የራስን ሕይወት የማጥፋት ሀሳብን ለማስወገድ የሚረዱ ስልቶች
በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ ከ 44,000 በላይ ሰዎች በየዓመቱ የራሳቸውን ሕይወት ያጠፋሉ. በአሰቃቂ የጭንቀት ጭንቀት (ፒ ቲ ኤስ ዲ) ያለባቸው ሰዎች የራሳቸውን ሕይወት ለማጥፋት ወይም የራሳቸውን ሕይወት የማጥፋት ሐሳብ ያላቸው መሆኑን ምርምር ያሳያል. ለዚህ ምክንያቶች በቲቢ እና በኤች.አይ.ቲ. ይህ ራሱ PTSD ራሱ ራሱ የመግደል ሐሳብ ወይም የራስን ሕይወት የማጥፋት አደጋን ያስከትላል ወይም እንደ ድብርት ወይም ጭንቀት ያሉ ሌሎች የአእምሮ ህመም ሁኔታዎች አደጋን ይጨምራሉ.
ራስን በራስ የማጥፋት ሐሳብን ተረዱ
በዚህ ምክንያት አንድ አስደንጋጭ ክስተት ካጋጠምዎት ወይም ፒ ቲ ዲ ኤስ (PTSD) ካጋጠምዎ እራስዎ የማጥላቱን ሃሳቦች በንቃት መከታተል አስፈላጊ ነው. እነዚህን ሀሳቦች በጥንቃቄ መያዝ እና ለእነሱ መፍትሄ መስጠት የራስ ማጥፋት ሙከራን ከመፍጠር ሊያግዳቸው ይችላል.
የራስን ሕይወት የማጥፋት ሐሳብን ለማርገብ የሚረዱ ብዙ የመፍትሄ ስልቶች አሉ, ነገር ግን የችግር ሁኔታ እስኪያግዙ ድረስ አይጠብቁ. እነሱን ከአሁን በኋላ ተመልከቱ እና ለሚቀጥለው ጊዜ ራስዎን የማጥፋት ሀሳቦች ሲያጋጥሙዎት ዕቅድ ያወጡ. የራስን ሕይወት የማጥፋት ሐሳብን ለመቋቋም የሚጠቅሙ ጥቂት ምክሮች እነሆ.
1. ከጦር መሳሪያ ወጥተው ይርቁ
የራስ ማጥፋት ሙከራዎች እንደ ጠመንጃዎች, ቢላዎች ወይም ሌሎች የጦር መሣሪያዎች ወይም በቤትዎ ውስጥ አላስፈላጊ መድሃኒቶች ያሉዎት በቀላሉ ሊገኙዎት የሚችሉ ከሆነ የበለጠ ሊከሰት ይችላል. እነዚህን ከአካባቢዎ ውስጥ ያስወግዱ ወይም ወደነዚህ መንገዶች መሄድ የማይችሉበት ቦታ ይሂዱ.
2. ወደ ቦታው ይሂዱ
እንደ ማዕከላዊ, የቡና መደብር ወይም ምግብ ቤት, የሕዝብ መናኸሪያ, የማህበረሰብ ማዕከላት ወይም የስፖርት ማዘውተብ የመሳሰሉ ህዝባዊ ቦታዎች ያሉ ራስዎን የመጉዳት ዕድልዎ ዝቅተኛ ቦታዎች ሊሆኑ ይችላሉ.
አንዴ እዚያ ካለ, እራሳችሁን በአካባቢያችሁ ውስጥ አጥለቅልቋቸው. ትኩረት ይስጡ እና በዙርያዎ ያሉትን ሁሉንም እይታ እና ድምፆች ያስታውሱ. ይህን ማድረግዎ እርስዎን እና የራስዎን የኣሳፋፊ ሀሳቦች ለማቆየት ይረዳዎታል.
3. ከሌላ ሰው ጋር ይነጋገሩ
በችግር ጊዜ ማህበራዊ ድጋፍ በጣም ጥሩ መንገድ ነው. ለቤተሰብ አባል ወይም ለጓደኛ ይደውሉ.
ለማናገር እና የእነሱን ድጋፍ ለማግኘት እንደሚፈልግ ይወቁ. ከነሱ ጋር የተወሰነ ጊዜ ማሳለፍ ይችሉ እንደሆነ በመጠየቅ አካባቢዎን ይቀይሩ.
ወደ ሌላ ሰው ደጋፊነት ለመነጋገር ራስን ማጥፋት መከላከያ የስልክ መስመር ሊደውሉ ይችላሉ. ለምሳሌ ብሔራዊ የራስ ማጥፋት መከላከል ህይወት መስመር -1-800-273-TALK (8255) -24 ሰዓት ነው, ከክፍያ ነጻ የነፃ መስመር.
