ማህበራዊ ስጋቶችን ለማሸነፍ የሚረዱ ተግባራዊ ባህሪያት
በሰዎች የማያስደስት ነገሮች ማሰብ ከማህበራዊ ጭንቀት (SAD) ጋር የሚኖሩ ከሆነ ሊያደርጉት የሚፈልጉት የመጨረሻ አይመስልም. ይሁን እንጂ, ፍራቻዎን ማሸነፍ የሚቻልበት ከሁሉ የተሻለ መንገድ ይህ ብቻ ሊሆን ይችላል.
አስቂኝ ነገሮችን በይፋ ማውራት እንደ ካብቲቭ-ባህሪ ቴራፒ (CBT) ዓይነት የባህርይ ሙከራ ተደርጎ ይወሰዳል. ከማህበራዊ ጭንቀት ጋር የተቆራኘ ቁልፍም በአጠቃላይ እርስዎን ሊያሳፍርዎት ወይም ሊያስወግዱ የሚችሉትን አንድ ነገር ለመምረጥ ነው.
አነስተኛ ነገሮችን ይጀምሩ እና እነዚህን የመሳሰሉ አስቂኝ ነገሮችን የማድረግ ችሎታዎን ይገንቡ. ቀላሉ መጀመሪያ እና በጣም ከባድ የሆኑትን በኋላ ይንሱ.
ለእነዚህ አሳፋሪ ነገሮች ትንሽ እንዲሰማዎት ወይም በጣም ሊያሳፍሩ የሚችሉ ቢሆንም የሌላውን ሰው አይጎዱ.
ከመጥፋቱ የተለመደው ልምድዎ በተቃራኒ, በዚህ ተግባርዎ ውስጥ ያለዎት ግብ ማፍራት ወይም ሌሎች እንዲፈርዱዎት ማድረግ ነው.
ከታች የተዘረዘሩትን ለመጀመር በሕዝብ ፊት የሚሰሩ 20 አስቂኝ ነገሮች ዝርዝር ነው.
- ዘፈኖች እንደ አሉባቸው ህልም ውስጥ ይደንቃሉ . የሚወዱትን ዘፈን ይምረጡ (ምናልባት አንዳንድ ተነስተው እና እንደ «ፉትቦይዝ» ይለፉ) እና እንደ ሰነፍ ሆነው መዝፈን ይጀምሩ. ሰዎች ማስተዋወቂያ እንዲያደርጉ ተስፋ ያድርጉ.
- እርስዎ ቀደም ሲል ወደነበረበት ቦታ አቅጣጫ እንዲዞር አንድ ሰው ይጠይቁ. አሳፋሪ ስህተትዎን ሲያብራሩ, ፈገግ ይበሉ እና "በጣም አመሰግናለሁ, በጣም ያቀልልዎታል" ይበሉ.
- ወድዎት አውርድ. ከዚያ እንደገና መመለስ ላይ ችግር ይደርስብዎታል.
- የአንድ ሰው ስም ሆን ብሎ ይረሳው. ከዚያ ይቅርታ ጠይቁ. የሌላውን ሰው ስሜት መጉዳት አይፈልጉም.
- የማያውቁት ሰው ለይቶ ለማወቅ ይወቁ. ተነሳና "ሄይ ጀምስ, እንዴት ነህ?" ሌላኛው ሰው ስህተት እንደፈጸሙ በፍጥነት ይነግሩዎታል.
- በይፋ ዘፈኑ. በደንብ. በምትኩ ስታገኝ ፈገግ አለ.
- ሙሉ በሙሉ በኪኖች ይክፈሉ. ዘግይቶ ያቁሙ እና ይቅርታ አይጠይቁ.
- አቅጣጫዎችን ይጠይቁ ከዚያም ከዚህ በተቃራኒ መንገድ ይሂዱ. መመሪያው-ሰጪው የተጋነነ ነው.
- አንድ መጽሄት ያንብቡ ወይም መፅሀፍ ያንብቡ. በአውቶቢስ ወይም በገበያ ላይ ይሁኑ ይህን ልዩነት የሚታይበት ቦታ ላይ ሊሆኑ ይችላሉ.
- አንድ ነገር አስደንጋጭ ወይም ሙሉ ለሙሉ አርፍሱ. ሰፋ ያለ ድብልቅ ወደ አእምሮ ይመጣል. ሌሎች ስለልጅዎ አስተያየት ሲሰጡ «ምን ማለትዎ ነው?» ይበሉ.
