ሲጋራ ማጨስ ካቆሙ በኋላ ምን እንደሚጠብቁ የሚያሳይ አጠቃላይ እይታ
አብዛኛዎቹ አጫሾች ማጨስን ሲያቆሙ ሲጋራ ማጨስን ያጣሉ. ብዙውን ጊዜ እስኪያመልጥልን እንደማጨስ እናስባለን, እና ለስኬት መጠበቃችን የግድ አስፈላጊ ከሆነ, ከዚያ የበለጠ ነገር አለ.
ከታች ያለው መረጃ ማጨስን ሲያቆሙ ምን እንደሚጨምሩ በመማር ላይ ግን መጀመሪያ ያስጀምራሉ. ወደፊት ምን እንደሚመጣ አትፍሩ. የመጨረሻውን ሲጋራዎን ያስወጡት እና ይጀምሩ.
ካሁን በኋላ ማወቅ ያለብዎ 5 ዋና ዋና ነገሮች
1. ሰውነትዎ የመጨረሻውን ሲጋራዎ በደቂቃዎች ውስጥ መፈወስ ይጀምራል . የሰው አካል አስገራሚ ጥንካሬን ይንከባከባል, እና የመጨረሻው ሲጋራ በተጋለጠው በ 20 ደቂቃ ውስጥ አካላዊ ፈውስ ይጀምራል. ለብዙ አመታትም ጥቅሞች እየጨመረ ይሄዳል.
2. የሚያገኟቸው መድሃኒቶች በሲጋራ ማጨስ ሊጎዱ ይችላሉ . ብዙዎቹ መድሃኒቶች በቶክካሪዎች ፈጥነው በፍጥነት ይለካሉ, ስለዚህ የሚወስዱት መድሃኒት መጠን ለማያጨስ ከሚይዘው በላይ ሊሆን ይችላል.
ማጨስን ስታቆሙ, ከፍተኛ መጠን ያለው መድሃኒት ችግር ሊያመጣ ይችላል, ስለዚህ ማንኛውንም መድሃኒት የሚወስዱ መድሃኒቶችን ከመከለስዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ.
3. ከኒኮቲን ሱስ ማገገም ሂደት እንጂ ክስተት አይደለም . በሌላ አገላለጽ ማጨስን በተመለከተ ማጨስ ሊኖርብህ የሚችለውን ማንኛውንም ፅንሰ ሐሳብ አስወግድ. እያንዳንዱ ሰው ለረጅም ጊዜ የሚወስደው ጊዜ እስከተጠቀመበት ጊዜ ድረስ ዘና ለማለትና ለመቀበል ይገደዳል. ሙሉ ለሙሉ መፈወስ የሚያስፈልግዎትን ጊዜ እና ቦታ ይስጡ.
4. ለማጨስ የሚያስፈልጉ ቁሳዊ ነገሮች ትዕዛዞች አይደሉም. የማጨስ ማጨስ በአብዛኛው ማጨስ በማቆም ሲጋራ በማቆም ላይ ሲሆን ብዙም ሳይቆይ ደግሞ አንድ እንቅስቃሴ ወይም ስሜት ሲጋራ ማጨስ ሲያብብስ ይታያል.
ይህ ከኒኮቲን ሱሰኝነት የሚያገግም ክፍል ነው. እዚያም ሲጋራ ለማጨስ የሚደረገው ፍጥነት የሚባክን የመሆኑ ምልክት አለመሆኑን እወቁ. ማጨስ ማጨስ ትዕዛዝ አይደለም.
5. ለተወሰነ ጊዜ ንጹህ የሆነ ሱፍ (የተሸፈነ ሱፍ የተሠራ) ሲሰለቹ ይሰማዎታል. የማጨስ ድርጊታችን ከጠዋቱ ተነስተው ማታ ወደ ማታ ከመሄድ አንስቶ በሕይወትዎ ውስጥ በምናደርገው ማንኛውም ነገር ሙሉ በሙሉ ይጣመራል. በህይወታችን ውስጥ ያለውን እያንዳንዱን ስሜት እና ክስተት ለመቋቋም ሲጋራ እንጠቀማለን. ማጨስ ስንቆም ጤናማ የሆነ ነገር አይሰማኝም, ነገር ግን ታጋሽ ሁን. አሮጌ ማህበራት ቀስ በቀስ በአዲስ, ጤናማ ግንኙነቶች ይተካሉ. ጊዜ እና ልምምዶች ተግባራቸውን እና ህይወትውን መደበኛውን እንደገና ያደርጉታል.
