ክብደትን ለማስወገድ የሚረዱ ጠቃሚ ምክሮች ሲጋራ ማቆም ሲያቆሙ

ስታቲስቲክስ እንደሚያመለክተው ሲጋራ ማጨስ ያቆሙ ብዙ ሰዎች መጀመሪያ ላይ ትንሽ ክብደት ያገኛሉ. በአማካይ, ይህ ትርፍ ከ 5 እስከ 10 ፓውንድ ይደርሳል. እናም ለብዙ ሰዎች, ጊዜያዊ እና ጊዜው ሲጋራ ማጨስ ሲጀምር ይቆማል.

ይሁን እንጂ ለአንዳንዶቻችን ክብደት ተረተር እና / ወይም ሲያድግ ቆይቷል. የዚህ ዓይነቱ ምክንያትም እንደ ሲጋራ ማቆም ወይም ማረጥን የመሳሰሉ ምክንያቶች በጣም አዝጋሚ የሆነ የምርት መቀየር ናቸው , ነገር ግን በአብዛኛው በአብዛኛው ጊዜ እንደ ማጨስ ከማድረግዎ በላይ ተጨማሪ ካሎሪዎችን በመመገብ ብቻ ነው.

ገና ማጨስ ካላቆምዎት ጤናማ ቁርስዎን ለመያዝ ትንሽ ምግብ ይኑርዎት እና ማጨስን ካቆሙ በኋላ በምግቡ ላይ ለመቆየት ምን እንደሚያደርጉ ያስቡ. አዲሱ ዝግጅት በአዳዲስ ጨርቅ ውስጥ እራስዎ እንዲገጥም በሚያስችል ትላልቅ መጋለጥ ውስጥ መዋዕለ ንዋያ ማፍሰስ አስፈላጊ አይሆንም.

ሊደረስ የሚችሉ ግቦች አውጣ

ውሃን ማቆም ከማቆም እና ክብደትን መቆጣጠር ከህይወት በላይ የሚጠብቁበት ቀላሉ መንገድ በጣም ብዙ ከሚጠበቁ ነገሮች በላይ እራስዎን ከመጠን በላይ መጫን ነው. ማጨስ ማቆም, ነገር ግን የማይቻል ቢሆንም ለብዙዎቻችን ስራ ጠዋት ነው. ማጨስ ካቆምክበት ጊዜ አዲስ የአመጋገብ ስርዓት መጀመር በጣም ብዙ ነው.

ብዙ ሰዎች ትምባሆ በማቆም እና በህይወት ያሉ ሌሎች ፈተናዎችን በተመሳሳይ ጊዜ ለመቋቋም ይወስናሉ. ይህ በሚሆንበት ጊዜ ሁሉንም ነገር ማድረግ ሊከብድ ይችላል በመጨረሻም ሁሉም ነገር ይጎዳል. ሲጋራ ማጨስ እንሰቃያለን እና ብዙውን ጊዜ ወደ ደካማ የአመጋገብ ልምዶች እንመለሳለን.

የኒኮቲን ቁጠባን እና ከዛ በላይ ወራቶችን በሚቆጣጠሩበት ወቅት አሁን ያለውን ክብደትዎን በመጠበቅ ላይ ያተኩሩ. በጢስ-ነጭ ሁኔታዎ ውስጥ ከተመቸዎት በኋላ ትኩረቱን የሚወስዱትን ተጨማሪ ክብደት ለመቀነስ ይችላሉ.

ለምግብ ምት የጨመሩበት ምክንያት

ለአዳዲስ አጫሾች (አዳዲስ አጫሾች), ጥንቃቄ ካልተደረግን, ምግብ በአብዛኛው ጤናማ ያልሆነ ስሜት ሊፈጥርበት የሚችል አዲስ ሃሳብ ያመጣል.

ለምን?

በከፊል, ማጨስን ለመተካት መፈለግ ማለት ነው. አጫሾች ኃይለኛ-እጅ-ለአፍ ግንኙነት ያላቸው ሲሆን መብላት ደግሞ የእጅ-ወደ-ተግባር ነው. ነገር ግን ምግባቸው በሌላቸው የሲጋራ ምግቦች ሳቢያ የኛ የሲጋራ ትንንሽ ጣዕም ያቀርባል. አንዳንድ አጫሾች ሲጨሱ ከነሱ የተለየ ጣዕም ያላቸው ጣዕም እንዳላቸው ለመጠቆመው የተለመዱ አጫሾችን ማየት የተለመደ ነው.

