ለማስታወስ በርካታ መንገዶች አሉ - እነዚህን ይሞክሩ
(Mindfulness) ማሰላሰል በርካታ ጥቅማጥቅሞችን የሚያመጣ በጣም ውጤታማ የሆነ የውጥረት ተከላካይ ዘዴ ነው. ማሰላሰል በየትኛውም ቦታ በማንኛውም ጊዜ ሊሠራበት ይችላል, ዝምታ, የተለየ ማሰላጅ ወይም አካላዊ አቋም ስለማይኖር. በቀላሉ የአዕምሮ መኖር ያስፈልገዋል. ማሰላሰል ከአስተሳሰብ, ከስር ፍርዶች, ከመሳሰሉት ነገሮች, ከጣፋጭነት እና ከአእምሮ ዘለል ጋር በማጣመር እና ወደ ውስጣዊ ሰላም ቦታ ለመድረስ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.
ውስጣዊ ውስጣዊ ሰላም ቶሎ አይመጣም, እና ማሰላሰል ተግባራዊ ይሆናል. ይሁን እንጂ አንድ ጊዜ የማሰላሰያ ዘዴ ጭምር ውጥረትን ለመቀነስ ውጤታማ ሊሆን የሚችል ማስረጃ አለ, እንዲሁም ጥቂት ደቂቃዎች በማሰላሰል ልዩነት ሊፈጥር ይችላል, ስለዚህ ማሰላሰል ወይንም ሌላ የማሰላሰል ስልት ለረጅም ጊዜ ሊረዳ ይችላል. ልምድ ያላቸው የማማ ማሰልጠኛ ተቋማት እንኳን ከሌሎች ይልቅ ከሌሎች ቀናት ይበልጥ ፈታኝ ሆኖ ያገኙታል, ነገር ግን እነዚህ ጥቅሞች ምንም ይምጣል, ስለዚህ ይህንን ዘዴ መማር ብዙውን ጊዜ ለመተግበር የሚያስፈልገውን ጥራትን ጥሩ ያደርገዋል. ለማስታወስና ለማሰላሰል ስራ ላይ እንደዋሉ ሂደቱ ቀላል እና በራስ ሰር የሚሰራ ይሆናል. ወደ ሜዲቴሽን ሁነታ ለመግባት ቀላል ሆኗል. በመጀመርያው ግን, የተለያዩ የመስታውስ ስልቶችን እና የተለያዩ የሜዲቴሽን አይነቶች እንዲሞክሩ ይፈልጉ ይሆናል.
የሚከተሉት ዘዴዎች ሃሳብዎን ለመከታተል እና ለመተው ያስችልዎታል, ይህም እርስዎን እና የጭንቀት ስሜትን የሚቀሰቅሱ ሀሳቦች እርስዎን ለመፍጠር ያስችልዎታል.
ይህ ዘዴ የአንተን የአስተሳሰብ ንድፈ ሃሳቦች እንድትመረምር, እንድትመለስ እና አንዳንድ አመለካከቶችን እንድታገኝ ይረዳሃል. በተጨማሪም እንዲሁ የወንድ የዘር ውርጃውን ይጎዳል. ከአንዳንድ የሜዲቴሽን ዓይነቶች ቀለል ያለ ነው, ስለዚህ ለጀማሪዎች ጥሩ ነው. እንጀምር.
ምቾት ያግኙ
በመሠረቱ, ጸጥ ያለ, የተዘበራረቀ ቦታ, ምቹ የሆነ ወንበር, እና በዚህ ልምምድ ላይ ለማተኮር ጥቂት ደቂቃዎችን በመውሰድ ጥሩ ይሆናል.
በተግባር, ወይም በአጭር ጊዜ ውስጥ, ልክ እንደ ስራ ቦታ ሲሆኑ, መደበኛ ስራዎችን ለመስራት, ወይም ለመተኛት ዝግጁ ለማድረግ, ከአስተያየትዎ ጋር ጊዜ ሲያሳልፉ በነፃ ሊያገኙ ይችላሉ. ሁኔታዎ ምንም ይሁን ምን, በተቻሎት ፍጥነት ይኑርዎት.
ሐሳብዎን ይዝጉ
ሐሳብዎን ያስተውሉ. በሰከንዶች ወይም በሰከንዶች ውስጥ, በአዕምሮዎ ውስጥ ያሉ ሀሳቦችን በማንሳት ያስተውሉታል. በርዶኛል. ዛሬ ማታ እራት ማድረግ አለብኝ. ጆ እንዲህ ሲል ቀደም ሲል ሲናገር ምን ማለቱ እንደነበር አስባለሁ. ሐሳቦቹ ወደ ውስጥ ይገባሉ. ሃሳቡ በቀላሉ እነርሱን ለመጠበቅ እና ከማሳተፍ መቆጠብ ነው. በቀላሉ ያስተዋውቃቸውና ይሂዱ.
