የመሬት ላይ ጠቋሚዎች አምስት የአምስት መንፈሶችን ይጠቀሙ
መሬትን ማለት በአሁን ጊዜ ከእርስዎ ጋር ለመገናኘት ወይም ከእርስዎ ጋር ለመማማዝ የተቀየሰ አንድ አይነት የመቋቋሚያ ስልት ነው. መሬትን (Recreation) በአብዛኛው በአደገኛ ውጥረት ችግር ላለባቸው ሰዎች (ፒ ቲዲ ኤስ) ለተጋለጡ ህጻናት መልሶ የመገጣጠም ወይም የመነጣጠሉ ሁኔታዎችን ለመቋቋም ጥቅም ላይ ይውላል. በዚህ መሠረት ማመሳሰል እንደ ተለዋዋጭ ዘይቤ ሊቆጠር ይችላል.
የአፈርን ስልቶች ብዙውን ጊዜ እዚህ እና አሁን ሰዎችን ለማገናኘት በአምስቱ የስሜት ህዋሳት (ድምጽ, ጠቋሚ, እሽታ, ጣዕም እና እይታ) ይጠቀማሉ.
ለምሳሌ, ከፍተኛ ድምጽን ማዳመጥ, የበረዶ ብናኝ ወይም በሊማ ውስጥ መቆጣት መተው ለማይችሉ በጣም አስቸጋሪ የሆኑ ስሜቶችን የሚያመርት ዘዴ ነው. ስለዚህ, እነዚህ በቀጥታ አሁን ካለው አሁኑ ጋር በቀጥታ ሊያገናኙዎት ይችላሉ.
5 የግንባታ ቴክኒኮች
የመሬት አቀማመጥ አሁን ካለው አፍታዎ ጋር ግንኙነትዎን እንዲቀጥሉ ያስችልዎታል. በሌላ በኩል ደግሞ ወደ ብልሽት ወይም መለዋወጥ ወደ መራመዱ የመሄድ እድል ይቀንሳል.
ወደ አፈር, አምስቱ የስሜት ሕዋሶቹን ተጠቀም. እዚህ እና አሁን ጋር ለማገናኘት, ሁሉንም ትኩረትዎን አሁን ላለው ጊዜ ያመጣል.
- ድምፅ-ሬዲዮን ያብሩ. ጥሩ ሙዚቃ ለመስማት ከባድ ነው. ትኩረቱን ወደ ከፍተኛ ድምጽ በማዞር ከዳሽ ብልሽት ወይም ከማይሰራጭ እና ወደ ድምጹ የተጋለጡ ይሆናሉ.
- ይንኩ: የበረዶ ዋይ ዋይ ያዙ. ወደ ብልጭታ ወይም ከፍትሃዊ ሁኔታ እየዘለቁ እንደሆነ ካዩ የበረዶ ዋንጫን ይዘው ይሂዱ. ከበረዶው በጣም የከፋው ትኩረትን ከአሁኑ ሁነታ ጋር እንዲገናኙ የሚያስገድድዎት ከሆነ በጣም ከባድ ነው.
- ማሽተት: ኃይለኛ ፍም መጨመር. አንድ ነገር ጠንካራ በሚመስልበት ጊዜ, በማንኛውም ነገር ላይ ማተኮር በጣም ያስቸግራል. በዚህ መንገድ ፈንጋይ መጥላት ወደአሁኑ ጊዜ እንዲወስድዎት ሊያደርግ ይችላል, ፍጥነትዎን ይቀንሳል ወይም በአጠቃላይ ብልጭልጭ ወይም ያልተቋረጠ ሁኔታን ሊያቆም ይችላል. የፔፐርሚን ሽታ በተጨማሪ የሚያረጋጋይ ገጽታ አለው.
- ጣፋጭ ምግቦች በሊም ወይንም በሎሚ ይቁሙ. የሎም ወይንም የሎሚ መዓዛ እና በአፍህ ውስጥ የሚንፀባረቀው ጠንካራ ስሜት በአሁኑ ጊዜ እንድትቆይ ያስገድድሃል.
- እይታ: በዙሪያዎ ያለውን ነገር ሁሉ ይቃኙ. በአካባቢያችሁ ምን እየተደረገ እንዳለ በመዘርዘር አሁን ካለው ከአሁኑ ጋር ይገናኙ. የምታያቸውን ቀለሞች እና ቅጦች ሁሉ መለየት. በዙሪያዎ ያሉትን ሁሉንም የቤት ቁሳቁሶች ይቆጥራሉ. በአካባቢዎ ያለውን የቅርብ ጊዜ መከታተልዎን ከአሁኑ ወቅታዊ ሁኔታ ጋር ሊያገናኝዎት ይችላል.
መሬትን በማንኛውም ቦታ ማከናወን ይቻላል
መቋቋሚያ ዘዴን እንደ ማግባባት ስለመጠቀም ያለው ጥሩ ነገር በማንኛውም ጊዜ ሊካሄድ ይችላል. ምናልባት ለብቻዎ ቤትዎ ወይም ለሽያጭዎ ሊሆኑ ይችላሉ, ነገር ግን ያስታውሱ ብልሽት ወይም መበታተን ሲሰማዎት ትኩረትዎን ወደ አሁኑኑ ለማዞር መነሻ ማድረግ ይችላሉ.
በዚህ ቴክኒካል ላይ መስራት ጊዜን ወስዶ ጊዜው ቀላል ይሆናል. እነዚህ ልዩ የመሠረት ዘዴዎች ለእርስዎ የማይሰሩ ከሆነ, ሌላ ነገር ይሞክሩ. አንዳንድ ሰዎች ቀዝቃዛ ገላ መታጠቢያ ወይም ዘመናዊ ብቅ አድርጎ በጀርባው ላይ ለማንበብ ጠቃሚ ነው. የመጨረሻው ግብ አሁን ባለው ሁኔታ ውስጥ መኖር እና ውስጣዊ ሁኔታው በሚፈታበት ጊዜ እራስዎን ማረም ነው.
ለ PTSD የሚደረግ ህክምና
በአካባቢዎ የ PTSD የሕክምና አገልግሎት አቅራቢዎችን በአይምሮ ጭንቀት (ዩ.ኤስ.) የአሜሪካ ድረ ገጽ ላይ ማግኘት ይችላሉ.
የስሜት ቀውስ እና መቆራረጥ ጥናት ዓለም አቀፍ የማሕበረሰብ (ኤስኤስኤስዲ) በአሰቃቂ ሁኔታ እና በስሜታዊነት መካከል ያለውን ግንኙነት, መከፋፈልን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል, እና የስሜት ቀውስ እና የስምምነትን ለማዳን ለቲዮፕላኖች ያቀርባል.