Binge-Purage Cycle ን ማቆም

Binge-Purge Cycle ን ለማስቆም ባለ 6 ቱ ታክቲክን (ኮርነር ኮስት) ን ይጠቀሙ

ከመጠን በላይ ማጽዳት ዑደት ለማቆም የማይቻል የሚመስሉ አስተሳሰቦች, ስሜቶች እና ስነምግባሮች ናቸው. የምስራቹ ዜና ማቆም ትችላላችሁ. ምንም እንኳን እነዚህ ሃሳቦች የእርስዎን ቴራፒስት እና ሌሎች የሕክምና አገልግሎት ሰጭዎች ምክርን የማይተካ ቢሆንም, ዑደቱን እንዲያቆሙ እና ይበልጥ አዎንታዊ በሆኑ የመቋቋሚያ ክህሎቶች, በመገገም (እና በማገገም) ላይ መስራት ለመጀመር ይችላሉ.

የእርሶን የጥርስ ዑደት ለማቆም የሚያስችሉ ስድስት መንገዶች

1. ቀስቅሴዎችን ያስወግዱ

ፍላጎቶችዎ ለመጥለቅና ለማጽዳት ምን እንደሚነሳ ለይተው ማወቅዎን ይማሩ. አንዳንድ ሰዎች በመስተዋወጫዎች ወይም በመጠን መለኮስ እየተነሱ ነው. መጠነ-እጄን ወደ ውጭ መጣል እና መስታዎቶቻችሁን መሸፈን ያስቡበት. ምንም እንኳን ለዘለቄታው መስተዋትን ላለመጠበቅ የሚቻል ባይሆንም, እርስዎ እራስዎን ለመፈተን ጤናማ እስኪሆኑ ድረስ ይህ ጊዜያዊ እርዳታ ሊሆን ይችላል. ቀስቅሴዎች አሰልቺ, ብቸኛ, ወይም ውጥረት ውስጥ እንደ ስሜታዊ ምላሽ ሊሆኑ ይችላሉ. ጭንቀትን ሁልጊዜ ማስወገድ ባይችሉም, የመታገስዎ ጠባይ እስኪጠናቀቅ ድረስ ለመቀነስ ይችላሉ . በተጨማሪም በተሻለ መንገድ ለመቋቋም መማር ይችላሉ. እና እንቅስቃሴን በመፈጸም ወይም ከሚወዷቸው ጋር መገናኘት የሚያስቸግርዎትን እንደ ፍላጎቶች መሰራትን የመሳሰሉ ስሜቶችን ለመለየት መጀመር ይችላሉ.

2. ትኩረትን መዝራት

ከምግብ በኋላ ወይም በሚያስነቅፍ ሁኔታ ውስጥ, እርስዎ እንዴት እንደሚጥሉ እና / ወይም ማጽዳት እንደሚችሉ እና መቼ እንደሚችሉ ማሰብ ይችላሉ.

ትኩረት የሚከፋፍሉ ነገሮችን መጠቀም በዚህ ደንበኛው ውስጥ እንዲሰሩ በተደጋጋሚ ለደንበኞች ይመከራል. ትኩረትን የሚከፋፍሉ የተለያዩ የፎርሙጥ ዓይነቶችን ሊወስዱ ስለሚችል ምን እንደሰራዎት ከመቅረባችሁ በፊት ብዙ ነገሮችን መሞከር ሊያስፈልግዎት ይችላል. ሀሳቦች ወደ አንድ ጓደኛ በመጥራት, አስቂኝ የቴሌቪዥን ትርዒት ​​ወይም ፊልም, ስነ-ጥበባት እና የእደ ጥበብ ስራዎችን መመልከት, በእግር መሄድ, ፖድካስት ማዳመጥ, ጨዋታ መጫወት ወይም አንድ መጽሐፍ ማንበብ.

የሚስቡትን ትኩረትን መምረጥዎን እርግጠኛ መሆንዎን ያረጋግጡ, እና ለመንሸራሸሩ እና ለማጽዳት ብለው እስኪጨርሱ ድረስ ትኩረትዎን የሚይዝ.

