ምን ይመለከታል?
ብዙ ሰዎች ከአንዲት የሚወዱት ሰው ተነስተው በሞተር ተሽከርካሪ አደጋ ከተገደሉ - በህይወታቸው በሆነ ወቅት ላይ አንድ ዓይነት አሰቃቂ ክስተት ያጋጥማቸዋል.
ይሁን እንጂ ሁሉም በአሰቃቂ ሁኔታዎች ምክንያት ከአሰቃቂ የጭንቀት ጭንቀት (PTSD) በኋላ ሁሉም ሰዎች አይደሉም.
ምንም እንኳን አንድ ሰው የኤችአይኤስ ፒን ካላወለው, የስሜት ቀውስ ካጋጠመው በኋላ የ PTSD ተመሳሳይ ምልክቶች ሊከሰት ይችላል.
ብዙዎቹ እነዚህ ምልክቶች በአሰቃቂ ክስተቶች የተለመዱ ውጤቶች ናቸው.
መደበኛ ምልክቶች ምንድን ናቸው?
ስለዚህ "የተለመደ" ምልክት ምንድን ነው እናም "ያልተለመደ" የምልክት ምልክት ምንድነው? አንድ ሰው ለአሰቃቂ ክስተት የሰጠው ምላሽ የተለየ ስለሆነ ለእዚህ መልስ መስጠት አስቸጋሪ ነው. ሆኖም ግን, ከከባድ ክስተት በኋላ ሊከሰቱ የሚችሉ የተለመዱ ምልክቶች አሉ.
አንዳንድ የሚጠበቁ የሕመም ምልክቶች
በአሰቃቂ ሁኔታ ከተከሰተ በኋላ አብዛኛውን ጊዜ የሚታዩትን አንዳንድ ምልክቶች ሲነበብ አብዛኛዎቹ የ PTSD ምልክቶች ናቸው. እነዚህ ምልክቶች የሚታዩበት ምክንያት ይህ PTSD ካለዎት ብቻ እንዳልሆነ ማስታወስ አስፈላጊ ነው. በመጀመሪያ ዝቅ ብሎ ከታች ያሉት ምልክቶች ሊጨነቁ ቢችሉም በአብዛኛው በአብዛኛው በአብዛኛው በአብዛኛው በአብዛኛው ከባድ እና ከባድ ናቸው. በተጨማሪም, የትራፊክ ክስተት ከተፈጠረ ቢያንስ 30 ቀናት ውስጥ PTSD ሊታወቅ አይችልም. ይህ የሆነበት ምክንያት ብዙዎቹ የፒ ቲ ኤስ ዲን የመሰሉት ምልክቶች የአካልዎ ተፈጥሯዊ ምላሽ አካል በመሆኑ በተደጋጋሚ ስለሚከሰት እና ለብዙ ሰዎች እነዚህ ምልክቶች ከጊዜ ወደ ጊዜ እየቀነሱ ይሄዳሉ.
የአሰቃቂ ክስተት የተለመዱ ምላሾች ከዚህ በታች ተብራርተዋል.
- መጥፎ የሆኑ ሀሳቦች እና ትውስታዎች. ከአሰቃቂ ክስተት በኋላ, ስለ አስከፊ ክስተት አንዳንድ የተራቀቁ ሀሳቦች እና ትውስታዎችን መመልከት የተለመደ ነው. ይህ በአጋጣሚ የተከሰተውን ክስተት የሚያስታውስዎ ነገር (ለምሳሌ, ሰው, ቦታ ወይም ምስል) ሲያጋጥምዎት ነው.
- የዝምታ ክብደት. ከአሰቃቂ ሁኔታ በኋላ በአካባቢያችሁ ያለዎትን ደህንነት ለመጠበቅ እና በአካባቢያችሁ ስላለው ሁኔታ መሰማቱ በጣም የተለመደ ነው. ይህ በአሰቃቂ ሁኔታ ምክንያት የሚከሰት በጣም የሚከላከል ምልክት ነው. በሰውነትዎ ላይ አደጋ ሊያስከትሉ ስለሚችሉ አደጋዎች የበለጠ ግንዛቤ በመስጠትዎ እርስዎን ለመጠበቅ እየሞከረ ነው. ይህ ተፈጥሯዊ የደኅንነት ሴራ የአሰቃቂ ሁኔታ ከተከሰተ በኋላ የበለጠ ጥንቃቄ ያደርጋል.