- በአንድ ነገር ቅናሽ ይጠይቁ. አንድ የሸቀጣሸቀጥ ወይም የመጋዘን መደብርን የመሳሰሉ ሙሉ በሙሉ አግባብ ያልሆነ የሚመስል ቦታ ያድርጉ. ለእነዚህ ሙዝ የተሻለ ዋጋ ማግኘት እችላለሁ? ግባው ቅናሽ ለማግኘት እራስዎን ለማሳፈር አይደለም. ለጥያቄዎ የተለየ ያልተለመደ ነገር ያድርጉ.
- ነገሮችዎን በሚጠሩበት ጊዜ ዕቃዎን ለቴሌማርኬተሮች ለመሸጥ ሞክሩ. ለጥያቄዎች መልስ አይስጡ.
- ወደ McDonalds ይሂዱ እና Whopper to order. ገንዘብ ተቀባዩ ጁፒስን እንደማይወስዱ ሲመለከቱ, በዙሪያዎ ያሉትን ይመልከቱ, በግንባርዎ ላይ መታሰር እና "ይህ የወተት ዳንስ ይመስል. ይቅርታ."
እነኚህ ነገሮች ቆንጆ ነገሮች ቢሆኑም, ማህበራዊ ጭንቀትህን የሚፈትኑ ነገሮችን በማስታወስ ለእርስዎ ትኩረት በመስጠት. እነዚህ ቂል ከመሆን ይልቅ እርስዎን የማተራቀሪያ ቦታ እንዲሆኑ ለማድረግ የተነደፉ ናቸው. ይሁን እንጂ ብዙም ሳይቆይ ሰዎች እርስዎ ከሚያስቡት ያነሱ እንደሆኑ (እና ስህተቶችዎ የሚያደርጉት) እንደሚያስተውሉ ይገነዘባሉ.
- በአንድ ምግብ ቤት ውስጥ ውሃዎን ይምጡ. ከዚያ ወደ አገልጋዩ በጥልቅ አጥብቀው ይጠይቁ እና በኋላ ላይ ለማጽዳት ቦርሳዎች ይጠይቁ. አላማዎ የአገልጋዩን ስራ ይበልጥ አስቸጋሪ እንዲሆን ለራስዎ ትኩረት መስጠት ነው.
- በልደትህ ቀን ወደ ምግብ ቤት ሂድ እና ለእነሱ ዘምሩለት. ጠረጴዛውን አይመልከት. ፈገግ ብለው በመመልከት በአካባቢው ዙሪያውን ይመልከቱ.
- በአሳሽ ውስጥ ላለው ሰው የተሳሳተ አዝራር ይጫኑ. ይሄ ያለምንም ዓላማ. ግን, ይቅርታ ያድርጉ እና ትክክለኛውን መጫን.
- በተሳሳተ የክፍያ እቃዎች ይክፈሉ ወይም ይቀይሩ. ገንዘብ ሰጪው እርስዎ እራስዎን ከማስተካከል በፊት ይጠብቁ.
- ዘግይቶ ወደ አንድ ቦታ ዘግይቶ የራስዎን ትዕይንት ያሳዩ. ምናልባት እንደ ዓለም መጨረሻ አይነት ስሜት ሊሰማው ይችላል ግን ግን በትክክል አይደለም. ሌሎች ምን ያህል እንደምታደርጉት ልብ ይበሉ.
አንድ ቃል ከ
የእነዚህ እንቅስቃሴዎች ግብ አደጋ ሳይኖር ስህተት ሊፈጽም እንደሚችል ለራስዎ ማረጋገጥ ነው.
ማህበራዊ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች ማህበራዊ ጉዳዮችን ጥብቅ ደንቦች እንደሚመለከቱት አድርገው ስለሚቆጥሩ እነዚህን ችግሮች ማቋረጡ በጣም አስፈላጊ ነው. አሁን አንዳንድ ስህተቶችን ያድርጉ!
> ምንጭ:
> ሬንርነር, ካ., ቫለንቲን, ዲ ፒ, እና ሆልዝማን, ጁ.ቢ. (2017). ትኩረት-ተኮር ባህሪ ፈተና-ማህበራዊ ጭንቀትን ለመቀነስ የሕክምና መመሪያ ምርመራ. የኮግፊቲቭ ባህርይ ቴራፒ , 46 (1), 60-74.
> ቦል, ኤስ. ባርተሎሜዎስ, ኤም, ፒተር, ዩ., ሎፕስ, ዩ., እና ጋሜር, ኤም. (2016). በማኅበራዊ አሳሳቢነት ማህበራዊ ግንዛቤን ተከታትሏል. ጆርናል ኦቭ ኖግሪ ዲስኦርደርስ , 40 , 83-93.