3. ድጋፍ ይጠይቁ

የሚወዷቸውን ለድጎማ መጠየቅ ጥያቄው ከመጠን በላይ እና / ወይም ከመጥባት ለመዳን በጣም ጠቃሚ ነው. ከእርስዎ ጋር እየታገላችሁ እንደሆነ ከነርሱ ጋር ለመነጋገር እንኳ አያስፈልግዎትም. በህይወትዎ ውስጥ እርስዎን የሚደግፉ እና የሚያገገምዎት ብዙ ሰዎችን ያስቡ. ለእርስዎ ድጋፍ ሰጪ ግለሰብ መሆናቸውን ጊዜውን አስቀድመው ማሳወቅ ሊፈልጉ ይችላሉ. ከዚያም ተነሳሽ ሲነካ, ይደውሉላቸው. በቀላሉ ይበሉ, "አሁን አንዳንድ ድጋፍ እፈልጋለሁ." ምናልባት ለእርስዎ ትኩረትን ሊሰጡዎትና ቀልዶች ሊነሱዎት ወይም ከእርስዎ ጋር ሊሄዱ ይችላሉ. ከርስዎ ጋር አብሮ መመገብ, ከእርስዎ ጋር የካርድ ጨዋታ መጫወት ወይም በቀላሉ ማዳመጥ የሚችል ሰው መሆን ይችላሉ.

4. ወደፊት ፊት አቅዱ

እቅድ ማውጣትና አለመጣጣም ብዙ ደንበኞች መልሶ ለማገገም ጠቃሚ ሆኖ ያገኙታል. የሸቀጣሸቀጦች ዝርዝር እና ምግብን አስቀድመው ለማውጣት ማቀድ ለሸቀጣ ሸቀጦችን መግዣ እና ምግብ ማዘጋጀት ዝቅተኛ ውጥረት ሊያስከትል ይችላል. በተጨማሪም እርስዎ ከመጠን በላይ እንዳይራቡ እና ከመጠን በላይ የመጠመድ ዕድልን ይጨምርልዎታል. በዚህ ጥረት ውስጥ ሊረዳዎ የሚችል ባለሙያ አካል ነው.

5. ለራስህ አስብ

ለራስዎ እንክብካቤ ማድረግን መማር በጣም አስፈላጊ የመልመሻ ችሎታ ነው, እናም አንድ ድርጊት ከመፈጸም ይልቅ, ሂደቱን አንድ ነገር ነው.

ይሁን እንጂ በተለያዩ መንገዶች እራስዎን ለመንከባከብ ሲጀምሩ, ለመብላትና ለማጽዳት የሚደረገዉን ፍላጎት ይቀንሰዋል. እና እነሱ ሲከሰት በእነሱ ላይ እርምጃ ለመውሰድ የተሻለ ሁኔታ ይኖራችኋል. በአካላዊ ሁኔታ (ለራስዎ መዝራት, መጠነኛ አካላዊ እንቅስቃሴ, የእንቅልፍ), በስሜት (በቲዮግራፊዎ ላይ ባሉ ጉዳዮች ላይ ማሰራጨት), በአዛኝ ግንኙነት, በመንፈሳዊ እና በሌሎች መንገዶችም እራስዎን መንከባከብ ያስፈልግዎታል.

6. ያለፉ ዙሮች ይማሩ

ክብደት እና ድግግሞሽ የተሻሉ የመጠባበቂያ ክፍል ነው. ከዚህ በፊት የነበሩ ዑደቶች እስካልተማሩ ድረስ ይህ መጥፎ ነገር አይደለም. ብዙ ሰዎች ለመጠጣት እና ለማጽዳት በሚያደርጓቸው ጥፋቶች እርምጃ ሲወሰዱ, ብዙ ሰዎች በትክክል እንዳልተከሰተ ለመምሰል ይፈልጋሉ.

ይሁን እንጂ ዑደቱ እንዲቆም ለማድረግ ምን እንደተፈጠረ እና የትኛውንም የተለያዩ ምርጫዎችን እንዳደረግህ መመርመር ያስፈልግሃል. ይህ ከሐኪምዎ ጋር ለመተጋገዝ በጣም ውጤታማ የሆነ ልምምድ ነው. ለራስህ ደግ ሁን. የራስዎ መንቀሳቀሶች ምን እንደሆኑ የበለጠ ለመረዳትና ምን አይነት የመቋቋም ችሎታዎች ለእርስዎ በተሻለ ሁኔታ ላይ ሲሆኑ, የመልሶ ማቋቋም ችሎታዎ የበለጠ እየጠነከረ ስለሚሄድ በአስቸኳይ እርምጃ ከመውጋት እራስዎን ለማቆም የበለጠ እድል ያገኛሉ.