- ግማጫዊ. ልክ በተቻለ መጠን ከበፊቱ የበለጠ ቁጥጥር እንደሚኖርዎ ሁሉ , በአሰቃቂ ሁኔታ ላይ ተከታትለው ተከታትለው ተጨማሪ ቁልፍ የመያዝ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል. ይህ በድጋሚ የሰውነትዎ የተፈጥሮ ጥበቃ ስርዓት አካል ነው. ፍርሃት እና ጭንቀት አንድ ዓይነት አደጋ እንደተከሰተ ይነግሩናል, ፍርሃትና ጭንቀት ውስጥ የሚገቡ የሰውነት ስሜቶች ሁሉ ለእዚህ አደጋ ምላሽ እንድንሰጥ ለመርዳት የተተለሙ ናቸው. ለመሸሽ, ለማቆም ወይም ለመዋጋት እያዘጋጀን ነው. አስጨናቂ ክስተቶችን ተከትሎ, የሰውነትዎ የማስጠንቀቂያ ደወል በአስጊ ሁኔታ የሚመጡ ክስተቶችን ለመከላከል በመሞከር የበለጠ ተግዳሮት ይሆናል.
- አስተማማኝ አለመሆኑ. ከአሰቃቂ ክስተት በኋላ ስለ አለም ደህንነቱ የተጠበቀ እና አስተማማኝ ቦታ የምናስበው ሀሳብ በትክክል ተሰብሯል. በዚህም ምክንያት ሰዎች ማንኛውም ቦታ ወይም ቦታ አደገኛ ሊሆን ይችላል. በአንድ ወቅት በውስጤ የተሰማችሁባቸው ቦታዎች ወይም ሁኔታዎች አሁን ስጋት የሚያድርባቸውና የሚያስጨንቁ ስሜቶች ሊሆኑ ይችላሉ. ይህ በተለይ በ A ስተካክ ሁኔታዎ ላይ የሚያስታውሱ ሁኔታዎች ወይም ቦታዎች ላይ ሊከሰቱ ይችላሉ.
አይን እንዳይከሰት የሚያደርጉ ምልክቶች
ከታች የተዘረዘሩት ምልክቶች የ PTSDን ለማዳከም አደጋ ላይ ሊሆኑ ይችላሉ. ከላይ የተዘረዘሩት የበሽታ ምልክቶች የበለጠ የከፋ ሊሆኑ ይችላሉ, በመጨረሻም ወደ ፒ ቲ ኤስ ሲ ሊያደርሱ ይችላሉ. ስለዚህ የሚከተሉት ምልክቶች መታወቅ በጣም አስፈላጊ ነው.
- የፍላጎት ማጣት. ከዚህ በፊት በተደሰቱባቸው እንቅስቃሴዎችዎ ላይ ላለመልቀቅዎ እና በሌሎች ላይ የተመሰረቱትን ስሜቶች ለማጣራት መከታተልዎ አስፈላጊ ነው. ይህ ምልክቱ ጭንቀት ውስጥ የመግባት አደጋ እንዳለዎት የሚያሳይ ምልክት ሊሆን ይችላል. ይህ ምልክትም ከሌሎች ማህበራዊ ድጋፍን ጨምሮ ሌሎች እራስዎን ከሌሎች እንዲያገልሉ ሊያደርግዎት ይችላል.
- መወገድ. በአሰቃቂ ሁኔታ ከተከሰተ በኋላ የተወሰኑ ሁኔታዎችን, እንቅስቃሴዎችን ወይም ሰዎችን ማስቀረት በጣም የተለመደ ነው. ሆኖም ግን, ከማስወገድ ባህሪያት መጠበቅ አለብዎት. ከአሰቃቂ ክስተቶች በኋላ ዓለም ለአለም ደህና ቦታ አይደለችም ብለን እምነታችንን እንድናጠናክር ምክንያት ከሆነ በአለማችን ላይ መወገድ በአብዛኛው የበለጠ መወገድን ያስወግዳል. ይህ ከተገላቢጦሽ መራቅ የበሽታ ምልክቶች ሊባባስ እና በመጨረሻም ፒ ቲ ዲ ኤስ (PTSD) ሊያመጣ ይችላል.
