የመተንፈስ ባሕርያት ምክንያታዊ ናቸው!
የመተንፈስ ኃይል ልምምዶች ለጭንቀት እጥረት እንዲረዳ ብዙውን ጊዜ ለብቻ የመተማመን ስልት ነው, ወይም ከማሰላሰል , ዮጋ , እና ከሌሎች የጭንቀት መወጣት ዘዴዎች ጋር ጥቅም ላይ ይውላሉ. በመጽሔቶች ጽሁፎች, ጦማሮች እና በጣም በተሸጡ መጽሐፎች ላይ ለጭፈራ መፍትሄዎች በተደጋጋሚ ስለሚተነሱ የመተንፈሻ አካላት በተደጋጋሚ መመልከት ይችላሉ. ከሚያውቋቸው 'ወርቃማ' እቅዶች ውስጥ አንዱ, በቀላሉ, ቀላል, እና ለሁሉም ሰው ውጤታማ ነው.
የመተንፈስ ኃይል ልምምድ በተለምዶ ከሚታወቀውና ብዙውን ጊዜ የሚመከሩትን የጭንቀት ልምዶች አንዱ ነው.
- እነሱ በፍጥነት ይሰራሉ.
- በማንኛውም ቦታ ሊያደርጉዋቸው ይችላሉ.
- ለመለማመድ በጣም ትንሽ ልምድ አይወስዱም.
- ነፃ ናቸው.
- በተረጋጋ ሁኔታ ውስጥ ሆነው ለመረጋጋት በመደወል ሊጠቀሙባቸው ይችላሉ.
- የጭንቀት ምላሽዎትን በተሳካ ሁኔታ እንዲቀይሩ ያስችልዎታል, ይህም የከፋ ውጣ ውረድ የሚያስከትሉትን አሉታዊ ውጤቶች እንዲያግዙ ይረዳዎታል.
የመተንፈስ ኃይል ጥቅሞች
የትንፋሽ ስልቶች በጣም ጠቃሚ የሆኑ ጥቅሞችን ያስገኛሉ, ምክንያቱም የድንገተኛ ሁኔታ ምላሽ ሰጭ እና በወቅቱ ሳይገለሉ, ወደ ከባድ ውጥረት ሊመሩ ይችላሉ. ይህ በእውነት በሰውነትዎ ላይ ስብዕና እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል. ስለዚህ የአተነፋፈስ ልምዶች በከባድ ውጥረት ምክንያት የተከሰቱትን በርካታ ችግሮች የመሻር ጠቀሜታ እንደሚያመጡ ይናገራሉ. በአጭር ጊዜ ውስጥ ትንፋሹን ማብረድ ኃይለኛ የአየር ሁኔታን ለመግለጽ እና የሰውነት ሙቀት እንዲጨምር ለማድረግ ታይቷል.
በተጨማሪም, የመተንፈሻ ሀኪም በሚከተሉት ሁኔታዎች ህክምና ውስጥ በተሳካ ሁኔታ ተግባራዊ ሆኗል.
- የውጥረት ስሜት
- ግፊት
- ማቃጠል
- ራስ ምታት
- አስከፊ የሆነ ድካም
- የእንቅልፍ ችግሮች
- የማጣራት ችግሮች
- ጭንቀት እና ፈገግታ
- የፓንሲስ ዲስኦርደር
- ጭንቀት
- የልብ ህመም
(አተነፋፈስ የሚወስዱ ልምዶች ከባድ የሕክምና ሁኔታዎችን ለማከም የሆስፒታል እንክብካቤን መተካት የለባቸውም, ነገር ግን አተነፋፈስ ልምምድ የህክምና ውጤታማ አካል ሊሆን ይችላል.)
መተንፈስ የሚሹበት ጊዜ
የትንፋሽ እንቅስቃሴዎች በማንኛውም ወቅት አካላዊ ውጥረትን ለመቀነስ እና የእረፍት ጊዜያትን ለመቀነስ ሊያገለግሉ ይችላሉ. ይሁን እንጂ አንዳንድ ጊዜ የአተነፋፈያ ልምምድ የሚከናወንበት ጊዜ አለ - በራሳቸው ወይም ከሌሎች የጭንቀት መፍትሔ ስልቶች ጋር በማጣመር - ምርጥ ምርጫ ናቸው, እና ሌሎች ስልቶች ይበልጥ ውጤታማ እንደሆኑ ሌሎች ጊዜዎች አሉ. ይህንን ሁለገብ የውጥረት ጭንቀት መቼ መጠቀም እንዳለብዎ እና የበለጠ የተለየ ወይም ከባድ ስራን ለመምረጥ ሲጠቀሙበት ለማወቅ ይረዳል.
