በፎባቢ ውስጥ ለመኖር የሚያስችሉ ምክሮች እና ሃሳቦች
ከፉብያ ጋር መኖር ፈታኝ ሊሆን ይችላል. የተፈራው ነገር ወይም ሁኔታ በዕለት ተዕለት ህይወትህ ላይ የማይታይ ቢሆንም, ብዙውን ጊዜ ጊዜው እንዴት እንደሚጠፋ ወይም ሊወገድበት እንደሚችል ሊያስጨንቀን ይችላል ብለው ይቸገሩ ይሆናል. እንዲያውም, ፎቢያ መታመኛ ማለት ሕይወትን የሚያስተጓጉል ነገር ነው.
ስለ የተለያዩ ዓይነት ፎቢያዎች, አካላዊና ሥነ ልቦናዊ ውጤቶቹን እንነጋገራለን, ስለሁኔታዎ ስለቤተሰብዎ እና ስለ ጓደኞችዎ እንዴት እንደሚናገሩ እና ምን ዓይነት የድጋፍ ምንጮች እንደሚገኙ እንነጋገራለን.
ጓደኞችን እና ቤተሰብን ስለማሳወቅ
ስለ ፎቢያዎ ጓደኞችዎን እና ቤተሰቦቻቸውን ማሳወቅ ለእርስዎ በጣም ስሜታዊ ሊሆን ይችላል. ምናልባት ይፈረድብዎታል ወይም ያሾፉብዎታል. እንዲያውም ከዚህ በፊት ፎቢያን ስለያዘው ሰው እራስዎን ቀልጠው ሊሆን ይችላል.
የምትወዳቸው ሰዎች "ስምሽ" እንደሚሰጧቸውና እንደታመሙ ሆኖ እንደሚይዟቸው ስጋት ያድርብሻል. እነሱ ደግሞ በተራቀቁ ጓደኞችዎ እርስዎ ሊፈልጉ በማይፈልጉበት መንገድ ወይም በድብቅ ሊያዩዎት ይችላሉ.
ፈታኙን መግለጽ አስቸጋሪ ሊሆን ቢችልም, በፈውስ ሂደት ውስጥ አስፈላጊ እርምጃ ነው. መጀመሪያ ላይ ከአንድ የቅርብ ጓደኛ ወይም ከሁለት ጓደኞች ጋር ብቻ ማውራት ይፈልጉ ይሆናል. የትኞቹ ጓደኞች በጣም እንደሚቀበሉ አውቀው ይሆናል. ለሁሉም ሰው መናገር እንደሌለብዎት ልብ ይበሉ. የእርስዎ ምርጫ ነው.
የሕክምና ባለሙያ ካየህ እነዚህን አስቸጋሪ ውይይቶች ስታሳድግ አንተን ሊመራልህ ይችላል. በአጠቃላይ በተቻለ መጠን ሐቀኛ መሆን የተሻለ ነው. በፍራቢያው ምክንያት የሚያደርስብዎትን ሃዘን ለመቀነስ ከሞከሩ, ጓደኞችዎም "ያንን ጨዋታ ያጫውቱ" ይሆናል.
የፍራቢያዎች የስነ-ልቦና እና ስሜታዊ ውጤቶች
ፎብቢያ አብዛኛውን ጊዜ ከፍተኛ ውጤት ያስገኛል; ይህም በብዙ የኑሮ ዘርፎች ውስጥ ችግሮች ያስከትላል. የሚሰማዎት ስሜት ጤናማ መሆን አለመሆኑን ሊጠይቁ ይችላሉ. ፎብያስ በተለያየ መንገድ በስሜትዎ ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል .
- ፈላሾችን ከፍተኛ ጭንቀት, እና ከስሜት ጋር ተያይዞ የሚመጡ ስሜታዊ እና አካላዊ ምላሾች ሊፈጥር ይችላል.
- ፎብያዎች መለዋወጥ ሊሆኑ ይችላሉ. አንዳንድ የፍራቢዲያ (በተለይ አጋድሮብያ) እርስዎ ማህበራዊ ሁኔታዎችን ያስወግዳሉ. እራሳችሁን ብቻዎን ብቻ አይደለም, ነገር ግን እንደማንኛውም ሰው ለምን እንደሆንዎ ለመቆየት ጊዜን ያግኙ.