8 የኒኮቲን መውጫ የተለመዱ ምልክቶች
ኒኮቲን በሲጋራ ውስጥ ሱስ የሚያደርስ ንጥረ ነገር ነው, እናም ሲዘጋጁ ማጨስን ለማቆም ይህን ያህል ከባድ ሊሆን ይችላል. ይህም በአዕምሮ እና በአካላት ላይ ተጽእኖ ስለሚያሳድር ለአካልም ሆነ በስሜት ማካካሻ እንዲፈጠር ይጠበቃል.
የማጨስ ፍላጎት . ለሁሉም አጫሾች (ታማሚዎች) ቀደም ብሎ የሚጨመሩትን የማይጨስ ማጨስ ማነጣጠር ለመዘጋጀት እና ይህን የኒኮቲን ሱስ እንደገና ለማሸነፍ ይህንን ከባድ (ሆኖም ጊዜያዊ) ሂደት በተሳካ ሁኔታ ማገ ልገም ይችላሉ.
የመመገብ ፍላጎት . ኒኮቲን ለመጠጣት ከሚመጡት በጣም የተለመዱ ምልክቶች መካከል አንዱ በአካሉ ውስጥ የሚካሄዱ የኬሚካል ለውጦች በከፊል, ማጨስ የሚያስከትለውን የእጅ-አጉል እርምጃ ለመተካት ሥነ ልቦናዊ ፍላጎትን ያመጣል.
የእንቅልፍ መረበሽ . እንቅልፍ ማጣት ከእንቅልፍ ወደ ሙሉ የአልጋ ቁሌፍ እንዲልፉ ስለሚያደርጉት, ትንባሆ ማቋረጥ የተለመደው የእንቅልፍ ንድፍ አውጥቶ እንዲወጣ ሊያደርግ ይችላል.
አዲስ ሳል . ማጨስን ካቆሙ በኋላ ሳል መከታተል ሊያስደስት ይችላል ነገር ግን የተለመደ ነገር አይደለም. ለምን እንደሚከሰት እና እንዴት እንደሚታወክ ኒኮቲን ከለቀቁ ምልክቶች ይልቅ ሳል ከፍተኛ ከባድ ሊሆን ይችላል.
ፀጉር . የማጨስ ማቆም ማጨስ የተለመደ ነገር ግን በተደጋጋሚ ያልተገለፀው የጎንዮሽ ችግር የእኛን የምግብ መፍጫ ሥርዓት ያካትታል. በዚህ ጽሁፍ ውስጥ ያሉትን ጠቃሚ ምክሮች በኒኮቲን ገንዘብ ማውጣት ለማቆየት ይረዳዎታል.
በሲጋራ ማጨስ የተነሳ የሚከሰት ውጥረት . ማጨስ ማቆም በሕይወትዎ ውስጥ የሚኖረውን ውጥረት በከፍተኛ ደረጃ ለመቀነስ ይረዳል.
በእነዚህ ምክሮች አማካኝነት የማቆም ሂደትን ያስከተሉትን ተፅዕኖዎች መቀነስ ይችላሉ.
የጄንኪ አስተሳሰብ . የጁንኪ አስተሳሰብ አስቀያሚ ድምጽ ነው, አንድ ሲጋራ ብቻ ነው ወይንም ዛሬ ለዚህ ምሽት. ለማስተዳደር አስቸጋሪ ቢሆንም የጭንቀት ጊዜ ግን የማታጨስ እስከሆነ ድረስ ጊዜው የሚያልፍበት ጊዜ ነው.
ስሜት ቀስቃሽ . አንዳንድ አሮጌ አጫሾች (ማጨስ) ሲጋራ ማጨስ ሲያቆሙ / ሲያንዣብቡ እንዲሰማቸው ያደርጋሉ. ይህ የሚከሰተው ለምን እንደሆነ ይወቁና ይህ የኒኮቲን መውጫ ምልክትን ካሳለፉ ምን ማድረግ እንደሚችሉ ይወቁ.
የኒኮቲን እና የአእምሮ ጨዋታዎች
ኒኮቲን አእምሯችን ከደም ውስጥ እንዲገባ ሲደረግ በዲፕላስቲክ ጣቢያዎች ውስጥ ይተኛል. ይህ የኬሚካል ፈሳሽ ለሲጋራው ጥሩ ስሜት ይፈጥራል. ፔፓንዚን በሱስ ውስጥ ሂደት ውስጥ ትልቅ ሚና እንደሚጫወት ይታመናል.
አጫሾች እንደመሆናችን, ይህ ዲፖላማን በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ይወጣል, እና ሲወገድ, አዕምሮዎቻችን ሰዓቱ ይሰራሉ, ማድረግ ያለብን ሲጋራ አሁን መብራቱ ነው ብለን ለማሳመን እኛን ለማሳመን ጥረት ይደረጋል.
