በስሜት ሕዋሳት (PTSD) ስሜታዊ ያልሆኑ ባህሪዎችን መለየት, ማደራጀትና መተካት
PTSD ካለብዎት እንደ ራስን ጉዳት በራስ መምጣትን ባሉ በርካቶች ስነምግባሮች ውስጥ ለመሳተፍ የበለጠ አደጋ ላይ ሊሆኑ ይችላሉ. ስለሆነም, እነዚህን ምግባሮች እንዲሳተፉ የሚያስችላቸውን ጤናማ የአሠራር ዘዴዎች መማር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.
ስሜት የሚጎዱ ባህሪዎች ምንድን ናቸው?
በስሜታዊነት የሚገለጹ ባህሪያት ያለመቆጣጠሪያ, እቅድ ወይም የጭንቃ ግፊት መሳተፍ በፍጥነት የሚከሰቱ ናቸው.
የስሜት ህዋሳት ባህሪያት ከአስቸኳይ አዎንታዊ ውጤት ጋር (ለምሳሌ ከስሜታዊ ህመም መዳን) ማገናኘታቸው ጋር የተያያዙ ናቸው. ሆኖም, ለረዥም ጊዜ, የበለጠ ስሜታዊ ጭንቀት ወይም ጸጸት የመሳሰሉ አሉታዊ ተፅእኖዎች ሊኖሩ ይችላሉ.
የተለመዱ አሳሳቢ የባሕርይ ጠባዮች
ባህሪያትዎን ግምት ውስጥ በማስገባት, ከተመሳሳይ የስሜት ህመምተኞች (ፒ ቲ ዲ ኤስ) ጋር ተያይዘው የሚመጡ የተለመዱ የስሜታዊነት ባህሪዎችን ማሰብ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. በአሁኑ ጊዜ የስሜት ሥቃይን መቋቋም የሚገጥሟቸው እነዚህ መንገዶች ናቸው?
- የመብላት መታወክ
- አልኮል አለአግባብ መጠቀምን ወይም ቢንሰር ( ራስን መድሃኒት )
- አደንዛዥ እፅ (መድሃኒት ወይም ህጋዊ ያልሆነ)
- ራስን መጉዳት
- የራስን ሕይወት የማጥፋት ሐሳብ
- ቁማር
የተጋለጡ ባህሪዎችን መቆጣጠር
የስሜታዊነት ባህሪዎችን ለመከላከል በርካታ የመቋቋሚያ ስልቶች አሉ. ከስሜታዊ ባህሪዎች ጋር በመታገል ላይ ከሆኑ ከአጋጣሚዎች ባህሪን በተሻሉ መፍትሄዎች ማግኘት ይችሉ እንደሆነ ለማየት አንድ (ወይም ሁሉም) የመቋቋሚያ ስልቶችን ይሞከሩ.
ራስዎን ያስቱ
በስሜታዊ ባህሪያት ውስጥ ለመሳተፍ የሚያበረታታበት ሁኔታ በጣም ከባድ እና ለመቋቋም ከባድ ሊሆን ይችላል.
ይሁን እንጂ, እነዚህ ተፈላጊዎች በአጠቃላይ በአፋጣኝ ይተላለፋሉ. ስለዚህ, አንድ ነገር ሲገፋፉ እራስዎን ማሰናከል ከቻሉ, እስኪያዛጩ ድረስ በቅጽበት መቀመጥ ይችሉ ይሆናል. እንደ እድል ሆኖ, ኃይለኛ ጥፋቶችን ወይም ስሜታዊ ልምምድ ለማንቀሳቀስ ጠቃሚ የሆኑ በርካታ ጤናማ የማዘናጋት ስልቶች አሉ.
ስሜት ቀስቃሽ ባህሪያትን በጤናማ ባህሪያት መተካት እስኪችሉ ድረስ በመሠረቱ አሰቃቂ ዘዴዎችዎን በስሜትዎ ውስጥ ይሳተፉ .
ያጋጠምዎትን ባህሪ ይተኩ
ምንም እንኳን የስሜታዊነት ባህሪዎች ወደ ረጅም ጊዜ ችግሮች ሊያስከትሉ ቢችሉም, ለጊዜው ግን ዓላማን እያገለገሉ ነው. ለምሳሌ ያህል, የስሜት ሥቃይህን ለመቋቋም ሊረዱህ ይችላሉ. ስለዚህ, የስሜት ተገላቢጦሽ ባህሪያትን የመከላከል አንዱ መንገድ ሌላ ተመሳሳይ ነገር ለማግኘት, ለዚያ ተመሳሳይ ዓላማ የሚያገለግል ጤናማ ባህሪይ ነው. አስገዳጅ ባህሪዎችን የሚተኩ ጤናማ ባህሪያት የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ጓደኛ ፍለጋ
- ስለ ስሜትዎ በመጻፍ (በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ስለ የእርስዎ PTSD በየመመዝገብ ያሉትን ደረጃዎች ይመልከቱ)
- ከእርስዎ ቴራፒ ቡድን ወይም ከቡድንዎ ጓደኛዎ ጋር ይገናኙ
ለእርስዎም ለረጅም ጊዜ አሉታዊ ተጽእኖዎች የማያሳድር የስሜት ሥቃይ የማስታገስ ጤናማ መንገድ ለመፈለግ ይሞክሩ.
