የድንገተኛ ህመም ስሜቶች (ፒ ቲ ዲ ኤስ) ያላቸው ሰዎች ህመሙንና የተውሰነሰውን ተፅእኖ ለመቋቋም ትግል ያደርጋሉ. ሰዎች ቀስቅሰው የማያውቁ, መልሱ እና መበታተናቸው የማይታወቁ እና ለማስተዳደር አስቸጋሪ የሆኑ ክስተቶች ሊሆኑ ይችላሉ. ሆኖም ግን ህገወጥ መልሶ ማጫዎቶችን እና መለያዎችን በተሻለ ሁኔታ ለማስተዳደር እና ለመከላከል እርምጃዎችን መውሰድ ይችላሉ.
Flashbacks ን መረዳት
ብልሽት የተገላቢጦሽ ሁኔታ ከ PTSD ዳግም ከሚታዩት ምልክቶች አንዱ ነው. በድግምት ውስጥ, አስጨናቂ ክስተት እንደገና እንደነበረ ስሜት ይሰማዎታል. ድንገተኛ መልሶ ማጫዎቻ ጊዜያዊ ሊሆን ይችላል, እናም ከአሁኑ ጊዜ ጋር የተወሰነ ግንኙነትን ሊያቆሙ ይችላሉ, አለዚያ በአካባቢያችሁ ስላለው አሰቃቂ ሁኔታ ሙሉ ለሙሉ እየተደረገ ስለመሆኑ ሁሉንም ግንዛቤ ሊያጡ ይችላሉ. ለምሳሌ, አስገድዶ መድፈር የተከሰተበት ወቅት ሲነሳ አንዳንድ ጠረን ማሽተት ይጀምራል ወይንም በሰውነቷ ላይ በተደጋጋሚ ጊዜ ጥቃት እንደደረሰባት ይሰማታል.
መወገድን ማወቅ
ፒ ቲ ዲ ኤስ ያለባቸው ሰዎች በተጨማሪነት በመካከላቸው ሊፈጠሩ ይችላሉ. መቋረጥ ከራስዎ እና / ወይም ከአካባቢዎ ጋር ግንኙነትዎ ሊሰማዎት የሚችልበት ሁኔታ ነው. ልክ እንደ በድግምት ስህተቶች ተመሳሳይነት ማለት, በዙሪያዎ በሚከሰቱ ነገሮች ላይ ለጊዜው ከሚፈጠሩ ነገሮች, ለጊዜው ከተነሱ በኋላ የሚከሰቱ ነገሮች, ለረዥም ጊዜያት ትውስታዎች ባለመኖሩ እና / ወይም ከእርስዎ ውጭ እንደሆንኩ ስሜት አካል.
ለ PTSD Flashbacks ቀስቅሾችዎን ይወቁ
ህገወጥ መልሶ ማጫዎቶችን እና መከለያዎችን በመቋቋም, መከላከያ ቁልፍ ነው. የፍላሽ ብልሽት እና መበታተን በአብዛኛው በአሰቃቂ ሁኔታዎች ላይ ለምሳሌ ለአንዳንድ ሰዎች መገናኘት, የተወሰኑ ቦታዎች መሄድ ወይም ሌላ የሚያስጨንቅ ሁኔታ በመጠባበቅ ነው. ስለሆነም መልሶ ማጫዎቶችን ወይም መከለያዎችን የሚያስነሱ የተወሰኑ ነገሮችን ለይቶ ማወቅ አስፈላጊ ነው.
ቀስቅሶችዎ ምን እንደሆኑ ማወቅ, ለተነቃቃቂዎችዎ የተጋለጡትን መገደብ ለመገደብ መሞከር ወይም, ያ የማይቻል ከሆነ (ብዙውን ጊዜ ለጉዳዩ), ለእነዚያ እነዚያን ያነሳሱትን እርምጃዎች ለመቋቋም የሚያስችሏቸውን መንገዶች በመፍጠር ለእነሱ ማዘጋጀት ይችላሉ. .
