የስሜት መረበሽ እና ሌሎች የ PTSD ምልክቶች ይታያል

ፒ ቲ ኤስ ፒ ያለባቸው ሰዎች ለመቋቋም ስሜታዊ መሻገርን ለምን ይጠቀማሉ?

የስሜት መረበሽ ምልክቶች የበሽታ ምልክቶች (ፒ ቲ ኤች ዲ) ምልክቶች ከሚያልፉ ምልክቶች መካከል አንዱ ናቸው. የስሜት ማስታገሻ ስሜቶች በአጠቃላይ አዎንታዊ ስሜቶችን በማጋለጥ ሁኔታን የሚያሳዩትን ምልክቶች ያመለክታሉ. የስሜት ጠባሳ የስሜት ምልክቶች የሚከሰቱባቸው የተለዩ ምልክቶች የሚከተሉት ናቸው:

• አስፈላጊ ለሆኑ አስፈላጊዎች, አንድ ጊዜ አዎንታዊ, እንቅስቃሴዎች.
• ከሌሎች መራቅ.

• እንደ ደስታ ወይም ፍቅር የመሳሰሉ አዎንታዊ ስሜቶች አሉባቸው.

የመንፈስ ጭንቀት (ሳምፕቶይቲ) እና ስሜታዊ መሻሪያ (ተለዋዋጭ ስሜ) ከጉዳዩ ጋር ይሳባሉ የቲ ኤስ ዲ በሽታ ያለባቸው ብዙ ሰዎች ስሜታቸውን ለማዳን ይሞክራሉ. ስላጋጠመው አሰቃቂ ክስተት, ቦታዎችን ወይም ሰዎችን ከአእምሮው ለማስወጣት ሀሳቦችን, ስሜቶችን ወይም ጭውውሎዎችን ለማስወገድ ይሞከሩ ይሆናል. ማሰናከልን በአስከፊው ክስተት ወሳኝ ክፍሎችን ማስታወስ እና ህይወት በአጭሩ የተቆረጠ መሆኑን በመምሰል ችግርን ያመለክታል.

ከጥቅምት ምልከታዎች የተገኙ ባህሪያት

በፍላጎት መገኘቱ ስሜትን ለመከላከል ወይም እንደ ፍርሃትን, ሀዘን እና እፍረትን የመሳሰሉ የማይመች ስሜትን ለማስቆም የተነደፈውን ማንኛውንም ድርጊት ያመለክታል. ለምሳሌ, አንድ ሰው በተወሰኑ ንጥረ ነገሮች ወይም በመለያየት በመጠቀም ስሜትን ለማስወገድ ይሞክር ይሆናል.

በተለይም የ PTSD ምልክቶችን ማስወገድ የተከሰተበት ሁኔታ አስከፊ ክስተት እና ቦታዎችን ወይም ሰዎችን ወደአዕምሮ እንዲመጡ የሚያደርጉትን ሃሳቦች, ስሜቶች ወይም ውይይቶች ለማስወገድ ይሞክራሉ.

ማሰናከልን በአስከፊው ክስተት ወሳኝ ክፍሎችን ማስታወስ እና ህይወት በአጭሩ የተቆረጠ መሆኑን በመምሰል ችግርን ያመለክታል.

በተጨማሪም, መራቅ የሚያጋጥማቸው ሰዎች ከሌሎች ጋር ሲነጻጸሩ እንደማይወዱት, እንደነበሩባቸው እንቅስቃሴዎች ስለሚቀንስ ወይም እንደ ደስታ ወይም ፍቅር የመሳሰሉ አዎንታዊ ስሜቶች ሲሰቃዩ እንደ ስሜታዊ የመተንፈስ ችግር ሊሰማቸው ይችላል.

የመጀመሪያው ህመም የስሜት ቀውስ ያስወግዳል, ይህም በቲቢ ኤስዲኤች ቫይረስ ለተያዙ ሰዎች በብዛት ይከሰታል.

PTSD ውስጥ የስሜት መወገድ

ግለሰቡ ኤችአይቲ ፒ ቲ ኤስ ያለባቸው ሰዎች ስሜታቸውን ለማስወገድ, ስሜታቸውን በአጠቃላይ ለማስወገድ ወይም ስሜታቸውን ለመርገም ይሞክራሉ. ጥናቶች እንደሚያሳዩት የቲ ታዲ (PTSD) ያለባቸው ሰዎች ስሜታቸውን መግለጽ ይችላሉ. በተጨማሪም የስሜት መቃወስ በአስችኳይ ሁኔታ ላይ ከተከሰተ በኋላ አንዳንድ የችግሮች (PTSD) ምልክቶች የከፋ ሊያደርጓቸው አልፎ ተርፎም የቱርክ በሽታ ምልክቶች ሊፈጠሩ እንደሚችሉ ተረጋግጧል.

ስሜታዊ መራቅ ለምን አይሰራም?

