ብሩህ አመለካከትን ማሻሻል, የምህንድስና ግመል እና ሌሎች ትኩረት-ቀያይ አውጪዎች
ችግሮችን ችላ ማለት አብዛኛውን ጊዜ የከፋ ሊያደርግ ይችላል. ይሁን እንጂ ውጫዊ ጭውውቶች ብዙውን ጊዜ በውጥረት ላይ ጫና ላይ ማተኮር እና አንዳንድ ጊዜ በውስጣቸው አሉታዊ በሆኑ ነገሮች ላይ ማተኮር ልማድ ሆኖ ማንኛውንም ነገር ሳይፈታ ውጥረትን ያባብሰዋል. ቁልፉ በተቻለ መጠን ችግሮችን ለመፍታት መቻል ነው, ነገር ግን በንቃት ችግር መፍታት ሁነታ ላይ ካልሆኑ አዕምሮዎትን ማስወገድ ነው. በዚህ ምክንያት ትኩረትህን የማቀላቀል ችሎታ በጣም ጠቃሚ ችሎታ ሊሆን ይችላል. ወሲባዊ እርባታውን ለመከላከል ከውስጤዎ ውስጥ ትኩረትን ከእንሰሳት ማላቀቅን ከተለማመድዎ, በዚህ ክህሎት ትንሽ ጥልቀት ለመሄድ አንዳንድ መንገዶች እዚህ አሉ. የሚከተሉት ውጥረትን ለመቀነስ የሚያስችሉ መንገዶች ናቸው እናም ውጫዊ ጭንቀት እንዳይከሰት ይከላከላል.
1 - የእውቀት (ኮግኒቲቭ) መልሶ ማዋቀር ተግባር ተለማመድ
ሁላችንም በአዕምሮዎቻችን ላይ የተለያየ ደረጃዎችን በማዛመድ, በአንድ ነገር ወይም በሌላ አቅጣጫ ማተኮር. ለምሳሌ, አንዳንድ ሰዎች አንድ ድምዳሜ በተደጋጋሚ ወደ መደምደሚያው ዘልቀው ይሄዳሉ. ሌሎች ደግሞ በአንድ ሁኔታ ላይ አዎንታዊውን ቅናሽ ሲያደርጉ ሌሎቹ ደግሞ አሻግረው ማለፍ ይጀምራሉ. አንዳንድ ሰዎች እነዚህን ነገሮች በአንድ ጊዜ ያከናውናሉ. እነዚህ በአብዛኛው ምንም ሳያውቅ የአእምሮ ስነምግባሮች በአብዛኛው ብዙውን ጊዜ ጭንቀትን የሚፈጥሩ እና በአስቸኳይ ሊፈጥሩ የሚችሉ ችግሮችን ስለሚፈጥሩ በአእምሮ ጭንቀት ላይ የሚደርሱ የስነ ልቦና ደህንነት መከላከያ ዘዴዎች ናቸው. እነዚህን ስሜቶች ስናውቅ ሌላ አማራጭ እንመርጣለን. የሚከተሉት ሀብቶች ስለራስዎ ዝንባሌዎች (እና ከሌሎች የሚወዷቸው ሌሎች የማመዛዘን ስህተቶች) የበለጠ ለመረዳትና እነዚህን ሳያስቡት ከእንዲህ ዓይነቶቹ የአዕምሮ ንክኪዎች ለመራቅ ሊያቆሙ ይችላሉ.
2 - መጥፎ ቀንን ለመዞር ይማሩ
አንዳንዴ አስቸጋሪ ቀን ማታ ወደ መጥፎ ቀን ሊቀየር ይችላል - ወይም ደግሞ መጥፎ ሳምን! ነገሩ አንድ ወይም ሁለት ተፈታታኝ ክስተቶች አንዳንድ ጊዜ ከጨዋታዎ ይላቀላሉ, ይህም የጭንቀት ምላሽዎን ሊያግስት ይችላል. ከውጥረት ቦታ እየሰሩ ከሆነ, እንደበፊቱ ላይ ላያስቡ ወይም አዳዲስ ፈተናዎችን በተቀላጠፈ መንገድ ማስተናገድ ላይፈልጉ ይችላሉ. ይህ ደግሞ የበለጠ ውጥረትን ሊፈጥርና አዎንታዊ አመለካከት ይዘን ለመቀጠል ያስቸግራል. ውጥረትን ለማስቆም እና አዲስ ኮርሱ ለመለየት አንዳንድ መንገዶች ከዚህ በታች ቀርበዋል.
3 - ብሩህ ተስፋን
ብሩህ ተስፋዎች የተሻለ የጤና, ስኬት, እርካታ እና የህይወት ረጅም ዕድሜ እንደሚኖራቸው የምርምር ጥናት ያሳያል. ይህ ማለት ግን በህይወት ውስጥ አሉታዊ ነገሮችን ችላ ማልማችሁ ህልማችሁ እንዲለወጥ ያደርጋል, ነገር ግን ከአንጀት ይልቅ አዎንታዊ አተኩረው ላይ በማተኮር እና በተወሰኑ መንገዶች በመመራት እርስዎ የሚያጋጥሟችሁን ተግዳሮቶች በተሻለ መንገድ ለማከናወን ችሎታዎን ከፍ ለማድረግ ይረዳዎታል ማለት አይደለም. በህይወት ውስጥ ፊት ለፊት.
4 - የምስጋና ጆርናልን ያዙ
የምስጋና ቀን መፅሐፍ ብዙ ጥቅሞች ያሉት ቀላል ጭንቀት ነው. በጽሁፍ በምትጽፍበት ወቅት ውጥረትን የሚያሰናክሉ አሉታዊ ነገሮችን ይሰጥሃል. ይህ ልምምድ የበለጠ አዎንታዊ መሆኑን እንዲገነዘቡ ያበረታታል. እና ከጥቂት ጊዜ በኋላ አመስጋኝ በሚኖርዎ ጊዜ እርስዎን ሊያመሰግኑት ስለሚችሏቸው አንዳንድ አሪፍ ነገሮች በህይወትዎ ጥሩ መዝገብ አላቸው. የበለጠ ማወቅ ይፈልጋሉ? ን አንብብ, እናም በዚህ ሳምንት የነጥብ ማስታወሻ ምዝገባ ልምምድን ለመጀመር ተነሳሱ.