- ፎብያሚዎች አሳፋሪ ሊሆኑ ይችላሉ. በፍራቻዎ ምክንያት ብቻዎ ይሳለቁብዎታል (እርስዎ ምን ይፈሩዎታል?) እና በእርስዎ ፎቢያ ላይ ሊከሰቱ በሚችሉ ውሳኔዎች (ወደ እርስዎ የግል ነጻ የካባቢ ወደብ ለመሳሰሉት ሁሉም ወጪዎች ወደ ዝቅተኛ ዋጋ የከፈሉበት ጊዜ ሲወስዱ ነው) መብረር.)
- ፎብያ ምናልባት ምንም ስሜት ሳይሰማዎት ሊተወን ይችላል. ልክ እንደሌሎች ሰዎች ለምን መፍራት እንደማይችሉ ሁሉ አስፈሪዎትን መቆጣጠር አለመቻልን ሊሰማዎት ይችላል. ይህ የመረዳት ስሜት ሙሉ ህይወታችሁ ሙሉ ለሙሉ መቆጣጠር አለመቻልን ያስከትላችኋል.
የድጋፍ መርጃዎች
ከሐኪምዎና ከቅርብ ጓደኞችዎ ወይም ከዘመዶችዎ የመጀመሪያ ደረጃ ድጋፍ ቢያገኙም, ተጨማሪ ድጋፍ ችግርን ለመቋቋም ቀላል ያደርገዋል. ፈገግታ ላላቸው ሰዎች የመስመር እና የመስመር ውጪ የድጋፍ ምንጮች አሉ.
ብዙ ሰዎች ስለ ፊሊፒ ከሰዎች ጋር ስለገጠሟቸው ግጭቶች የመጀመሪያ ታሪኮችን ማንበብ በጣም ጠቃሚ ሆኖ አግኝተውታል. ሌሎች ደግሞ የቅርብ ጊዜውን የህክምና መረጃ ይፈልጉታል. ብዙዎች እቤት ውስጥ ከነበረ ሰው ጋር ማውራት ነገሮችን ቀላል ለማድረግ ቀላል እንዲሆንላቸው ያደርጉታል.
በርካታ የፍራቢያን ታማሚዎች ምንም ዓይነት ዓይነት ፍራቻ ቢኖራቸውም ተመሳሳይ ችግር ቢያጋጥማቸውም እያንዳንዱ ዓይነት ፎቢያም የተወሰነ ችግርን ያስከትላል. ትክክለኛውን የእርዳታ ቡድን ለማግኘት ወይም ማህበረሰቡን ለመርዳት ጊዜ ይወስድብዎ ይሆናል, ነገር ግን አንዴ ካደረጉ ጊዜዎን እንደወሰዱ ይቆጠራል. ቤተሰቦችዎ ጓደኞችዎ እርስዎ ምን እያደረጉ እንደሆነ ሙሉ በሙሉ "እንዲያገኙ" ቢያስቡም, ተመሳሳይ ችግሮች ካሉባቸው ሰዎች ጋር መነጋገር ልዩ ነገር አለ.
ስለ ፎብያስ የሕክምና አማራጮችን ለመማር ጥቂት ጊዜ ይውሰዱ, እንዲሁም ብዙውን ጊዜ ጥቅም ላይ የዋሉ የሕክምና እና ሕክምና አይነቶች .
የተወሰኑ ፊሎሪያዎች
የተወሰኑ ግልጽ የሆኑ phobias በየቀኑ በህይወትዎ ውስጥ ካልታዩ ለማስወገድ ቀላል ናቸው. ከፍ ያለ ቦታ ( ኤክሮሆቢያ ) ካለብዎ ከፍ ያለ ቦታዎችን በማስቀረት ረገድ ትንሽ ጥረት ይጠይቃል. ሸረሪቶች ( Arachnophobia ) የመሳሰሉ አንዳንድ ፍራሚዎች ከየትኛውም ቦታ ለመራቅ አስቸጋሪ ሊሆኑ ይችላሉ. እንደ ነጎድጓድ አስፈሪነት ( astrophobia ) የመሳሰሉት የመሳሰሉ ፎብያዎች እንኳ በተወሰነ ደረጃ መቆጣጠር ይችላሉ.