እናም የምግብ ምልክቶች ለብዙዎቻችን መጽናኛ ነው. እንዲህ ያለው ማጽናኛ የሚመጣው ለአንጎል በተዘጋጀው የዱፖሚን ልምምድ ነው , ይህም ለ "መዝናኛ" ማጨስ ተመሳሳይ ዘዴ ነው. ተመራማሪዎች ዲዮፓንሲን ሱስ የማስያዝ ቁልፍ ጉዳይ ነው, ኒኮቲን, ምግብ, አልኮል ወይም ሌሎች ሱስ የሚያመጡ ነገሮችን. እንግዲያው ጭስ በሚማርበት ጊዜ ምግብ ለማግኘት መድረሳችን አያስገርምም.

ማጨስን ማቆም እንደቆምን ማቆም ብንችልም, ክብደትን ለማስወገድ እና በአካላዊ ሁኔታ እንዴት እንደሚሰማን እንድናሳካ የሚረዱን ምርጫዎችን ማድረግ እንችላለን.

በአመጋገብ ውስጥ የበለጸጉ ምግቦች በአካላዊና በስሜታዊዎቻችን እንድንኖር የሚረዱን ሲሆን ይህም በተከታታይ በሲጋራ ማቆም በሚቀጥሉት ወራት ውስጥ አስፈላጊ የሆነውን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ለመያዝ ይረዳል.

ከዚህ በታች የተጠቀሱትን ጠቃሚ ምክሮች በመጠቀም ምግብን እንደ መገልገያ መሣሪያን እንዴት መጠቀም እንዳለበት ፈጠራ ማካሄድና ማጨስ ከማቆም ይልቅ.

10 ማጨስን ለመቀነስ የሚያገለግሉ ጠቃሚ ምክሮች

• ለክፍሎች ትኩረት ይስጡ.
  የአገልገሎት ዓይነቶችን መጠን ወደ ታች ይቀንሱ: ከራት የእስታንቡል ሳህኖች ይልቅ የምግብ መክፈያ ሰሌዳን ይጠቀሙ እና አንድ ምጣድ ከሞላ በኋላ ይቁሙ.

• መለያዎችን ያንብቡ.
  ዝቅተኛ ስብ እና ከፍተኛ የፕሮቲን እና ፋይበር ላልሆኑ ምግቦችን ይፈልጉ. ስለ መጠኖች መጠኖች በመናገር, የተሸፈኑ ምግቦች ለገቢ መጠን መጠኖች መኖራቸውን ያረጋግጡ.

• ፈታኝ ከቤት ውጪ አድርጉ.
  እዚያ ካልሆነ, መብላት አይችሉም. የምግብ ማቀዝቀዣውን በሚቀንስበት ጊዜ ትክክለኛዎቹ ምግቦች በቀላሉ ሊደረስባቸው በሚችሉበት ጊዜ ማቀዝቀዣዎችን እና የመቀመጫ ጽዋዎችን ጤናማ የምግብ ምርጫዎችን ያዙ.

• በአንድ ምግብ ቤት ውስጥ ጣፋጭ ጥርስዎን ይወዱ.
  ግማሽ ጋሎን (ግማሽ ጋሎን) የሚሸጠው የበረዶ ክሬም መደርደሪያዎን በማቀዝቀዣዎ ውስጥ አይፍቀዱ. በምትኩ የፀሐይ ውስጣዊ ስሜት ሲሰማዎት ወደ አይስክሬም ማቆያ ክፍል ይሂዱ. ይሄን ጥንቃቄዎች ወደ ሌላ ሶኪው ተመልሶ እንዳይሄድ ማድረግ, ወይንም የከፋ ነው, ከዚያ በኋላ ሌላ ጎድጓዳ ሳህን.

• ብዙ ውሃ ይጠጡ.
  ለመመገብ ፍላጎት ካለው መጀመሪያ አንድ ብርጭቆ ይጠጣሉ. እርስዎን እንዲሞሉ ይረዳዎታል. ትንሹን ትንባሆ ማጨስ እና ሲጋራ ማጨስ ትመታላችሁ.

• 80/20 ን ያስቡ.
  በተወሰነ ቀን ውስጥ ከሚመገቡት ምግቦች እና ምግቦች ውስጥ 80% ጤነኛ ​​እና በተገቢው ክፍል ውስጥ ከሆኑ, ከሌሎች ጋር 20% ላልሆኑ ነገሮች አመጋገብን ከመውሰድዎ ዉስጥ እራስዎን ማባረር ይችላሉ.

