ካፌይን በጨንቀት ደረጃ ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል?
ሁልጊዜ በዚህ መንገድ ላይኖረው ባንችልም ካፌይን መድኃኒት ነው. ብዙውን ጊዜ በቡና, ሻይ, ለስላሳ መጠጦች እና በአነስተኛ መጠን በቸኮሌት ይሞላል. ከእነዚህ ምግቦች ጋር የፍቅር ግንኙነት ያለ ይመስላል ብለን እናስብብንም ነገር ግን በቅርብ ጊዜ ውስጥ ካፌይን በውስጡ የያዘው ውዝግብ ግራ እና ውዝግብ ነበር. ለእኛ ጥሩ ነው ወይስ መጥፎ? ምርምር የሚያመለክተው ካፌይን ስለሚያስከትለው ውጤት እርስ በርስ የሚጋጩ ነገሮችን ነው, ስለዚህ ጥቅሞችን እና ጉዳቶችን ለመረዳት ይረዳል.
ስለ ካፌይን ማወቅ ያለብዎት መሰረታዊ ነገሮች እና ለነዚህ ጥያቄዎች አንዳንድ አስገራሚ መልሶች ናቸው.
በሰውነት ላይ ተጽእኖዎች-
- ሆርሞኖች- በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ በአልኮልዎ ውስጥ ካፌይን የሚያስከትለውን ተፅእኖ ሊሰማዎት ይችላል, እና ለብዙ ሰዓታት በስርዓትዎ ውስጥ ይቆያል- በሰውነትዎ ውስጥ ከአራት እስከ ስድስት ሰዓታት ውስጥ ግማሽ ህይወት አለው. በሰውነትዎ ውስጥ ካፌይን በሚከተሉት ቅዳሜዎች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል:
- Adenosine - በአካለ ስንኩልነት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል, ይህም በአጭር ጊዜ ውስጥ ንቁ እንዲሆኑ ሊያደርግ ይችላል, ነገር ግን የኋላ ኋላ እንቅልፍ ሊያስከትል ይችላል. (ተጨማሪ ከዚህ በታች ይገኛል.)
- አድሬናሊን - ካፌይን የአሲሬናሊንን ወደ ስርዓትዎ ውስጥ ይከትላል, ጊዜያዊ እርዳታ ያስገኝዎታል, ነገር ግን በኋላ ላይ ድካም ሊያሳጣዎት እና ሊዳከምዎ ይችላል. እነዚህን ተጽእኖዎች ለመከላከል ተጨማሪ ካፌይን ከወሰዱ, ቀኑን ሙሉ በሚያስጨንቅቁ ጊዜ ውስጥ ያሳልፉ እና ሌሊት ላይ ልምምድ እና እብድነት ሊያገኙ ይችላሉ.
- ኮርቲሶል - የሰውነት መጠን ከመጠን በላይ ክብደት እና የልብ ምታት እስከ የልብ በሽታ እና የስኳር በሽታ ድረስ ሌሎች የጤና ችግሮች ሊያስከትል የሚችለውን የኮስታሲዝ (" stress hormone ") ጭምር ሊጨምር ይችላል.
- Dopamine- ካፌን በአስፈላጊነትዎ ውስጥ የዱፕሚን ደረጃን ይጨምራሉ, ከአፍ ፍተሙሚኖች ጋር በሚመሳሰል መንገድ ይሠራል, ከመወሰዱ በኋላ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግዎ ይችላል, ነገር ግን ተጨፍልቆ እያለ <ዝቅተኛ> ሊሰማዎት ይችላል. በተጨማሪም በ dopamine መያዣ ምክንያት አካላዊ ጥገኛነትን ሊያስከትል ይችላል.
እነዚህ ለውጦች ካፌይን በአይን በፊዚዮሎጂዎ ውስጥ አዎንታዊና አሉታዊ ውጤቶች ሊኖራቸው ይችላል.
- እንቅልፍ- ካፌን እንቅልፍ እንዲወስዱ በማድረግ በእንቅልፍዎ ላይ ተፅእኖ ሊፈጥር ይችላል, ይህም የእንቅልፍዎን መጠን ያሳጥራሉ , እንዲሁም በሚቀጥለው ቀን እና በጠቅላላው የጤና ሁኔታ ላይ የሚደርሰውን የእንቅልፍ ደረጃ ላይ የሚወስዱትን የእንቅልፍ ደረጃዎች ዝቅተኛ ጊዜ ይሰጥዎታል.
የሚገርመው ግን ካፌይን ሌሎች ማነቃቂያዎች በሚያደርጉት የእንቅልፍ ደረጃ ላይ ተጽዕኖ አያሳድርም; ስለዚህ ነቅተህ ለመኖር ከፈለግክ ከአንዱ ፍጥነት ወይም ከሌሎች 'አሻንጉሮች' የተሻለ ምርጫ ነው.
