደዋል, ይህም ማለት ተመራማሪዎቹ ስለ ውጥረት እና የማስታወስ ችሎታ ዋናዎቹ ግኝቶች ምን እንደነበሩ መወሰን እንደሚችሉ አረጋግጠዋል. ውጥረት ማህደረ ትውስታን የሚጎዳ መሆኑን የሚያሳዩ በቂ ማስረጃዎች አሉ, እና ጥናቶች ለዚያ ምርምር ድጋፍ አደረጉ.
- በጣም አስደናቂ ከሆኑት ግኝቶች አንዱ ትውስታው ከመፈጠሩ በፊት ወይም በሚስጥድበት ወቅት, ትውስታው ከተፈጠረ በሃላ የሚከሰተውን ትውውቅ እንዲገድብ ሊያደርግ ይችላል. ጥሩ ዜና በምስጢር እና በማህደረ ትውስታ መከናወኑ መካከል አጭር ጊዜ መዘግየት መሆኑ ነው. በተጨማሪም እየተማረ ያለው ትምህርት በቀጥታ ከውጥረት ጋር የተያያዘ ከሆነ, ማህደረ ትውስታ በትክክል ተሻሽሏል. እንዲያውም በድህረ-ኮድ ማመሳከሪያው ጭብጥ በማህደረ ትውስታ ማሰባሰብ እና መሰብሰብን ያሻሽል ነበር. ይህ ማለት ትውስታው ከተፈጠረ በኋላ የተከሰተ ውጥረት ማለት የተሻለ ማህደረ ትውስታን ለማምጣት ይረዳል.
- ጭንቀት ኮርቲሲን (cortisol) ጨምሯል, ሆኖም ግን የኮስትሶል መጠን በማስታወስ ላይ ካለው ጭንቀት ጋር በቀጥታ የተያያዘ አይደለም. ይህ ማለት በተፈጥሮ ውጥረት ወቅት በተደጋጋሚ ኮርቲሰል (ፈጣን ምላሽ) ሲፈጥሩ, ይህ ማለት በተወሰነ ደረጃ ሆርሞናዊ ምላሽ ከሚሰጠው ሰው ይልቅ ትውስታዎ ይበልጥ እንዲጎዳ ያደርጋል ማለት አይደለም. በሚያስገርም ሁኔታ በአፍ የሚከሰት የወሊድ መከላከያ ቁስለት ያለባቸው ሴቶች ከአሉታዊ ተፅዕኖ ያነሱ ሲሆኑ.
- በተጨማሪም ጭንቀት ወደ ድካም ሊመራ ስለሚችል በአስተሳሰብ እና በስራ ላይ ማኀደረ ትውስታ ጉዳዮችን የሚያካትት የእውቀት ውስንነት ሊያስከትል ይችላል. በሚያሳዝን ሁኔታ, ድክመቱ ከተዳከመ በኋላም ቢሆን የማስታወስ ችሎታዎ ከሶስት ዓመት በኋላ ተገኝቷል. ይህ ወደ እዚህ ነጥብ ላይ ከመድረሱ በፊት ጭንቀትን የመቆጣጠር አስፈላጊነትን ያመላክታል.
ውጥረት በሚፈጥረው ውስጥ የማስታወስ ችሎታዎን ያሳድጉ
ውጥረት በሚነሳበት ጊዜ ትውስታዎትን ለማሻሻል ብዙ ልታደርጋቸው የምትችላቸው ብዙ ነገሮች አሉ. እንደ እድል ሆኖ እነዚህ ዘዴዎች ውጥረትን ለመቆጣጠር ይረዳሉ. እርስዎ ሊወስዷቸው ከሚችሉት በጣም አስፈላጊ ነገሮች አንዱ የግል እራስን መቆጣጠር - በቂ እንቅልፍ ማግኘት, ጤናማ አመጋገብ መመገብ እና ውጥረትን መቆጣጠር.
በቂ እንቅልፍ, ከፍተኛ ጭንቀትና ሌሎች አካላዊ ችግሮች በማስታወስ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳርፉ እንዲሁም የማስታወስ ችሎታውን ማግኘትና መመለስን የሚያግድ ውጥረት ሊያስከትሉ ይችላሉ. ሊጠቀሙባቸው የሚችሉ ሌሎች አስፈላጊ ስትራቴጂዎች አሉ. እርስዎ ሊጠቀሙባቸው የሚችሏቸው በጥናት ላይ የተደገፉ ስትራቴጂዎች እነሆ:
- የትንፋሽ እንቅስቃሴዎችን እና ሌሎች ቴክኒኮችን አሠልጥኑ. በፖሊስ አዋቂዎች ስልጠና ላይ የተካሄደ አንድ ጥናት የስነ-ልቦና ውድድር አሰልጣኝ እነዚህን ስልጠናዎች ባልተማሩ እና በተለማመዱት ሰዎች ላይ ተመስርቶ የተቸገሩ የውትድርና ሥልጠናዎችን ለማሻሻል ይረዳል. ጥቅም ላይ የዋሉት ዘዴዎች የመተንፈስ ሙከራዎችን ያካትታል, ታዋቂ የጭንቀት አያያዝ ዘዴ; የአዕምሮ አሠራር ምስሎች, ይህም ልምምዶችን እና ስኬት በተሳሳተ መንገድ ተፅዕኖን የሚያካትት; እና ትኩረትን ያተኩራል. ይህ ማለት, ውጥረት በሚፈጠርበት ጊዜ, ትኩረትን በትኩረት እና በትኩረት ላይ ለማተኮር, እና ግቦችዎ ላይ ለመድረስ በሚያስችል ሁኔታ ላይ ማተኮር ይችላሉ. ይህ የተረጋገጠ ማረጋገጫ ነው.
