ማስወገድ በአጭር ጊዜ ውስጥ ሊሠራ ይችላል ግን በኋላ ተጨማሪ ችግሮች ሊያስከትል ይችላል
የድንገተኛ ጊዜ ውጥረት ችግር (ኤስ.አይ.ቲ.ኤን.ዲ) እና የስሜት ቀውስ በጣም በቅርበት የተሳሰሩ ናቸው. የቲ ኤስ ዲ በሽታ ያለባቸው ብዙ ሰዎች ስሜታቸውን ለማዳን ይሞክራሉ. ይህ የ PTSD ምልክቶችን ማስወገድ አካል ነው.
መወገድ ማለት እንደ ፍርሃትን, ሀዘን እና እፍረትን የመሳሰሉ የማይመቹ ስሜቶችን ለመከላከል የሚረዱ ማናቸውንም እርምጃዎች ያመለክታል. ለምሳሌ, አንድ ሰው በተወሰኑ ንጥረ ነገሮች ወይም በመለያየት በመጠቀም ስሜትን ለማስወገድ ይሞክር ይሆናል.
ስሜታዊ መራቅ በተደጋጋሚ ጤናማ ያልሆነ የመቋቋሚያ ዘዴ ነው. በአጭር ጊዜ ውስጥ ውጤታማ እና አንዳንድ ጊዜያዊ እፎይታን ሊያቀርብ ይችላል. ሆኖም ግን, ብዙውን ጊዜ ሰዎች ለመራቅ የሚሞክሩት ስሜቶች እየጠነከሩ ይሄዳሉ.
የስሜት ቀውስ (PTSD) በተሰወሩ ሰዎች ላይ ጥቅም ላይ የዋለው ጤናማ የመቋቋሚያ ዘዴ ነው.
የተራቀቁ የቁጥጥር ባህሪ
በተለይም የፒ ቲ ኤስ ዲ ምልክቶች ላይ የተወገዱ ክሊኒኮች ስለ አስከፊ ክስተት, ስለ ተቆራጩ ክስተት, ወይም ክስተቶች ወይም ሰዎች ወደ አእምሮአቸው የሚመጣውን ሃሳቦች, ስሜቶች ወይም ጭንቀቶች ለማስወገድ ይሞክራሉ. ማሰናከልን በአስከፊው ክስተት ወሳኝ ክፍሎችን ማስታወስ እና ህይወት በአጭሩ የተቆረጠ መሆኑን በመምሰል ችግርን ያመለክታል.
በተጨማሪም, መራቅ የሚያጋጥማቸው ሰዎች ከሌሎች ጋር ሲነጻጸሩ እንደማይወዱት, እንደነበሩባቸው እንቅስቃሴዎች ስለሚቀንስ ወይም እንደ ደስታ ወይም ፍቅር የመሳሰሉ አዎንታዊ ስሜቶች ሲሰቃዩ እንደ ስሜታዊ የመተንፈስ ችግር ሊሰማቸው ይችላል.
የመጀመሪያው ህመም የስሜት መረበሽን ማስወገድን ያጠቃልላል; ይህም በ PTSD ላሉ ሰዎች የተለመደ ነው.
PTSD ውስጥ የስሜት መወገድ
ተመራማሪዎች እንደገለጹት ስሜታቸው የሚቀሰቅሳቸው ስሜቶች, በአጠቃላይ በአሰቃቂ ሁኔታ እና በአጠቃላይ ስሜትን ለመግለጽ ወይም ለማስወገድ ይሞክራሉ. ጥናቶች እንደሚያሳዩት የቲ ታዲ (PTSD) ያለባቸው ሰዎች ስሜታቸውን መግለጽ ይችላሉ.
በተጨማሪም, አንዳንድ ስሜቶች ከመጥፎ ስሜት መራቅ ለአንዳንድ የስሜት ቀውስ ምልክቶች የበሽታ መሆናቸው ወይም የአሰቃቂ ክስተት ከተጋለጡ በኋላ የችግሮቹ ንፅህና ላይ እንዲከሰት ሊያደርግ ይችላል.
