የቲኤስኤስ በሽታ ያለባቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ ስለ አሰቃቂ ክስተቶች የሚሰጡ መልሶች ስለሚገጥሙ የሚያጋጥማቸውን ሃሳቦች እና ትውስታዎች እንዴት እንደሚቋቋሙ ማወቅ አለባቸው. እንደ እድል ሆኖ, እንደነዚህ ያሉ ግለሰቦች ሀሳባቸውን እና ስሜታቸውን በተሻለ መንገድ እንዲያስተዳድሩ ሊረዳቸው ይችላል. ከታች ያሉትን ስትራቴጂዎች ይከልሱ.
አሳቢዎን ለመለየት ራስን መገምገም
ለ PTSD እራስ-መቆጣጠርን መጠቀም ጠቃሚ ክህሎት ሊሆን ይችላል. እኛ ሁላችንም "የመልካም ፍጥረቶች" ነን. በአብዛኛው በዙሪያችን የሚፈጸሙትን ብዙ ነገሮች ሳንገነዘባችን ሳላስብበት ጊዜያችንን እናጠፋለን. በአንዳንድ ሁኔታዎች ጠቃሚ ሊሆን ይችላል, ግን በሌሎች ጊዜያት, ይህ የግንዛቤ ማጣት ችግር ሀሳባችን እና ስሜታችን ሙሉ በሙሉ መተንበይ እና ማይችል የማይችል ሆኖ እንዲሰማን ሊያደርግ ይችላል. እነዚህ አመለካከቶች እና ስሜቶች ምን አይነት ሁኔታዎች እንዳሉ ሳያውቁ ሳያውቁት ደስ የማይሉ ሐሳቦችን እና ስሜቶችን ልንረዳቸው አንችልም. ራስን መቆጣጠር ይህንን ግንዛቤ ከፍ ለማድረግ ቀላል መንገድ ነው. ስለዚህ ቀላል, አስፈላጊ, ክህሎት የበለጠ ለማወቅ ይህንን ጽሑፍ ይመልከቱ.
አሉታዊ አስተሳሰቦችን መሳብ እና መነጋገር
ስለ ራሳችን ስናጤን እና ስለእራሳችን አስተሳሰብ ስንነሳ, ሌሎች ሰዎች እና ክስተቶች በእኛ ስሜት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ. ጭንቀትና ፍርሃት ቢሰማዎት ከዚህ ስሜት ጋር የሚጣጣሙ ሀሳቦች የበለጠ እየጨመሩ ይሄዳሉ. ይህ በመሆኑ ግን ለሀሳብዎ ትኩረት መስጠትና ስሜትዎን እንዴት ሊፅኑ እንደሚችሉ እንዲሁም በባህርይዎ ላይ ተጽእኖ ከማድረግዎ በፊት እንዴት እነሱን ማነጋገር እንደሚችሉ ማሳሰብ በጣም አስፈላጊ ነው. ይህ ጽሑፍ በአብዛኛው በአእምሮ መጥፎ ስሜት ላይ የሚደርሱ በርካታ ስህተቶችን ያብራራል. እንዲሁም እነኚህን ሃሳቦች ለመመለስ የሚያስችሉዎትን መንገዶች ይገልፃል.
በአእምሮዎ ውስጥ የበለጠ የማሰብ ችሎታ
የአእምሮ ህመም (PTSD) ምልክቶችዎን ለመቋቋም ችሎታ በጣም አስፈላጊ ነው. ሆኖም ግን በተለይ በአብዛኛው ከችግሩ ጋር ተያይዘው በሚመጡ በሽታዎች ሳቢያ የሚመጡትን ሀሳቦች ለማስታወስ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. ፒ ቲ ዲ ኤስ ያለባቸው ሰዎች ስቃያቸው በሚያስከትለው አሰቃቂ ሁኔታ ከቃላቸው ሃሳቦች እና ትውስታዎች ጋር ትግል ይገጥማቸዋል. እነዚህ ሐሳቦች በአንድ ሰው ሕይወት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ. ማሰላሰል ከአስተያየትዎ ወደ ኋላ ለመመለስ እና ህይወታችሁን የመለወጥ ችሎታቸውን ለመቀነስ ሊያገለግል ይችላል. ስለ ሃሳቦችዎ እንዴት ማሰብ እንደሚቻል ቀላል ልምምድን ይጫኑ.