- ይንቀሳቀሱ. በማስታወስ ችግር ባለባቸው ሰዎች ላይ የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም የሚያስከትለውን ውጤት የሚመረምር አንድ ጥናት የ 12 ሳምንቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም በመጠኑ ላይ ያልተመዘገቡትን የማስታወስ ችሎታውን እንዳሻሻላቸው ተገንዝበዋል. በጥናቱ ውስጥ የተካተቱት ርእሶች ከጭንቀት ጋር ተያያዥነት ስላላቸው ድካም ከሚያስከትላቸው ተጽእኖዎች በምዕራፍ አዕምሮ አስተውሎት ላይ አሉታዊ ተጽእኖ እያሳደሩ ስለነበሩ እነዚህ ውጤቶች በተለይ ለተጨነቁ ሰዎች ጠቃሚ ናቸው.
- ማሰላሰል ተለማመድ. ሌላ ጥናት ደግሞ ጭንቀትና መታወክ የሚሰማቸው ሰዎች በአብዛኛው እንቅልፍ ማጣት ችግር እንደሚገጥማቸው ይመረምራል. የማስታወስ ችሎታ ያላቸውም ብዙውን ጊዜ ውጥረትን እና የመርሳት እምብዛም አያስተውሉም ነበር. በመጨረሻም ማስታወሱ በማስታወስ ላይ ተጽእኖ ሊያሳርፉ እና ችግሮችን ለመፍጠር እንቅፋት የሆኑትን የእንቅልፍ ችግሮች ለመቀነስ ተችሏል. በተጨማሪም ይህ የማስታወስ ልምምድ በአእምሮዎ ውስጥ ሊፈጠር የሚችለውን ጭንቀትን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን የተሻለ ጥራት ያለውን እንቅልፍ እንዲቀላቀሉ እንደሚያደርግ ያሳያል.
- አንዳንድ ብልሃቶችን ይወቁ. እንደ ጭንቅላቶችዎን መደበቅ ወይም ዓይኖችዎን ወደ ጎን ለጎን በመሄድ የማስታወስ መፍጠርን ለማገዝ ሊያግዙ የሚችሉ አንዳንድ ቀላል ዘዴዎች አሉ. ስለ ምን እንደሆኑና ለምን እንደሠሩ የበለጠ ነው.
> ምንጮች:
ብሪስቦን, ኒኮላስ ሜ. ላችማን, ማርሴ E. መሰናክል የማስታወስ እና የማስታወስ ችግሮች: የተጫነ ውጥረት እና የእንቅልፍ ጥራት ሚና. Mindfulness, Vol 8 (2), > ኤፕሪል, > 2017 ገጽ 379-386.
> ኤስኪልሰንሰን, ቴሬስ; ጄርቫልም, ሊስስ ስሉና; ገቪሊን, ሀና ማምማርግ; አኒ, አና ስቶክ ማታተር; ቦራሮክካክ, ካርል-ዮሃን. (2017). ውጥረት ከውስጡ ጋር ተያያዥነት ባላቸው ታካሚዎች ላይ የአእምሮ ማጠንከሪያ ልምምድ: በአጋጣሚ የተገኘ ሙከራ ነው. BMC የሥነ ልቦና, ጥራዝ 17.
> ጆንዶዶር, ኢንግግሃርግ ኤች .; ኖርደንድንድ, አርቶ; > Ellbin > Susanne; ሉጅ, ቶማስ; ግሊስ, ክሪስቲና; Währborg, ፒተር; Sjörs, አና; ዋሊን, አንደርስ; ስካንዲኔቪያን. (2017). ውጥረትና ጭንቀት ያለባቸው ታካሚዎች ከሶስት ዓመታት በኋላ የማስታወስ እና ትኩረት የመስጠት ስራ አሁንም ተስተውሏል. ጆርናል ኦቭ ሳይኮሎጂ, ዲሴምበር 2012; 58 (6) 504-509.
> Loftus, EF በማህበረሰብ ውስጥ የተሳሳተ መረጃ በመስራት: የማስታወስ ችሎታ መኖሩ የ 30 ዓመት ምርመራ. ትምህርት እና የማስታወስ ችሎታ. 2005; 12: 361-366.
> ገጽ, Jonathan W. አስካን, ሚካኤል ጄ. ዙዊመር, ቻርልስ ኤፍ. ጊዶ, ሚካኤል. (2016). የአጭር ጊዜ የአእምሮ ክህሎት ስልጠና ከፍተኛ እና ውጥረት ባለው የፖሊስ የውትድር ስልጠና ስልጠና ላይ ያካሂዳል. ጆርናል ኦቭ ፖሊስና የወንጀል ሳይኮሎጂ, ቅጽ 31 (2), ገጽ 122-126.
> ወፍ, ብኪ; አተክ, ፒ. ዲ ኳቫይን, ዲጄ; Roozendaal, B. Wingenfeld, K. ጭንቀትና ትውስታ: በማህደረሰባችን ላይ ውጥረት እና የሆስፒታል አስፈላጊነትን በተመለከተ የጭንቀት የሆርሞን ተጽእኖ ግንዛቤ ላይ በቅርብ የተደረጉ ግምገማዎች. የጀኔቫል ኦቭ ዘ ኒውሮኖሪኮምኖሎጂ, ፔሮ 28 (8), > ነሐሴ, > 2016 ገጽ 1-8.