ስሜታዊ አሠራር, ማቆየት እና ውጥረት-ጤናማ ምንድን ነው?
ስለጥራጩ ብዙ ጊዜ ጻፍኩት ምክንያቱም እንዲህ ዓይነቱ ጭንቀት ማጉያ ማጉያ ስለሆነና ብዙ ሰዎች በአንድ ጊዜ ወይም በሌላ መንገድ የሚጣበቁ ናቸው. ባለፉት ዘመናት የተፈጸሙትን አሉታዊ ድርጊቶች የመርሳት ልማድ ሲባል በአእምሮም ሆነ በአካልም ላይ አሉታዊ ተጽእኖዎች አሉት. ( እዚህ ውስጥ ስለሚመጣው ችግር ያንብቡ. )
ዝቃጭ በተገቢ ሁኔታ ሲገባን በቀላሉ ወደ ውስጥ መግባቱ ቀላል ነው, ምክንያቱም እየጨመረ ያለውን ችግር ለመፍታት መሞከር በመጀመርያ ቀላል ፍላጎት ነው.
(ችግሩን መፍታት, እራሳችንን እናስባለን, ውጥረታችንን ያስታጥቀዋል.) ይህ እንዴት ነው ይህ መጥፎ ሀሳብ ሊሆን የሚችለው?) የማይመረመሩ, ትርጉም የሚሰጡ እና በህይወታቸው ውስጥ ከሚገጥሙ ችግሮች የመማር እድላቸው የማይደጋገሙ, እኛ , ስለዚህ የእኛን የመብላትን አዝማሚያ ለመተው በጣም አስቸጋሪ ይሆናል. ሰላማዊ-ጠንቃቃ ምን ማድረግ ነው?
ሪሞት: እንዴት እንደሚሰራ
ብዙ ሰዎች ችግሮቻቸውን ለማጣራት አይሞክሩም. አብዛኛዎቻችን ደስተኞች እንፈልጋለን, እናም ደስተኛ እንድንሆን በሚያስችሉን ሀሳቦች ላይ ለማተኮር እንፈልጋለን. ችግሩ የሚመጣው አንድ ነገርን የሚያጨናንቅ, የሚያስፈራ ወይም ዘለፋ በሚፈጠርበት ጊዜ ሲሆን እኛ ልንቀበላቸው የማይገባን ነገር ሲሆን እኛ ልንደርስበት አንችልም. ይህንን በአዕምሮአችን ውስጥ ለማጥራት እየሞከርን, ከእሱ ለመማር መሞከር እንሞክራለን, ወይንም እኛ መሆን አለመሆኑን ለማረጋገጥ እንፈልግ ይሆናል. ምክንያቱ ምንም ይሁን ምን ስለ ጉዳዩ ማሰባችንን ማቆም ስለማይችል ጉዳዩን ስናስበው ልንበሳጭ እንችላለን.
ዝቃው በችግሩ ላይ በደረሰበት ሁኔታ ዝርዝር ላይ ማለፍ ወይም ስለ ጓደኞችዎ መነጋገር ነው, ነገር ግን ከመደበኛ ችግር መፍትሄ የሚለወጠው የመጥለቅያ ሽግግር ፍሬ-ሐሳብ-አልባነት ነው.
ሪሞሚስ ከስሜት ከስር የሚለካው እንዴት ነው?
ብዙ ሪፖርቶችን ጠይቄያለሁ ምክንያቱም ስለ ዝናብ መማር ሲያስቡ የተሰማኝን ተመሳሳይ ጥያቄ ጠይቄ ነበር. ስለችግሮቻችን ባላስብ, እንዴት መፍታት እንደሚቻል ወይም ከሂደቱ ለመማር እንዴት እንመኛለን?
ከጊዜ ወደ ጊዜ መጥፎ በሆኑ ሁኔታዎች ላይ ትኩረት ካላደረግን በአስተሳሰባችን ላይ ብቻ ማተኮር እንፈልጋለን, እና ከጊዜ በኋላ ዕድገትን እና መፍትሄዎችን እንሰጣለን? ይህ በጣም አስፈላጊ ጥያቄ ነው. ችግሮችን ችላ ማለታችንና ማጭበርበር ውስጥ መካፈል በመካከላችን ያለውን ደስታ ማወቅ በመካከላችን ከፍተኛ ውጥረት ያስገኝልናል!
