ሰዎች የእኔ የጭንቀት አመራር ባለሙያ እንደሆነ ሲሰሙ, በጣም የተለመደው ምላሽ, "ኦው, እኔ የእርዳታ እፈልጋለሁ!" የሚል ነው. ሁለተኛው የተለመደው ምላሽ "ውጥረትን ለማሸነፍ ከሁሉ የተሻለው መንገድ" ማለት ነው ለመረዳት የሚቻል ጥያቄ ይጠይቁ. ከጥቂት ሰዎች የሰማሁበት አንድ ጥያቄ ነው, እኔም ሰዎች ሁል ጊዜ ለመጠየቅ የማይገቡበት ተመሳሳይ ጥያቄ ነው, እኔ "ውጥረትና ውጥረት ከተሰማኝ ወደ አንድ ቦታ እንዴት መድረስ እችላለሁ? ለእነዚህ በጣም ጥሩ የሆኑ የጭነት አመራር አመራር ዘዴዎች ጥንካሬ አለዎት? "ብዙ ሰዎች በጣም ከተጨነቁ በኋላ አዲስ ሥራ ለመውሰድ ውጥረት ስለሚሰማቸው ወደ መጥፎ ልማድ ይጋራሉ .
ለውጥረት ከተጋለጡት ኃይለኛ የአጫጫን አያያዝ ዘዴዎች ውስጥ የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግ ነው. ብዙ ሰዎች በጥሩ ስፖርት ወይም መደበኛ የመውለድ ልምድ ሊኖራቸው ከሚችላቸው የችግልና እና ውጥረት እዳዎች ጥቅም ለማግኘት ይፈልጋሉ, ነገር ግን በጣም ሲዳደሩ እና በጣም በሚያስፈልጉ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ማየቱ አይፈልጉም. ይህ እንደ አንተ የመሰለ ከሆነ, የሚከተሉ የጭረት አሠራር ዘዴዎች የበለጠ ብርታት እንዲኖርዎት እና ትንሽ ውጥረት እንዲያድርብዎት ለመርዳት እና እራስዎ ትንሽ ውጥረት ውስጥ እንዲገባዎት ወይም ቢያንስ እራስዎ ውጥረት ውስጥ እንዲገኙ እና ከእርስዎ ቀን በቀለለ በቀላሉ. ምን እንደሚሰራ ይመልከቱ.
ኃይለኛ ሙዚቃን አዳምጥ
ሙዚቃ ለብዙ ምክንያቶች ዘና ለማለት እና ለጭንቀት ማቀናበር የሚረዳ ኃይለኛ መሳሪያ ነው. ሙዚቃ ለመዝናናት አስደናቂ ድንቅ መሣሪያ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ኃይል ሊሰጥዎ ይችላል. አስጨናቂ ቀን ሲደክሙዎት, ኃይለኛ ኃይል እንዲሰማዎት የሚያደርግዎትን ሙዚቃ ማሰማት ሃይል እንዲሰጥዎት ሊያደርግ ይችላል.
ከበስተጀርባዎ ተወዳጅ የሙዚቃዎ ጥቂቶች ከተወሰኑ ጥቂት ደቂቃዎች በኋላ, ለፈጣን የስሜት ጉዞ እንኳን በቂ አይሆኑም, ቢያንስ በትንሽ ውጥረት እና በአጠቃላይ የበለጠ ኃይል እንዲሰማዎት ያስፈልጋል.
ተፈጥሮን መራመድ
በእግር መሄድ እንደ "የሰውነት እንቅስቃሴ" ስሜት አይሰማውም. ብዙውን ጊዜ, ወደ ጂም ቤት መሄድ አስፈሪ ተግባር እንደሆነ ሲሰማ, በእግር ጉዞ ላይ በእግር መጓዝ ትክክለኛውን ያህል ጥረት እንደሚጠይቅ ሊሰማው ይችላል.