ስሜታዊ መራቅ ለምን አይሰራም?
አንድ ምክንያት እንዳለ ስሜት መገንዘብ በጣም አስፈላጊ ነው. ስሜታችን ስለራሳችን እና በዙሪያችን ለሚሆኑ ነገሮች መረጃ ይሰጡናል. ለምሳሌ, የስጋት ስሜት በችግር ላይ እንደምንሆን ይነግረናል. የሃዘን ስሜት እራሳችንን ለመንከባከብ ወይም ከሌላ እርዳታ ለመጠየቅ ጊዜ ሊወስድብን ይችላል. በሕይወታችን ውስጥ የሚጫወተውን ወሳኝ ሚና ከግምት ውስጥ በማስገባት ስሜቶቻችን ለመለካትና ልምዶች ለመፈለግ ይፈልጋሉ.
ስለዚህ ስሜታዊ መራቅ በአጭር ጊዜ ውስጥ ውጤታማ ሊሆን ቢችልም አንዳንድ ጊዜያዊ ጊዜያዊ እፎይታ ሊያስገኝዎት ይችላል, ሊያስወግዱዋቸው የሚፈልጓቸው ስሜቶች ግን የበለጠ ያድጋሉ. በአጠቃላይ, ስሜቶችዎ "ተፋጠጡ", ስለዚህ ልምድ ሊሰማቸው እና ሊሰማቸው ይችላል. አንድ ሰው ከስሜቱ ለመራቅ ቁርጥ ውሳኔ ካደረገ ከዚያ በኋላ እንደ አስጊ እቃን የመሳሰሉ ስሜቶችን ለማስወገድ ይበልጥ ኃይለኛ እና ጤናማ ያልሆኑ መንገዶችን ይለውጥ ይሆናል.
ስሜታዊነታችንን ማስወገድ በተለይም እነዚህ ስሜቶች ጠንካራ በሚሆኑበት ጊዜ (ብዙውን ጊዜ በቲቱዲ.ኤስ ውስጥ እንደሚታየው) ከፍተኛ ጥረት ይጠይቃል.
ስሜቶች እንዳይቀዘቅዙ ስለማይቻሉ እንዲቀሩ ለማድረግ ብዙ ተጨማሪ ጥረት ያስፈልጋል. በዚህም ምክንያት እንደ ቤተሰብ እና ጓደኞች ያሉ በህይወትዎ ውስጥ አስፈላጊ ለሆኑ ነገሮች ትንሽ ኃይል ይቆልፋሉ. በተጨማሪም አንዳንድ ስሜቶችን ለማስወገድ ሁሉንም ጉልበትዎን መጠቀም እንደ ብስጭት እና ብስጭት የመሳሰሉ ሌሎች ተሞክሮዎችን ለመቆጣጠር አስቸጋሪ ሊያደርግ ይችላል, ይህም ይበልጥ "ጠበቅ" እና በቁጣ የመሆን እድልዎ ነው.
የፒ ቲ ኤስ ኤስ ምልክቶች (አያያዦች) አያያዝ እና አያያዝ
በጣም አስፈላጊው ነገር ማድረግ ከስሜትዎ ለማምለጥ ምን ያህል ጥፋትን መቀነስ ነው. ለረዥም ጊዜ ስሜቶችዎን ካቃለሉ, እነሱን መልቀቅ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል.
አንዳንድ ጊዜ, ስሜታችንን እንዲገነፍል ስንፈጥር, ልክ እንደ ግድብ ይሰበራል. ይህም ስሜታችን ከቁጥጥር ውጭ ሊሆን ይችላል.
የስሜት ህዋሳት እና የስነ-አእምሮ ትንታኔ / የስነ-ልቦናዊ ሕክምና ሕክምናዎች ስሜትዎን ለመግለጽ እና ለመረዳትና እነዚህን ስሜታዊ ምላሾች ምንጮች መመርመር ይሰጥዎታል.