ለብዙ አዳዲስ ታዳጊዎች, ይህ የውስጣዊ ውይይት ለሐምሌ የመጀመሪያዎቹ በርካታ ቀናት ማጨስን ያቋርጠዋል.
ይህ ደስ የማይል አይደለም, ግን ግን የተለመደ ነው. እራስዎን ማረም እና ማጨስ ካስቀረዎት, ተስፋ ቆርጦ እስኪያልቅ ድረስ ለአየር ሁኔታ ቀላል ይሆናል.
መፈወስ በትክክለኛ መስመር ላይ አይደለም
ማጨስ በሚያቆምበት በመጀመሪያው አመት ውስጥ ሲንቀሳቀሱ ይህ በጣም አስፈላጊ የሆነ መረጃ ነው. የኒኮቲን ሱሰኛ ደረጃ በደረጃ ይመራናል, እና አብዛኛዎቹ ፈውስ በአዕምሮ ደረጃ ላይ ስለሚከሰት, ማጨስ ለጭቃዎች የሚገፋፉትን ወራቶች ወደ ሂደቱ እንዲቀንሱ ሊያደርግ ይችላል. ይህ በምናደርገው መርሃ ግብር ምክንያት እያገለልን መሄዳችንን እንጨነቃለን ወይም ይህ ሲከሰት ሁልጊዜ ሲጋራ ማጨስን እንቀጥል ይሆናል, ነገር ግን እውነት አይደለም.
እንደ የሂደቱ አስፈላጊ ክፍል እንደሆኑ የሚሰማዎትን ውጣ ውረዶች እና ጭንቀቶች ያስቡ. ሲጋራ ማጨስ ያጋጠመዎት አንድ መጥፎ ቀን ነገር ግን አይብራሩ ገና ወደፊት እየገፋዎት ነው. ከጊዜ በኋላ ጊዜዎ ሲጋራ ማጨስን ከማጣት እና የሲጋራ መቋረጥ ወደ አንተ በሚመለስበት ነጻነት ወቅት ቀንህ ያነሰ ይሆናል.
ያልተፈቀዱ ጥቅሞችን አስብ
አብዛኛዎቹ አጫሾች በአካላዊ ሁኔታ የተሻለ እንደሚሰማቸው እና በኪሳቸው ውስጥ ተጨማሪ ገንዘብ እንደሚኖራቸው ቢጠብቁ እርስዎ ግን ከሚገጥሙት በላይ ብዙ ህይወቶችን እና አደጋዎችዎን ከጭንቀት ማላቀቅ ይችላሉ. አንዳንድ ጥቅሞች ሲወጡ ከአጭር ጊዜ በኋላ ይታያሉ, ሌሎች ደግሞ በጊዜ ይገለበጣሉ.
አዲሱ ጭስ-አልባ ህይወትዎን ለማቆም ለምን ያህል ጊዜ እንደሚጠብቁ ይጠይቃችዎታል.
የእግር ጉዞን ካደረጉ ከቀድሞው አጫሾች ጋር የሚመከሩ ምክሮች
ከዚህ በታች ያሉትን የሲጋራ ማጨሻ ሂሳቦች መምረጥ ለአዲስ ብቃቾች ጥሩ ጠቃሚ ምክሮች ይሞላሉ.
10 የረዳኝ ነገሮች ማጨስ ማቆም - የሌዎን ጠቃሚ ምክሮች
በአጭሩ ማጨስ የተረዳኝ ምክሮች - የኔኔጅን ታሪክ
የማጨስ ጥቅምና ጥቅም - የሶኢኮል ዝርዝር
17 ማጨስን ስለ ማቆም ምክር - የኔ ታሪክ
አንድ ቃል ከ
ለእራስዎ ማድረግ የሚችሉት ምርጥ ነገር ወደፊት ምን እንደሚመጣ በመማር ለጢስ-ነጻ ጉዞዎትን ማዘጋጀት ነው. አዎ, ይህ ፈታኝ ነው, ነገር ግን ለማስተዳደር የሚረዱህ በእውቀት እና በመሣርያዎች, ማጨስ ማቆም ብቻ ሳይሆን, በህይወትህ እጅግ በጣም ከሚያስደስቱ ተሞክሮዎች ውስጥ አንዱ ሊሆን ይችላል.
ምንጮች:
የበሽታ ቁጥጥር እና መከላከል ማዕከሎች ማዕከል. ማቆም የሚያስገኛቸው ጥቅሞች. ዘምኗል, ዲሴምበር 5, 2014 ዓ.ም. ተገምግሟል, መጋቢት 17, 2016.
> Smokefree.gov. መቋረጥን መረዳት.