ሃሳቦችህን መለያ አድርግ
አስተሳሰባቸውን መከታተል እና እንዲሄዱ ማድረግ ውጤታማ የውጤታማ ዘዴ ዘዴ ነው, እንዲሁም ለረዥም ጊዜ ሊተገበር ይችላል, ነገሮችን ሌላ እርምጃ መውሰድ እና ከመፍቀድዎ በፊት ሀሳቦችዎን "መሰየም" ጠቃሚ ነው. (ይህን ማድረግ የሚችሉት ለራስዎ ቃሉን በመጻፍ, በፅሁፍዎ ውስጥ, ወይም ለእርስዎ ተስማሚ የሆኑትን ነገሮች በመጻፍ ነው.) ሁለት ሀሳብዎትን መጻፍ ሁለት ነገሮችን ያስገነዝባል - ስለሚያስቡዋቸው ነገሮች ዓይነቶችዎ ላይ ግንዛቤዎን ያሳድጋል, ይህም በተለይ እርስዎ የበለጠ አቅም እና ብሩህ አመለካከት ለመያዝ የአንተን የአዕምሮ አስተሳሰቦች ለመቀየር እየሞከሩ ነው.
እንዲሁም አእምሮዎ ለረዥም ጊዜ ያህል አስተሳሰባቸውን በቀላሉ ለመመልከት ለማይጀምሩ አጋዥዎች ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. ጭራሹን በመጠበቅ ላይ እያለ አዕምሮዎ አንድ ነገር እንዲያደርግ ያደርገዋል. ሀሳቦችህን መሰየም የምትችልባቸው በርካታ የተለያዩ መንገዶች አሉ:
- ጠቃሚ / ጠቃሚ ያልሆነ - አንድ ሐሳብ ገንቢ መሆን አለመሆኑን በቀላሉ መግለጽ ይችላሉ. ይህ ማለት ሁሉንም ሀሳቦች የሚሸፍን በጣም ቀላል የሆነ ልዩነት ነው. «ጠቃሚ» ወይም «ጠቃሚ አይደሉም» ብለው ብቻ ስጧቸውና ይሂዱ.
- የመሳሳቱ ዓይነቶች - ሃሳባቸውን በጥልቀቱ በመግለጽ እንደ ሥራቸው መሰረት በማድረግ መለየት ይችላሉ. እንደ "ፍርድ", "እቅድ", "ፍርሃት," እና "ማስታወስ" ሊባሉ የሚችሉት ሃሳቦች ወደ እርስዎ ግንዛቤ ውስጥ ሊገቡ ይችላሉ. እነርሱን ትመክራቸዋለህ, እንዲሁም እንሂድ.
- አካላዊ ስሜቶች - ሌላ ዓይነት ዘልቆ የሚገባው የግለሰብ ግንዛቤ ነው- እርስዎ በሚያዩትዋቸው ወይም በሚናገሩዋቸው ላይ ሊያተኩሩ እና ሊያተኩሩ ይችላሉ. ነገሮችን "ስሜታዊ," "ሞቅ ያለ," "ፈውስ" ያላቸውን ነገሮች በቀላሉ ስሜቶችን ይጥቀሱ. ይዘርዝሯቸው እና ይሂዱ.
ሃሳብዎን መሰየም የሚችሉባቸው ሌሎች መንገዶች አሉ, ነገር ግን ይህ የሚጀምሩበትን ቦታ ይሰጥዎታል. በምትለማመዱበት ጊዜ, የበለጠ ውጤታማ የሆኑ ዘዴዎችን ሊያገኙ ይችላሉ, ከላይ ከተጠቀሱት ዘዴዎች መካከል አንዱ ተወዳጅ ሊሆን ይችላል, ወይንም መዞር ይችላል. ለእርስዎ የሚሰራ ስራ "ትክክለኛ" መንገድ ነው. ቋሚ ማሰላሰል ውጥረትን ተቋቁሞ ራስን መቻልን እንደሚደግፍ አስታውሱ, ስለዚህ ለእርስዎ የሚሠራ ቅጥ እስኪያገኙ ድረስ ለመሞከር መሞከር እና መሞከር አለበት. ይጀምሩ እና ይህ ባህሪ ምን ጥቅሞች እንደሚያመጣ ይመልከቱ.