4. ለህክምና ባለሙያዎ ይነጋገሩ
አንዳንድ የቲዮፕሊንቶች በሽተኞቹ ውስጥ ችግር ካጋጠማቸው በስተቀር ታካሚዎቻቸው ከክፍላቸው ውጭ እንዲገናኙላቸው ይረዳቸዋል. የህክምና ቴራፒስት ካለዎትና ይህንን የመሰለ ስርዓት በስራ ላይ ካዋሉ የራስን ሕይወት የማጥፋት ሐሳብ እያጋጠመዎት ከሆነ የቲዮቲክ ባለሙያዎን ያነጋግሩ. የእርስዎ ሐኪም የሁኔታውን አሳሳቢነት ለመገምገም እና እነዛን ሃሳቦች ለመጋፈጥ የሚያስችሉዎትን መንገዶች ለማመቻቸት ያግዝዎታል.
5. ራስን የመግደል ሐሳብ
ሰዎች ውጥረትና ጭንቀት ሲሰማቸው ከእዚያ ስሜቶች ጋር የሚጣጣሙ ሃሳቦች መኖር የተለመደ ነው. ስሜቶቻችን ይለዋወጣል, የእኛ ሀሳቦችም እንዲሁ. ስለዚህ ነገሮች ምንም ተስፋ የሌላቸው ቢመስሉም, ይህ ምናልባት እርስዎ በስሜትዎ ውጤት ብቻ ሳይሆን ነገሮች በትክክል እንዴት እንደሚሆኑ አይደለም.
ተስፋ የቆረጡትን ሐሳቦች ለመለየት እና እነርሱን ለመምታት እራስን መቆጣጠርን ይጠቀሙ. ስሜትዎ ሊለወጥ የማይችል ነው? ለወደፊቱ ምንም ዓይነት ተስፋ የለምን?
ከዚህ በፊት እንዲህ ዓይነት ስሜት ተሰምቶዎት ያውቃል? ተስፋ የመቁረጥ ስሜትዎን ለመቃወም እንዲህ ያሉ ጥያቄዎችን ይጠይቁ.
6. ስለአሳቶችዎ ማሰብ
የራስን ሕይወት የማጥፋት ሐሳብን መቋቋም የሚቻልበት ሌላው መንገድ በቁም ነገር ነው. ከራስዎ ሀሳቦች ወደ ኋላ ተመልሰው ይመልከቱ. በደመናት ውስጥ ደመናዎች እየተንሳፈፉ እንዳሉ ሀሳቦችዎን ያስቡ.
ሐሳብዎን ጥሩ ወይም መጥፎ አድርጋችሁ ለመመልከት ይሞክሩ, ነገር ግን በአእምሮዎ ውስጥ እንደ ሃሳቦች ወይም ነገሮች. ራስን የማጥፋት እና ተስፋ የመቁረጥ ሀሳቦችን በአዕምሮአዊ መንገድ መገናኘታቸው በስራዎ እና በስሜትዎ ላይ ያላቸውን ኃይል ለመገደብ ሊያግዛቸው ይችላል.
7. ስሜትን ያስተዳድሩ
ስሜትዎን ለማቀናበር ብዙ የተለያዩ የመቋቋሚያ ስልቶች ሊረዱዎት ይችላሉ.
ለምሳሌ, ስሜት ቀስቃሽ ፅሁፍ ወይም ራስን የሚያስተካክሉ የመቋቋሚያ ስልቶች የጭንቀትዎን ወይም የጭንቀትዎን መጠን ለመቀነስ ሊያግዝ ይችላል. ስሜትዎን በማሻሻል ራስዎን ማጥፋትን ለመቀነስ ሃሳብዎን ማሻሻል ይችላሉ.
8. ወደ ድንገተኛ ክፍሉ ይሂዱ
እነዚህ የመቋቋሚያ ስልቶች የራሳቸውን ሕይወት ለማጥፋት ካልሠሩ ለፖሊስ ይደውሉ ወይም ወደ አካባቢያዊ የድንገተኛ ክፍልዎ ይሂዱ. ይህ አስፈሪ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ለእርስዎ ደህንነትዎ በጣም አስፈላጊ ነው.
9. ከሌለዎት የቲፕስት ባለሙያ ይፈልጉ
በመጨረሻም የሕክምና ባለሙያ ከሌለዎትና ራስዎን የማጥፋት ሐሳብ እያጋጠመዎት ከሆነ የስነ Ah ምሮ ምርመራና የቲዮግራፊ ባለሙያ ማግኘት A ስፈላጊ ነው.
ራስን የማጥፋት ሀሳቦች በአስቸኳይ ህመምዎ ላይ እርዳታ ሊፈልጉ ይችላሉ የሚል ምልክት ነው. በ UCompare HealthCare በኩል የ PTSD የሕክምና አገልግሎት አቅራቢዎችን ማግኘት ይችላሉ.
> ምንጮች:
> የአሜሪካንን ራስ ማጥፋት መከላከያ ማዕከላት. የራስ ማጥፋት ስታትስቲክስ.
> Reisman M. PTSD ለአረጋጊዎች የሚደረግ አያያዝ: ምን ምን ማድረግ, ምን አዲስ ነገር እና ቀጣይ ምን. ፋርማሲ እና ቴራፒዩቲስ . 2016; 41 (10) 623-634