Mindfulness BPD ለማቀናበር ማሰላሰል

ማሰላሰል ምንድን ነው ማሰላሰል ከቢፒዲ ጋር ምን ያጋጥመዋል?

ባለፈው አሥር ዓመት ውስጥ በርካታ የስነ-ልቦና ባለሙያዎች, የስነ-ልቦና ባለሙያዎች እና ሌሎች የአእምሮ ጤና ባለሙያዎች የአእምሮ ህክምና አሰራሮቸን በአእምሮ ህክምና አሰጣጡ አሰጣጣቸዉ ውስጥ ተካትተዋል. የማስታወስ (ስነ-ህሊና) ሜዲሪሲቭ ዲስኦርደር, ሥር የሰደደ ሕመም, አጠቃላይ የአእምሮ ሕመም እና የጠባይ መታወክ መታወክ (BPD) ጨምሮ ለብዙ የተለያዩ የአእምሮ ህመሞች ማመልከቻዎች አሉት.

Mindfulness Meditation ማለት ምን ማለት ነው?

አእምሯዊ ማሰላሰል አሁን ባለበት ሁኔታ ውስጥ ስለመቆየት እና ሌሎችንም ባለመፍቀድ ነው. በስርዓት ማሰላሰል በምትለማመድበት ጊዜ ስላለፈው ወይም ለወደፊቱ በማሰብ እና ለወደፊቱ በማሰብ አትጨነቅ. እርስዎ ከሚመለከቱት, ከማሽታቸው እና ከመዳሰስዎ እንደ የተለያዩ ስሜቶች ያሉ ከእርስዎ ውጭ ስለሚሆኑ ነገሮች ጠንቅቀው ሲያውቁ ነው. ማሰላሰል አይፈረድበትም ስለሚል ስለነዚህ ነገሮች ግምት ውስጥ መግባት አለብዎት.

ማሰላሰል ከቡድሂስት መንፈሳዊ ባህል የመጣ ጽንሰ-ሐሳብ ነው. ለ 3,000 ዓመታት ገደማ የቡድሃ መነኩሲቶች የማሰላሰል (የማሰላሰል) ስራዎች ተለማምሰዋል. በቅርብ ዓመታት ውስጥ የመጠበቅን ልማድ እየጨመረ በመምጣቱ ከቡድሃ እምነት ውጭ ተተግብሯል. በርግጥም, በአብዛኞቹ የምስራቃውያን ልምዶች (ማስትዊያን) የሚጠቀሙት ከማንኛውም አይነት ሀይማኖት ወይም መንፈሳዊ ልምዶች የተለዩ ናቸው. ምንም ዓይነት የትምህርትዎ ታሪክ ምንም ይሁን ምን, የማስታወስ ማሰላሰል ለርስዎ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.

ማሰላሰል ምንድን ነው ማሰላሰል ከቢፒዲ ጋር ምን ግንኙነት አለው?

ለ BPD የአነጋገር ቫይረስ ባህሪ ቴራፒን የፈጠረው Marsha Linehan, ለዲ.ሲ. ብዙውን ጊዜ BPD ያላቸው ግለሰቦች ከፍተኛ ስሜትን ብቻ ሳይሆን በእነዚህ ስሜቶች "ተጣብቀው" እና ስሜታቸውን እና በራሳቸው ላይ ሊፈርዱ ይችላሉ.

በሚያሳዝን ሁኔታ, ይህ ስሜት ስሜቱ የበለጠ ኃይለኛ እንዲሆን ሊያደርግ ይችላል. የፍርድ ውሳኔዎች ለቅሪው ሌሎች ስሜቶችን ሊያክሉ ይችላሉ; ለእራስዎ ሲሰቃዩ ለእንቅልፍዎ ደካማ መሆንዎ ከተሰማዎት ሀዘን እና እፍረት ይሰማል.

የአዕምሮ ስነስርዓት ስልጠና ማሰልጠን በስሜታዊ ህመም መካከል ጤናማ የመቋቋም ችሎታ ችሎታ ያላቸው ግለሰቦች የበለጠ ውጤታማ እንዲሆኑ ይረዳል , ምክንያቱም የመቀነስ ክህሎቶች የስሜትውን ስሜት ለመለየት እና የበለጠ ስልታዊነት እንዲኖርዎ ለማስቻል እንዴት በስሜትዎ ላይ እርምጃ እንደሚሰሩ.

ለምሳሌ, ከሚወዱት ሰው ጋር በቋንቋ መነጋገሪያ አድርገው ያስቡ. በመከራከር ጊዜ እንደ ቁጣ, ፍርሃት, እና ቁጣ የመሳሰሉ በጣም ሀይለኛ ስሜቶች ሊሰማዎት ይችላል. ከእውቀት ውጭ ክህሎቶች ካልሆኑ, የሚያስከትለውን መዘዝ ሳታስተውል እነዚህን ስሜቶች የመከተል ዕድሉ ከፍተኛ ነው. በሚወዱት ሰው ላይ ይጮህብዎታል, የሆነ ነገር ይጥሉ ወይም አውሎ ነፋስ ይወጣሉ. በምስጢር ማሰላሰል ልምምድ, እያጋጠመዎ ያለውን ስሜት ያስተውሉ እና ወደ ኋላ ለመመለስ እና ባህሪዎን በእርጋታ ለመወያየት እስኪያገኙ ድረስ እረፍት የመውሰድ ባህሪን ለምሳሌ በተገቢው መንገድ መርጠው መምራት ይችላሉ.

ማሰላሰል እንዴት እንደሚለማመዱ ማሰላሰል

የአእምሮን ማሰላሰል ለመለማመድ የተለያዩ መንገዶች አሉ.

ብዙውን ጊዜ በተለያዩ እንቅስቃሴዎች ወይም ከቲዮራፒስትዎ ጋር በሚደረገው ክፍለ ጊዜ ውስጥ የመስታውሱ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ. ለመጀመር, እነዚህን እንቅስቃሴዎች መሞከር ይችላሉ:

• የማሰብ ማሰላሰል - የመተንፈስ Mindfulness
• የማሰላሰል ማሰላሰል - በየቀኑ የማስታወስ ችሎታ

_{ምንጮች:}

_{አግድ-ሉርነር, ጄ. ሳልተርስ-ፔኔኔት, ኬ. እና ቶል, ም. "አእምሯዊነት እና በአጋጣሚ መቀበል: በተፈጥሮ የተደናገጠ ፓናሜሽን ለመቅመስ የሚደረጉ ሙከራዎች". በ L. Roemer & S. Orsillo (Eds.) ላይ ስጋትን ለመቀበል መቀበል እና ማሰላሰል-ላይ የተመሠረተ አቀራረቦች , ኒው ዮርክ; Springer, 2005}

_{ካታ-ዚን, ጂ. ወደ የትም ቢሄዱ በቃ ህሊናቸው ሳምታዊ አስተሳሰብ . ኒው ዮርክ-Hyperion, 1994.}