የተፈጥሮ መድሃኒቶች ከሐኪምዎ የሐኪም ትዕዛዝ የማይካተቱ ሕክምናዎች ናቸው. ሰዎች ለብዙ ሺህ ዓመታት የጤና ችግሮቻቸውን ለመቅረፍ ተፈጥሯዊ መፍትሄዎችን ሲጠቀሙ ቆይተዋል. አሁን በጥቅሉ እንደ ተጨማሪ እና ተለዋጭ መድኃኒት (ካም) ተብሎ የሚጠሩ ሲሆን በአብዛኛው የአመጋገብ ዘዴዎች እና የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች ያካትታሉ.
የረጅም ጊዜ ሕክምና ከፍተኛ ጠቀሜታ ቢኖረንም አሁንም ለተፈጥሮ ሕክምናዎች ቦታ ሊኖር ይችላል.
በመድሐኒት እና በአማራጭ አማራጮች መካከል የመፍትሄ ፍላጎቶች መኖሩን የማሰብ አዝማሚያ አለ. ሆኖም, ለ ADHD, ምልክቶችን ለማከም እና ለማስተዳደር በጣም ውጤታማውን ዘዴ ለማግኘት ሁለቱንም ጥምረት ማካተት ጠቃሚ ነው.
ለ ADHD ተግባራዊና ተፈጥሯዊ መፍትሄዎች ዝርዝር ይኸውና.
ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ያግኙ
ለታሽታይድ ዲ ኤን ኤ ውስጥ በተፈጥሮ መድሃኒቶች ውስጥ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ከፍተኛ ሚና ይጫወታሉ. ቫይታሚን-የበለጸጉ ምግቦችን መመገብ እና እንዲሁም የቫይታሚን ተጨማሪ መድሃኒቶችን መውሰድ ይችላሉ. ከ ADHD ጋር ለሚኖሩ ሰዎች ጠቃሚ ሆነው የተገኙ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ዝርዝር እነሆ:
ቫይታሚን B6 እና ማግኒየም
የ B ቫይታሚኖች ለጤናማ የነርቭ ሥርዓት በጣም አስፈላጊ ናቸው. ቫይታሚን B6 በተለይ ለኤችአይኤድኤድ, በተለይም የነርቭ ሴሚንደሬሮን, ሶሮቶኒን, እና ዶፖሚን ለማምረት ስለሚሳተፍ ነው. ቫይታሚን B6 እና ማግኔዥየም ሜታቦሊዝም ተያይዘዋል. የማግኒዥየም መጠን ዝቅተኛ ከሆነ, እንደ ትኩረት የመሰብሰብ እና የቁጣ ስሜት የመሳሰሉ ከ ADHD ጋር ተመሳሳይ ችግር ሊያስከትል ይችላል.
በ B6 ጉድለት የማስታወስ ችሎታው ሊቀሰቀሱ, ችግር ሊያስተጓጉል እና ተጨማሪ እንቅስቃሴ ሊያመጣ ይችላል.
የማግኒዥየም እና የ B6 ን አንድ ላይ መውሰድ መቻል የ ADHD ምልክቶችን መቆጣጠር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.
ቫይታሚን ሲ
ቫይታሚን ሲ በተለያዩ ተግባራት ውስጥ የተሳተፈ ሲሆን አንጎል የነርቭ ማስተላለፊያዎችን እንዲያደርግ ይፈለጋል.
ዚንክ
ዚንክ ዳፖምሚን የሚቆጣጠር ማዕድን ነው.
ዝቅተኛ ደረጃዎች ካሉዎት, ለጉዳዩ ጉዳዮች አስተዋፅኦ ሊያደርግ ይችላል.
ብረት
Dopamine ለማዘጋጀት የብረት ማዕድ ያስፈልገዋል. ከ ADHD ምልክቶች ጋር ተያያዥነት ያላቸው የዝቅተኛ ደረጃዎች. ሐኪምዎ የብረትዎን ደረጃ መመርመር ይችላል ይህም የሚያስፈልግዎ ከሆነ ተጨማሪ ምግብ ያስፈልገዋል. የሕክምና ምክር ሳይሰጥ የብረት ማዕድን ማውጣት ጥሩ አይደለም.