- ጤናማ ያልሆኑ የመቋቋም ባህሪዎች. እንቅስቃሴዎችን, ሁኔታዎችን ወይም ሰዎችን ከችግር ማምለጥ እንደማቆም ሁሉ, አስተሳሰቦችን እና ስሜትን ማስወገድ ይችላል . ከአሰቃቂ ክስተቶች በኋላ ሰዎች የሚያጋጥሟቸው ምልክቶች በጣም አስጨናቂ ሊሆኑ ይችላሉ. በዚህም ምክንያት ሰዎች እነዚህን ምልክቶች እንዳይታወቁ በጤናማ የመቋቋም ዘዴዎች (ለምሳሌ, ንጥረ ነገሮችን መጠቀም ) ላይ ሊመሰረቱ ይችላሉ. ማጭበርበር የአጭር ጊዜ መፍትሄ ነው, እና ለረዥም ጊዜ, ስሜቶችዎ እና ሀሳበዎ የበለጠ ኃይለኛ እንዲሆን ሊያደርግ ይችላል.
ምን ያህል ሊያደርግ ይችላል? በአሰቃቂ ክስተት ላይ
ከአሰቃቂ ክስተት በኋላ, ጤናማ የመቋቋሚያ ስትራቴጂዎችን እንደ ማህበራዊ ድጋፍን የመሳሰሉትን ማስቀመጥ, እና በአልኮል ወይም በአደገኛ ዕጾች መራቅን የመሳሰሉ ጤናማ የመቋቋም ዘዴዎችን መቀነስ በጣም አስፈላጊ ነው.
ስሜትዎን ያረጋግጡ. ምን እንደሚሰማዎት ለሌሎች ለመናገር የግድ ጥረት አያስፈልግዎትም; ሆኖም ግን ስሜትዎን ለመተው የማይሞክሩ አስፈላጊ ነው.
መደበኛ መደበኛ ሥራን ወይም የጊዜ ሰሌዳዎችን ማዘጋጀት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. አስከፊ ክስተቶች የሰውን ህይወት በእጅጉ ሊያበላሹ ይችላሉ. እነዚህ ሰዎች አንድ ሰው ሕይወቱ ከቁጥጥር ውጪ እንደሆነና ያልታሰበበት ነገር እንደሆነ እንዲሰማው ሊያደርጉት ይችላሉ. አንድ መደበኛ የሆነ የጊዜ ሰሌዳ አንዳንድ ትዕዛዝ እና ትንበያ ለህይወትዎ ሊያመጣ ይችላል. ምንም እንኳን ይህ ከአሰቃቂ ሁኔታ ጋር የተያያዘውን ጭንቀት ሊያስወግድ ባይችልም, በህይወትዎ ውስጥ ሌሎች የጭንቀት መንስኤዎችን ይረዳል. የጊዜ ሰሌዳ በማቀናጀት ራስን መንከባከቢያ ተግባራት ላይ የሚያተኩሩበትን ጊዜ ማስቀመጡ አስፈላጊ ነው. በአሰቃቂ ክስተት ላይ ለማሰብ የሚያስችል ጊዜ ከሌለዎት (ለምሳሌ, እራስዎን ወደ ስራዎ ውስጥ ለመጣል) እንደ መርሃግብር አይጠቀሙ.
በመጨረሻ ከሕክምና ባለሙያ ጋር መነጋገር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. በአካባቢዎ ውስጥ ተገቢ የአእምሮ ጤንነት አቅራቢዎችን ማግኘት እንዲችሉ የሚያግዙ ነጻ ፍለጋዎችን የሚሰጡ ብዙ ድር ጣቢያዎች አሉ. አንድ ቴራፒስት ድጋፍ ሊሰጥዎ ይችላል, እንዲሁም እርስዎ ያጋጠሙዎትን ምልክቶች በተሻለ ለመረዳት ይረዳሉ.