የጭንቀት ምልክቶችን ለመቀነስ ማስተዋል በመጠቀም

ዘጋቢ የቴክኒክ ዘዴዎች የፓኒክ ጥቃቶችን ለመቀነስ ሊያግዝ ይችላል

የፓኒክ ሽባ ሕመም እንዳለብዎት ከተረጋገጠ የማይቋረጥ የፍርሃትና ጭንቀት ልምድዎን ሊገጥሙ ይችሉ ይሆናል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት እረፍት ማድረጊያ ዘዴዎችን በመጠቀም የመረበሽ ስሜትን ለመቀነስ እና የመረጋጋት ምላሽዎን ለማሻሻል ይረዳል. ዘና ለማለት ስልትዎን በማሻሻል, የጭንቀት እና የመርሳት ጥቃቶች በሚከሰቱበት ወቅት አብዛኛውን ጊዜ የበረራ ወይም የትግል ምላሽዎን ሊቀንሱ ይችላሉ.

አንዳንድ የተለመዱ የመዝናኛ ዘዴዎች መተንፈስ , የጡንቻ ጡንቻ ዘና ማድረግ , ዮጋ እና ማሰላሰል ናቸው . እነዚህ ዘዴዎች ለመማር በአንጻራዊ ሁኔታ ሲታይ ቀላል እና ተለዋዋጭ ድብደባዎችን ለመቋቋም በየቀኑ ሊለማመዱ ይችላሉ.

ምስጢራዊነት ምንድነው?

ህብረትን ለመሳብ እና ውጥረትን ለማቅለል የሚረዳዎ ሌላ ጠንካራ ስልት ነው. ስዕላዊነትን የበለጠ ዘና ያለ ስሜት ለማርካት የአዕምሮ ምስሎችን መጠቀም ነው. ከቀን ህልም ጋር ተመሳሳይነት, ምስላዊነት በአዕምሮዎ አጠቃቀም አማካይነት ይከናወናል.

ምስላዊነትዎ የፓኒክ ሽባውን , ድብደባዎችን እና አግሮፍባቢያዎችን ለመቋቋም የሚረዱዎ ብዙ ምክንያቶች አሉ. ስሜት ሲሰማዎት ወይም ሲጨነቁ ሀሳቦችዎ እንዴት እንደሚባቡ ይመልከቱ. የሽብር ጥቃት ሲገጥመው, በጭንቀትዎ ላይ ተጨማሪ ጭንቀትን, ሊከሰቱ ከሚችሉ በጣም መጥፎ ነገሮች እና ሌሎች የማመዛዘን ስህተቶች ላይ ሊያተኩር ይችላል. ስዕላዊ መግለጫዎች አእምሮዎን በማረጋጋት እና በመረጋጋት ምስሎች ላይ በማተኮር የማረፍ እና የመዝናናት ችሎታን ለማስፋፋት ይሰራል.

ማንኛውም የእነዚህን የማየት ሙከራዎች ከመጀመርዎ በፊት አካባቢዎ ለእርስዎ ምቾት እንደተዘጋጀ ያረጋግጡ. በተሻለ ሁኔታ ለመዝናናት እንደ ስልኮች, የቤት እንሰሳቶች ወይም ቴሌቪዥን የመሳሰሉ ማሰናከያዎችን ያስወግዱ. በጣም በሚወርድበት ቦታ ጸጥ ያለ ጸጥ ያለ ቦታ ለማግኘት ይሞክሩ. ማንኛውንም ከባድ ክብደት ያለው ጌጣጌጥ ማስወገድ ወይም እንደ ልብስ የተጎዱ ቀበቶዎችን ወይም ቀበቶዎችን የመሳሰሉ እቃዎችን መገደብ.

በተቀመጥክበት ወይም በእረፍት ለመተኛት በሚፈልጉበት ሁኔታ ለመዝናናት ተዘጋጅ.

ለመጀመር አተነፋፈስ ባለው መተንፈስ አማካኝነት የአተነፋፈስዎን መተንፈስዎን ለመቀነስ ሊረዳ ይችላል. ዓይንዎን ይዝጉ እና በሰውነትዎ ውስጥ የሚሰማዎትን ማንኛውም አይነት ውዝግብ ለመተው ይሞክሩ. በዓይነ ህሊናዎ ለመሳል ከመሞከርዎ በፊት እድገትን የሚያሟሉ ጡንቻ መዝናናት መሞከር ጠቃሚ ነው. ለመታየት ከ 5 እስከ 15 ደቂቃዎች ለማቆየት ሞክር.

