ፍቅራዊ ደግነትን መከተል ይጀምሩ ማሰላሰል!

የፍቅራዊ ደግነትን አሰላስል (ስነ-ህይወት) ማሰላሰል በዙሪያዋ ከሚታወቁት በጣም የታወቁ የማሰታ ዘዴዎች አንዱ ነው. ፍቅራዊ ደግነትን ለማሰላሰል ዘወትር የሚለማመዱ ሰዎች ይቅር ለማለት ችሎታቸውን, ከሌሎች ጋር ግንኙነትን, በራስ መተማመንን እና ሌሎችንም ያጠናክራሉ. እንዲሁም የዚህ ማሰላሰል የጭንቀት እጥረት ጠቀሜታ አለው. ለመለማመድ ቀላል እና በደቂቃዎች ውስጥ ደስተኛ እንድትሆን ሊያደርግዎት የሚችል ስልት መጥፎ አይደለም.

የፍቅራዊ ደግነት አሰጣጥ መሰረታዊ ነጥብ እራስን እና ሌሎችን ለሌሎች በጎ ነገር እና በፍቅር ላይ ማተኮር ነው. የፍቅራዊ ደግነት ማሰላሰል ጥቅሞች ግልፅ ናቸው: ተካፋዮች ብዙና በርካታ ደረጃዎችን, እንዲሁም የራሳቸውን ጥቅሞች የሚያመጣውን ሞቅ ያለ, የደግነቱ እና የፍቅር ስሜቶች ሁሉ ይለማመዳሉ. የሚከተለው ቀላል እና ውጤታማ የፍቅር ማሰላሰል ዘዴን ለመሞከር ነው.

እንዴት እንደሚደረግ እነሆ:

1. ለራስዎ ፀጥ ያለ ሰዓት ያቁሙ (ጥቂት ደቂቃዎች ብቻ ይሰራሉ) እና ምቹ ሆነው ይቀመጣሉ. ዓይንዎን ይዝጉ, ጡንቻዎችዎን ያዝናኑ, እና ጥልቀት ያለው ትንፋሽ ይያዙ.
2. የተሟላ አካላዊና ስሜታዊ ደህንነት እና ውስጣዊ ሰላም እንዳለህ አድርገህ አስብ. ልክ እንደ እርስዎ መሆንዎን በማወቅ ስለ ሁሉም ሰው አመሰግናለሁ. በዚህ ውስጣዊ ሰላም ስሜት ላይ አተኩሩ, እና ውጥረትን እና የፍቅር ስሜትን መተንፈስዎን እያዩ እንዳለ ያስተውሉ.

1. 3 ወይም 4 አዎንታዊ, የሚያረጋጉ ሐረጎችን ለእራስዎ ይድገሙ. ብዙ የሚሰራ ስራ አለ, እኔ ግን የሚከተሉትን እፈልጋለሁ እና እንመክራለን-
   1. ደስተኛ ልሁን.
   2. ደህና ሁን.
   3. ጤናማ, ሰላማዊ እና ጠንካራ ነኝ.
   4. ዛሬም አድናቆቴን ልስጥ እና እቀበል.
2. ለጥቂት ደቂቃዎች በዚያ ስሜት. ትኩረታችሁ ሌላ ነገር ቢሰጋ, ወደነዚህ የፍቅር ፍቅራዊ ደግነት ቀስ በቀስ አቅጣጫውን እንዲያዞር ያድርጉት. እነዚህ ስሜቶች እርስዎን ይንገሯቸው.