ኦሜጋ-3 ተጨማሪ
ሪህ ጥናት ADHD ያላቸው ሰዎች ዝቅተኛ ኦሜጋ -3 ከጨቅላነታቸው ኤችአይኤድ (እ.አ.አ.) ከሌላቸው አቻዎቻቸው ጋር ሲነጻጸር ያሳያል. ኦሜጋ-3 ተጨማሪ መድሃኒት መውሰድ ጥቅሞች የ ADHD ምልክቶችን ማሻሻል, ለምሳሌ ትኩረት መስጠትን, ትኩረትን, እና ማህደረ ትውስታን በመጨመር እና ለጠቅላላው የሕክምና አቅርቦትዎ ሊያግዝ ይችላል.
ጤናማ አመጋገብ ይበሉ
"ንጹሕ ምግብ" ማለት በጣም ጥሩ የሆነ ቃል ነው, ምግብን, ተባይ እና ኬሚካሎችን እንዳይቀዳ የሚያስችውን የምግብ አሰራርን ለመግለጽ. የ ADHD ህመሞችዎን ለመርዳት ንጹህ ምግብ ሲመገቡ ሊያስወግዱ የሚችሉ ነገሮች አሉ.
ሶዲየም
ሰውነታችን በተቻሇ መጠን ሇመሥራት ጥቂት ጨው ያስፈሌገዋሌ. ይሁን እንጂ በጣም ብዙ ጨው ከርኩሰት እስከ ከፍተኛ የደም ግፊት ለተለያዩ የጤና ችግሮች አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል. ሶዲየም ቤንዞተሪ በተለያዩ ምግቦች እና መጠጦች ውስጥ የሚገኝ ሲሆን በ ADHD የደረጃ መለኪያ ደረጃዎች ላይ ከፍተኛ ውጤት አለው.
በአሁን ጊዜ በአመጋገብዎ ውስጥ ምን ያህል ጨው እንደሚጠቀሙ ለመለየት የምርት ስያሜዎችን (ፍንጭ) አንባቢዎች ይሁኑ.
ከዚያም የመጠጥያዎን መጠን ለመቀነስ የሚረዱ መንገዶችን ይቅረጹ, ስለዚህ ከሚመከረው የየቀኑ መጠን በላይ አይደለም. የአሜሪካ የልብ ማህበር (አሜሪካን የልብ ማህበር) እንደሚገልጸው በጣም ተስማሚ የጨው መጠን በቀን 1,500 ሚሊግራም ወይም ከዚያ ያነሰ ነው.
MSG
ሞሞሶዶሚክ glutamate የሳላም አልባሳት, ብሩመው ኩብ እና የህፃናት ምግብን ጨምሮ ለብዙ ምግቦች ይጨመራል. በአንዳንድ ጥናቶች ውስጥ በተገለጸው የ MSG ያልተነካ የግንዛቤ ግኝት ነበር.
HVP
ሃይድሮይዜዝ የአትክልት ፕሮቲን እንደ ቺሊ, ሳቦች, ጭላጣዎች እና አኩሪ አተር ያሉ የቬጀቴሪያን ምርቶች ላይ ጥቅም ላይ የሚውል የመግብ ቅመም ነው. HVP (MSG) (ብዙውን ጊዜ ከ 10 እስከ 30 በመቶ) መያዝ ይችላል, የኤችአይቪ (HVP) ይዞታ ያላቸው ምርቶች በፋርማሲው ላይ MSG ካሉት መለጠፍ አይጠበቅባቸውም.
የወይራ ጨርቅ
አንዳንዶች የተቆላ ቁፋሮ የ MSG ዓይነት ነው ብለው ያምናሉ. MSG ን ለመፈለግ የሚያውቋቸውን የአታሚ አንባቢዎች እንኳ ሳይቀር ስለ ማውራት ብዙም አይናገርም እና አብዛኛውን ጊዜ ሊታወቅም አይችልም.
ካፌይን
ካፌይን ፈጣን ነው. ብዙ ሰዎች ምርመራ ከማድረጋቸው በፊት በካፊን እራሳቸውን የሚያጠሉት ወይም የ ADHD ን ህክምናን ለመውሰድ ይጠቀሙበታል. ካፌይን ዶፖሚንን ያድሳል እናም ትኩረትን እና ንቁነትን ይጨምራል. ሱስ የሚያስይዝ ባሕርይ አለው እንዲሁም ከመጠን በላይ መጠቀም በዱሬን ግራንት ላይ ውጥረት ሊፈጥር ይችላል. የጦርነት ወይም የበረራ ምላሽ ይመነጫል እና እንደ ጭንቀት, መረበሽ እና እንቅልፍ የሌላቸው የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊያስከትል ይችላል. ካፌይን ከአሳዛፊ መድሃኒት ጋር አሉታዊ ተፅዕኖ ሊያደርግ ይችላል.
