ለጭንቀት እፎይታ የሚሸጡ ብዙ መተግበሪያዎች አሉ, እና አንዳንዶቹ በጣም ውድ ናቸው. አንዳንዶቹን በጣም ቀልብ የሚስቡ ናቸው, እና አንዳንዶቹ በስልክዎ ላይ የወሰዱት ገንዘብ ወይም ቦታ ዋጋ አይኖራቸውም. ለጭንቀት ማኔጅመንት ለማገዝ አዲስ መሣሪያዎችን ሲፈልጉ, የሚፈልጉትን ማወቅዎን እና ከትክክለኛው ይልቅ ጠቃሚ የሆነውን መለዋወጥ በጣም አስፈላጊ ነው.
የሚከተለው ስብስብ ለጭንቀት መፍትሄ በብዙ መንገዶች ሊረዳ ይችላል, እና ለመጠጥም ጊዜያቸውን በአግባቡ ይይዛሉ.
የጠቅላላ ውጥረት ረቂቅ መተግበሪያዎች
ብዙ ውጥረትን የሚቆጣጠሩ ቴክኒኮችን በተፈጥሮ የምናደርጋቸው ተግባሮች ከመሆን ይልቅ የተማሩ ክህሎቶች ናቸው. አስተሳሰቤን ወደ አዎንታዊ አወዛጋቢነት, የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወይም ቀላል ትንፋሽ ልምምድን መለዋወጥ , ምሳሌ ለምሳሌ ሁሉም ውጥረትን ሊረዱ ይችላሉ, ነገር ግን ብዙ ሰዎች እነዚህን ክህሎቶች መማር እና ልምምድ ማድረግ አለባቸው. የሚከተሉት መተግበሪያዎች ለእዚያ ለሚማር-ወሳኝ የጭንቀት አጠቃቀም ቴክኒኮችን እና በዕለት ተዕለት ህይወታችን ውስጥ ሊያግዙን ይችላሉ.
- የግል ዚን - ይህ ትግበራ የተገነባው በአይሮኖሳይንስ ተመራማሪ ስለ የጭንቀት መቀነስ እና ችግርን ተቋቁሞ ማጎልበት ምርምር ላይ የተካኑ ጨዋታዎችን ለመፍጠር ነው. የእርስዎን ሂደቶች ይከታተሉ እና በቀን ውስጥ በጨዋታ ጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ይበልጥ ደስተኛ እና የተጨናነቀ አመለካከት ይገንቡ.
- P a ክifica-ይህ አተነፊክ የአተነፋፈጥን ሁኔታ ለመለካት እና በህይወትዎ ውስጥ በጣም የሚጎዳውን ለመከታተል እና የስነ-አዕምሮ ባህሪያትን መሰረት ያደረገ ባህሪን ለመከታተል እንዲረዳዎ ይህ አተነፋፈስ የእርግዝና ልምምድ ይሰጣል.
- G PS For The Soul: ይህ መተግበሪያ የስልክዎ ካሜራ እና ሌሎች መሳሪያዎች በመጠቀም የውጥረትዎን መጠን ለመለካት የልብ ምትዎን እና የልብ ምት ፍጥነትዎን ለመለካት እና የጂፒኤስ ስለሆነ ከመቶ ስልሳትን ወደ ማዕከላዊ ቦታ ይመልሳቸዋል. ጓደኞችዎ, ሙዚቃዎቸ, ግጥም እና ተጨማሪ ነገሮች. ይህ መተግበሪያ በይነተገናኝ ሲሆን ውጥረትን በበርካታ መንገዶች እንዲቀንሱ እና እንዲሞክር ሊረዳዎ የሚችል ጠቃሚ መሳሪያ ነው.