ስሜታዊ መራቅ በተደጋጋሚ ጤናማ ያልሆነ የመቋቋሚያ ዘዴ ነው. በአጭር ጊዜ ውስጥ ውጤታማ እና አንዳንድ ጊዜያዊ እፎይታን ሊያቀርብ ይችላል. ሆኖም ግን, ብዙውን ጊዜ ሰዎች ለመራቅ የሚሞክሩት ስሜቶች እየጠነከሩ ይሄዳሉ. ያ ነው ካልተስተካከለ በስተቀር እነዚህ ስሜቶች አይጠፉም.

አንድ ምክንያት እንዳለ ስሜት መገንዘብ በጣም አስፈላጊ ነው. ስሜታችን ስለራሳችን እና በዙሪያችን ለሚሆኑ ነገሮች መረጃ ይሰጡናል. ለምሳሌ, የስጋት ስሜት በችግር ላይ እንደምንሆን ይነግረናል. የሃዘን ስሜት እራሳችንን ለመንከባከብ ወይም ከሌላ እርዳታ ለመጠየቅ ጊዜ ሊወስድብን ይችላል.

በሕይወታችን ውስጥ የሚጫወተውን ወሳኝ ሚና ከግምት ውስጥ በማስገባት ስሜቶቻችን ለመለካትና ልምዶች ለመፈለግ ይፈልጋሉ.

ስለዚህ ስሜታዊ መራቅ በአጭር ጊዜ ውስጥ ውጤታማ ሊሆን ቢችልም አንዳንድ ጊዜያዊ ጊዜያዊ እፎይታ ሊያስገኝዎት ይችላል, ሊያስወግዱዋቸው የሚፈልጓቸው ስሜቶች ግን የበለጠ ያድጋሉ. በአጠቃላይ, ስሜቶችዎ "ተፋጠጡ", ስለዚህ ልምድ ሊሰማቸው እና ሊሰማቸው ይችላል. አንድ ሰው ከስሜቱ ለመራቅ ቁርጥ ውሳኔ ካደረገ ከዚያ በኋላ እንደ አስጊ እቃን የመሳሰሉ ስሜቶችን ለማስወገድ ይበልጥ ኃይለኛ እና ጤናማ ያልሆኑ መንገዶችን ይለውጥ ይሆናል.

ስሜታዊነታችንን ማስወገድ በተለይም እነዚህ ስሜቶች ጠንካራ በሚሆኑበት ጊዜ (ብዙውን ጊዜ በቲቱዲ.ኤስ ውስጥ እንደሚታየው) ከፍተኛ ጥረት ይጠይቃል.

ስሜቶች እንዳይቀዘቅዙ ስለማይቻሉ እንዲቀሩ ለማድረግ ብዙ ተጨማሪ ጥረት ያስፈልጋል. በዚህም ምክንያት እንደ ቤተሰብ እና ጓደኞች ያሉ በህይወትዎ ውስጥ አስፈላጊ ለሆኑ ነገሮች ትንሽ ኃይል ይቆልፋሉ. በተጨማሪም አንዳንድ ስሜቶችን ለማስወገድ ሁሉንም ጉልበትዎን መጠቀም እንደ ብስጭት እና ብስጭት የመሳሰሉ ሌሎች ተሞክሮዎችን ለመቆጣጠር አስቸጋሪ ሊያደርግ ይችላል, ይህም ይበልጥ "ጠበቅ" እና በቁጣ የመሆን እድልዎ ነው.

ስሜታዊ መራቅን ለማጥፋት ምን ማድረግ ይቻላል?

በጣም አስፈላጊው ነገር ማድረግ ከስሜትዎ ለማምለጥ ምን ያህል ጥፋትን መቀነስ ነው. እርግጥ ነው, ይህ የመናገሩን ያህል ቀላል አይደለም. ለረዥም ጊዜ ስሜቶችዎን ካቃለሉ, እነሱን መልቀቅ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. አንዳንድ ጊዜ, ስሜታችንን እንዲገነፍል ስንፈጥር, ልክ እንደ ግድብ ይሰበራል. ይህም ስሜታችን ከቁጥጥር ውጭ ሊሆን ይችላል.

ስሜትዎን ለመልቀቅ መንገዶችን መፈለግ በጣም አስፈላጊ ነው. በዚህ ረገድ ሁሉም ዓይነት ህክምና በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. የስሜት ህዋሳት እና የስነ-አእምሮ ትንታኔ / የስነ-ልቦናዊ ሕክምና ሕክምናዎች ስሜትዎን ለመግለጽ እና ለመረዳትና እነዚህን ስሜታዊ ምላሾች ምንጮች መመርመር ይሰጥዎታል.

