ምክንያታዊ ምላሾች እና ማህበራዊ ጭንቀት

ማህበራዊ ጭንቀት ምክንያታዊ ምላሽ መስጠት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል

የማኅበራዊ ጭንቀት ችግር ካለዎት, ማህበራዊ ሁኔታዎችን ሊያስወግዱ ወይም ከተጨባጩ ክስተት ጋር ተመጣጣኝ ያልሆነ የኀፍረት ስሜት መፈጸም ይችላሉ. ከአንዳንድ ስሜቶች ጋር የሚቀራረብ ነገር ሲሰነዝር ወይም ደካማ ይሆናል. ይሄ በህይወታችሁ ላይ የማይደፈር ነገር ነው, ከጓደኛዎች እና ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር ግንኙነቶችን የሚያመጣ እና ሌላው ቀርቶ ስራዎን እንኳን የሚጎዳ ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ.

እነዚህን ሁሉ ሁኔታዎች ማስወገድ ለረጅም ጊዜ ተግባራዊ አይሆንም.

እርስዎ ብቻዎን እንዳልሆኑ ያውቃሉ; የማህበራዊ ጭንቀት ለወንዶችም ለሴቶችም በጣም የተለመዱ የጭንቀት ችግሮች አንዱ ነው. ብዙ ሰዎች በወጣትነታቸው ውስጥ የማህበራዊ ጭንቀት አጋጥሟቸዋል, ነገር ግን ወደ ሙሉ ሰውነት እስከሚደርስ ድረስ ህክምና አይፈልጉም. አንዳንድ ሰዎች ሕክምናውን ያከናውናሉ ብለው አያስቡም; ማህበራዊው ጭንቀታቸው የባህሪያቸው ውስጣዊ ክፍል ነው ብለው ያምናሉ. የማህበራዊ ጭንቀት ግን ለማሸነፍ አስቸጋሪ ቢሆንም የጭንቀት መታወክ በሽታን ለይቶ በማከም የጤና አጠባበቅ አቅራቢ ሕክምናው ህክምናዎን ሊረዳዎ እና ያለእንደ ከባድ ፍርሃት ከሌሎች ጋር መገናኘትን ሊያግዝ ይችላል.

በማህበራዊ ቀውስ ምክንያቶች በተመጣጣኝ ምላሾች ላይ ማተኮር

ሐኪምዎ የግንዛቤ-ባህርይ ቴራፒ (ሲቲቲ) (Cognitive - Behavioral Therapy) (ሲቢቲ) (Cognitive - Behavioral Therapy) (ሲቢቲ) (Cognitive - Behavioral Therapy) (CBT )ን ጨምሮ. አንዳንድ ፕሮግራሞች እንደ የመዝናኛ ዘዴዎች እና ማህበራዊ ውይይቶችን እና ክህሎት ስልጠናን የመሳሰሉ የተለያዩ ጭንቀቶችን ወደ ጭንቀት ይይዛሉ.

ንግግር አሰራጭ የመሳሰሉትን ለፍርሃት የሚያነሳሱ ሁኔታዎችን ለመገምገም የእርሶ ባለሙያዎ ከእርስዎ ጋር ይሠራል. ለምሳሌ ያህል, ስለህዝብ መናገር ላይ ጭንቀት ካለህ, የምንተባተብ ከሆነ ወይም ደግሞ አንድ መጥፎ ንግግር ሥራህን የሚያበላሹ ከሆነ ሰዎች አንተን ይሳለቃሉ ብላችሁ ታስባላችሁ.

እነዚህ የተሳሳተ አመለካከቶች አንዴ ተለይተው ካወቁበት በኋላ ሐኪሙዎ እነዚህን አስተሳሰቦች በተመጣጣኝ ምላሾች ለመተካት ያግዝዎታል. እርስዎ እና አማካሪዎ በአዲሱ ሀሳብዎ ሂደት ውስጥ ከአስተያየትዎ በኋላ አዲሶቹ ምላሾችዎን ይሰራሉ, ክርሾችን ተጠቅማ እነዚህን ሀሳቦች በመከራከር እና ክርክርን በተመለከተ ቁልፍ የሆኑትን ጽንሰ-ሐሳቦች ጠቅለል አድርጎ ያቀርባሉ.

ንግግርን በመስጠት ምሳሌ, በአደባባይ ስለ ውርደትዎ በአስተያየት ላይ የተመሠረተ አስተሳሰብዎ ሊሆን ይችላል. በእራስዎ ህክምና አማካኝነት, ይህ የሚገፋፋ አስተሳሰብ እራስዎን እራስዎን በመጠየቅ ምክንያታዊ ያልሆነ ጥያቄ መሆኑን ይገነዘባሉ. «ሌላ የሚንተባተብ ሰው ካየኋቸው, ብቃት እንደሌላቸው ይሰማኛል?» የሌሎችን ሁኔታ ለመለወጥ እና ለትክክለኛ ሰዎች የሚሰጡትን ስህተቶች ምን ያህል እንደምታሰሩ በመገንዘባ እራስዎን ለማረጋጋት እና ፍርሃትዎ የማይጨበጥ መሆኑን ለመቀበል ይረዳዎታል. እንደ "እኔ ቃላቶቼ ቢደናቀፉም እንኳ, አንድም የሆነ ችግር አለ ማለት አልሰራልኝም ወይም ደግሞ ሥራዬን ማከናወን አልችልም ማለት ግን አይደለም."

ስለ እነዚህ ማህበራዊ ሁኔታዎች የበለጠ ማስተካከያዎችን ማሰብ እና በግብረመልስዎ ላይ ለማሰላሰል እርምጃ መውሰድ አንድ ማህበራዊ ስጋትዎን እና ህመሞችዎን ለማስተዳደርዎ በጣም ትልቅ እርምጃ ሊሆን ይችላል.

በአንድ ምሽት ሊድነን የሚችል ነገር ግን በጥሩ ቴራፒስት እና በመርሐግብር ግብረመልስ በመጠቀም ቀጣይነት ያለው ህክምናን በመጠቀም ህመሙን መቆጣጠር ይችላሉ. ይህ ከሌሎች ጋር ለመግባባት, የዕለት ተዕለት ተግባራትን በማከናወን እና ከሚወዷቸው ጋር ጊዜዎን በመደሰት ይረዱዎታል.

_ምንጭ

_{የአእምሮ ጤና ጤና ብሔራዊ የትብብር ማዕከላት. "ማህበራዊ ኖክ ዲስኦርደር: እውቅና, አሰሳ እና ህክምና", 2013.}