ሁላችንም በየጊዜው አስማታዊ አስተሳሰቦችን እናሰራለን. አጉል እምነቶች የአንድን ሕንጻ 13 ኛ ፎቅ በመጠባበቅ ወይም ጥሩ ዕድል ላንተ ከመፈለግ እንደ አስማታዊ አስተሳሰቦች ውስጥ ይመደባሉ. በገንዳ ውስጥ አንድ ሳንቲም አወረደ? ሻማዎችን ከመውጣታቸው በፊት ምኞትን ሠርቷል? በጣም ቀላል የሚባሉት ድርጊቶች እንኳን አስማታዊ አስተሳሰብን የሚመለከቱ ናቸው.
የዲግሪ አስተሳሰብ ትርጓሜዎች
በዚህ ርዕሰ ጉዳይ ላይ ከነበሩት ቀደምት ጸሐፊዎች አንዱ ፍሩድ ነበር.
እርሱ እኛን ከአቅማችን በላይ ሆኖ እንዳይሰማን ለማድረግ እንደ ምትንጋ አካሄድ ስለ አስማታዊ አስተሳሰብ ይነጋገር ነበር. እንዲህ ዓይነቱ አስተሳሰብ ከቁጥጥር ውጭ የሆነ ስሜት ሲሰማዎት ወይም ውስጣዊ ስሜትን የሚጀምሩ እንደ የሚወዱት ሰው የመሰሉ ውጫዊ ክስተቶችን ፊት ለፊት ሲጋብዙ ይታያል. በዚህ መንገድ, ብዙ ሰዎች ቁጥጥር የማይደረግበትን ለመቆጣጠር አስመሳይ አስተሳሰብን ይጠቀማሉ.
ስስታዊ አስተሳሰብ እና የየግብርና ጭንቀት ችግር
የ AE ምሮ በሽታ በሚኖርበት ጊዜ አስማታዊ A ቅም ሌላ ገጽታ ይከተላል. በአብዛኛው በአእምሮ በሽታ ወይም በትልቅ ሱሰኛ አስጊ ሁኔታዎች (OCD) ውስጥ አንድ ሰው የእሱ / የእሷ ሐሳብ ወይም ድርጊት ከውጫዊ ክስተቶች ውጭ የመቆጣጠር ችሎታ እንዳለው ቢታሰብ በቅርቡ በተደረገው ጥናት በቅርብ የተካሄደ ጥናት በኦዲዲ ሰዎች , አጠቃላይ የአዕምሮ ቀውስ በሽታ (ጂድኤ) እና መደበኛ የቁጥጥር ቡድን, እና በኦዲጂ እና በዲ ኤድ ዲ (GAD) መካከል ያሉ አስማታዊ አስተሳሰቦች ተመሳሳይ እንደሆኑ አሳይቷል.
አሌክስ ሊቆንማን, ኤም.ሲ. ሽርካዊ አስተሳሰብ "አንድ ክስተት ያለ በቂ ምክንያት ማገናዘቢያ ውጤት መኖሩን ማመናመድን" ነው. ወይም በተለይ "ከሁለቱም ማስረጃዎች ወይም ተሞክሮዎች የበለጠ ጠንካራ በሆኑ ነገሮች ማመን." በአጠቃላይ የተጨነቁ የመረበሽ ቫይረሶች በሚከሰቱበት ጊዜ, በጭንቀትዎ ላይ ያለዎትን ጭንቀት በአካባቢዎ ያለውን ዓለም እንዴት እንደሚቆጣጠሩ ያምናሉ.
የሕክምና መቋቋም ችሎታ
ዲ ኤን ኤንድ ባረንስ የተባለ ዶክተሩ, ከደካማው ሰው ጋር የተያዘው ጭንቀት ህመም ቢሰማውም , ከሚታወቁ አደጋዎች ይጠብቅሃል የሚል እምነት ነው. ከፍተኛ የስሜት ጭንቀት ለስኬትዎ ቁልፍ እንደሆነ ወይም ስለ ሁሉም ነገር ከመጠን በላይ ማቀድ, ያለአግባብ መመርመር ወይም በአጠቃላይ ከልክ በላይ ጭንቀት የማይኖርብዎት ከሆነ ነገሮች ይቀልጣሉ.
በጂአድ ውስጥ እንደዚህ አይነት አስማታዊ ሀሳቦች የበለጠ ለመሻሻል በጣም አዳጋች ይሆናሉ. የእናንተን ጭንቀት መፍቀድ መጥፎ ውጤቶችን ሊያስከትልልዎት ከተሰማዎት, ለመልቀቅ ፍቃደኛ ሊሆኑ ይችላሉ.