ከአሰቃቂ ሁኔታዎች ጋር በቀጥታ የተገናኙ ስሜቶችን ከመመርመር በተጨማሪ, የእውቀት (ኮግኒቲቭ)-ባህሪ አቀራረብ (አእምሯዊ-ባህሪ አቀራረብ) አንዳንድ ስሜቶች ወይም መንገዶች አንድ ሁኔታን ለመገምገም ለስሜቶችዎ አስተዋጽኦ ሊያደርጉ ይችላሉ. Acceptance and Commitment Therapy (ወይም ACT) , የተለየ ዓይነት የባህሪ (ቴራፒ ) ሕክምና (ኤቲቲ) , የሚያተኩሩትን በማስወገድ እና አንድ ሰው ጉልበቱን ትርጉም ያለው ኑሮ እንዲኖር በመርዳት (እና በውጤት ስሜቶች እንዲፈጠሩ ለመፈለግ) ላይ ያተኩራል. የስነ-ልቦና / የሳይኮኔካኒካ አቀራረብ አቀራረቦች በቅድመ ልጅነት ልምዶች እና በስሜቶችዎ ላይ ያላቸው ተፅዕኖዎች ላይ ያተኩራሉ.

እርስዎ ከሚመርጡት ሕክምና ሁሉ እርዳታ ማግኘት ስሜትዎን ለመግለጽ እና ለመቅረብ የሚያስችል አስተማማኝ ሥፍራ ሊሰጥዎት ይችላል. ከሚታመኑ ወዳጆችዎ ማህበራዊ ድጋፎችን በመፈለግ ስሜትዎን ለመግለጽ አስተማማኝ መንገድ ያቀርቡልዎታል. በመጨረሻ ስሜታችሁን በጽሑፍ ማስፈር ጥልቅ ስሜታችሁን ለመግለጽ የሚያስችል አስተማማኝና የግል መንገድ ሊያደርግላችሁ ይችላል.

Wrapping Up

ስሜትዎ በትክክል የማይታወቅ ወይም ሊታወቅ የማይችል ከሆነ, ራስን መቆጣጠር ለርስዎ ጠቃሚ ስልት ሊሆን ይችላል. አንዳንድ ሁኔታዎች አንዳንድ ሀሳቦችን እና ስሜቶችን እንዴት እንደሚያወጡ ስሜት ሊሰጥዎት ይችላል. በመጨረሻም, ስሜትዎ በጣም ጠንካራ ከሆነ ከቦታው መራቅን ይፈልጉ. ትኩረትን የሚከፋፍሉ እንደ "ጊዜያዊ መሻገር" ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል.

መጽሐፍን እንደ ማንበብ, ለጓደኛ በመደወል, የሚያጽናኑ ምግብን በመጠጣት ወይም ገላ መታጠብ የመሳሰሉ ከጠንካራ ስሜቶች መካከል አንዳንዶቹን በፍጥነት እንዲያዘናጉዎት ያድርጉ. ይህ ስሜት ስሜትን ለመቀንሰፍ የተወሰነ ጊዜ እንዲፈጥርና ችግሩን ለመቋቋም ይረዳል.

_{ምንጮች:}

_{ሃውስ, ኤች.ሲ., ሉሆማ, ጀባ, ቦንድ, ፊው, ማሱዳ, ኤ, እና ሊሊስ, ጄ. (2006). መቀበል እና ቃል ኪዳን ሥነ-ህክምና: ሞዴል, ሂደቶችና ውጤቶች. ባህሪ ምርምር እና ቴራፒ, 44 , 1-25. ሀይንስ, ኤችኤስ, ስትሮስሃል, ኬ ዲ, ዊልሰን, ኬጂ (1999). ተቀባይነት እና የመተማመን ሕክምና: የባህሪ ለውጥ የእውነቱ ተሞክሮ . ኒው ዮርክ, ኒው ዮርክ: ጊልፎርድ ፕሬስ.}

_{ሮሜር, ኤል., ሊይት, ቢቲ, ኦርሲሎ, ኤም ኤ እና ዋግነር, አን (2001). በቲ.ኤች.ዲ. ኤስ.ፒ.ኤች. ውስጥ የስሜት ቀውስ እንዳይዝ የሚያደርገውን ሚና የመጀመሪያ ደረጃ ምርመራ. Journal of Traumatic Stress, 14 , 149-156.}

_{Salters-Pedneault, K., Tull, MT, & Roemer, L. (2004). በጭንቀት ውስጥ ያሉ ስሜታዊ ቁሳቁሶችን የማስወገድ ሚና.}

_{አፕላይድ ኤንድ ፕሪቬንሽን ሳይኮሎጂ 11 , 95-114.}

_{Tull, MT, Gratz, KL, Salters, K., & Roemer, L. (2004). በአሰቃቂ ጉድለት ጭንቀቶች እና በመንፈስ ጭንቀት, በጭንቀት, እና በሱመድን (somatization) ላይ የመሞከር ችግርን የማስወገድ ሚና. ጆርናል ኦቭ ኒው ቫይረስ ኤንድ ሜንታል ዲዚዝ, 192 , 754-761.}