የመልቲሚዲያ መልእክቶችን መቀነስ እና መበታተን ከመቀነስ በተጨማሪ, ቀስቅሴዎችዎን ማወቅ በተጨማሪም እንደ አሰቃቂ ሐሳቦች እና የስሜት መቃወስ ክስተቶች ያሉ ትዝታዎች የመሳሰሉ የ PTSD ሌሎች ምልክቶችን ይረዳሉ.
የቅድመ ማስጠንቀቂያ ምልክቶችን መለየት
የፍላሽ ብልሽቶችን እና መበታተን ከሰማያዊው ነዎት የሚወጡ እና ያልተጠበቁ እና መቆጣጠር የማይቻሉ ሊሰማቸው ይችላል. ሆኖም ግን, ወደ ብልጭታ ወይም ወደማይሰራጭ ሁኔታ ውስጥ እየገባዎት ሊሆን የሚችል አንዳንድ ጥንታዊ ምልክቶች አሉ. ለምሳሌ, በዙሪያዎ ያሉ ሁኔታዎች ያልተደናገጡ ሊመስሉ ይችላሉ, ወይም ከአካባቢያችሁ, ከሌሎች ሰዎች, ወይም ከራስዎ ከራስዎ ጋር ለመለያየት ወይም ለመጥፋት እየሞከሩ እንደሆነ ሊሰማዎት ይችላል.
የፍላሽ ማስመለሻዎች እና መበታተን በቶሎ ለመያዝ ከቻሉ ለመቋቋም እና ለመከላከል ቀላል ናቸው. ስለዚህ, ቀደምት የበሽታ ምልክቶች እና መከለያዎችን በተመለከተ ያለዎትን ግንዛቤ ከፍ ለማድረግ መሞከር አስፈላጊ ነው. በሚቀጥለው ጊዜ ብልሽት ወይም ብልሹነት ሲኖርብዎት, ብልጭልጭቱ ወይም ተሰባስቦ ከመከሰቱ በፊት ምን እንደሚሰማዎት እና እንደሚያስቡዎት ተመልሰው ይጎብኙ. በተቻለ መጠን ብዙ የህመም ምልክቶችን ለይተው ለማወቅ ይሞክሩ. በጣም ቀዳሚ የማስጠንቀቂያ ምልክቶችን ሊያገኙ ይችላሉ, የወደፊቱን ህይወት መልሶ ለመለየት ወይም የተለዋዋሽ ክፍሎችን ለመግታት የተሻለ ሁኔታን ይፈጥራሉ.
የመሬት ዙሪያ ስልቶችን ይወቁ
እንደ ስሙ እንደሚያመለክተው መሠረት መሬን በአሁን አፋር ላይ "እንዲያርፍ" ተብሎ የተነደፈበት የመቋቋሚያ መንገድ ነው. ይህን በሚያደርጉበት ጊዜ ከአሁኑ ወቅታዊ ግንኙነትዎ ጋር ያለዎትን ግንኙነት መቀጠል እና ወደ ብልልፍ / ብልሽት / ብልሽት ውስጥ የመግባት እድልዎ ይቀንሳል. በዚህ መንገድ መሠረት ማጠናከር ከማስታወስ ጋር በጣም ተመሳሳይ ነው ተብሎ ይታሰባል.
ማቀፍቀሻ ዘዴዎችን ለመጠቀም አምስት የስሜት ህዋሳትን (ድምጽ, ጠቋሚ, ሽታ, ጣዕም እና እይታ) መጠቀም ይፈልጋሉ. እዚህ እና አሁን ጋር ለማገናኘት, ሁሉንም ትኩረትዎን አሁን ላለው ጊዜ ያመጣል. እዚህ ሊሞክሩ የሚችሉ ጥቂት የመመዘን ዘዴዎች እዚህ አሉ.
- ድምፅ: ከፍተኛ ድምጽን አብራ.
- ጮክ ብሎ የሚጮህ ሙዚቃ ችላ ለማለት ከባድ ይሆናል. እናም በዚህ ምክንያት, ትኩረትን ወደዚያው ድምዳሜ ይመራል, ወደ አሁኑ ጊዜ ያመጣዎታል.
- ይንኩ: አንድ የበረዶ አፍንጫ ይያዙ.
