አሉታዊውን ጎልተው ካሳዩ እና በህይወታችሁ ውስጥ አዎንታዊ የሆነ ነገር ሲያደርጉ
የአንተን ወይም የእርሶውን የጭንቀት መዛባትን አስተዋውቀህ አስተሳሰብ ወይም ምክንያታዊ ያልሆነ እና / ወይም የተሳሳተ የአስተሳሰብ መንገዶችህ ናቸው?
የማጉላት እና መቀነስ ተብሎ የሚታወቀው ስለ ተለያዩ የማውረጃ ዓይነቶች እና እንዴት ከእንደነፍጥ ችግር ጋር እንዴት እንደሚዛመዱ ይወቁ.
ማጉላት እና መቀነስ
ኮግኒቲቭ ቴራፒ (ኮግኒቲቭ) የሕክምና ዘዴ ሲሆን ይህም እኛ የምናስበው እኛ እንደሆንን ነው. የአእምሮ አለመኖር (cognitive distortions) በመባል የሚታወቀው አሉታዊ የአስተሳሰብ አመጣጥ ለግለሰቡ የመንፈስ ጭንቀትና ለጭንቀት ምልክቶች ይታመናል ተብሎ ይታመናል.
አንድ ሰው ማጎልበት እና ማቃለያን በሚረዳው የማመዛዘን ማመቻቸት ላይ እያሰላሰለ ሲመጣ ነገሮችን በፍጥነት እያበላሹ ወይም አስፈላጊነታቸውን ዝቅ ያደርጋሉ.
ማጉላት እና ማቃለል ማለት አንድ ሰው ሌሎች ከሚያውቁት የበለጠ አሉታዊ በመሆኑ ምክንያት እሱ ወይም እሷ እውነታውን ያዛባዋል ማለት ነው. በሌላ አነጋገር የአንድ ሰው ችግሮች ከህይወታቸው ይበልጣል, የሕይወታቸው መልካም ነገሮች ግን ችላ ይባላሉ.
ለድንገተኛ አደጋ የሚጋለጡ ሰዎች ብዙውን ጊዜ የዚህን የመረዳት ግንዛቤ ውስጥ ይወድቃሉ, ይህም ስጋትን እና ያልተለመዱ ስነምግባርን ያጎለብታል , የመቋቋም ችሎታውን በመቀነስ ላይ.
ከዚህ በታች ጥቃቅን ማጉላት እና መቀነስ ሁለት ምሳሌዎች ናቸው.
ምሳሌ አንዱ-ማጉላት እና መቀነስ
ኪም ለእህቷ ሠርግ ንግግር አቀረበች. ይሁንና ቂጣውን ለመሥራት ጊዜ ሲመጣ ኪም የተወሰኑ ቃላትን አጣች. ወዲያው በፍጥነት ከቆየች በኋላ ተንቀሳቀሰ እና ከልብ የመነጨው ጎማዎችን ሰጠች. ከዚያ በኋላ ብዙ ሰዎች በንግግሯ አጽናንተዋታል. ይሁን እንጂ ኪም በተንሰራፋው ግራ ተጋብታለች እና ለእህት ይህን ልዩ ክስተት ለወደፊቱ እንዳጠፋች ተሰማት.
ኪም ጉድለቶቿን እያጎለበተችና ስኬቷን በመቀነስ ላይ ነው. ኪም ይበልጥ በእውነታዊ አስተሳሰብ ካሰላሰለች አብዛኛዎቹ ሰዎች ንግግሯን የተቀበሉት እና ትናንሽ ጉድለቶችን እንኳ አላስተዋሉም. የእርሷ ስህተት የእሷ ኳሷን የበለጠ እውነተኛ እና ትክክለኛነት እንዲሰማት አድርጓታል. ኪም በንግግሯ ውስጥ በተከሰቱት ጥቂት ስህተቶች ላይ ብዙ ትኩረት በማድረጉ የዚህ አስደናቂ ክስተት አዝናኝ ሳይኖራት አይቀርም.
