ጭንቀት በተለያዩ መንገዶች ይመጣል. አጣዳፊ ጭንቀት የሚከሰተው የጭንቀቱ አይነት ነው, እናም ከዚያ በፍጥነት ነው, በአንጻራዊነት ጥቂት ጥቃቅን ነገሮችን ይተዋል. በሌላ በኩል ደግሞ ለዘለቄታው ውጥረት, በተደጋጋሚ የሚከሰት የጭንቀት ዓይነትና በሰውነታችን ላይ ከፍተኛ ጉዳት ይይዛል, ከሁሉም በበለጠ ለስሜታዊነት, ለጉንፋን እና ለጉንፋን የበሽታ ከፍተኛ የልብ በሽታን ጨምሮ.
በተቃራኒው, Eustress የሚባል ጠቃሚ ጭብጥም እንኳን - ይህ ለአብዛኛው ሰዎች በጣም ኃይለኛ ወይም ዘግናኝ እስካልሆኑ ድረስ የሚኖረውን የጭንቀት አይነት ነው - ይህ በጣም አስደሳች ከሆነ የእረፍት ጊዜ ወይንም ተግዳሮቱ የሚመጣበት ውጥረት ነው. ይሁን እንጂ ምንም ያህል ውጥረት ቢፈጠር ከፍተኛ ውጥረት ሊሰማን ይችላል; ብዙውን ጊዜም በአቅማችን ሊከሰት ይችላል. ብዙ ሰዎች ድንገት ጭንቅላታቸው እስኪያጡ ድረስ በውስጣቸው ምን ያህል ውጥረት እንደሚገነባ አይገነዘቡም. በሌሎች ጊዜያት ደግሞ ውጥረት ወይም ትኩረት የሚጠይቁ ክስተቶች እርስ በእርስ የሚገጥሙ ሊመስሉ ይችላሉ, እናም ከመረጋጋት ወደ አቅም በመውደቅ በአስደናቂ ፍጥነት. ቢሆንም ግን, በውጥረት ምክንያት በጭንቀት ስትዋጥ ለመቋቋም የሚያስችሉ ስልቶች ቢኖሩ እና አዕምሮዎንና ሰውነቶቸን በፍጥነት ለማቀፍላችሁ በጣም አስፈላጊ ነው. ያጋጠሙ ሁኔታዎችን ለመቋቋም አምስት ዓይነቶች ፈጣን እና ቀላል መንገዶች ናቸው.
ተራመድ
የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግ የእጅ ቧንቧዎን ለመተንበሽና ኢንዶርፊኖች እንዲለቅም ስለሚረዳ ትልቅ ጭንቀት ማስታገሻ ሊሆን ይችላል.
ውጥረት በሚኖርበት ጊዜ መጓዝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች - የአጭር ጊዜ እና የረጅም ጊዜ, እንዲሁም ከጭንቀትዎ እንዲወጣዎት የሚሰጥ ገንዘብ ከፍ ያደርገዋል. ይህም በአዲሱ የአዕምሮ መዋቅር ውስጥ መመለስ እንዲችሉ አንዳንድ አመለካከቶችን ሊያቀርብልዎ ይችላል. ከአንድ ጥሩ ጓደኛ ጋር መጓዝ ማህበራዊ ድጋፍ ለማግኘት ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል, እና በእግር መራመዱ በተወሰነ ጽንታዊ አእምሮአዊ አስተሳሰብ, ማሰብ እና ተመልሶ ሊመጣ ይችላል.
( የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስላለው ጥቅሞች የበለጠ እወቅ.)
ትንፋሽ ውሰድ
ለመውጣት በማይፈልጉበት ጊዜ አተነፋፈስ ልምምድ በማድረግ በመታገዝ የተሻለ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል. የሰውነትዎ ኦክስጅን በሰውነትዎ ውስጥ መጨመር እና አካላዊ ውጥረትን መፍታት ዘዴዎች መተንፈሻ ልምምድዎ ሊጠቅምዎ የሚችሉበት ሁለት መንገዶች ናቸው, እና እርስዎ የሚፈልጉት ሁኔታ ባያሳይም በማንኛውም ጊዜ ወይም በማንኛውም ጊዜ ሊያደርጉዋቸው ይችላሉ. (ስለ መተንፈሻ ልምዶች እዚህ ይማሩ.)
