በየትኛውም በጀት የተሻለ የጥራት ደረጃ ያለው ሕይወት
ልክ እንደ ሁሉም ሰው 'ስኬት' የራሳቸው ትርጉም እንደሚኖራቸው ሁሉ ሁላችንም ከፍተኛ ጥራት ያለው ህይወት ምን ማለት እንደሆነ በትንሹ የተለያዩ ሀሳቦች አሉን. ይሁን እንጂ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በሕይወት ውስጥ ይበልጥ አስደሳች የሆኑ ነገሮች, ከደስታ ጋር የተሳሰሩ, ውጥረትን ለመቋቋም የሚያስችል ጠንካራ ጥንካሬ እንዲሁም በአጠቃላይ ከፍተኛ ጥራት ያለው ሕይወት እንዲኖራቸው የሚያደርጉ ነገሮች አሉ. የሚያስደስት ነገር, አብዛኛዎቹ ወይም ሁሉም እነዚህን ነገሮች በአነስተኛ ገቢም ሆነ ባንዲራ አኗኗር ላይ መጨመር ይቻላል, ስለዚህ ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል አኗኗራቸውን በነዚህ መንገዶች ማሻሻል ይችላል.
1 - የሚያረጋጉ ግንኙነቶች ላይ ያተኩሩ
ግንኙነታችን በብዙ መንገድ ይለየናል. ብዙውን ጊዜ ጊዜያችንን ከሚያባክን, ከሚያንቀላፉ, ወይም በሌሎች አስፈላጊ ባልሆኑ መንገዶች ባልደገፉ ሰዎች ላይ ጊዜ የምናጠፋ ከሆነ የበለጠ ጭንቀት ያጋጥመናል. በተቃራኒው, የሚደገፈው ማህበራዊ ክበብ ስንኖቻችን ውጥረትን, የበለጠ ደስተኞች, እና ከፍተኛ የስነምግባር ደረጃዎችን እናገኛለን. የሚከተሉት የግንኙነት ግብዓቶች የድጋፍ መረብን ለመገንባትና ለማስተዳደር ሊረዱዎት ይችላሉ.
- በተለዋዋች መንገድ እንዴት እንደሚገናኙ
- ከጭንቀት ጋር መወያየት እንዴት እንደሚቻል
- የግጭት አፈታት ስህተቶች ለማስወገድ
- የመለወጥ ግንኙነት ምንድን ነው, በእውነት?
- የግብረ ሥጋ ግንኙነቶች እንዴት እና መቼ መተው እንዳለባቸው
2 - በቂ እንቅልፍ ያግኙ (እንዲሁም ሌሎች የራስ-ክብካቤ ስልቶችን ይተግብሩ)
በቂ እንቅልፍ ካላገኘን, ወይንም ሌሎች መሰረታዊ ፍላጎቶቻችን (ተገቢ የአመጋገብ ወይም ዝቅተኛ ጊዜ አስፈላጊነት) ሲሟሉ, ለጭንቀት የበለጠ ምላሽ መስጠት እንችላለን. ለዚያ ነው የግል ተንከባካቢ በጣም አስፈላጊ የሆነው, ሆኖም ግን, በአስደናቂ ሁኔታ, ብዙ ጊዜ ውጥረት እና ስራ ሲበዛብን የመጀመሪያው እርምጃ ነው. ራስን ለመጠበቅ ቅድሚያ መስጠት ራስዎን በብዙ መንገዶች ሊጠቅምዎት ይችላል. በአካላዊ እና በስነ አእምሮዎ ራስዎን ለመንከባከብ የሚያግዙ አንዳንድ መርጃዎች እነሆ.
- ውጥረት እና ለራስ-እንክብካቤ አስፈላጊነት
- የችግሮች ማጠናከሪያ ለመገንባት ለራስ-ተነሳሽነት ስትራቴጂዎች
- ውጥረት እና እንቅልፍ: ለትንፋይ ችግሮች ለጭንቀት አስተዋጽኦ ያደርጋል
- በጭንቀት ሲዋጡ በደንብ መተኛት የሚቻለው እንዴት ነው?
3 - በሚጓዙባቸው መንገዶች ይለማመዱ
አካላዊ እንቅስቃሴዎች ክብደትና ክብደት ከሚያልፉ ጥቅሞች የተሻሉ ናቸው, ምንም እንኳን ብዙ ሰዎች የተሻለ መስራት ስለፈለጉ መሥራት ሲጀምሩ ነው. እንደ ውጥረት ማስታገሻ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለአጭር ጊዜ እና ለረጅም ጊዜ ለማራዘም የሚረዱ ጠንካራ ጥቅሞችን ያካፍላል. የሶስት ደቂቃ አካላዊ እንቅስቃሴ ውጥረትን ለማቅለል ይረዳል , እናም መደበኛ አካላዊ እንቅስቃሴ ውጥረትን ለመቋቋም ችሎታ ያዳብራል . የስፖርት እንቅስቃሴዎች አዝናኝና ከሌሎች ጋር ይበልጥ እንዲቀራረቡ በመጨመር, ከፍተኛ ጥራት ያለው የህይወት ኑሮ የሚጠይቅ መደበኛ የአካል ልምምድ ለመያዝ ብዙ ምክንያቶች አሉ. የስፖርት ስልጠና ለመያዝ ጥረት ይጠይቃል? ኣዎን, ኣብዛኛው ጊዜ ነው. ነገር ግን የልምድ ልውውጥዎን በማጠናቀቅ, የቡድን አባል በመፍጠር, በጊዜ ሰሌዳዎ ውስጥ ከመቀላቀልዎ በፊት ወይም በኋላ በመደበኛ እንቅስቃሴዎዎች ላይ በመሥራት የተለመደውን ልማድ ለመያዝ ቀላል ይሆናል. የሚከተሉት ሀብቶች በህይወትዎ መደበኛ ክፍል እንዲለማመዱ ይረዳዎታል.
