በቢሮው ውስጥ ከፍ ያለ ማስታወቂያ አልተከለከልዎትም ወይም ለማራቶን ብቁ ባለመሆንዎ, ማጣት መጥፎ ስሜት ይሰማዋል. ብዙ ሰዎች ከባድ የስሜት ቁስለት እንዳይሰማቸው ወደ ጥረቶች ይሸጋገራሉ.
ጤናማ በሆነ መንገድ ማሸነፍ እንዴት እንደሚቻል ማወቃችን ከመጠን በላይ ስጋት ሊፈጠር ይችላል; እንዲሁም ከበፊቱ በተሻለ መንገድ እንዲሻገር በማድረግ ሥቃዩን ሊቀንስ ይችላል. አለመሳካትን ለመቋቋም 10 ጤናማ መንገዶች አሉ.
1 - ስሜትዎን ይቀበሉ
አለመሳካቱ በተለያዩ ስሜቶች ይታያል. ጥቃቅን, ጭንቀት, ብስጭት, ሐዘንና ኃፍረተ ሥጋ ለመግለጽ. እነዚህ ስሜቶች የማይመቹ ናቸው እና ብዙ ሰዎች ስሜታዊ ምቾት እንዳይሰማቸው ለማድረግ የሚችሉትን ሁሉ ያደርጋሉ.
በ 2017 የስነምግባር ውሳኔ አሰጣጥ እትመት ላይ በ 2017 የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው ከተሳካ በኋላ መጥፎ ስሜትን ለማላቀቅ መሞከር የለብዎትም. ተመራማሪዎች ስለ ስሜቱ ማሰላሰል ከራስ ውድቀት ይልቅ ለእርዳታ በጣም እንደሚረዳ ተገንዝበዋል.
መጥፎ ስሜት እንዲሰማዎት ማድረግ ራስን ማበረታታት ነው. በሚቀጥለው ጊዜ ለመሻሻል የተሻለ መፍትሄዎችን ለማግኘት ጠንክሮ ይሰራል.
ስለዚህ ቀጥል ስሜትዎን ይቀበሉ. ምን እንደሚሰማዎት ይረዱ እና ለጥቂት ጊዜ ለራስዎ ጥሩ ስሜት ይኑርዎት. ስሜትዎን ይጻፉ እና እራስዎ እንዲለማመዱ ይፍቀዱ.
2 - ህመምን ለመቀነስ ያልተሳኩ ጥረቶችን ያስተውሉ
"ለማንኛውም እንዲፈልጉ አልፈልግም ነበር" ለማለት ትፈተናችሁ ይሆናል ነገር ግን ሥቃያችሁን መቀነስ ብቻውን አያስቀረውም. እራስዎን የሚረብሽ ወይም በምግብ ወይም በአልኮል የተሰማዎትን መሙላት ህመምዎንም አያድንም. እነዚህ ነገሮች የተወሰነ ጊዜያዊ እፎይታ ብቻ ይሰጥዎታል.
በህይወትዎ ውስጥ ህመምን ለማስወገድ ወይም በህመም ላይ ላለመሳተፍ የሚያደርጉትን ጤነኛ ያልሆኑ መንገዶች ይገንዘቡ . ከጥሩ በላይ ጉዳት የሚያደርሱትን የመቋቋም ችሎታዎችን ማሻሻል ሁኔታዎ እንዲባባስ ያደርጋል.
3 - ጤናማ የመቋቋሚያ ክህሎቶችን መለማመድ
ለጓደኛዎት በመደወል, ትንፋሽ መተንፈስ, የአረፋ ገላ መታጠብ, በእግር መሄድ ወይም ከእርስዎ ተወዳጅ የቤት እንስሳት ጋር መጫወት ጤናማ የመቋቋም ችሎታዎችን የሚያሳዩ ጥቂት ምሳሌዎች ናቸው. እያንዳንዱን የመቋቋም ችሎታ ለ ሁሉም ሰው የሚሠራ አይደለም, ስለዚህ ግን ለእርስዎ የሚሰራ የመቋቋም ችሎታዎችን ማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው.