አንዳንድ የ ADHD በሽታ ያላቸው ሰዎች አነስተኛ መጠን ያለው ካፌይን ሊያገኙባቸው እንደሚችሉ ሲገነዘቡ ሌሎቹ ደግሞ ከጠዋት ቡና ከሚደርሳቸው ማንኛውንም ደስታ ይበልጣሉ. ካፌይን ማንኛውንም ዓይነት የጎንዮሽ ጉዳትን የሚያስከትል ከሆነ, ከአመጋገብዎ ማስወገድ የ ADHD ምልክቶችዎን ሊረዳ ይችላል. ካፌይን ወደ መጠጥ, ምግብ, እና መድሃኒት ሊመጣባቸው በማይችልበት ቦታ ውስጥ ስለሚጨመሩ መለያዎችን ማንበብዎን እርግጠኛ ይሁኑ.
ስኳር
የስኳር ጣዕም ጥሩ ነው. ይሁን እንጂ ለ ADHD አንጎል ጠቃሚ የሆኑ ንጥረ ምግቦችን አያካትትም. ከመጠን በላይ መቆጠብ የኃይል መጨናነቅን እና በማስታወስ እና በማተኮር ችግር ሊያስከትል ይችላል. ስኳር የ ADHD ችግር አይፈጥርም, ነገር ግን በያዘ ሰው ውስጥ ምልክቶችን ሊያጎለብት ይችላል.
ሰው ሠራሽ አጽጂዎች
ምንም እንኳን ማስረጃው ጥምረት ቢሆንም, አንዳንድ ጥናቶች ሰው ሠራሽ አጣፋጮች ከኮሚኒካዊ ተግባራት እና ስሜቶች ጋር ሊጣበቁ ከሚችሉ ባዮኬሚካል ለውጥ ጋር የተገናኙ ናቸው.
ደማቅ የደም ስኳር ይኑርዎት
አዘውትሮ መመገብ (ሁልጊዜ ሳያገኙ መጨመር) የደም ስኳርን ለመቆጣጠር ይረዳል. ይህ ትኩረትንና ትኩረትን ከመከታተል, ከማበሳጨትና ደካማ ከሆነው የደም ስኳር መጠን ጋር የሚመጣጠን ዝቅተኛ አካላዊ ኃይል እንዳይኖር ይረዳል. ምግብን ዘለው ካጠቡ ወይም በካቦሃይድሬድ ( ስኳር ጨቅላ ) ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ምግብ መብላት ከቀጠሉ የደምዎ ስኳር መጠን ቀኑን ሙሉ በከፍተኛና ዝቅተኛ ደረጃ ላይ ከሚገኝ ተሽከርካሪዎች ጋር ሲነጻጸር ትንሽ ይሆናል.
አንዳንድ የ ADHD ባህሪያት መመገብ ሁልጊዜ ፈታኝ እንዲሆንባቸው ያደርጋል. ለምሳሌ, በከፍተኛ እንቅስቃሴዎ ውስጥ በጣም የተጠመዱ ስለሆኑ ትኩመር-ማተኮር እርስዎ ለመመገብ መርሳትዎን ሊያመለክት ይችላል. እንደ ምግብ እቅዶች እና የምግብ ሸቀጦች ያሉ ስራዎች አስቸጋሪ ሊሆኑ ይችላሉ. በተጨማሪ, ADHD መድሃኒት የምግብ ፍላጎትዎን ሊያሳጣ ይችላል.
የደምዎ ስኳር እንዲረጋጋ ለማድረግ ጥቂት የ ADHD-ተስማሚ ሃሳቦች እነሆ.
- ቁርስ ለመብላት ጊዜ እስኪያገኙ በጠዋት 15 ደቂቃ አስቀድመው ይነሳሉ.
- የፕሮቲን ፕሮቲን የደም ስኳር መጠን እንዲረጋጋ ይረዳል. ለፕሮቲን ፕሮቲን ይበሉ.
