በጭንቀት እና በጭንቀት ውስጥ መሄድዎን ይቀጥሉ
የፓንሲስ ዲስ O ርደር ከጭንቀት ጋር የተገናኘ ሁኔታ ሲሆን ያልተቋረጠ እና ያልተጠበቁ የማስጠንቀቂያ ምልክቶች ናቸው. እንደዚህ አይነት ጥቃቶች በፍርሃት እና በፍርሀት በሚሰማሩበት ጊዜ በድንገት ከዳር እስከ ዳር ይከሰታሉ. በአሰቃቂ ሁኔታ ላይ, አካላዊ ስሜቶች ብዙውን ጊዜ ለመያዝ ይጀምራሉ. የታመሙትን የሚያሰቃዩባቸው በጣም የተለመዱ የስሜት ሕዋሳት መካከል ትንፋሽ አጭር , የልብ ምት ፍጥነት, ከመጠን በላይ ላብ እና ሌላው ቀርቶ የደረት ሕመም ይገኙበታል .
ለምን መሳሳት ልምምድ ማድረግ
አካላዊ ስሜቶች በሚያስጨንቁ ጊዜ ከፍተኛ ጭንቀት ውስጥ እንዲገቡ በማድረግ በጭንቀት እና በፍርሀት ውስጥ እንዲኖሩ ያደርግዎታል. ጥልቀት የሌለው የአተነፋፈስ ልምዶች መጥፎ ስሜት ቢያድርብዎም የበለጠ የተረጋጋና ሰላማዊ ስሜት እንዲሰማዎ ሊያግዝዎ ይችላል. ወደ ትንፋሽዎ ትኩረትን በማዞር በከፍተኛ ጭንቀትዎ ላይ ከተመሠረቱ ምልክቶች ጋር ከመጠመድ ይልቅ ትኩረቱ ላይ ሊያተኩርዎት ይችል ይሆናል. ይህም አእምሮዎ አሳሳቢ የሆኑ ሃሳቦችን ከመከተል ይልቅ በአሁን ጊዜ መቆየት ይችላል. የመተንፈስ ልምምዶች ብዙውን ጊዜ ከአሰቃቂ ጥቃቶች እና ጭንቀቶች በተደጋጋሚ በሚከሰት እብጠት ሂደት ውስጥ እንዲሰሩ ሊረዳዎት ይችላል.
ምንም እንኳን የፓኮል ጥቃቶች ቀስ በቀስ በሚንሸራተቱበት ጊዜ በ 10 ደቂቃዎች ውስጥ ከፍተኛ ጫፍ ቢደረጉም, የጥቃቱ ውጤት ካለፈ ከረጅም ጊዜ በኋላ ሊሰማዎት ይችላል. ለምሳሌ, ለቀሪዎ ቀሪ መኮንኖች ሊሰማዎት ይችላል. ምናልባትም ጥቃቱ በአካል ማመቻቸት አይፈቅድልዎትም ለምሳሌ እንደ የጀርባ ወይም የአንገት ጌጥ.
እንደ እድል ሆኖ, የትንፋሽ ትንፋሽ ልምምድ ልምምድ ማድረግ እነዚህን የተለመዱ አሳዛኝ ጉዳዮች እርስዎን ሊረዳ ይችላል. ጥልቅ ትንፋሽ ማለት ብዙውን ጊዜ ድብደባና ጭንቀት በሚያመጣው የአካላዊ ውጥረት እና የአዕምሮ ውጣ ውረድ እንዲፈፅሙ ሊረዳዎ የሚችል የመዝናኛ አይነት ነው.
በ 3 ክፍል breathing ውስጥ
አሁን መተንፈስ ያተኮሩ ጥቅሞች በጭንቀት እና በጭንቀት ላይ ሊያውቋቸው እንደሚችሉ ተምረዋል, አሁን ደግሞ በአነስተኛ ትንፋሽ ስፖርት ለመጀመር ጊዜው ነው.
ከዚህ በታች የተጠቀሱት መልመጃዎች በጥልቀት ለመተንፈስ ያስችላሉ, ይህም ትንፋሽዎ ከሆድ, ሳንባ እና ጉሮሮ ውስጥ ወደ ውስጥ ቀስ በቀስ እንዲገባ ያስችለዋል. እነዚህን መመሪያዎች ቢያንስ በአንዱ አንድ ጊዜ አንብቡ እና ከዚያም ይቀጥሉ እና እራሳችሁ ይለማመዱ.