በራስ በራስ የሚደግፉ መግለጫዎች ለራስዎ ግምት ከፍ ያድርጉ
ብዙ ሰዎች የኤችአይቲ ፒ ቲ ዲ ዝቅተኛ በራስ መተማመን ሊሰቃዩ ይችላሉ. ስለዚህ, PTSD ካለዎት, በራስ መተማመንዎን እንዴት ማሳደግ እንደሚችሉ ማወቅ አስፈላጊ ነው. የመንፈስ ጭንቀት (PTSD) ምልክቶች ለመቋቋም በጣም አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. በተጨማሪም ደግሞ ፒ ቲ ዲ ኤስ ያለባቸው ብዙ ሰዎች እንደ ዲፕሬሽን ያሉ ሌሎች ችግሮች ያጋጥሟቸዋል. በእነዚህ ችግሮች ምክንያት የተጋላጭነት ችግር ያለባቸው ሰዎች ስለራሳቸው አሉታዊ ስሜት ሊሰማቸው ይችላል ይህም ለራስ ዝቅተኛ ግትርነት እና የዋጋ ቢስነት ስሜት ነው. ስለዚህ, እነዚህን ሀሳቦች እንዴት መያዝ እንዳለባቸው እና በአዎንታዊ ሀሳቦች እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ መማር በጣም አስፈላጊ ነው. ይህ እንደራስዎ የእራስዎ የማህበራዊ ድጋፍ ምንጭ ሆኖ እንዲያገለግል ያስችሎታል.
ከ Flashbacks ጋር መወያየት
ብዙ ሰዎች የኤችአይቪ ስታቲስቲክስ (ፒ ቲ ዲ ኤስ) ያላቸው ሰዎች የፒ ቲ ኤስ ዲ (በተደጋጋሚ የፒ ቲ ኤስ ዲ ምልክቶች) ከተደጋጋሚ ምልክቶች ጋር በመገጣጠም ይታወቃሉ. በድግምት ውስጥ አንድ ሰው አስጨናቂ ክስተት እንደገና እየከሰመ እንደሆነ ሊሰማው ይችላል. ድንገተኛ ምስጢር ጊዜያዊ ሊሆን ይችላል, እናም አሁን ካለው የአንዳንድ ግጥሚያዎች ጋር ሊኖር ይችላል, ወይንም አንድ ሰው በዙሪያው ስላለው ሁኔታ ሁሉንም ግንዛቤን ሊያጣ ይችላል, ሙሉ ለሙሉ ወደ አስከፊ ክስተት ይወሰዳል. የመልሶ ገሞራ ምላሾች ቀስቅሶችን በመውሰዳቸው ወይም አስከፊ ክስተት ለማስታወስ ምክንያት ሊሆኑ ይችላሉ. ሰዎች ቀስቅሰው የሚያውቁበት ደረጃ ላይ ካልደረሰ, መልኮቻቸው በከፍተኛ ሁኔታ የሚረብሹ ናቸው. ሆኖም ግን, የተሻሉ ግንዛቤዎችን ለማስተዳደር እና ለመከላከል እርምጃዎችን መውሰድ ይችላሉ. እዚህ ተገልጸዋል.
ራስን የመግደል ሐሳብን መቋቋም
በየዓመቱ ወደ 31,000 የሚጠጉ ሰዎች ራስን ይገድላሉ, አስከፊ የሆነ ክስተት ላጋጠማቸው ወይም ለታላቁ በሽታዎች ያጋጠማቸው ሰዎች እራሳቸውን ለማጥፋት የበለጠ ሊሆኑ ይችላሉ. ለዚህም ምክንያቱ, የስሜት ስቃይ ያለባቸው ሰዎች ራስን የማጥፋት ሀሳቦች በመፈለግ እና ከነሱ ጋር እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ ያብራራሉ. እነዚህን ሀሳቦች በጥንቃቄ መያዛቸውን እና መፍትሄው እንዳይጎዱ የሚረዳቸው ሲሆን ይህም ራስን የመግደል ሙከራን እንዳያደርጉ ይረዳል. የእነዚህን ሀሳቦች ቁጥር እየጨመረ እንደሆነ ሲመለከቱ ወዲያውኑ እነዚህን የመቋቋሚያ ስልቶች ይሞክሩት. እነዚህ ሀሳቦች የባለሙያ እርዳታን ለማግኘት (ወይም ከሌለዎት) ወይም ከእርስዎ ቴራፒስት ጋር ደህንነትዎን ለመገምገም እና እንደሚቆጣጠሩ ምልክት ሊሆን ይችላል.