የመተንፈስ ልምዶች በጣም ውጤታማ ናቸው በሚከተሉት ሁኔታዎች:
- ውጥረት የተሰማዎ ወይም እራስዎ የተጨነቁ እና ቶሎ ማረጋጋት ይፈልጋሉ.
- ጭንቀትዎን እና የበለጠ ለማሰብ ይፈልጋሉ.
- በሰውነትዎ ውስጥ ውጥረትን ለመተው ይፈልጋሉ.
- ብስጭት እያሳየህ ነው እና << ነገሮችን መቀነስ >> ትፈልጋለህ.
- በተከራካሪው መሃል ላይ ነዎት እና የበለጠ ማዕከላዊ ስሜት እንዲሰማዎት ይፈልጋሉ.
ሌላ ስልቶችን ለመሞከር
የአተነፋፈስ ሙከራዎች የዓለምን ችግሮች ሊያስወግዱ እንደማይችሉ ግልጽ ነው, እና በተወሰኑ ሁኔታዎች ላይ ሌሎች የውጥረት መፍትሔ ስትራቴጂዎች ስራ ላይ መዋል ይኖርባቸዋል. የአተነፋፈስ ልምዶች (stress breathing exercises) በተፈጥሯዊ ስሜትዎ ውስጥ ለመተንፈስ እና በአሁኑ ጊዜ በሰውነትዎ ውስጥ የሚሰማዎትን ጭንቀት ለመቀነስ በጣም ጠቃሚ ናቸው, ነገር ግን የወደፊት ውጣ ውረዶች እንዳይከሰቱ ሊያደርጉ አይችሉም. ይሁን እንጂ በተደጋጋሚ የተለመዱ ከሆነ የሚያጋጥሙህን አስጨናቂ ሁኔታዎች በተደጋጋሚ እንድትጠቀም ሊያደርጉህ ይችላሉ.
ተመሳሳይ ጭንቀቶችን በተደጋጋሚ የሚያጋጥሙዎት ከሆነ አተነፋፈስ ልምምድዎን ይበልጥ ዘና ባለ መንፈስ እንዲፈቱ ሊረዱዎት ይችላሉ, ነገር ግን አንዳንድ ጭንቀኞችን ለማስወገድ የአኗኗር ዘዴዎን የሚቀይሩ ተነሳሽነት ያላቸው ስትራቴጂዎች ጥሩ ሀሳብም ሊሆኑ ይችላሉ. ለምሳሌ, የሥራውን ጫና ለመቀነስ የሥራ ሁኔታ መቀየር, ወይም ግንኙነትን ለማሸነፍ የመግባባት ክህሎቶችን ማዳበር መተንፈስ ከመጠቀም ይልቅ በእነዚህ ሁኔታዎች ላይ በየዕለቱ ውጥረት ሲያጋጥምዎ የበለጠ ውጤታማ ሊሆን ይችላል.
ለመሞከር የሚያስፈልጉ የመተመቻ ዓይነቶች
ቀደም ብዬ እንደጠቀስኩት, የትንፋሽ ኃይል ልምምድ በራሳቸው ወይም በሌላ የጭንቀት ፈዋሽ ስልቶች ሊተገበሩ ይችላሉ.
ለትንሽ ሰከንዶች ወይም ለብዙ ደቂቃዎች ሊደረጉ ይችላሉ. እርስዎ የእርሶውን ልምምድ ለእርስዎ መስራት ይችላሉ. የሚከተሉት ለመሞከር የሚያነሱ የተወሰኑ ሙከራዎች ናቸው:
- ጥልቅ መተንፈስ (ለህፃናት ወይም ለአዋቂዎች)
- ካራቴ የመተማመን አሰራር
- የመተንፈስና የባኞ ማሰላሰል
ምንጮች:
ኪሪቸር, ጄ. (2008). የማስታወስ ችሎታ በለኸር, ጳውሎስ; Woolfolk, ሮበርት; Sime, Wesley. መርሆዎች እና የጭንቀት አጠቃቀም, ሶስተኛ እትም. (ገጽ 393-427). ኒው ዮርክ, ኒውዮርክ-ጊልፎርድ ፕሬስ.
ቫን ዲክስሆንግ, ጃን ሙሉ ሰውነት መተንፈስ-የመተንፈሻ አካልን ማገገም የሚመለከቱ ስርዓቶች. በለኸር, ጳውሎስ; Woolfolk, ሮበርት; Sime, Wesley. መርሆዎች እና የጭንቀት አጠቃቀም, ሶስተኛ እትም. (ገጽ 291-332). ኒው ዮርክ, ኒውዮርክ-ጊልፎርድ ፕሬስ.