እራስዎን ምቹ በሆነ ቦታ በመያዝ ይጀምሩ. ይህ ምናልባት በእግርዎ በእግሬ ላይ ተቀምጠው መሬት ላይ ጠፍጣፋ, እጆቻችሁ ወደ ላይ ጀርባ ላይ ተኛ, ወይም እጆቻቸው ወለሉ ላይ ተጭነው መቀመጥ ማለት ሊሆን ይችላል. ለእርስዎ ምርጥ የሆነውን ለመወሰን የተለያዩ አቋምዎችን መሞከር ይችላሉ. እንዲሁም እንደ ቀበቶ, ሰዓት, ወይም ሌሎች ከባድ ጌጣጌጥ ያሉ ማንኛውንም የሚያደጉ ልብሶች ወይም ጌጣጌቶችን ያስወግዱ.
አንዴ የተረጋጋ ቦታ ካገኙ በኋላ በጥቂት ወሰኖች እና ማስተካከያዎች አማካኝነት የበለጠ ዘና ማለት ይችላሉ. ውጥረት እና ጥብቅነትን የሚያቆሙበት ማንኛውም ቦታ ካለ, በአጠቃላይ ሰውነትዎን በጥልቅ ይመርምሩ. በአፋጣኝ ውስጡ ትንፋሽን አውጡ, ከእነዚህ ስሜቶች ውስጥ አንዳንዶቹን ለመተው ይሞክሩ. ትከሻዎን እና አንገትዎን ጥቂት ጊዜ ይውሰዱ. በግንባርህ, በዐይናችን እና በጉሮሮህ ላይ ምንም ዓይነት ውጣ ውረድ. ዓይንዎን ይዝጉ ወይም ወደ ታች ይመልከቱ.
አሁን ሰውነትዎ ይበልጥ የተደላደለ ነው, አተነፋፈሱ ላይ ትኩረትዎን ለመወሰን ጊዜው አሁን ነው.
በቅድሚያ በቀላሉ ትንፋሽን አስተውል. ጥልቀት, ጫጫታ ወይስ ወጥነት የለውም? ትንፋሽዎን በመመልከት, ተፈጥሯዊ ትንፋሽዎን ማወቅ ሊጀምሩ ይችላሉ.
ተፈጥሯዊ ትንፋሽዎን ከተመለከቱ በኋላ, ትንፋሽዎን ለማጠናከር ጊዜው አሁን ነው. መጀመሪያ ቀስ በቀስ በትንሽ በትንሽነት ወደ ውስጥዎ, ከዚያም ወደ ሳንባዎ, ከዚያም ወደ ሳንባዎ, እና እስትንፋስዎን ከማስወጣትዎ በፊት አየር ወደ ሆርዎ ያመጣልዎታል.
- ለመጀመር, በሚስቡበት ጊዜ እጆቻችሁን ሆድዎ ላይ ቀስ ብለው ይጫኑትና ሰውነትዎን በትንሹ ትንፋሽ ያሟሉ. ሆዴዎን በእንፋሎት ሲሞሉ, ሆድ እና እጆችን ወደ ላይ ለመጨመር ያነሳሱ እንበል.
- በመቀጠሌ, ይህ ትንፋሽ ወዯ ሳንባዎ ውስጥ እየመጣ ሳሇ ተጨማሪ አየር ይውሰዴ. በተመሳሳይ ጊዜ እጃችዎ ወደ ሰውነትዎ ያንቀሳቅሱ.
- በመጨረሻ, እጆችዎን ወደ ኮፍሮቦኖችዎ ላይ ያስቀምጡ እና የእርስዎ ኢንፍል ወደ ጉሮሮዎ ውስጥ እንዲገባ ያድርጉ. ለአንድ አፍ ብቻ ይጠብቁ.
- በመጨረሻም አየርዎን ሙሉ በሙሉ አየርዎን ማስወጣት, በጉሮሮዎ ላይ, ከዚያም በሳንባዎ ውስጥ ማስወጣት እና ከሆድዎ ማውጣት.
- ይህን መልመጃ ለ 5-10 ዙር ጥልቀት እስትንፋስ ይድገሙት.
ጠቃሚ ምክሮች:
- አንድ ጊዜ የሶስት ክፍል ትንፋሽ እንደሚሰማዎት ከተገለጹ በኋላ በሰውነትዎ ምትክ እጆቻችሁን ወደ ጎንዎ ላይ ማረፍ ይችላሉ.
- እዚህ ያሉት ደረጃዎች ረጅም ሊመስሉ ይችላሉ, ነገር ግን ትክክለኛው አካሄድ በጣም ፈጣን ነው. ወደ ሆድ, ወደ ሳንባና ወደ ጉሮሮዎ በመተንፈስ እና በጉሮሮ ወደ ሳንባ ወደ ሆድ በመተንፈስ ይተክላሉ.
- ይህን በቀን አንድ ጊዜ ለመለማመድ ይሞክሩ. ብዙ ጊዜ ሲተገብሩ ድብደባ ወይም የጭንቀት ምልክቶች ሲከሰት በሚኖርበት ጊዜ የትንፋስን ትንፋሽ ለመጠቀም ዝግጁ መሆን ይችላሉ.