ክርክር ራሽን ሞተርስ ባህርይ ሕክምና ነው
ክርቤት ማህበራዊ ቀውስ እና ሌሎች የአዕምሮ በሽታዎችን ለማከም በተገቢው ማሻሻያ ውስጥ በተመጣጠነ ስሜታዊ የባህሪ ህክምና (REBT) ጥቅም ላይ የዋለ ዘዴ ነው. መሠረታዊ ሂደቱ ጭንቀቱን የሚንከባከቡ ሃሳቦችን እና እምነቶችን መጠየቅ እና ለእርስዎ ወደፊት ለመጓዝ አስቸጋሪ ሁኔታዎችን ያመጣል.
REBT እና ክርክሮች ምንድን ናቸው?
REBT የተሟላ ህይወት እንዲኖርዎ ለማበረታታት የስሜታዊ እና የባህሪ ችግርን ለመቀየር ላይ ያተኮረ የስነ-ልቦና-ሕክምና ነው.
በ 1950 ዎቹ በስነ-ልቦና ባለሙያ አልበርት ኤሊስ የተገነባው, REBT እኛ በሁኔታዎች አለመረጋጋት ላይ ባለን እምነት ላይ የተመሠረተ ነው, ነገር ግን መረጃን እንዴት እንደምናስተናግድ እና አመለካከታችንን እንዴት እንደምናስተካካለን.
በ REBT በኩል ተነሳሽነትዎ ምን እንደ ሆነ እና የጭብጥ ወይም ራስን የሚጎዱ ጽንሰ-ሀሳቦችን እንዴት እንደሚነዱ በተሻለ መንገድ ትረዳላችሁ. ህክምና ባለሙያዎ ከእርስዎ ጋር አብሮ መስራት የሚቻልበት መንገድ እነዚህን ሀሳቦች ለመለየት እና እንዴት እነሱን መጠየቅ እና በተሻለ ውጤታማ እና አስተማማኝ ሃሳቦችን ሊተካቸው ይችላል.
ክርክር (ስነስርዓት) አሰሪዎትን ሃሳቦችዎን የሚጠይቁበት ሂደትና እርስዎን ለመከራከር አንድ እርምጃ መውሰድ ነው. ባህሪዎን ለመለወጥ እና ማህበራዊ ጭንቀትን ለመቀነስ, በአስተያየቶችዎ ውስጥ የማይጠበቁ ውስጣዊ ነገሮችን መለየት እና ከዚያም እራስዎን ለማስተካከል ንቁ ተሳትፎ ማድረግ አለብዎት. ይህ ከጭንቀትዎ ጋር ያለማቋረጥ የሚቋቋሙበት ዘዴ ነው.
ሐኪምዎ እንዴት ነው የሚረዳዎት?
ከሌሎች ጥቂት የሕክምና ዓይነቶች በተለየ መልኩ, የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ዋና ጉዳዮችን ለመለየት እና አግባብ ያልሆነ ባህሪን ለማረም ከእርስዎ ጋር በንቃት በመሥራትዎ የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ በጣም በእርግጠኝነት ሊሳተፍ ይችላል.
ጥሩ የሆነ የቲዎታር ባለሙያ አዛኝ እና ቀጣይነት ያለው ሲሆን ይህም ምርታማ ህይወት እንዲመራዎት ይረዳዎታል.
ሌሎች የሕክምና ዓይነቶች በአርብቶ አደርነት እና በጭንቀት ምክንያት በ Rebt እና በክርክር ውስጥ የሚገኙትን ምክንያቶች ለይተው ለማወቅ ቢሞክሩም መንስኤ የግድ መነሳት ላይሆን ይችላል. በምትኩ, በመከራከር, የሃሳቡን መንስኤ ሳታውቅ ባህሪዎችን ለማስተካከል እና ወደ ፊት ለመሄድ ትፈልጋለህ.