- የምሳ ሰዓት እና እራት ለማንቂያ ደውሎች ያዘጋጁ እና እርስዎ ለመብላት ጊዜ ሲወስዱ ለማስታወስ ያስችልዎታል.
- ምግብ ለማቅለም እና ለሸቀጣሸቀጥ መግዛትን ለማዘጋጀት የ ADHD ን ምቹ መንገዶች ይማሩ.
- ቤቱን ስትለቁ ጤናማ የሆኑ ምግቦችን ይዘው ይምጡ. በዚህ መንገድ ከተሰማዎት ለስጀርባ ምግቦች የመድረስ እድሉ አነስተኛ ይሆናል.
ፕሮቲን እበላ
ከፕሮ ምግቦች ጋር ፕሮቲንን ጨምሮ በዲ ኤች ዲ (ዲ ኤች ዲ) ምልክቶችን ማስተዳደር ሊረዳ ይችላል. ፕሮቲን የደም ስኳር መጠን እንዲረጋጋ ይረዳል, ፕሮቲንም ኒውሮአዲሚተሮችንም ይቆጣጠራል. እንደ ዲፓሚን ያሉ የነርቭ ሴሚስተሮች (አንቲኬሚካሎች) በሁለት የአንጎል ሴሎች መካከል የሐሳብ ልውውጥ (ግንኙነት) ይፈጥራሉ. ፕሮቲን አሚኖ አሲድ አቅርቦት ያቀርባል, እነዚህም የነርቭ ማስተላለፊያዎች የሚሠሩት, አንጎል በጥሩ ሁኔታ እንዲሠራ ያግዘዋል.
በተለይም ዲዮፓን እና ኖሮፔንፊን (Neurotransmitters), በተለይም የዲ ኤች ዲ ኤች ዲ (Hibernation) (ADHD) ላይ ለመያዝ በጣም አስፈላጊ ናቸው. ለምሳሌ, የሚያመነጩት ADHD መድሃኒቶች የአንጎል ሰርከስ (dopamine) እና ኖይ ፓይንልፋርን (norepinephrine) መጠን በመጨመር ይሰራሉ. ፕሮቲን በመመገብ በአደገኛ ዕጢ በሽታ (ADHD) አማካኝነት በተፈጥሮ እየረዳዎት ነው, እና ቀኑን ሙሉ በተሻለ ሁኔታ ማከናወን ይችላሉ. በ ADHD ምቹ የሆነ ምግብ የፕሮቲን እና ፋይበር ሚዛንን (እንደ አትክልት, ያልተጣራ ፍሬ ወይም ኦትሜል) ያካትታል.
የምግብ አለመቻቻል ካለዎት ይወቁ
አንድ የዲ.ሲ. በሽታ (ADHD) ሕመም ያለባቸው ሰዎች ADHD ከሌላቸው ይልቅ የምግብ አለርጂ እና የምግብ አለመቻልን የመቀነስ ዕድል አላቸው. አንድ ሰው የምግብ አሌርጂ ካለበትና ምግብውን የሚበላ ከሆነ በአጠቃላይ አንድ አይነት ምላሽ በፍጥነት ይለማመዳል. ምልክቶቹ የቆሸሹትን ወይም ቀጠን ያሉ ወይም ደግሞ እንደ አንጀት እብጠት ወይም የመተንፈስ ችግር የመሳሰሉ የከፋ ስሜቶች ሊሆኑ ይችላሉ. የምግብ አለርጂዎች በቆዳ ምርመራ ወይም የደም ምርመራ ሊደረጉ ይችላሉ.
የምግብ አለመስማማት ወይም የስሜት ሕዋሳት ከአለርጂ ይልቅ ለመለየት አስቸጋሪ ናቸው. ለምሳሌ, በደም ውጤቱ ውስጥ አይታዩም, እና አንዳንድ ምግቦችን መመገብ የሚያስከትለው ውጤት ያን ያህል ላይሆን ይችላል. (ይህ ማለት አንዳንድ ሰዎች የምግብ እኩል አለመኖርን ተጠራጥራለሁ ማለት ነው.) አሁንም ቢሆን አንድ ሰው በአኗኗሩ ላይ አሉታዊ ተፅእኖ ሊያደርግ ይችላል. ለምሳሌ, የኃይል መጠንዎ ሊጎዳ ይችላል. እንደ የስሜታዊነት ስሜት እና በአእምሮ አንጸባራቂነት ወይም የማተኮር ችሎታን መቀነስ ላይ ባሉ ባህሪያት ላይ ለውጦች ሊኖሩ ይችላሉ. የምግብ ወይም የመመገብ ችግር በገጠምዎ ምግብ ላይ ወይም ምግቡን እና ምን ላይ ተጽዕኖ እንደሚፈጥሩ.