ጀልባው ተሳታፊ ሊሆን ስለሚችል አንድ አዲስ ጓደኛ ውሻ ወይም አንድ የካምፕ አውሮፕላን እሰከስ እንደሆነ ሲጠይቁ ሊያሳፍሩ ይችላሉ.
ይሁን እንጂ, የተወሰነ ፍራቻ ካለብዎ, አዲስ ሁኔታዎች ይፈሩ ይሆናል. የፍርሃርህ ነገር እንደሚኖር ስጋት ያድርብህ ይሆናል. (እናም በዚህ ውስጥ ፍርሃትን መፍራት ይጀምራሉ.) ፍርሀትን በመፍጠር የተወሰኑ ፍርሀቶችን ህይወትህን የሚያደናቅፍ ነገር ነው.
ማህበራዊ ፎቢያ
የማኅበራዊ ፍርሃት (phobia) ወይም የማህበራዊ ጭንቀት ( ኢሚግሬሽ) ዲስኦርደር በጣም ሊታመን ይችላል. ለፍርሃትዎ የመጋለጥ እድሉ ሰፊ የሆነ የትምህርትና የስራ እድል ሊኖርዎ ይችላል. ቀናትን ወደ ታች ትተው ወይም ከፓርቲዎች ወደ ቤትዎ መቆየት ይችላሉ. የማኅበራዊ ፍራቻ (phobia) ወደ ራስ-ማባዣ ዑደቶች (ፍሎራይተሮች) ሊያመጡብዎ ይችላሉ ይህም በአፍንጫዎ ውስጥ አስከፊ የሆነ ነገር እንዲፈጽሙ ያደርገዎታል, ይህም በይፋ ለትርፍ ያልተገደበ ፍርሃትዎን ያጠናክራል.
አ አግሮፊብያ
አግሮፊብያ ምናልባት ከሁሉም በጣም የተራቀቀ እና ሁሉንም ፎብያዎችን ለማስተዳደር አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. አግሮፊብያ በአጠቃላይ አስፈሪ ጥቃት ለመፈጸም የሚያስፈራ ነው. አግሮራይብያዎችን ለመጋለጥ በሚሞክሩበት ጊዜ በአፍሪካ አግሪፋይያ በኩል የሚረብሻቸው ጥቃቶች ሊኖሩ ይችላሉ. ይህ ደግሞ በተራው የእዝን አሻራዎች መቆጣጠር ባለመቻልዎ ላይ ጠንካራ እምነት ሊያጠናክርዎት ይችላል.
ደስ የሚለው ግን ይህ በሽታው ከታወቀ በኋላ የአፍሪካ አግሪባሆን ለመቋቋም የሚረዱ ዘዴዎች አሉ.
ምንጮች:
ቦል, ኤስ. ባርተሎሜዎስ, ማ., ፒተር, ዩ., ሎፕስ, ዩ., እና ኤም. ጋሜር. ማህበራዊ አሳቢነት የሚያስከትሉ ተጨባጭ ዘዴዎች በማህበራዊ ፎቢያ ላይ የተያዙ ናቸው. ጆርናል ኦፍ ኖግሪ ዲስኦርደርስ . 2016. 40: 83-93.
ሜሪ, ኤስ., ስኖድግራስ, ኤም., ሊበርዚን, አይ, ብሪግስ, ኤች., ኩርቲስ, ጂ. እና ጄም አቤልሰን. የ HPA Axis ተግባር (ሳይኮሎጂስት) የስነ-ልቦለ-ፍቃ-ተዋልዶ-የፍብ-ስጋ-ተጋላጭነት ሞዴል ርዕሰ-ጉዳዮች የስሜት መቃወስ እና መቆጣጠር. ሳይኮሮኒዩኔኒኮሎጂ 2017 ፌብሩወሪ 9. (ከፋች ፊት ለፊት).