1. ለማሰላሰል ጊዜዎ በዚህ ነጥብ ላይ ለመቆየት ወይም ለወደፊቱ በህይወትዎ በሚወዷቸው ወዳጆች ላይ ትኩረት ማድረግዎን ለመጀመር መምረጥ ይችላሉ. በጣም ቅርብ በሆነዎት ሰው - የትዳር ጓደኛ, ልጅ, ወላጅ ወይም ምርጥ ጓደኛ. ለእነሱ ያለዎትን ምስጋና እና ፍቅር ይመልከቱ. በዚያ ስሜት ይቀጥሉ. በሚስጥርዎ ውስጥ ያለውን የፍቅራዊ ደግነት ስሜት የሚያመጡትን የሚከተሉትን ሀረጎች ወይም ተመሳሳይ የሆኑትን ድግግሞሽ መደገፍ ይፈልጉ ይሆናል:
   1. ደስተኛ ይሁኑ.
   2. ደህንነትዎ ይኑርዎ.
   3. ጤናማ, ሰላማዊ እና ጠንካራ መሆን ይኑርዎት.
   4. ዛሬውኑ አድናቆትዎን እንዲሰጡ እና እንዲቀበሉት ያድርጉ.
2. እነዚህን ስሜቶች ለዚያ ሰው ካዛችሁ በኋላ አስፈላጊ ከሆኑ ሰዎች ህይወትዎ ወደ ግንዛቤዎ አንድ አንድ ይዘው ይምጡ እና ፍጹም በሆነ ሁኔታ እና ውስጣዊ ሰላም ይስጧቸው. ከዚያም ወደ ሌሎች ጓደኞች እና ቤተሰብ, ከዚያ ጎረቤቶች እና ከሚያውቋቸው ሰዎች, እንዲሁም በዓለም ዙሪያ ሌሎች የሰዎች ቡድኖችን ያካፍሉ. በዓለም ዙሪያ በሚገኙ ሌሎች ሀገራት ለሚሰነዘሩት እነዚህ የፍቅራዊ ደግነት በጎረጎቶች በጓደኝነት እና ርህራሄ ስሜት ላይ ማተኮር ይችላሉ. በተጨማሪም ግጭት ውስጥ ያሉዎትን ("ፈሩን" ወይም የሆነ ቂም ወይም ንዴት የተሰማዎት ሰው) ወደ መቀበያ ቦታ ወይም ወደ ታላቅ ሰላም እንዲደርሱ ሊያግዝዎት ይችላሉ.
3. ማሰላሰልዎ ሲጠናቀቅ (ይህም እርስዎ በሚወስኑት ጊዜ ማለት ነው), ዓይኖችዎን ይክፈቱ እና ቀኑን ሙሉ ያንን አስደሳች ስሜት በድጋሚ ለመጎብኘት እንደሚችሉ ያስታውሱ. ፍቅራዊ ደግነት ማሰላሰል እንዴት እንደሚሰማው ያስታውሱ, እና ይህን ቀኑን ሙሉ በጥልቀት ትንፋሽ እና በቀን ሙሉ ትኩረትን መቀየር.

ጠቃሚ ምክሮች:

1. በመጀመሪያ, ይህን ርዕስ ማሰላሰል ከራስዎ ጋር በመሆን ይለማመዱ, እና በፍቅር ደግነት ፍቅራቸውን በደንብ ለመሸከም ለሚመኙ ሰዎች ይዛችሁ ኑሩ. በሕይወትዎ ውስጥ አስቸጋሪ ለሆኑት ሰዎች ፍቅራዊ ደግነትን ማሰላሰል ይቅርታን እና የዘር ማባረርን በእርግጠኝነት ያስገኛል , ነገር ግን ብዙ ልምድ ሊወስድ ይችላል.
2. ለማሰላሰል ጊዜን በአብዛኛው ማባከን ካለብዎት ጊዜ መቁጠር ይፈልጉ ይሆናል, በተለይ በመጀመሪያ ላይ.
3. ይህ ማሰላሰል በተለያዩ መንገዶች ሊሠራ ይችላል. ይህ ሐሳብ ብቻ ነው. በተለይ ለርስዎ በተሻለ መንገድ የሚሰራ የራስዎ የፍቅር ማሰላሰል ቴክኒሻን መጥቀስ ይችላሉ - በቀላሉ የእርስዎን የፍቅር ስሜት በሚያበረታታ መንገድ ላይ እንዲያተኩሩ ያድርጉ.

> ምንጮች:

_{Fredrickson BL, ኮማን ኤም, ኮፊይ ኬ ኤ, ፔክ ኤ, ፊንቼል ኤም. የልቦችን ልብ መገንባት: አዎንታዊ ስሜቶች, በፍቅራዊ ደግነት ማሰላሰል ምክንያት, ተመጣጣኝ የግል ሀብቶችን ይገንቡ.} ጆርናል ኦፍ ፒልቸር ኤንድ ሶሻል ሳይኮሎጂ , ኖቬምበር 2008.

_{Hutcherson CA, Seppala EM, አጠቃላይ JJ. በፍቅራዊ ደግነት ማሰላሰል ማህበራዊ ትስስር ይጨምራል. ስሜት , ጥቅምት 2008.}