ጭንቀት በሚያጋጥምዎ ጊዜ ከጨጓራ መጥፎ ልምዶች ጋር ስትታገሉ ወይም እንደ ማጨስ የመሳሰሉ መጥፎ ምግብን መመገብ-ጤናማ የመቋቋሚያ ችሎታዎችን ዝርዝር ይፍጠሩ እና በታዋቂ ስፍራዎች ላይ ዝሙት. ከዚያም, መጥፎ ስሜት በሚሰማዎ ጊዜ ወደ ጤናማዎቹ ስትራቴጂዎች ለመለወጥ ዝርዝርዎን ይጠቀሙ.
4 - ስለ ድህረ-ሀሳቦች ያለህን ሀሳብ እውቅና መስጠት
በህይወትዎ ውስጥ በሆነ ወቅት ላይ ስኬትን በተመለከተ የተሳሳተ የማያምኑ አንዳንድ እምነቶችን ሰርተው ይሆናል. ምናልባትም ሽሽት መጥፎ እንደሆንክ ወይም መቼም ቢሆን እንደማይሳካልህ ታስቡ ይሆናል. ወይም ደግሞ እርስዎ ከወደቁ ማንም ሰው አይፈልግም ብለው ያስባሉ.
እንደነዚህ ዓይነቶቹ እምነቶች የተሳሳቱ ናቸው. እንዲሁም ሊያጋጥሙ የሚችሉ ነገሮችን ከማድረግ ሊያግዱዎት ይችላሉ.
5 - ስለ ድንፋቸው እውነታዊ ሀሳቦችን ማዳበር
በምዕራብ አፍሪቃ ውስጥ የታተመው የ 2010 ጥናት እንደሚያሳየው አንድ ሰው ስህተት መሥራቱን ካመኑ በኋላ ሙሉ በሙሉ ውድቀትን በማድረጋቸው እራሳቸውን ለማምለክ የተጋለጡ ናቸው.
በአንድ ሙከራ ውስጥ, ፒሲን የተመገቡ አረጋዊያን ምግባቸው ሙሉ በሙሉ እንደሞከሩ ተነግሯቸው ነበር. ያልተሟሉ ናቸው ብለው ያሰቡ ሰዎች በአለ ምግቦች ከሚመገሙ ሰዎች ይልቅ ወዲያውኑ 50 በመቶ ኩኪዎችን በልተዋል.
እራስዎ ተስፋ የሌለው መንስኤ እንደሆነ ወይም እንደገና ለመሞከር ምንም ጥቅም ከሌለ, ሀሳብዎን እንደገና ይቃኙ. ስሇ ጉዴሇት ስሇ እውነታዊ እውነቶች ራስዎን ያስታውሱ.
- አለመሳካትን መቋቋም እችላለሁ.
- ካጋጠሙኝ ስህተቶች ትምህርት ማግኘት እችላለሁ.
- አለመሳካቱ አንድ አስቸጋሪ ነገር ለማድረግ እራሴን እየፈታሁበት ምልክት ነው
አፍራሽ አስተሳሰቦችን ለማስወገድ ወይም ወደ ኋላ ለመመለስ ወደ ኋላ ለማጠናከር አንድን ሀረግ ወይም ማረጋገጫ ለራስዎ መድገም ያስፈልግዎ ይሆናል.
6 - ተገቢ የመያዝ ደረጃን ይቀበሉ
ለድፋችሁ ትክክለኛውን የኃላፊነት ደረጃ መቀበል በጣም አስፈላጊ ነው. በጣም ብዙ ሃላፊነት መውሰድዎ እራስዎን እራስዎን እራስዎን ያማርክ ይሆናል. በሌላ በኩል ደግሞ ሌሎች ሰዎችን ወይም በችግርዎ ላይ ስህተት መፈፀም እርስዎ እንዳይማሩ ያግዳችኋል.
ስሇመሳዘንዎ ሲያስቡ ስሇ ምክንያቶች መፈሇግዎን አይመሇከቱ. ያልወደቁትን ምክንያቶችን መለየት እና በሚቀጥለው ጊዜ ለየት ያለ ማድረግ እንደሚችሉ መቀበል.