ምክንያቱም የደም ምርመራዎች ጽንፈኝነትን ለመፈተሽ አስተማማኝ መንገድ አለመሆኑን, ማንም አለልዎት ለማወቅ የሚያስችሎት ጥሩ ዘዴ መወገድን መሞከር ነው. ይህንን ለማድረግ ሁለት መንገዶች አሉ. ሁሉንም ምርጥ አለርጂዎችን (አኩሪ አተር, ስንዴ, የወተት ተዋጭ, በቆሎ, እርሾ, ኦቾሎኒ, እንቁላል, ሼልፊሽ እና ቸኮሌት) በአንድ ጊዜ ማጥፋት ይችላሉ. እንደ አማራጭ አንድ በአንድ ያስወግዱ እና ምልክቶችን መቀነስ ቢያዩ ይመልከቱ. ሁሉንም ምግቦች በተመሳሳይ ጊዜ ማስወገድ ጥብቅ የሆነ የአመጋገብ ስርዓት ያስከትላል, ይህም ለመጠገን አስቸጋሪ ነው. በተጨማሪም የአመጋገብ ፍላጎቶችዎን ማሟላት ያልቻሉበት እድል አለ. በዚህ አማራጭ ላይ ከወሰኑ ከምግብ ባለሙያው ጋር መሥራት ጠቃሚ ነው. ለተወሰኑ ሰዎች በአንድ ጊዜ አንድ ምግብ መወገድ ቀላል አማራጭ ነው.
የምግብ አረቄ አለመቻቻል ካለዎ ይወቁ
የምግብ ማቅለሚያዎች በተለያየ የምግብ ምግቦች ውስጥ እንደ ከረሜላ, ጥራጥሬ, መክሰስ, መድሃኒቶች እና የጥርስ ሳሙናዎች ይገኛሉ. አንዳንድ ጥናቶች በልጆቻቸው ቀለምና በተጨባጭ መጨመር እና በእንቁላጥነጫነት መካከል ግንኙነትን አግኝተዋል. ልጅዎ ለአንዳንድ የምግብ ቀለሞች በቀላሉ የሚጎዳ ሊሆን ይችላል ግን ሁሉም አይደሉም. የመጥፋት አመጋገብ የትኞቹ ቀበሌዎች ወይም ማቅለሚያዎች ተፅእኖ እንደሚያስከትሉ ለማየት ያስችልዎታል. የምግብ ማቅለሚያዎችን ለማስወገድ ከሁሉ የተሻለው ዘዴ ምርትን ከመግዛትዎ በፊት በንባብ መለያዎች ባለሙያ መሆን ነው. አንድ ምርት, እንደ ሰማያዊ ቁ. 1 የመሳሰሉትን ጥቅም ላይ የዋሉ የቀዘቀዙ እቃዎች መለየት ይችላል. ምርቱ በርካታ ቀለሞች ካለው, መለያው "አርቲፊሻል ቀለሞች" ሊለው ይችላል. በአመጋገብ ላይ የምግብ አረምን ማረግ ማለት አንዳንድ የምግብ ዓይነቶችን ማቆም ማቆም አለብዎት ማለት አይደለም. አንዳንዴ ምርቶችን መቀየር ብቻ ነው.
የ Feingold ምግቦች አመጋገቢ (ADHD) ላለባቸው ሰዎች የሚዘጋጅ አመጋገብ ነው. ጥቂት ምግብን ወይም ቀለሞችን ብቻ ይፈቅዳል. በጣም ጥብቅ ስለመሆኑ የተወገዘ ሲሆን ለታላቁ ሕጻናትን (ADHD) የሚከፈልዎት ብቸኛ መንገድ ይህ አይደለም. ሆኖም ግን, የምግብ ውሱንነት ለመለየት የሚረዳ አመላላሽ ነው.
