አጠቃላይ የአዕምሮ ጭንቀትን መቋቋም የሚቻልበት መንገድ

የአጠቃላይ የአእምሮ ሕመም (GAD) በጣም አስፈላጊ ከሆኑት መካከል አንዱ ቋሚ ጭንቀትን እና አንዳንድ አካላዊ ምልክቶችን እንዴት መቋቋም እንደሚችል ይማራሉ. ይህ ገጽ ተጨማሪ ምክሮችን በሚፈልጉበት ጊዜ ሊመለሱ ስለሚችሉ ጭንቀትን ለመቋቋም የሚያስችል መመሪያ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል.

GAD ን መረዳት

በተሳካ ሁኔታ ለመቋቋም የሚያስችሉትን የጂአድ እሴቶችን በተቻለ መጠን ሙሉ በሙሉ ለመረዳት በጣም ወሳኝ ነው.

ከሐኪምዎ ወይም ከሐኪምዎ ጋር ተገናኝተው ከሆነ ስለ GAD መሠረታዊ ግንዛቤ ሊኖሮት ይችላል ነገር ግን የተሟላ እውቀት ልዩ ሁኔታዎን ለመረዳት ይረዳዎታል. የሚቀጥሉት ርዕሶች ስለ GAD ጥልቅ ግንዛቤዎን ለመጨመር ወይም ለመጨመር ጥሩ መንገድ ናቸው.

• GAD Diagnostic Criteria ይህ ጽሑፍ የጂአይ (GAD) ምልክቶች እና የአእምሮ ጤና ባለሙያዎች እንዴት እንደሚመረምሩ ጠቅለልዎታል. የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎች በሁሉም የአእምሮ ሕመም መመዘኛዎች ላይ እንደ መመሪያ , በምርምርና ስታትስቲካል የአእምሮ ህመም መምሪያ, 5 ኛ እትም ናቸው .
• በመደበኛ ትጨነቃለህ? ብዙ ጊዜ ሰዎች የጭንቀታቸው ልምምድ ጤናማ ወይም የተለመደ ቢሆን ወይም አለመሆኑን ይመረምራሉ. ይህ ጽሑፍ ልዩነቱን እንድታውቅ ይረዳዎታል. በአጠቃላይ የጂአዲኤ (GAD) ህመምዎ ለብዙ ወራት ህመምዎ ውስጥ የሚገኝ ሲሆን ማህበራዊ ኑሮዎን ወይም ስራዎን ይጎዳል.
• የጂአይጂ አካላት (ኤነርጂ) ምልክቶች በአብዛኛው በጣም የተለመዱት የጂኤድ በሽታዎች የሶማ ወይም አካላዊ ምልክቶች ናቸው እና ይህ ጽሑፍ ለተለመዱት ምሳሌዎች ሊሆኑ ይችላሉ. ምልክቶቹ ብዙውን ጊዜ የልብ ምትን, የትንፋሽ መዘፍዘፍ, መንቀጥቀጥ, ደካማነት, እና ትኩረት የማድረግ ችግርን ያጠቃልላል.

የመቋቋሚያ አቀማመጦች

ከውጥረት እና ጭንቀቶች ጋር ሲወያዩ ሰዎች የሚጠቀሙበት የተለያዩ የአጻጻፍ ስልቶች አሉ. ከእነዚህ ዘዴዎች መካከል አንዳንዶቹ ችግሮችን እና ችግሮችን መወጣት ላይ ያተኩራሉ, ሌሎች ደግሞ እራሳቸውን ችለው የመድከም ዘዴዎችን ይጠቀማሉ. የሚከተሉት ሂደቶች በበለጠ ጥልቀት ለመረዳት ይረዳሉ:

• የመቋቋሚያ አቀማመጦች ለጭንቀት በዚህ መቋቋም መመሪያ ውስጥ ሊማሩ የሚችሏቸው የመቋቋሚያ ቅጥ መሰረቶች አሉ.
• ለችግር መፍትሔው ለጭንቀት መቋቋም ይህ ከጭንቀት እና ከሌሎች ህይወት ችግሮች የምንማረው በጣም ጠቃሚ ከሆኑ ጤናማ ስጋቶች አንዱ ነው.

የመቋቋሚያ ቴክኒኮች

ከእያንዳንዱ ዋና ዓይነት የአጻጻፍ ስልት ባሻገር ከጭንቀት ምልክቶች ለመላቀቅ እና ለመቋቋም የሚረዱ የተለያዩ ቴክኒኮች ናቸው. ከእነዚህ ውስጥ አንዳንዶቹን ለ "ፀረ-ጭንቀት የመሳሪያ ሳጥን "ዎ የበለጠ መማር የበለጠ ሰላማዊ የህይወት ተሞክሮ ለመጠበቅ አስፈላጊ ይሆናል.

• የማሰብ እና የማስታወስ ችሎታ (Mindfulness) እና የአዕምሮ እድገት (Mindfulness) (Mindfulness) እና የአእምሮ ሓላፊነት (Mindfulness) አእምሮአዊነትዎ በጭንቀትዎ ላይ ለመሥራት በጣም ጠቃሚ እና አንዱ ጠቃሚ መሳሪያ ነው
• ስጋት እና የእንቅልፍ እንቅልፍ የተሻለ እንቅልፍ ማግኘት መፈለግ ጭንቀትን ለመቋቋም ወሳኝ ነው እና ይህ ርዕስ ለመሞከር ጠቃሚ ዘዴን ያቀርባል.
• 5 ጭንቀትን ለመቋቋም የሚረዱ መንገዶች 5 ይህ ጽሑፍ የሚያጋጥሙህን ምልክቶች ለመቆጣጠር የሚረዱ አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮችንና ዘዴዎችን ያሳየሃል.

ሙያዊ ሕክምና

በመጨረሻም, ውጤታማ መፍትሄ ለማግኘት ዋናው ችግር የባለሙያ እርዳታ ማግኘት ነው. አንዳንድ የአካል አሰራሮች ለህይወትዎ የተወሰኑ መዝናኛ ስልቶችን እንዴት እንደሚተገበሩ ያስተዋውቁታል, ሌሎች ደግሞ ጭንቀትን እና ለምን እንደሚያከብር በመረዳት ላይ ያተኮረ ይሆናል.

• ለታዳሽ ዓይነቶች የሚሰጡ የሕክምና ዓይነቶች ለኤጀንሲው የተለያዩ የሕክምና ዓይነቶች አሉ. ይህ ጽሑፍ በጣም ተወዳጅ እና ውጤታማ ነው.

• ለ GAD CBT የእውቀት (ኮግኒቲቭ-ባህርይ) ሕክምና ለኤጀንሲው በጣም ታዋቂ ከሆኑ የሕክምና ዓይነቶች አንዱ ነው.

_ምንጭ

_{የመመርመሪያ እና ስታትስቲካል የአእምሮ ሕመም መመሪያ, 5 ኛ እትም . የአሜሪካ የሥነ አእምሮ ሐኪም, 2013.}