በመሠረቱ, ወራሪነት አሉታዊ አስተሳሰብን የሚቀሰቅሱ ወይም ተደጋጋሚ የሆኑ ናቸው. ብዙ ሰዎች ስሜታቸውን ለመገጣጥረው ሲሞክሩ ወደ ማጭበርበዝ ይገባሉ, ነገር ግን ባለመሳካቶች አሉታዊ በሆነ መልኩ "ያለፈውን" መልሰው ወደ መፍትሄዎች ወይም የመፍትሄ ስሜትን ሳያሟሉ ይጎዱታል. ከተመጣጣኝ የስሜታዊ አሠራር ወይም የመፍትሄ ሃሳብን በመፈለግ "ችግሮችን መረዳትን" የሚለየው ምንድን ነው, ማሾክ የአዳዲስ አሰራሮችን, አዲስ ባህሪዎችን ወይም አዳዲስ አማራጮችን መፍጠር አይችልም ማለት ነው. የፍጥረተ ዓለት ተመራማሪዎች ያለ አንዳች ለውጥ በተደጋጋሚ ተመሳሳይ መረጃ ያያሉ, በአሉታዊ አስተሳሰብ ውስጥ ይቆዩ. ዝገት በተወሰነ መንገድ ተላላፊ ሊሆን ይችላል. ሁለት ሰዎች "አብሮ መውጣቱ" ውስጥ ለመግባት እና አሉታዊ በሆነ ሁኔታ ወደሌላው በመንቀሳቀስ መካከል አሉታዊ ሁኔታን ጠብቀው መኖር ይችላሉ.
የመብላትን አወቃቀር ለራስዎ ማወቅ
ሪመም የሚመስለው እንዴት ነው, እና ከምርታዊ ስሜታዊ ቅደም ተከተል እንዴት ይለያል?
ዝሙት እና ስሜታዊ አሰራሮች ሁለቱንም በችግሮች ላይ እና በአብዛኛው እነዚህን ችግሮች ዙሪያ ባሉ ስሜቶች ላይ ያተኩራሉ. ዝቃጭ ግን ብዙ አሉታዊ ጎኖች ያሏቸዋል - ብዙውን ጊዜ በአመለካከት እና በተፈጥሮ የተጋለጡ ውዝግብን የሚያካትቱ የአስተሳሰብ ስርዓቶችን ጨምሮ በአንድ ሁኔታ ላይ አሉታዊ ገፅታዎች ላይ ማተኮር. በተቃራኒው በስሜታዊ አቀራረብ ሂደት ሊጀምሩ ይችላሉ, ነገር ግን አሉታዊ ስሜቶችን ወደ መቀበል እና ወደ አሉበት ለመመለስ ያመጣል, ወሲባዊ እርባታ "እንዳይጣበቅ" ይረዳል.
በአጠቃላይ መመሪያ, ከብዙ ስራ ፈት ደቂቃዎች በላይ በሆነ ችግር ላይ ማተኮር ካጋጠመዎት, ስሜትን ከመጀመርዎ የባሰ ነገርዎን, ለመቀበል እና ለመንቀሳቀስ ምንም አይነት እንቅስቃሴን, እና ወደ ተሻለ መፍትሔ አለመጠመድ, ምናልባት እርስዎ ወድቀው ሊሆን ይችላል ለመጥፋት ወጥመድ ነው.
(በተመሳሳይ ሁኔታ ከጓደኛዎ ጋር በሚደረግ ውይይት ላይ - ከላይ ያለው እውነት ከሆነ እና ከሁሉም በኋላ የባሱ ሁኔታ እያሽቆለቆለ ከሆነ, እርስዎን በመተባበር ብቻ ይሆናል.)
ስለምንመርጥ ማድረግ ያለበቂ ምክንያት
ነገሩ ማሾጥ ይልቅ መልካም ከመሆን ይልቅ መጥፎ ስሜት እንዲሰማን ሊያደርግ ይችላል, በተለይም እንደ ማጭበርበጥ ካላወቁት ወይም እንዴት ማቆም እንዳለብዎት ካላወቁ ተስፋ መቁረጥ ከባድ ሊሆን ይችላል. ውጥረትን እና ቁጣን በመፍቀድ እነዚህ ጠቃሚ ምክሮች በእራሱ አስተሳሰብ ላይ ሊረዱ ይችላሉ. ከአሉታዊ ስሜቶች ጋር የተያያዙት ርዕሶች በዚህ ርዕስ ውስጥ የወረሱት ዝርያ እና ከጭንቀት ጋር ተያይዘው የሚመጡ ውጥረቶችን ለመቋቋም ያስችላሉ. እነዚህ ወሲባዊ እርባናቢዝሞች እንዲወገዱልዎ እነዚህ ምክሮች ለእራስዎ የመልካም ስነ-ጾታ እራስዎን ለማስወገድ ይረዳዎታል!