ጭንቀትዎን ካቋረጡ (ለምሳሌ, በሥራ ቦታ ፍጽምናን ማራመድዎን, ጀርመ ፍቢትን ማቆም ያቁሙ), አንድ መጥፎ ነገር ይከሰታል (ማለትም, ዘናፊዎች ይሆናሉ, ስህተት ይሠሩ, እና ይለቀቁ, እርስዎ A ደገኛ በሽታ ይይዛቸዋል).
አስማታዊ አስተሳሰብዎን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል
የሚገርመው ግን አስመሳይ አስተሳሰብን ለማዳበር የሚረዳው ቁልፍ ቀደም ሲል እቅድ ማውጣት ነው - ቀድሞውኑ ጥሩ ሥራ ያከናወናችሁት ሥራ!
በሚያስደንቅ ሁኔታ ውስጥ ልትዘነጋ የምትችልባቸውን አንዳንድ ሁኔታዎች አስብ. ከመነሱ በፊት አስማታዊ አስተሳሰቦችን ማስተዳደር በጣም ቀላል ነው, ከመጀመሩ በፊት ስርዓተ-ጥለትዎን ከመደርደር ይልቅ.
በተመሳሳይ ሁኔታ አንድ ምክንያታዊ ሰው በዚያው ሁኔታ ውስጥ ሊያደርግ በሚችለው ላይ ተመስርቶ ዕቅድ ያውጡ. ስለዚህ ጉዳይ አስቀድመው መጨነቅ በጭንቀት ሳሉ እውነቱን እንዲመለከቱ እድል ይሰጥዎታል.
ለምሳሌ, በሆስፒታል ውስጥ የታመመ ዘመድን እየጎበኙ እንደሆነ እና ጀርሞችን እንደማስተላልፍ ስጋት ከተሰማዎ, የሚወስዷቸው ምክንያታዊ እርምጃዎች የእጅ ማጽጃዎችን መጠቀም ወይም ጭምብል ማድረል ይሆናል. ምክንያታዊ ያልሆኑ እርምጃዎች የጽዳት እቃዎችን ማምጣት እና ወለሎችን እና ቆርጦዎችን ማጠብን ያካትታል.
ሌሎች ጥቂት ምሳሌዎችን ሊያካትቱ ይችላሉ-
- አንድ የሥራ ፕሮጀክት በተሰየመበት ጊዜ ውስጥ ስጋት ካለዎት, ምክንያታዊ እርምጃ ሥራውን በተዋጣለት አካላት ውስጥ ሊሰርዝ እና አንድ የተወሰነ ቀን እንዲሠራ ማድረግ ማለት ነው.
- ስለ ቤተሰብዎ ጤንነት እና ደህንነት የሚያስቡ ከሆነ, ተቀባይነት ያላቸው እርምጃዎች በቤትዎ ውስጥ የደህንነት መሳሪያዎችን መጠቀም, ትክክለኛ የመኪና ወንበር መቀመጫዎች, ክትባቶች እና መደበኛ ክትትሎች ሊያካትቱ ይችላሉ.
- ስለ እርስዎ የፋይናንስ ሁኔታዎች ጭንቀት ከተጨነቁ, ምክንያታዊ እርምጃዎች በጀት ካበቃ በኋላ, ገንዘብ ቁጠባዎችን ለማውጣት እና ከፋይናንስ እቅድ ጋር መነጋገርን ሊያካትት ይችላል.
አንድ ቃል ከ
በዝቅተኛ ጭንቀቶች ጊዜ ውስጥ እቅድዎ አስቀድሞ መከናወንዎን ያረጋግጡ, ሊወስዷቸው ስለሚችሏቸው እርምጃዎች ምክንያታዊ በሆነ መልኩ ማሰብ ሲችሉ.
ይህ እቅድ እነዚህን እቅዶች ለማዳበር እንዲረዳዎ ጓደኛዎን ለመጠየቅ ሊረዳ ይችላል. ይህ ሰው የእርስዎ ጭንቀት በአስተሳሰብዎ ላይ ምን ያህል ጊዜ እንደሚጨምር እና ለጭንቀት ጊዜ ዕቅድዎን እየተከተሉ መሆኑን ለመከታተል ሊረዳዎ ይችላል.
> ምንጭ:
> ዌስት ቢ, ቪነር ፒ. አስማታዊ ሀሳቦች በአዕምሮ-ቀስቃሽ በሽታ እና በአጠቃላይ የተጨነቁ ችግሮች. ሀዋቭ ኮጎን ሳይኮሌት . 2011; 39 (4): 399-411.