ከአሰቃቂ ሁኔታዎች ጋር በቀጥታ የተገናኙ ስሜቶችን ከመመርመር በተጨማሪ, የእውቀት (ኮግኒቲቭ)-ባህሪ አቀራረብ (አእምሯዊ-ባህሪ አቀራረብ) አንዳንድ ስሜቶች ወይም መንገዶች አንድ ሁኔታን ለመገምገም ለስሜቶችዎ አስተዋጽኦ ሊያደርጉ ይችላሉ.
Acceptance and Commitment Therapy (ወይም ACT) , የተለየ ዓይነት የባህሪ (ቴራፒ ) ሕክምና (ኤቲቲ) , የሚያተኩሩትን በማስወገድ እና አንድ ሰው ጉልበቱን ትርጉም ያለው ኑሮ እንዲኖር በመርዳት (እና በውጤት ስሜቶች እንዲፈጠሩ ለመፈለግ) ላይ ያተኩራል. የስነ-ልቦና / የሳይኮኔካኒካ አቀራረብ አቀራረቦች በቅድመ ልጅነት ልምዶች እና በስሜቶችዎ ላይ ያላቸው ተፅዕኖዎች ላይ ያተኩራሉ.
እርስዎ ከሚመርጡት ሕክምና ሁሉ እርዳታ ማግኘት ስሜትዎን ለመግለጽ እና ለመቅረብ የሚያስችል አስተማማኝ ሥፍራ ሊሰጥዎት ይችላል. ከሚታመኑ ወዳጆችዎ ማህበራዊ ድጋፎችን በመፈለግ ስሜትዎን ለመግለጽ አስተማማኝ መንገድ ያቀርቡልዎታል. በመጨረሻ ስሜታችሁን በጽሑፍ ማስፈር ጥልቅ ስሜታችሁን ለመግለጽ የሚያስችል አስተማማኝና የግል መንገድ ሊያደርግላችሁ ይችላል.
ስሜትዎ በትክክል የማይታወቅ ወይም ሊታወቅ የማይችል ከሆነ, ራስን መቆጣጠር ለርስዎ ጠቃሚ ስልት ሊሆን ይችላል. አንዳንድ ሁኔታዎች አንዳንድ ሀሳቦችን እና ስሜቶችን እንዴት እንደሚያወጡ ስሜት ሊሰጥዎት ይችላል. በመጨረሻም, ስሜትዎ በጣም ጠንካራ ከሆነ ከቦታው መራቅን ይፈልጉ. ትኩረትን የሚከፋፍሉ እንደ "ጊዜያዊ መሻገር" ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል.
መጽሐፍን እንደ ማንበብ, ለጓደኛ በመደወል, የሚያጽናኑ ምግብን በመጠጣት ወይም ገላ መታጠብ የመሳሰሉ ከጠንካራ ስሜቶች መካከል አንዳንዶቹን በፍጥነት እንዲያዘናጉዎት ያድርጉ. ይህ ስሜት ስሜትን ለመቀንሰፍ የተወሰነ ጊዜ እንዲፈጥርና ችግሩን ለመቋቋም ይረዳል.
ምንጮች
> Bardeena, J, Tull, M, Stevens, E, Gratza, K, "በአዎንታዊ እና አሉታዊ ስሜታዊ መራቅ እና የስጋት ምልክቶች መካከል ያለውን ግንኙነት መመርመር-የቁስ አካል ቁጥጥር (ሜዲሰን) ቁጥጥር." ጆርናል ኦቭ ባህርይ ቴራፒ እና ኤክስፐርታዊ ሳይካትሪስ ሴፕቴምበር 2014.
> ቦደን, ኤም; ዌስተርማን, ሰ; McRae, K; ኩ, ጂ; አልቫሬዝ, ጄ. "የስሜት መቃወስ እና ድህረ ያጋጠሙ ውዝግቦች-ወደፊት የሚፈጸም ምርመራ." ጆርናል ኦቭ ሶሻል እና ክሊኒካል ሳይኮሎጂ (መጋቢት 2013).