ምሳሌ ሁለት-ማጉላት እና መቀነስ
አሌክስ አልማሮብያ በሚባል በሽታ የተያዘ በሽታ ነው . ብዙ የጽሑፍ ማስወገጃ ባህሪዎችን ያሳያል, ግን በየሳምንቱ ወደ መደብር መሄድ ይችላል. አሌክስ ወደ ኤግዚቢሽኑ እየተጓዘ በነበረበት ወቅት በእግረኛ የመኪና ማቆሚያ ቦታ ላይ ትንሽ የእቃ መጫኛ ቦይ ገባ. በተሳሳተ መንገድ ወደ ሌላ መኪናን ይደግፍ ነበር, ነገር ግን መኪናም ምንም አይነት ጉዳት የለውም. የሌላው መኪና ባለቤት በጣም አስተዋይ ስለሆነ ለአሌክስ እንዳይጨነቅ ነገረው. አሌክስ ወደ ቤቱ ራሱን ለመጉዳት አልቻለም ነበር. ለቀጣዩ ጥቂት ቀናት, እሱ በተደጋጋሚ ጊዜያት ወደ ተከሰተበት ሁኔታ ይሄድ ነበር. አሌክስ ስለ ሁኔታው የነበረው ጭንቀት እየባሰሰ በመምጣቱ ከአሁን በኋላ ወደ መደብሩ መሄድ እንደማይችል ወሰነ.
የአሌክስ ፍርሃትና ጭንቀት ከጊዜ ወደ ጊዜ እየተባባሰ መምጣቱን ቀጠለ. በጣም አነስተኛ የሆኑ አደጋዎችን እንኳ ሳይቀር ለመያዝ ሊያስፈራ ይችላል. ይሁን እንጂ አሌክስ የሁኔታውን አሳሳቢነት ከግምት ውስጥ ከማስገባት ይልቅ የተሻለ ስሜት ሊሰማው ይችላል. ማንም ሰው አልተጎደፈም, እና ሌላኛው አሽከርካሪ አደጋው ከፍተኛ ነው ብሎ እስከሚያስፈልገው ድረስ እንኳን አላሰበም. ስለ ሁኔታው ያለውን አስፈሪ ሐሳብ ከማስቀረት በስተቀር አሌክስ የሚንቀጠቀጡ ምልክቶች እና ጭንቀቶች ይባዛሉ.
አንድ ቃል ከ
አሉታዊውን እና ጎጂ ነገሮችን ማጉላቱን መቼ እንደሚያወጁ ይወቁ. ከአንድ ጉልግልት ተራራ ወጥተሃል? የእነዚህ አስቂኝ ሐሳቦች ለ panሲስ ህመም ምልክቶች ምልክቶች እንዴት አስተዋጽኦ እንደሚያደርጉ ለማወቅ አንድ የተቃቃለ ማስታወሻ ደብተር መጠቀም ያስቡበት. አምድ በመጻፍ እና በማንኛውንም ሁኔታ መጥፎውን እና መጥፎውን መጻፍ ጀምር. በመጀመሪያ ላይ ለመገንዘብ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ብዙ መጥፎ ሁኔታዎች እንኳ እንኳን የብር ቀጭን ሊኖራቸው ይችላል. በተጨማሪም ማንም ሰው ፍጹም እንዳልሆነ ማስታወስ ያስፈልጋል. ትናንሽ ስህተቶችዎ ወይም ጉድለቶችዎ ሁሉንም ችሎታዎችዎን እና ስኬቶችዎን, እንዲሁም እርስዎ መሆንዎን እንደ ውበት እና ልዩነት አያድርጉ.
> ምንጮች:
> Burns, DD " መልካም ስሜት: የአዲሱ የስሜት ህክምና ," Avon Books: New York, 2008.
> Burns, DD " የፓኒክ ጥቃቶች በሚከሰቱበት ጊዜ: - ሕይወትዎን መለወጥ የሚችል አዲስ መድሃኒት የሌለው ጭንቀት" ብሮድዌይ መጻሕፍት: ኒው ዮርክ, 2007.