አሉታዊ ውጤቶችን መለየት
በአስተሳሰባችን በአጭር ጊዜ መዘናጋት የተነሳነው. ያ ማለት የረጅም ጊዜ አሉታዊ ተጽእኖዎች ምንም ቢሆኑም, እኛ በአብዛኛው ጊዜ ለእኛ መልካም የሚሠሩ ባህሪያቶችን እናከብራለን. ስለዚህ, የባህሪይ ረጅም አሉታዊ ተፅእኖዎችን ግንዛቤ ከፍ ለማድረግ የበለጠ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. ይህንን ለማድረግ አንድ መንገድ አንድ ባህሪን የአጭር እና የረጅም ጊዜ ጥቅሞችን እና ባህሪን መለየት ነው.
የባህሪይ ተፅእኖን ይቀይሩ
ሰዎች በአሁን ጊዜ አዎንታዊ የሆነ ተግባር በመፈጸማቸው በስሜታዊ ባህሪያት ውስጥ መሳተፋቸውን ይቀጥላሉ (ለምሳሌ, ጭንቀትን ወይም ፍርሃትን ማስወገድ). የስሜት ገጠመኞችን ሊያስቀር የሚችልበት አንዱ መንገድ የአጭር ጊዜ ተፅዕኖን መመለስ ነው. በንቃታዊ ባህሪ ውስጥ እንደገቡ ወዲያውኑ, በመጀመሪያ ይህንን ባህሪ ለምን እንደተሳተፉ ለመገናኘቱ ሰንሰተሽነት ያካሂዱ. በ ሰንሰታዊ ትንታኔዎች, በባህሪው እና በውጤቶቹ መካከል ያሉትን ሁሉንም ግንኙነቶች ለማገናኘት ትሞክራላችሁ. እርምጃዎች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ-
- የሚቀየረው ባህሪን ለይቶ ማወቅ
- ሊለውጡት ከሚፈልጉት ባህሪ በፊት ምን እንደተከሰተ ይግለጹ
- በወቅቱ አስተሳሰባችሁን እና ስሜታችሁን ገምግሙ
- ምን ሀሳብዎን እና ስሜቶችዎን እንዲሰሩ እንዳደረጓቸው መለየት
- የተፈጸሙትን ውጤቶች ተመልከቱ
ይህ ሂደት በመጀመሪያ ደረጃ እርስዎ ለመጥፋት እየሞከሩ ያሉትን ሁሉም ስሜቶች ጋር እንደገና ይገናኛዎታል እና እርስዎ እንዲጋፉ እና በሌላ ጤናማ መንገድ ውስጥ ለመቋቋም ያስችልዎታል. በአሰቃቂ ባህሪ ውስጥ ባለመሳተፍዎ እራስዎን እራስዎን ለመሸፈን ይረዳዎትም.
ስሜታዊ ስነምግባርን መቋቋም የሚለውን መርሕ
የስሜት ህዋሳት ባህሪዎችን ለመቋቋም በጣም አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል; ይሁን እንጂ ይቻላል. ለመለወጥ የሚፈልጉትን አንዳንድ የስሜት ባህሪያት ይለዩ, እና በሚቀጥለው ጊዜ በእነዚህ ባህሪዎች ላይ ለመሳተፍ የሚገፋፋዉን ጊዜ ሲመለከቱ, ከዚህ በላይ ከተጠቀሱት የመቋቋሚያ ስልቶች ውስጥ አንዱን ይሞክሩ. መጀመሪያ ላይ ከባድ ሊሆን ይችላል. ነገር ግን በሁሉም ስኬቶች አማካኝነት ከ PTSD ጋር እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ ቀላል እና ቀላል አሰፈላጊ ዘዴዎችን ማግኘት ቀላል ይሆናል. ከእነዚህ ዘዴዎች ውስጥ አንዳንዶቹ የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ-
- ስለ ኤችአይቪ ምርመራዎ መማር ( ስለ PTSD መረጃ ማግኘት )
- የሕክምና ባለሙያዎችን (እርስዎ ገና ከሌለዎት የሕክምና ቴራቶሪን እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ አንዳንድ ጥቆማዎች እዚህ አሉ)
- የድጋፍ ቡድን ይቀላቀሉ
- የትንፋሽ ትንፋሽ ሙከራዎችን ይለማመዱ
- ራስን መቆጣጠርን ተለማመዱ
> ምንጮች:
> ኮንትራክተሮች, > A., Armor, C., Forbes, D., እና JLhai. የድህረ-ተፈጥሯዊ ጭንቀት ችግር የስርአተ-ፆታ እሴቶች እና ከእውነተኛ ስሜቶች ጋር ያላቸው ግንኙነት. ጆርናል ኦቭ ኒው ቫይረስ ኤንድ ሜንታል ዲዛይን . 2016. 204 (1): 20-5.
> ኬን, ኤም, ወንዞች, ሲ እና ጂ ወሬን. በተግባር ላይ ያተኮሩ ተቋማዊ አቅም ማጎልበት (GRIT): ራስን መቆጣጠር, አስፈፃሚ ተግባራት, እና የግል ዕድገት (ኢዱሚዎኒያ) በፒ ቲ ኤስ ዲ, ጤናማ ያልሆነ ውፍረት እና ሥር የሰደደ ሕመም ስሜት. የስነምግባር ሳይንሶች . 2015. 5 (2): 264-304.