ከባድ ስራ ነው
ግጭት እና ክርክር ቀላል አይደለም. መድሃኒት እንደ መውሰድ ቀላል አይደለም. ሆኖም ጠንክረህ የምትሠራ ከሆነ ረዘም ላለ ጊዜ ዘላቂ ውጤት ሊያስገኝልህ ይችላል. በእርስዎ በኩል ከፍተኛ ራስን መወሰን እና ጥረት ይጠይቃል.
ከእርስዎ የቀን ሕክምና ክፍለ ጊዜዎች ውጭ የቲዮቲክ ባለሙያዎ የቤት ሥራዎትን በየቀኑ ስራዎ እንዲሰሩ ይሰጥዎታል. እነዚህ የቤት ስራዎች እንደ ነጸብራቅ ቀላል ወይም ደግሞ ራስዎን የሚፈራውን ነገር ከመጋፈጥ ባሻገር ማህበራዊ ጭንቀትዎን የሚጨምር ለሆነ ፓርቲ ወይም ክስተት ለመሳተፍ መሞከር ቀላል ሊሆን ይችላል. በዚህ በኩል, ፍርሃትን ለመከላከል በንቃት ይንቀሳቀሳሉ.
ክርክር ሁለት ቅጾችን ሊወስድ ይችላል:
- ኮግኒቲቭ ክርክር
- ምናባዊ ክርክር
በእውቀት (ኮግኒቲቭ) ክርክር , የቲዮታዊ ህክምና ባለሙያዎ ለጥያቄዎችዎ አመክንዮ ፈታኝ ጥያቄዎች ይጠይቃችኋል. ይህ ስሜት ስሜታዊ እና አወራቀር ሊሆን ይችላል. ለብዙ ዘመናት የቆዩ እምነቶች እና አመለካከቶችን ለመተርጎም ያስችልዎታል.
በአእምሮ ምናሌ ውስጥ, ሐኪሙ እርስዎ የሚያበሳጭዎትን የተለያዩ የጥቃቅን ገጽታዎች ለመቃኘት ምስሎችን እንዲጠቀሙ ያበረታቱዎታል. በአንድ ሁኔታ ውስጥ የተለያዩ ማዕዘኖችን በማሰብ, በአንድ ሁኔታ ላይ እንዴት እንደሚያንፀባርቁ እና ምላሾችዎን እንደ ሁኔታው ማስተካከል ይችላሉ.
አንድ ቃል ከ
በክርክር, የወደፊት መከራን በመቆጣጠር ጭንቀትዎን ለመቆጣጠር ኃይል ይሰጥዎታል.
ፍርሀቶችዎ ወደ ፊት ወደፊት ለመጓዝ የእርስዎን ችሎታ ለማራመድ የዕድሜ ልክ ስልት ነው. ምንም እንኳን ከባድ ስራ ቢሆንም, አሁን ላይ የምታደርጉት ጥረት ለብዙ አመቶች ጥቅማጥቅሞችን ያጭዳሉ. በማህበራዊ ጭንቀት እየኖርክ ያለህ ሆኖ ከተሰማህ ዶክተሩን ዶክተርህን ጠይቀህ እንደ REBT አይነት አማራጭ ሊሆን ይችላል.
ምንጮች:
Ellis, A., የተገቢ ስሜታዊ የአካል ባህሪ ልማድን, የ 2 ኛ እትም, 2007.
> ኤሊስ, ሀ. ቀዳማዊ አተኩሮ ባህሪ ጽንሰ ሀሳቦችና ልምዶች እና ባለፉት ሶስት አስርት ዓመታት እንዴት ተጨምረዋል እና ተሻሽለዋል. ጆርናል ሪች-ኤሞሞቲቭ እና ኮግኒቲቭ-ባህርይ ቴራፒ. 2003, 21 (3/4).
> Ellis, A. Albert Ellis Reader: ጤናማ የእንቅስቃሴ ባህሪን በመጠቀም ለእርስዎ ደህንነት መሻት መመሪያ. 1998.