የማሰታወቂያ መተግበሪያዎች
የማሰላሰል ችሎታ አጠቃላይ ጭንቀትን ሊለውጠው ይችላል. አሁን እና ለወደፊቱ የሚያጋጥሙዎትን ውጥረት ለመቋቋም ችሎታን ይገነባል, ለጭንቀት (ለስሜቶችዎ መጣል የሚቻልበትን መንገድ ጨምሮ እና የጭንቅላት መከላከያዎ ከጸጉር ቀዳዳዎ ጋር ለመቆየት) ጤናማ አዲስ መንገድ ሊሰጥዎት ይችላል, እና ተጨማሪ. ቁልፉ ዘወትር በመለማመድ ነው. የሚከተሉት መተግበሪያዎች ማሰላሰስን ብቻ ሳይሆን በህይወትዎ ውስጥ ይህንን ልምድ እንዲያድጉ ይረዳዎታል:
- እሱ Mindfulness App: ይህ መተግበሪያ ከመጀመሪያ እስከ እስከ ከፍተኛ ድረስ ለማሰላሰል እና ለመለማመድ ብዙ አማራጮችን ይሰጣል. ማሰላሰያ ከ 3 እስከ 30 ደቂቃዎች የሚቆይ ጊዜ, ማሰላሰያ የተለያዩ አማራጮችን, ማሰላሰል ማስታወሻዎች, ማሰላሰል እና ሌሎችም. በተከፈለበት ስሪት ውስጥ የማሰላሰል ኮርሶች, የተማከለ ማሰላሰል እና ዘመናዊ ይዘት ያላቸው ናቸው.
- ተረጋጉ: ይህ መተግበሪያ <ለመረጋጋት ጉዞ> ጉዞ እና ለመምራት ብዙ መንገዶች አሉት. በመመቻቸት በማሰላሰል, በመተንፈሻ አካላት እና በመተኛት ታሪኮች ለመዝናናት እና እንቅልፍን ለማበረታታት ይረዳል.
- Headspace: ይህ መተግበሪያ "ለአእምሮው የአትክልት አባልነት" ነው, ምክንያቱም በመቶዎች የሚቆጠሩ የተመስጦ ማሰላሰቦችን ጨምሮ ብዙ ስራ በዝቶባቸዋል. በከፍተኛ ጭንቀት ሲዋጡም እንኳን የ "SOS እንቅስቃሴዎች" አሉ.
- ይኽ ዉዪ, ይህ ከማሰላቀል መተግበሪያ ይልቅ ባዮፖንዲንግ ትግበራ ነው, ነገር ግን በሁለቱም ጉዳዮች ላይ መሞከር ያለበት መተግበሪያ ነው. በአንጻራዊ ሁኔታ ቀስ በቀስ ሰውነትዎን እና አዕምሮዎን ለማዝናናት ማሰልጠን ይችላል.
ለጭንቀት አስተዳደር የሚያገለግሉ አጠቃላይ መተግበሪያዎች
አንዳንድ መተግበሪያዎች ለጭንቀት ማኔጅመንቶች ብቻ የተነሱ አይደሉም ነገር ግን ሌሎች ጤናማ ልማዶችን በመደገፍ ተመሳሳይ ጭንቀትን ለማስወገድ ጠቃሚ ሆነው ተገኝተዋል. በጣም ጥቂቶቹ እነሆ!
- My Fitness Pal: ይህ መተግበሪያ የአመጋገብ ስርዓቶችዎን እንዲከታተሉ እና የቅርጽ ክብደት, የኃይል አቅርቦት እና ሌሎችም ለመከታተል የሚያስችል ቅርፅ እንዲኖርዎ እና በመከታተልዎ የመልቀቂያ ጽሁፎችን እና የምርት አሰራሮችን ያቀርባል. ጤናማ አመጋገብ በአዕምሮዎ እና በውጥረትዎ መጠን ላይ ተጽእኖ ስለሚኖረው ይህ በጣም ጠቃሚ ነው.
- መጨመር, ምክንያቱም ደስተኛ ስሜትና አዎንታዊ አመለካከት ከሁለቱም ጭንቀት ጋር ተያይዞ እና የችግርን ተቋቁሞ የመቋቋም ችሎታን ማሳደግ ችለዋል. ይህ መተግበሪያ ሃሳብዎን በማቀናበር ጭንቀትንና ጭንቀትን ለመቀነስ ያግዝዎታል.
- Fitbit-ይህ የአካል ብቃት ክትትል ነው ነገር ግን ለጭንቀት አመራር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. አካላዊ እንቅስቃሴ በስሜትዎ ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር ስለሚችል እና እንቅልፍ በጣም አስፈላጊ ስለሚሆን, ይህ የእንቅስቃሴ ተቆጣጣሪ እና የእንቅልፍ መቆጣጠሪያ ለትግበራው አስተዳደር ሊጠቅሙ እና ጥሩ ልምምድ እንዲያደርጉ በማገዝ እና የበለጠ ለመንቀሳቀስ ያነሳሱ, ሁለቱም የአእምሮ ስሜት ከፍ ማድረግ ሊሆን ይችላል.