ከጥቂት ደቂቃዎች በኋላ የእግር ጉዞዎን ከፍ ለማድረግ እና የእንቅስቃሴ ጉዞን የሚያመጣ ፍጥነት እንዲጨምርልዎት ሊሰማዎት ይችላል. ካልሆነ ግን እራስዎን ሲያንቀሳቅሱ እራስዎ የሰፈራን ገጽታ ሰጥተዋል, እና የትዳር አጋር ካመጡ, በአብዛኛው ወዳጃዊ ውይይት ያደርጉ ይሆናል. እና በእነዚህ እንቅስቃሴዎች, ትንሽ ውጥረት ይሰማዎታል.
በእረፍት ጊዜ ድጋሚ መሮጥንና የአካል እንቅስቃሴዎችን መመልከት
ውጥረት በሚፈጠርበት ጊዜ ተወዳጅ ዝግጅቶችዎን ዳግም ማየታቸውን ልዩ የሆኑ የጭንቀት እጥረቶችን ሊመርጡ እንደሚችሉ ታይቷል. ይህ ደግሞ በጣም ዝቅተኛ ጥረት ተግባር ነው. በምትይዙበት ጊዜ, አነስተኛ ወደ ጤናማ የመቋቋም ልምዶችን ከማስተዋለል ይልቅ ይህንን መንገድ በቀላሉ መዝለል ይችላሉ. በመጀመሪያው ወይም በሁለተኛ የንግድ መስጫ ወቅት, በእረፍት ጊዜ ጥቂት ቀላል ልምዶች ላይ ነዎት. ካልሆነ አሁንም ውጥረት ይሰማዎታል.
ግቦችዎትን ወይም የአመስጋኝነት ስሜትዎን ይፃፉ
የጋዜን አሠራር ከስራ ሰጭነት ያነሰ ኃይልን የሚወስድ እጅግ በጣም ውጤታማ የሆነ የጭንቀት ዝግጅት እርዳታ እንቅስቃሴ ነው, ነገር ግን የበለጸገ ጥቅሞችን ያስቀምጣል እና ትኩረትዎን ያሳትፋል. ግቦችዎን መጻፍ ቀንዎን ከሚያደርጉት ውጥረት እና ከልብ ከሚወዷቸው እና ከሚደሰትባቸው ነገሮች ላይ ትኩረታችሁን እንዲቀይር ያደርገዋል.
የምስጋና ቀን መፅሐፍ ለጭንቀት እፎይታ ያገለግላል ምክንያቱም ትኩረታችሁን ወደነበሩበት ነገሮች እና ህይወትዎ አስደሳች እንዲሆን ለማድረግ ያስገድደዎታል. ( በአመስጋኝነት ጋዜጠኝነት የተካተቱ ልዩ ጥቅሞችም አሉ.) እራስዎን በትንሽ ጋዜጠኝነት አንዴ ካገገሙ በኋላ, በስፖርት ውስጥ በስሜትዎ ውስጥ ሊሆኑ ይችላሉ. ከማስታ ጋዜጠኝነት በኋላ እንደማንኛውም አይነት ስሜት የማይሰማዎት ከሆነ, አሁንም የችሎታ መቋቋምን ለመቋቋም ጥሩ ውጤት የሚያስገኘው የውጥረት ማኔጅቲቭ ልማትን ያገኛሉ.
ስለ ማሰላሰል?
ውጥረትን በፍጥነት ለማቃለል እና በጊዜ ሂደት የመቋቋም ችሎታን ለመገንባት ከሚረዱት ውጫዊ የጭነት አሠራር መሣሪያዎች አንዱ ነው.
ለማሰላሰል ክፍሉ በጣም የተጨነቁ ከሆነ, የበለጠ ዘና ያለ ሁኔታን ለማግኘት ሊረዱዎት ስለሚችሉ አንዳንድ ዘዴዎች ይወቁ .