The Serene Beach Scene

የሚከተለው በእራስዎ ሊተገብሩ የሚችሉ የባሕር ዳርቻ የልምምድ ልምምዶች ናቸው. የባህር ዳርቻ ትዕይንቶች በተረጋጉ እና ጸጥተኛ ተጽእኖ በመኖሩ ምክንያት በጣም ታዋቂ ከሆኑ ምስሎች አንዱ ናቸው. ፍላጎቶችዎን እና ምናብዎን ለማሟላት ለመቀየር ነፃነት ይሰማዎት. ከዚህ የዕለት ተዕለት ስራዎ ለመዝናናት, ለመዝናናት እና ከአጭር ጊዜ ስራ ለማምለጥ ይጠቀሙበት.

ለመጀመር, በነጭ አሸዋማ የባህር ዳርቻ ላይ እንዳረፈ በመምሰል ይጀምሩ. ውሃው ሰማያዊ ሲሆን ሰማዩ ግልጽ ነው. ማዕከሉ በቀስታ ሲንከባለል የውኃውን ሞገድ ድምፅ መስማት ይችላሉ. ደህና, መረጋጋትና ዘና ያለ ስሜት ይሰማዎታል. የሰውነትህ ክብደት ወደ ወንበርህ ውስጥ ይጠፋል. በእግራችሁ ላይ ያለው አሸዋ ሊሰማዎት ይችላል. ትላልቅ ጃንጥላ ትንሽ የሚጨምሩ, የሚመርጡ ትክክለኛ ትክክለኛውን ሙቀት ያመጣልዎታል.

ፊትዎን ዘና ይበሉታል. በግምባሮችዎ, በአንገትዎ እና በጉሮሮዎ ውስጥ በግጭትዎ ውስጥ ምን ያህል ውጥረት እንደሚፈታ ልብ ይበሉ. ዓይኖችህን አሻግረህ ታርፋለህ. እዚህ ለመገኘት ምንም ጥረት የለም. እስትንፋስዎን ሙሉ ለሙሉ ለመውሰድ የተወሰነ ጊዜ ይኑርዎት. ትንፋሽዎ እንዲቀዘቅዝ እና ውሃውን ከተጠቀሱት ማዕበል ጋር እንዲመጣ ያድርጉ.

ይህ ዘና ያለ ስሜት ከተሰማዎት በኋላ ተነስተው ከባሕሩ ዳርቻ ዘወር ብለው ይነሳሉ ብለው ይገምቱ. ለመመለስ በሚፈልጉበት ጊዜ እዚህ ቆንጆ ቦታ እዚህ ጋር መኖራችሁን ያስታውሱ. ጊዜዎን ይያዙ እና ቀስ ብሎ ዓይኖችዎን ይክፈቱ.

የራስዎ ፈጠራን ይጠቀሙ

የባህር ዳርቻ ትእይንቱ በትክክል ከእርስዎ ጋር የማይጣጣም ከሆነ ከእራስዎ የእይታ ስራ ጋር ይሞክሩ.

በአንድ ትልቅ የአበቦች እና የሣር ሜዳ ላይ መተኛት ወይም ስለ አንድ ተራራ ወይም ጫካ ውብ ሥፍራ በመዝናናት ላይ በጣም ዘና የሚያደርግ ቦታ ወይም ሁኔታ ያስቡ. የእረፍት ጊዜዎን ትዕይንት ሲመለከቱ, በሁሉም ስሜቶችዎ ውስጥ ስለምሰጡት ነገር ያስቡ. ምን እንደሚሰማዎት, እንደሚሽመሙ, እንደሚጥስ እና ሰውነትዎ እንደሚሰማዎት ይወቁ. የመዝናኛ ትዕይንትዎን ለመተው ዝግጁ ሲሆኑ ጊዜዎን ይወስድ እና ቀስ በቀስ አዕምሮዎን ወደአሁኑ ጊዜ ይመልሱ.

በምስል ስራ ላይ የበለጠ ለመሻሻል, በቀን ውስጥ ቢያንስ በተደጋጋሚ መሞከር ይሞክሩ. የመራገጥ ዘዴዎች በጣም ከፍተኛ ጠቀሜታ ይኖራቸዋል, ከፍ ያለ ጭንቀት በማይሰማዎት ጊዜ ውስጥ መለማመጃ ካደረጉ. በመደበኛ ልምምድ አማካኝነት በእውቀት ላይ ሲያስቀምጡ እንደ አስደንጋጭ እና ጭንቀት አካላዊ ምልክቶች ሲሰማዎት በቀላሉ ማየት ይችላሉ.

_ምንጭ

_{Seaward, BL የእድገት ጭንቀት: ለጤና እና ደህንነት መልካም መርሆዎች እና ስትራቴጂዎች , 7 ኛ እትም, 2011.}