7 - ታዋቂ የሆኑ ስህተቶች ምርምር
ከቶማስ ኤዲሰን እስከ ዎልት ዲክሰስ, የታወቁ የደካማዎች እጥረት አይኖርም. ያልተሳኩ የታወቁ ሰዎችን ለማጥናት ጥቂት ጊዜ ግፉ. በመንገዳችን ላይ ብዙ ጊዜ እንደሚሳካላቸው ትመለከታለህ.
ብዙ የተሳካላቸው ሰዎች በመደበኛነት መለዋታቸውን ይቀጥላሉ. ተዋንያኖች ለአለመቀበል ምክንያት አይነሱም, አትሌቶች ከቡድኑ ውስጥ ይቆማሉ, እና የንግድ ሥራ ባለቤቶች ለሽያጮች ይመለፋሉ.
ከስህተታቸው ለመዳን ያደረጉትን ነገር አጥኑ. በሕይወትዎ ውስጥ ሊረዱዎ የሚችሉ ክህሎቶችን ይማራሉ.
8 - ምን እንደሚማሩ እራስዎን ይጠይቁ
ለመማር ክፍት ከሆኑ ታላቅ አስተማሪ መሆን ይችላሉ. ተሳስተሃል? ብዙ ተከታታይ ስህተቶችን አድርገዋል?
በሚቀጥለው ጊዜ ምን የተለየ ነገር ማድረግ እንደሚችሉ ያስቡ. ከዚያም, ውድቀትዎ የሆነ ነገር እንዲማሩ የረዳዎ የህይወት ትምህርት መሆኗን ያረጋግጣሉ.
9 - ወደፊት ለመጓዝ እቅድ ማውጣት
በአእምሮህ ውስጥ ያለብህን ድብርት እንደገና በተደጋጋሚ ማጫወት እንደገና አያደርግህም. በተሳለፉ ነገሮች ላይ እራስዎን ለማውረድ አይሞክሩ. በችግሮችዎ ላይ ማረፍ ወይም ስህተቶችዎን እንደገና ማጋለጥ እርስዎን ያጣብዎታል.
በምትኩ በሚቀጥለው ጊዜ ምን የተለየ ነገር እንደሚሰሩ አስቡ. ያገኘኸውን መረጃ በተግባር ላይ ከማዋል ያገኘኸውን ዕቅድ አዘጋጅ.
10 - ያመለጡ ነገሮችን ማጣት
ብዙውን ጊዜ ህይወትን በተሳካ ሁኔታ ካሳለፉ, በመጨረሻ ሲከሰቱ በጣም ያስፈራቸዋል. ይሁን እንጂ ፍርሃቶችዎን መጋፈጥ ችግሩን ለመቀነስ የሚያስችል ቁልፍ ሊሆን ይችላል.
ከአማራጭ ምህዋርዎ ውጭ በመሄድ ይለማመዱ. እንዲቀበሉ ሊያደርጉዋቸው የሚችሉ ነገሮችን ያድርጉ ወይም ሊወገዱባቸው የሚችሉ አዳዲስ ነገሮችን ይሞክሩ. በጊዜ ሂደት, ውድቀትን እንደገመቱት ጥሩ እንዳልሆኑ ትማራላችሁ.
አንድ ቃል ከ
አንዳንዴ ውድቀት ጎድሎታል. በሆነ ነገር ላይ ከተሳካዎት በኋላ ለመሥራት እየታገሉ ከሆነ የባለሙያ እርዳታን ይፈልጋሉ.
ያልተሳካ ጋብቻን ባጋጠመህ ወይም የንግድ ሥራ ባለመፈለግህ, ከአእምሮ ጤና ባለሙያ ጋር በመነጋገር ወደ ኋላ መመለስ ሊጠቅምህ ይችላል.
> ምንጮች
> Nelson N, Malkoc SA, Shiv B. ስሜቶች ከሁሉ የተሻለው: የስሜት መጎዳትን እና ከቁጥጥር አኳያ የመውደቅ ዕድል. የመልመጃ ውሳኔ አወሳሰን ጆርናል . 2017, 31 (1): 40-51.
> ፖሎቪ ጄ ኸርማን ኮፒ ሲ. ዲ. አር. በተገደቡ እና ያለተጠበቁ ምግቦች በመመገብ እና በስሜት ላይ ተጽእኖዎች. የምግብ ፍላጎት . 2010, 55 (3) 426-430.