መልመጃ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ADHD) ምልክቶች የአስፈፃሚ ተግባራትን ይጨምራሉ . የተለያዩ የአካል እንቅስቃሴ ዓይነቶችን ለመመልከት እና እንዴት ADHD ን እንዴት እንደረዱ ለመርዳት በርካታ ጥናቶች ተካሂደዋል. ፍርዱ ከሌላው ይልቅ በተሻለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የለም. ከዚህ ይልቅ በጣም አስፈላጊው ነገር የሚደሰትዎትን መምረጥ እና አዘውትሮ ለማነሳሳት ስለሚነሳሳ ነው. መሮጥ, ማሽከርከር, ዮጌ ወይም ማርሻል አርት ሊሠራ ይችላል. ለመደንቀል ፍላጎት ካለህ, የምትወዳቸውን የተለያዩ የአካል እንቅስቃሴ ዓይነቶች ማካተት ይችላሉ.
ኃይለኛ ጨዋታ
የአካል ጉዳት ላለባቸው ልጆች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም ጥሩ ነው. የ ADHD ምልክቶችን ሁሉ, ከፍተኛ የስሜት ቀውስ እና የስሜት ጫናዎችን ጨምሮ ያግዛል. ልጆች የተደራጀ ስፖርት ወይም የማርሻል አርት ትምህርት ያገኙ ይሆናል. በተጨማሪም በቀን ሙሉ ኃይለኝነት ባለው የልምምድ እንቅስቃሴ ውስጥ ለመሳተፍ ብዙ እድሎች ሊጠቀሙ ይችላሉ. ይሄ በሸምበቆ ውስጥ እየሮጡ, በጓሮው ውስጥ እየሮጡ ወይም ከጓደኞች ጋር ማቆም, ወይም በብስክሌት መጨፍለጥ ይችላሉ.
ወደ እንቅልፍ ሂድ
በየቀኑ በቂ ሰዓቶች መተኛት ADHD ይረዳል . ሆኖም, የ ADHD ባህሪ ጥሩ የእንቅልፍ ንጽሕናን ሊያጓጓዝ ይችላል. ለምሳሌ, የመጨረሻው ደቂቃ እስከሚጨርስበት ጊዜ መጨረሻ ላይ አልጋ ወደ አልጋው እንዲሄድ ሊያደርግ ይችላል ማለት ነው. በጣም ሥራ ስለሚበዛበት እንቅልፍ መተኛት እንደማይቻል ይሰማቸዋል. ይህ ደግሞ በምላሹ በጥልቀት መነሳት ስለሚኖርዎት እንቅልፍ ስለማይኖር ነው. ከሚያስፈልጉዎ ያነሰ እንቅልፍ ማጣት የእርስዎን ትኩረት የማድረግ እና የማተኮር ችሎታ ላይ ተጽእኖ ያሳድራል. እንዲሁም በስሜትዎ እና በአጠቃላይ ጤናዎ ላይ ተጽእኖ ያደርጋል. እንቅልፍ ማከማቸት ቅድሚያ እንዲሰጠው ማድረግ እና በእንቅልፍ ላይ የሚለወጠውን ልማድ መቀየር እንደ አድካሚ ሥራ ስሜት ቢኖረውም, ADHD ን ለማገዝ እጅግ በጣም ተፈጥሯዊ መንገድ ነው.
> ምንጮች:
አልማዝ, ኤም, ኤልቪ ጋቢስ, ሳሼር እና ቡጎቬቭፍ. በፔንያትራክቲክ ታካሚዎች ላይ የጨጓራ እጥረት ችግር ያለባቸው የሰውነት መቆጣጠሪያ ምልክቶች. Harefuah 149 (1): 33-36
Beezhold, BL, CS Johnston እና KA Nochta, 2014. Sodium Benzoate-Rich Beverage Consumption በኮሌጅ ተማሪዎች የኤችአይቪ ምርመራ ውጤት መጨመር ጋር የተያያዘ ነው. ጆርናል ኦቭ ኦቨርስ ዲስሽርስ 18 (3): 236-241
ሃውኪ, ኢ, እና ጂ ቲ ኒግክ. 2014. ኦሜጋ -3 የስኳር አሲድ እና ADHD የደም ደረጃ ትንታኔና የሜታ-ትንታኔዎች የተጨማሪ ሙከራዎች ሙከራዎች. የክሊኒካል ሳይኮሎጂ ግምገማ .