የአእምሮን እረፍት ውሰዱ
ለጥቂት ደቂቃዎች ሰላማዊ ሰልፎችን ማውጣት የምትችል ከሆነ ምስሎች እና የተመራ ምስሎች የአእምሮን ሰላም ለማደስ አስደናቂ መንገዶች ናቸው. ለመሥራት ቀላል እና በአካልና በአእምሮም ሆነ በአእምሮዎም ሊያዝናናቸው ይችላሉ. በተግባር ከዋሉ "ደስተኛውን ቦታ" በቀላሉ መድረስ እና ውጥረት በሚፈጠርበት ጊዜ በፍጥነት መረጋጋት ይችላሉ. (ስለ ምስላዊ እና የተመራ ምስል እዚህ ተጨማሪ ይወቁ.)
ሁኔታዎን እንደገና ይጥሩ
አንዳንድ ጊዜ አስጨናቂ ሁኔታዎችን የመመልከት ሁኔታን እናሳያቸዋለን. የእርስዎን ሁኔታ በተለየ መንገድ ማየት ከቻሉ, የተለየ አመለካከት እንዲኖርዎ ለማድረግ ይችላሉ, ይህም ውጥረትን የሚቀንስ ነው! አፍራሽነት, የባህርይ ዓይነቶች, እና ሌሎች ራስን የማመጻቸው የአስተሳሰብ ንድፎች (ዓይነቶች) ሊያስከትሉ ስለሚችሉ ስለአእምሮ እና የስሜት ውጥረት ተጨማሪ ያንብቡ, እና ነገሮችን እንዴት እንደሚመለከቱት ለመለወጥ ያስተውሉ.
ውጥረት በሚገጥሙበት ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላል. ( ስለአእምሮ ጭንቀት እና ራስን ማረፍት እዚህ ይማሩ.)
ተጨባጭ የጡንቻ ዘጋቢ ለመሆን ይሞክሩ
Progressive Muscle Relaxation (PMR) ( ጡንቻዎች) ጡንቻዎች ( ጡንቻዎች ), ጡንቻዎች (ጡንቻዎች), ጡንቻዎች (ጡንቻዎች), ጡንቻዎች (ጡንቻዎች), ጡንቻዎች (ጡንቻዎች), ጡንቻዎች (muscles) PMR የእኔ ተወዳጅ ቴክኒኮች ነው, ልክ በማናቸውም ሰው ሊከናወን ይችላል, እና በተግባር ከሆነ በሰከንዶች ውስጥ በሰውነትዎ ውስጥ የሚሰማዎትን ውጥረት ሙሉ በሙሉ ማስለቀቅ ይችላሉ! ይህም ሁኔታውን ለመቋቋም እና የተሻለ ሁኔታ ለመፍጠር ይረዳል. (እዚህ PMR እንዴት እንደሚለማመዱ ይወቁ.)
አንድ ጊዜ መረጋጋት ካቆሙ, የሚያጋጥማችሁን ያጋለጡትን ማንኛውንም ሁኔታ ለመቋቋም የተሻለ አቋም ሊኖራችሁ ይገባል.
ብዙ ውጣ ውረታዎችን ማጋለጥ እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤዎችን መከተል ጥሩ ጭብጥ ነው. ይህም ጭንቀትዎን ለመቀነስ እና የሚያጋጥሙዎትን ውጣ ውረዶች በተደጋጋሚ ስለሚረብሹ አጠቃላይ ጭንቀትዎን ለመቀነስ ይረዳሉ. እንዴት መረጋጋት እንደሚቻል ተጨማሪ መረጃ ካጡ, እነዚህ እራስ-መፈተሻዎች ለመዝናናት ትግል ሊያደርጉዎት ይችላሉ