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርገው እንዴት ነው?
- በጭንቀት ወቅት የሚከናወኑ እንቅስቃሴዎች ምን ዓይነት የአካል እንቅስቃሴ ዓይነቶች?
- ለጭንቀት ልምምድ ማድረግና እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል
4 - ለአንተ ትርጉም ያለውና የሚደሰትበት ሥራ (ጣልቃ ገብነት ቢሆን)
ብዙ ሰዎች ከፍተኛ ጥራት ያለው ሕይወት ከሚያቆርጡት ነገሮች መካከል አንዱ ማለት ትርጉም ያለው ብቻ ሳይሆን ሌሎችንም ለመርዳት ወይም ለእኛ ትልቅ ትርጉም ያለው ተግባራት ላይ መሳተፍ እንወዳለን. ለእርስዎ ትርጉም የለሽ ሥራ ውስጥ ከሆነ በፍላጎትዎ ላይ በአስቸኳይ ለውጦችን ማስተካከል ላይችሉ ይችላሉ - እና ሌሎች እንዲቆዩ ሊያደርጉ የሚችሉ ሌሎች ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ. ይህ ማለት ግን ሥራዎን እንደገና ማዋቀር ወይም ከሥራዎ ውጭ ለሆነ ትርጉም ላላቸው ሌሎች እንቅስቃሴዎች ጊዜዎን በማሳለፍ በህይወታችሁ ውስጥ ትርጉም ማግኘት አይችሉም ማለትዎ አይደለም. በእርግጥ, ጊዜዎትን ወደ ሥራዎ የበለጠ ትርጉም በማቅረቡ እና ጊዜን በመግለጽ ደስታን እና ሌሎች ፍሰት ማመንጫዎችን በማሳተፍ, ጊዜያትን በማጣጣም, የበለጠ አስደሳችና ትርጉም ያለው ነገር እንዲኖሮት ማድረግ ይችላሉ.
5 - የውሃ መቆጠብዎን ያቁሙ
አብዛኛዎቻችን ጉልበታችንን የሚያጠፋን አንዳንዴ በህይወታችን ውስጥ አንዳንድ ነገሮች አሉብን, አንዳንድ ጊዜ እኛ ሳናውቀው እንኳን. እነዚህ ሁሉ ' መታገስ ' በመባል የሚታወቁት እነዚህ ነገሮች ከራሳቸው ጋር ቀስ በቀስ እየራቁ ሊሄዱ ይችላሉ, ነገር ግን የሚሸከሙት ውጥረት ይጨምራል. እራሳችንን ለረጅም ጊዜ ለእነዚህ ብዙ 'የውሃ ማጠራቀሻዎች' ጉልበት ለመጠቀም ጥረት ካደረግን, እነዚህ እራሳቸውን ለታላቁ ትልልቅ ፈተናዎች ራሳችንን ችለን ልንቀርላቸው እንችላለን, ስለዚህ እነዚህ መለስተኛ ሀሰሮች አብዛኛውን ጊዜ ብዙ አሉታዊ ውጤት የማያመጡ , በጣም በሚያስፈልገን ጊዜ የመቋቋም ችሎታችንን ሊያግዱብን ይችላሉ. በሌሎች ጊዜያትም በኛ ኃይል ጉልበት ላይ ግን ቀላል መለወጫዎችን ሊያደርጉ ይችላሉ. ከእነዚህ ጭንቀቶች እራሳችንን አውጥተን ራሳችንን ካስወገድን ብዙውን ጊዜ ለእነሱ ጥቅም ላይ የዋለ ወይም በሕይወታችን ውስጥ በጣም ሥራ የበዛበት በመሆኑ ብዙውን ጊዜ ለእነሱ መልስ መስጠት ዝቅተኛ መሆን ነው. ለዚህም ነው እኛ እነሱን ለማስተዳደር ልንጠቀምባቸው ከምንችላቸው ምርጥ ነገሮች አንዱ ስለነሱ የበለጠ ማወቅ ነው. ከዚያም የውሃ መቆራጮችን ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ ለማቆም የሚያስችል ዝቅተኛ ውጥረት ያለበት እቅድ መፍጠር እና መፍቀድ እንችላለን. የሚከተሉት ሀብቶች ሊረዱዎት ይችላሉ:
6 - ስለ እርስዎ ጉዳይ አንዳንድ ነገሮችን ያድርጉ
በጣም አስፈላጊ ነገሮችን ለማድረግ ብዙ ጊዜ ሊወስድብዎት ይችላል - ማድረግ ያለብዎት ነገር ግን እርስዎ የሚፈልጉትን ያህል ማድረግ ይችላሉ? ካልሆነ, ህይወትዎ ሊያገኙት ከሚችሉት በላይ. የመዝናኛ ጊዜ ከብዙ ሰዎች ይልቅ ከሚያስቡት በላይ, ለጭንቀታችን ደረጃችን እና ለደስታችን አጠቃላይ ደስታ ነው. በጣም ለሚወዷቸው ወይም ለሚዝናኑዎ ነገሮች ጊዜዎን ካጠፉ, እራስዎን የበለጠ ለማሟላት እና ለመነቃነቅዎ የበለጠ ግዜ ያገኛሉ - ወይም ቢያንስ እነሱን ለማስታወስ አይሞክሩ. የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች, የግል ግቦች, ህልሞች እቅድ ያውጡ እና ለእነርሱ ጊዜ ይስጡ. እርስዎ ያደረጉት ደስተኛ ነዎት. እነዚህ መርሆዎች ሊረዱዎት ይችላሉ.