- ክብደት- ብዙ ባለሙያዎች የኮርቲዞል መጠን መጨመር ለእለት እና ለካርቦሃይድሬቶች ከፍተኛ ጥንካሬ እንዲሰጥ እና አካሉን በሆድ ውስጥ ስብ ውስጥ እንዲከማች ያደርጋሉ ብለው ያምናሉ. (የሆድ ህብናት ስብስቦ ከሌሎች ዓይነቶች ስብስብ ጋር ሲነጻጸር የበለጠ የጤና ችግር ሊያስከትል ይችላል.) በተጨማሪም የ cortisol መጠን ወደ ካፌይን ለሚመገቡ ምግቦች ወደ ከፍተኛ ጥንካሬ የሚመራ ከሆነ, ሰውነት ወደ ጤና ምቹነት የሚያመራው ዑደት ውስጥ ይገባል.
ይሁን እንጂ ጥሩ ዜናው ካፌይን ፈሳሽነትን ለማፋጠን ያስችላል. እንዲሁም የሰውነት እንቅስቃሴ ከማድረጋቸው በፊት ከተጠቀመበት ሰውነት 30% በበለጠ ቅባት ይቀንሳል. (ይሁን እንጂ ይህ ጥቅም ለማግኘት ልምምድ መውሰድ አለብዎት.) በተጨማሪም ካፌይን የደም ውስጥ የስኳር መጠን ከፍ እንዲል ሊያደርግ ይችላል.
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - ካፌይን ካፌይን እና ሌሎች ሆርሞኖችን ለጊዜው እንዲጨምር ከተደረገ, ካፌይን ከተለቀቀ በኋላ ሰውነታችን ሊዝል ይችላል እና የመረጋጋት ስሜት እስከ መካከለኛ የመንፈስ ጭንቀት ሊኖረው ይችላል.ይህ አካላዊ እንቅስቃሴ የበለጠ ከባድ ሊሆን ይችላል.
በአዎንታዊ ጎኑ ከልክ በላይ ጥቅም ላይ ካልዋለ አካላዊ እንቅስቃሴን እና ጽናትን ለማሻሻል ተችሏል. ይህ, በአካል እንቅስቃሴ ወቅት በስብ ጥቃቅን ተፅእኖ ጋር ተዳምሮ, የስፖርት ልምዶችን ለማሻሻልና በተገቢው ጊዜ ከተወሰዱ የተሻሉ ቅርጾችን ለማጎልበት ያስችልዎታል.
ካፌይን እና ውጥረት
ካፌይን እና ውጥረት ውስጡን ኮርቲሲን መጠን ከፍ ማድረግ ስለሚችል ከፍተኛ መጠን ያለው ካፌይን (ወይም ውጥረትን) ለረጅም ጊዜ ከፍ ወዳለ ኮርቲሶል (አሉታዊ) ደረጃዎች ጋር ሊዛመዱ ስለሚችል ( እዚህ ላይ ሊያነቡት ይችላሉ ). ከፍተኛ መጠን ካፌይን የሚጨምሩ ከሆነ ስሜትዎ ከፍ ብሎ እንዲንፀባረቅ ሊያደርግ ይችላል, ይህም ተጨማሪ ካፌይን እንደገና እንዲንሸራተቱ, ይህም እንቅልፍ እንዲያንቀሳቅሱ, የጤና ችግር እንዲከሰት እና ጭንቀት እንዲሰማዎት ያደርጋል. ይሁን እንጂ ከመካከለኛ እስከ መካከለኛ መጠን ያለው ካፌይን የአንተን ስሜት ቀስቅሶ ከፍ ሊያደርግልህ ይችላል.
በካፊን የተላለፈው ፍርድ
ካፌን በአካልና በአሉታዊው የጤና ችግር ምክንያት ካንሰር ሊሆን ይችላል.
ስለ ካፌይን ማስታወስ ያለብዎት ነገር ይኸውና:
- ብዙ ምግብ አይወስዱ - በከፍተኛ ደረጃ ካፌይን ጋር ተያይዘው ከሚከሰቱት የጤና አደጋዎች (ከላይ) እና በአካላዊ ግፊቶች ምክንያት በየቀኑ በአራት ኩባያ ቡናዎች ወይም ከዚያ በላይ ሊሆኑ የሚችሉ የአካል ድጋፎች ስጋት, የካፌይን ፍጆታዎን መገደብዎ ጥሩ ነው . (የመራቅ ምልክቶችን መመገብ, ራስ ምታት, ድካም እና የጡንቻ ህመም ሊጨምር ይችላል.)
- ካፌይን ከምሽቱ 2 ሰዓት በኋላ - ካለማይን በቂ እንቅልፍ ማጣት አስፈላጊ ስለሆነና ካፌይን በስርዓትዎ ውስጥ ለ 8 ሰአት ወይም ከዚያ በላይ ሊቆይ ይችላል ምክንያቱም የእንቅልፍዎ መተኛት እርግጠኛ ለመሆን የዚያ ጊዜን የመጀመሪያውን ክፍል ካፌይን መጨፍዘዝ ወይም መገደብ አለብዎት. አልተስተጓጎልም.
- ካፌይን በአካላዊ እንቅስቃሴ ይደሰቱ - ካፌይን ከመለማመዱ በፊት ምርጡን በደንብ ይሞላል - ይህ የአሰራርዎ ሁኔታ መጨመሩ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያስከትል ውጥረት የሚያስከትል ጥቅሞች ቀኑን ሙሉ ጤናማ እና ቀለል ያለ ውጥረት እንዲያድርብዎት ይረዳል.