• ብዙውን ጊዜ መብላት.
  በአንድ ቀን ውስጥ 5 ወይም 6 አነስተኛ ትንፋሽዎችን ለመብላት ይሞክሩ. ለመመገብ የሚደረገው ፍላጎት በማቆም ላይ እያለ በጣም ከባድ ነው, ስለዚህ መክሰስ-ምግቦች ምግብዎን በፍፁምነት ሊያሟላ ይችላል. መልካም ዜናም በየሁለት ሰአት ጥቂት ትንፋሽ ምግቦችዎን ከፍ ማድረግ እንደሚችሉ ነው. ካሎሎቻችሁን ብቻ ይዩና የሰውነትዎ ትክክለኛውን ትክክለኛውን የሰውነት ክፍል ይዝጉት.

• ለ E ንቅስቃሴ ይሂዱ.
  የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደትዎን ለማስቀረት ይረዳዎታል. ጥሩ ምግብ እየመገብዎት ድረስ ክብደትዎን እንዲረጋጋ ለማገዝ በቀን የአንድ ሰዓት ግማሽ ጉዞ ማድረግ በቂ ሊሆን ይችላል. እንዲሁም አካላዊ እንቅስቃሴ ስሜትን ያሻሽላል, ጥሩ የሆነ የመጠለያ ጥቅም ያሻሽላል.

• ራስዎን ያስቱ.
  መሰላቸት ለማጨስና ለመብላት ቀስቅሴ ነው. በሚያደርጉት ነገር ላይ ድንገተኛ ለውጥ ያድርጉና ከአዕምሮ አልባ ቁርጥራችን ራሳችንን ልናዘናጉ እንችላለን.

• አንዳንድ ድጋፍ ያግኙ.
  የሲጋራ ማቆም ፎረም የሲጋራ ማጨስ ለማቆም እየሰሩ ያሉ ደጋፊ ማህበረተሰብ ነው. በእዚህ አክቲቭ ቡድን ውስጥ ያለውን የመልዕክት ሰሌዳውን እንደ እንግዳ መጎብኘት, ወይም በመመዝገብ (በነፃ) እና ውይይቱን ይቀላቀሉ.

ሲጋራውን አይውደዱ

የሲጋራ ማጨስ አስቀድሞ ማቆም ለአብዛኞቻችን አስቸጋሪ እና የማይመች ሁኔታ ነው. ወደ እኩልቱ ክብደት መጨመር እና ለክፉ መጥፎ አስተሳሰብ .

ክብደትን ለመቆጣጠር እንዲረዳዎ ወደ ማጨስ ለመመለስ አይፈተን. እንዲህ ካደረግህ ከባድ ትምህርትን ትማራለህ. ማንቋሸሽ እና ክብደት መቀነስ የሚገባህ አጫሽ ነጋዴ ትሆናለህ, ምክንያቱም እንደገና ማጨስ ስለመጣብህ ምክንያቱም ፒኞው ባልታወቀ መንገድ ይቀልጣል.

እግርህን ወደ ውስጥ አስገባና የኒኮቲን ሱሰኛህን በመጀመሪያ እና በክብደቱ ላይ በማጣት ላይ አተኩር. በቆርቆሮዎ ቆዳዎ ውስጥ ጥሩ ምቾት ከተሰማዎት, ክብደትዎን በተሳካ ሁኔታ ለማጣት ጊዜዎን እና ጉልበትዎን በተሻለ መንገድ ለመጠቀም የተቻላችሁን ያህል ትሆናላችሁ.

ስለ ስኬት ስንናገር, አንድ ሰው በራስ የመተማመንና የሲጋራ ማጨስ ማቆም ከሚያስከትለው ተግዳሮቶች በተቃራኒ ችግሮችን የመወጣት ችሎታ የተሻለ ነው.

የማጨስ መግደልን, ቀላል እና ቀላል

ይሄንን ሱስ በአሁኑ ህይወታችሁ ውስጥ ለማስወጣት ማድረግ ያለብዎትን ያድርጉ. ያ ማለት በሂደቱ ውስጥ ጥቂት ፓውንድ ያገኙበታል, ያ ይሁን! ክብደት በኋላ ላይ ሊጠፋ ይችላል, ግን ውድ እና የማይነካ ጤናዎ ሊኖር አይችልም.

_ምንጭ

_{የዩኤስ ብሔራዊ ቤተ-መጽሐፍት ሲጋራ ማጨስ ካቆሙ በኋላ ክብደት መቀነስ: ምን ማድረግ እንዳለባቸው. የተጠናቀረበት መስከረም 22, 2014.}