- ወደ ብልጭታ ወይም ከፍትሃዊ ሁኔታ ውስጥ እየገባዎት እንደሆነ ካዩ በበረዶ ላይ ጥቂቱን ይያዙ. ከበረዶው በጣም የከፋው ትኩረትን ከአሁኑ ሁነታ ጋር እንዲገናኙ የሚያስገድድዎት ከሆነ በጣም ከባድ ነው.
- ማሽተት: አንዳንድ ኃይለኛ ፔንፔንትን ይምጡ.
- አንድ ነገር ጠንካራ በሚመስልበት ጊዜ, በማናቸውም ነገር ላይ ማተኮር በጣም ያስቸግራል. በዚህ መንገድ ፈንጋይ መጥላት ወደአሁኑ ጊዜ እንዲወስድዎት ሊያደርግ ይችላል, ፍጥነትዎን ይቀንሳል ወይም በአጠቃላይ ብልጭልጭ ወይም ያልተቋረጠ ሁኔታን ሊያቆም ይችላል.
- ጣፋጭ ምስጥር ጣር.
- የሎም መጥበቅ እና በአፍህ ውስጥ ሲነፍስ የሚሰማዎት ጠንካራ ስሜት በአሁኑ ጊዜ እንዲቆሙ ያስገድድሃል.
- እይታ: በዙሪያዎ ያለውን ነገር ሁሉ ይቃኙ.
- በዙሪያዎ ያሉትን ነገሮች ሁሉ በመዘርዘር ከአሁኑ ሁናቴ ጋር ይገናኙ. የሚያዩዋቸውን ቀለማት መለየት. በዙሪያዎ ያሉትን ሁሉንም የቤት ቁሳቁሶች ይቆጥራሉ. የሚሰሟቸውን ድምፆች ሁሉ ይዘርዝሩ. በአካባቢዎ ያለውን የቅርብ ጊዜ መከታተልዎን ከአሁኑ ወቅታዊ ሁኔታ ጋር ሊያገናኝዎት ይችላል.
የሌሎችን እርዳታ ጠይቅ
ወደ አንድ ሁኔታ በመሄድ መልሶ ለመመለስ ወይም ለመነጠፍ አደጋ ሊያጋጥምዎት እንደሆነ ካወቁ የተወሰነ የታመነ ድጋፍ ይዘው ይምጡ. ከእርስዎ ጋር የሚያመጣው ሰው የእርስዎን ቀስቅሰው የሚያውቁትን እና ስለሚገቡበት እና እንዴት ተለዋዋጭ እና ተለዋዋጭ ሁኔታ በሚገቡበት ጊዜ ምን ማድረግ እንዳለበት ያውቃል.
ሕክምና ፈልግ
በመጨረሻም መልሰህ-መቅረቦችን እና መከለያዎችን ለመከላከል ከሁሉ የተሻለው መንገድ ለ PTSD ህክምናዎ ፈልገው ለማግኘት ነው. የመልሶ ማልታ እና መበታተን እርስዎ ያጋጠምዎትን አሰቃቂ ክስተት ለመጋፈጥ ወይም ለመቋቋም እየታገላችሁ እንደሆነ የሚያሳይ ምልክት ሊሆን ይችላል. ሕክምናው በዚህ ረገድ ሊረዳ ይችላል. በአካባቢዎ የ PTSD የሕክምና አገልግሎት አቅራቢዎችን በአሜሪካን Anንደር ዲስኦርደር አሶሴሽን (ዩ.ኤስ. የስሜት ቀውስ እና መቆራረጥ ጥናት ዓለም አቀፍ የማሕበረሰብ (ኤስኤስኤስዲ) በአሰቃቂ ሁኔታ እና በስሜታዊነት መካከል ያለውን ግንኙነት, መከፋፈልን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል, እና የስሜት ቀውስ እና የስምምነትን ለማዳን ለቲዮፕላኖች ያቀርባል.
ምንጭ
- > Linehan MM. የ DBT ክህሎት ስልጠና ማኑዋል. 2 ኛ እትም. ኒው ዮርክ, ኒው ዮርክ: - ጊልፎርድ ፕሬስ; 2015.